Кийинки деңгээлдеги Фриттата рецеби сиздин дем алыш күндөрү түшкү тамагыңызды көтөрөт

Мазмун

• Дени сак шпинат Frittata
• Үчүн карап чыгуу

Жаз абада... жыттап жатасыңбы? Бул даамдуу жана дени сак фриттатаны кийинки түшкү тамагыңызга камдап алыңыз (дени сак мимозаларды унутпаңыз) жана жылуу аба ырайында кош келиңиз.

Дени сак шпинат Frittata

Жасат: 4

Курамы

2 аш кашык май, май же кокос майы

1 чоң сарымсак тиштери, майдаланган

1 чай кашык күрөң кычы үрөнү

4 орто кызыл картөшкө, сүртүлгөн жана жука кесилген

1 чай кашык кургатылган райхон

1 чай кашык кургатылган розмарин

1/2 чыны жука кесилген калемпир, кызыл пияз же пияз

6 органикалык жумуртка, сабалган

1/4 чыны бүт сүт сүтү же жаңы бадам сүтү

1/2 чай кашык Селтик деңизи тузу

1/2 чыны пакеттелген шпинат жалбырактары

Багыттар:

1. Духовканы 400°F (204°C) чейин ысытыңыз.
2. Чакан жана орточо ысыкка чыдамдуу табаны колдонуңуз (керамика же чоюн). Сары майды ээригенче орто жылуулукта ысытыңыз. Сарымсак жана горчица уруктарын кошуңуз.
3. Кычы уруктары чыга баштаганда картошка, райхан жана розмаринди кошобуз. Картошканын бир жагы кызарып, 5 мүнөт бышырыңыз.
4. Сарымсактарды салып, дагы 5 мүнөт бышырыңыз.
5. Ошол эле учурда, жумуртка, сүт жана тузду аралаштырыңыз. Жумуртка аралашмасын көмөч казанга куюп, жумуртканы картошка аралашмасынын айланасына бир нече секундага коё бериңиз.
6. Шпинатты аралаштырыңыз.
7. Табаны мешке өткөрүп, 10 мүнөт бышырыңыз, же үстү алтынга чейин.
8. Отту өчүрүңүз. Фриттатаны кесип жана кызмат кылуудан мурун бир аз муздатып алыңыз.

ЖөнүндөGrokker

Үйдө көнүгүү боюнча көбүрөөк видео класстарга кызыгасызбы? Миңдеген фитнес, йога, медитация жана дени сак тамак бышыруу сабактары сизди Grokker.comдо күтөт, ден соолук жана сергектик үчүн бирдиктүү терезе. Plus Форма окурмандар эксклюзивдүү арзандатууну алышат - 40 пайыздан ашык арзандатуу! Аларды бүгүн текшерип көрүңүз!

Дагы Grokker

Кале чипстерин кантип жасоо керек

Сиздин 7 мүнөттүк HIIT машыгууңуз

Колуңузга сергектик бере турган 15 көнүгүүлөр

Үчүн карап чыгуу