Чоңдордун Түнкү Террористтери: Эмне Үчүн Болот жана Сиз Эмне Кыла аласыз

Мазмун

• Кандай белгилери бар?
• Түнкү террор менен жаман түштүн айырмасы эмнеде?
• Алардын себеби эмнеде?
• Психикалык саламаттыктын шарттарынын негизи
• Дем алуу маселелери
• Башка факторлор
• Аларга кандай диагноз коюлат?
• Аларды токтотуунун бир жолу барбы?
• Уйкунун адаттарын түзүңүз
• Сени бирөө ойготсун
• Терапевтке кайрылыңыз
• Менин өнөктөшүмдө түнкү коркунучтар бар - мен бир нерсе кыла аламбы?
• Төмөнкү сызык

Түнкү коркунучтар сиз уктап жатканда болгон кайталанган түнкү эпизоддор. Алар ошондой эле адатта уйку коркунучтары деп аталат.

Түнкү террор башталганда, сиз ойгонуп кеткендей болосуз. Чакырып, ыйлап, кыймылдап же башка коркуу жана толкундануу белгилерин көрсөтсөңүз болот. Эпизод бир нече мүнөткө чейин созулушу мүмкүн, бирок сиз адатта ойгонбойсуз. Көпчүлүк адамдар түнкү террордон кийин уктап калышат.

Түнкү коркунучтар көбүнчө жаш балдарда кездешет, бирок эгер сиз аларды чоңойгондо баштан кечирген болсоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз. Болжол менен чоңдордун түнкү үрөй учурган учурлары болот. Чындыгында, бул сан жогору болушу мүмкүн, анткени адамдар көп учурда түнкү коркунучтар болгонун эстей беришпейт.

Чоңдордогу түнкү коркунучтар, анын себептери жана аларды кантип токтотуу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуу.

Кандай белгилери бар?

Төшөктө отуруп, өкүрүп ыйлоо көп учурда түнкү террордун биринчи белгиси болуп саналат.

Силер да мүмкүн:

• кыйкыруу же ыйлоо
• бош карап туруу
• төшөктө жатуу
• тез дем алуу
• жүрөктүн кагышы жогорулаган
• кызаруу жана тердөө
• түшүнүксүз окшойт
• ордунан туруп, керебетке секирүү же бөлмөдө чуркоо
• Эгер өнөктөш же үй-бүлө мүчөсү сизди чуркап же секирип кетүүдөн сактоого аракет кылса, агрессивдүү бол

Түнкү коркунучтар, адатта, түн ичинде, уктап жаткан мезгилдин биринчи жарымында болот. Бул көздүн тез кыймылынын (NREM) 3 жана 4 этаптарында, ошондой эле жай толкундуу уйку деп аталат. Андай болушу мүмкүн болсо да, аларды бир түндө эки жолу алуу сейрек көрүнүш.

Адатта, түнкү коркунучтар бир нече секунддан бир мүнөткө чейин гана созулат, бирок алар 10 мүнөттөн же андан көпкө чейин созулушу мүмкүн. Түнкү террордон кийин, адамдар, адатта, жатып алып укташат, эртең менен ойгонгондо эпизодду эстешпейт.

Аларды туруктуу негизде же жыл сайын бир нече жолу көрүшүңүз мүмкүн.

Түнкү террор менен жаман түштүн айырмасы эмнеде?

Түнкү коркунучтар түштөргө окшош сезилиши мүмкүн, бирок экөө эки башка.

Түнкү түштөн ойгонгондо, кыязы, жок дегенде, бир нерсени эстей бересиң. Түнкү коркунуч учурунда уктап кала бересиз, адатта, ойгонгондо эмне болгонун эстей албайсыз.

Эпизод учурунда көргөн түшүңүздөн бир окуяны эстесеңиз болот, бирок тажрыйбанын башка бөлүктөрүн эстөө сейрек учурларда.

Алардын себеби эмнеде?

Түнкү коркунучтар NREM уйкусунан жарым-жартылай ойгонгондо пайда болот. Бул уйкунун ар кандай баскычтарынын ортосундагы өткөөлдөр учурунда, сиз ойгонбогондо, бирок сиз дагы толук уктай элексиз.

Ошентсе да, бул жарым-жартылай ойгонуунун түпкү себеби жана анын түнкү коркунучтарга байланышы белгисиз. Бирок адистер роль ойной турган айрым факторлорду аныкташты.

н. Бирок адистер роль ойной турган айрым факторлорду аныкташты.

