Жакшы спортчу болуу үчүн Nike+ NYC эксклюзивдүү эки жумалык тренинг планы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Күн сайын Nike+ NYC тренерлери шаарды спорт залы катары колдонуп, Big Apple көчөлөрүндө бардык чеберчилик деңгээлинде чуркоолорду жана машыгууларды өткөрүшөт - жабдуулардын кереги жок. Бирок бул эксклюзивдүү планды иштеп чыгуу үчүн биригишкен Nike+ NYC Run Clubдун башкы машыктыруучусу Крис Беннетт жана Nike+ NYC Master Trainer Traci Copeland менен "Жөн эле кыл" үчүн Нью -Йоркто жашоонун кажети жок. Форма. Үч күндүк машыгуу, эки күн чуркоо жана жумасына эки ийкемдүү күн менен план Nike+ Training Club жана Nike+ Runningди бириктирет, сиз жөн эле формаңызды сактап калгыңыз келеби же жарышка даярдануу.

Бул кантип иштейт:

Сиз тротуарды тебүүнү дене салмагы көнүгүүлөрү менен жупташтырасыз. "Чуркоо жана машыгуу чындыгында кылмыштуулукта жакшы өнөктөштөр" дейт Коупленд. "Эгерде сиз бир эле ыкма менен көнүгүүгө көнсөңүз, өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып кетиңиз."

Сиз күч менен машыгуудан качкан жөө күлүксүзбү? Беннетт: "Мыкты жөө күлүк болуу үчүн мыкты спортчу болушуң керек" дейт. "Тренинг - бул чуркоо үчүн эң сонун комплимент. Сиз мыкты жөө күлүк болуп эле тим болбостон, бардык машыгуулар сизди жарадар кылууну бир топ кыйындатат." (Ошондой эле чуркоочулар үчүн эң сонун машыгууну карап көрүңүз.)

Дүйшөмбү жана шаршемби күндөрү сиз Nike+ Training Club тиркемесин Conditioning Corp жана Butt Busterдин көнүмүштөрүн жасайсыз. "Чуркоо - бул бир өлчөмдүү кыймыл", - дейт Коупленд. "Бул машыгуулар денеңиздин ар кайсы жерлерин күйгүзөт, андыктан бир булчуң тобу чыкпай калат." Жума күнү йога менен машыгасыз. Копленд мындай дейт: "Мындай машыгуу сиз ылдамыраак жана узак жөө жүрүүгө жардам берип, мыкты жөө күлүк болгуңуз келсе гана жардам берет". (Йогада жаңыбы? Адегенде башталгыч йогилер үчүн 12 мыкты кеңешти караңыз.)

Эгер сиз кардиодан алыс болгон спорт залдын келемиштери болсоңуз, чуркап көрүңүз. "Ар кандай машыккан машыгуу кардио менен тренингдин айкалышында болот. Ал эми чуркоо кардионун эң жакшы формасы" дейт Коупленд. "Бул сизге чоң ийгилик сезимин берет. Бут кийимиңизди кийиңиз жана канчалык алыска кеткениңизди көрүңүз." Эсиңизде болсун, "эгер денеңиз болсо, анда сиз чуркоочусуз", - дейт Беннетт.

Шейшемби жана бейшемби күндөрү сиз келерки апталарда чексиз ылайыкташа ала турган чуркоо машыгууларын үйрөнөсүз: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout жана Tempo Run.

Акыр -аягы, сиздин дем алыш күндөрүңүз - бул спин -класс, дем алыш күндөрү, каалаган нерсеңиз болсун, өзүңүзгө жаккан машыгуулар менен толтуруу бекер. "Жети күндүк план түзүңүз",-дейт Беннетт, ал жеңил калыбына келтирүү чуркоосун сунуштайт. "Досуңуз менен чыгып, жайыраак кылыңыз жана дагы ошол чуркоодон бир нерсе үйрөнүңүз. Бул мүмкүн болушунча аз стрессти сезиши керек."

Кийинкиси эмне?

Copeland бир ай бою машыгууларды кайталоону сунуштайт. Ыңгайлуу болгондон кийин, кыймылды күчөтүү үчүн салмактарды же дары тобун кошуңуз. "Мен өзүмдү сынап көрүүнү жакшы көрөм" дейт ал. "Балким мен ал тактайды дагы көп кармай алам. Балким бүгүн бир мүнөттүн ордуна эки мүнөт жасай алам". Жана Nike Master Trainers тарабынан иштелип чыккан 100 толук дене көнүгүүсүнөн көбүрөөк идеяларды алуу үчүн ар дайым Nike+ Training Club колдонмосуна кайрыла аласыз.

Эки жумалык чуркоодон кийин Беннетт спортчуларды темп, аралык жана прогрессия менен ойноого үндөйт. "Адамдар, адатта, алар ойлогондон алда канча ылдам жана катаал",-дейт Беннетт. Мисалы, ылдамдык боюнча машыгууну бирдей ылдамдыкта кайталаңыз, бирок кайталоолордун ортосунда эки мүнөттүн ордуна 90 секунд эс алыңыз. Же Progressive Run же Tempo Run аралыкты узартыңыз.

Эгер сиз Нью-Йорк шаарында болсоңуз, Nike.com сайтынан Nike+ NYCтин жандуу сессияларынын толук менюсун таба аласыз. Кайсы жерде тердебеңиз, Nike+ Training Club колдонмосун колдонуп, сешиңизге көз салыңыз, Nike+ Running машыгууларын жана ыңгайлаштырылган машыгууларды кошуңуз, машыгууларды сыналгыга же планшетиңизге агылтыңыз жана башкалар. (Ал эми эшикке чыгуу өтө суук болсо? Жүрөк сессияларыңызга көз салып туруу үчүн биздин үйдөгү кардио калориялык майдалоочу машыгууну байкап көрүңүз!)

Аны ыргытууга даярсызбы?

NIKE NYC тренинг планын бул жерден жүктөп алыңыз

. (Басып чыгарууда, эң жакшы чечим үчүн пейзаждын жайгашуусун колдонууну унутпаңыз.)

Үчүн карап чыгуу