Психикалык саламаттыктын шарттарынын негизи

Түнкү коркунучтарды баштан кечирген көптөгөн чоңдор депрессия, тынчсыздануу, биполярдык бузулуу сыяктуу маанайга байланыштуу психикалык ден-соолук шарттарында жашашат.

Түнкү коркунучтар травма жана оор же узак мөөнөттүү стресстин тажрыйбасы менен да байланыштуу болгон.

Дем алуу маселелери

Түнкү коркуу сезимин жогорулатуу, мисалы, уйкудагы апноэ сыяктуу дем алуу шарттары.

2003-жылы 20 катышуучуну камтыган чакан изилдөө, дем алуу процесстеринин түнкү коркунучтарга кандайча өбөлгө түзөрүн билүү үчүн, түн ичинде кызыл өңгөчкө болгон басымдын мониторингин жүргүздү.

Жыйынтыгында, уйкусун бузган адамдар, анын ичинде түнкү коркунучтар, уктап жатканда дем алуу кыйынчылыктарына дуушар болушат. Изилдөөнүн авторлору бул дем алуу үчүн күч-аракетти күчөтүү түнкү коркунучтарды же ага байланыштуу шарттарды жаратышы мүмкүн дегенди билдирет деп эсептешет.

Башка факторлор

Түнкү коркунучтарга себеп болушу мүмкүн болгон башка факторлор:

• саякатка байланыштуу уйкунун бузулушу
• тынымсыз бут синдрому
• уйку качуу
• чарчоо
• дары-дармектер, анын ичинде стимуляторлор жана айрым антидепрессанттар
• ысытма же оору
• спирт ичимдиктерин колдонуу

Аларга кандай диагноз коюлат?

Чоңдордогу түнкү коркунучтарды кээде аныктоо кыйынга турат, анткени алар такай болуп турбайт. Мындан тышкары, адамдар көбүнчө аларда болгонун эстей беришпейт.

Бирок сизде бар деп ойлосоңуз, же сизде бар экендигин башка бирөө көргөн болсо, анда дарыгериңизге жазылыңыз.

Алар сизден кыска мөөнөткө уйкунун күндөлүгүн жүргүзүп, уйкунун жетишсиздигин же башка маселелерди четтетүүңүздү суранышы мүмкүн. Эгер сиз өнөктөшүңүз менен жатсаңыз, алар эпизоддордун чоо-жайын көрсөтүүгө жардам берет.

Мүмкүн болгон себептерди азайтуу үчүн, провайдериңиз төмөнкүлөрдү сурайт:

• ден-соолук тарыхыңыз жөнүндө
• заттарды колдоносузбу
• эгер сизде уйкуда сейилдөө, түнкү коркунучтар жана башка уйку маселелери бар болсо
• эгер сиз жумуштагы же үйдөгү кандайдыр бир стресстүү жагдайларды чечип жаткан болсоңуз
• сиз көргөн психикалык саламаттыктын белгилери жөнүндө
• психикалык саламаттыгыңыз боюнча дарыланып көрдүңүз беле
• дем алуу менен байланышкан уйку көйгөйлөрүнүн белгилери бар болсо
• кандайдыр бир дары-дармектерди ичсеңиз же табигый дарыларды колдонсоңуз, айрыкча уктоого болот

Эгерде алар мүмкүн болгон медициналык себептерди, анын ичинде башка уйкунун бузулушун четке кагышса, анда сиздин белгилериңиз сиздин уйкуңуздун сапатына чоң таасирин тийгизип жатса, анда сизди уйку адисине жибериши мүмкүн.

Аларды токтотуунун бир жолу барбы?

Түнкү коркунучтар ар дайым дарылоону талап кылбайт. Бирок төмөнкүлөрдү карап көрүшүбүз керек:

• түнкү коркунучтар сизге, түгөйүңүзгө же мамилеңизге терс таасирин тийгизет
• сиз көп учурда эс албай жатып ойгоносуз
• эпизоддор кадимки иш-аракеттериңизге же күнүмдүк жашооңузга терс таасирин тийгизет
• эпизоддогу аракеттериңиз (мисалы, төшөгүңүздөн секирүү же секирүү) сизге же өнөктөшүңүзгө зыян келтириши мүмкүн

Түнкү коркунучтарды натыйжалуу дарылоо үчүн, аларга эмне себеп болуп жаткандыгы жөнүндө көбүрөөк билүү маанилүү. Ошол себептерди чечүү эпизоддордун азайышына алып келиши мүмкүн, атүгүл алардын толугу менен токтоп калышына жардам берет.

Уйкунун адаттарын түзүңүз

Жакшы башталыш - өзүңүздү кадимки уйку тартибине өткөрүү. Түнкү коркунучтар менен күрөшүү үчүн дайыма эле жетиштүү уктоо жетиштүү болот.

Уктаар алдында электрондук шаймандарды колдонуудан, иштөөдөн же кандайдыр бир стимулдаштыруучу иш-аракеттерден алыс болуңуз. Андан көрө ой жүгүртүүгө, ваннада эс алууга же китеп окууга аракет кылыңыз. Кечке маал кофеинден баш тартуу жана спирт ичимдиктерин чектөө эпизоддорду азайтууга жардам берет.

Сени бирөө ойготсун

Эгерде сиздин түнкү коркунучтарыңыз бир эле мезгилде болуп турса, анда алар боло электе 15 мүнөт мурун ойгонуп көрүңүз. Кайра уктаардан мурун бир нече мүнөт сергек болуңуз.

Муну сиз ойготкуч менен же өнөктөшүңүздөн же үй-бүлөңүздүн бир адамынан сизди ойготушун сурануу менен жасай аласыз.

Терапевтке кайрылыңыз

Айрым учурларда түнкү коркунучтар стресстин, травманын, тынчсыздануунун, депрессиянын же башка психикалык ден-соолуктун тынчсыздануусунун белгиси болушу мүмкүн. Эгерде эч нерсе иштебей жатса, анда терапевттен колдоо издеңиз. Биздин Healthline FindCare куралынын жардамы менен сиз жашаган аймактагы психикалык саламаттык боюнча адиске жазылсаңыз болот.

Алар ар кандай көйгөйлөрдү аныктоого жана жаңы күрөшүү куралдарын иштеп чыгууга жардам берет. жаңы күрөшүү куралдарын иштеп чыгуу.Био кайтарым, гипноз жана когнитивдүү жүрүм-турум терапиясы жардам берет.

Менин өнөктөшүмдө түнкү коркунучтар бар - мен бир нерсе кыла аламбы?

Эгерде сиз түнкү коркунучтардан жабыркаган өнөктөшүңүз менен чогуу жашасаңыз же анда бир төшөктү бөлүшсөңүз, анда сиз аларды сооротуп, коопсуздугун сактоо үчүн бир нече нерсени жасай аласыз.

Эпизод учурунда аларды ойготуудан алыс болуңуз. Балким сиз аларды ойгото албайсыз, бирок мүмкүн болсо дагы, алар чаташып же капаланып калышы мүмкүн. Бул алардын физикалык аракеттерди жасашына алып келип, экөөңүзгө тең зыян келтириши мүмкүн.

Сен эмне мүмкүн do физикалык жактан аралашпай туруп, сооронуч сунуш кылуу үчүн бар. Алар менен тынч, тынч үн менен сүйлөшүңүз. Эгер алар төшөктөн туруп, бирок агрессивдүү болбосо, анда аларды акырын төшөккө жаткырууга аракет кылсаңыз болот. Бирок кандайдыр бир тартынуу же агрессияны сезгенден кийин артка кайтыңыз.

Эртеңки күнү өнөктөшүңүз алардын жүрүм-туруму жөнүндө укканда уялып кетсе, анда сизди тынчтандырып, түшүнүү менен мамиле кылганга аракет кылыңыз. Бул алардын көзөмөлүнөн чыккандыгын билип жатканыңызды түшүндүрүңүз.

Уйкунун күндөлүгүндөгү эпизоддорду көзөмөлдөөгө же алар менен терапевт кабыл алуусуна барууга жардам берип, колдоо көрсөтүүнү ойлонуп көрүңүз.

Төмөнкү сызык

Түнкү коркунучтар кыска, коркунучтуу эпизоддор сизди кыйкырууга же уйкуга кирүүгө алып келиши мүмкүн. Алар балдарда көп кездешкени менен, чоңдорго да таасирин тийгизиши мүмкүн. Алардын так себеби жөнүндө эч ким ишенбейт, бирок бир нече факторлор роль ойношу мүмкүн.

Эгерде сизде түнкү коркунучтар көп кездешсе же аларды жеңүү кыйынга турса, анда баштапкы медициналык кызматка жазылуудан баштаңыз. Алар сизге мүмкүн болгон себепти кыскартууга же уйку боюнча адис же терапевт табууга жардам берет.