Төрөттөн кийинки калыбына келтирүү үчүн дүйнө жүзү боюнча жаштардын жашартуучу шорполору

Мазмун

• 1. Чептүү балыр шорпосу
• Балдырлар да бай:
  
• 2. Чочконун сиркеси шорпо
• 3. Чөптөргө толгон помидор шорпосу
• 4. Caldo de pollo же тоок шорпосу
• 5. Жашыл папая балык шорпосу
• Папайянын артыкчылыктары
  
• Өз шорпо салтыңызды түзүңүз
• Коллагенге бай сөөк сорпосу
• Азыкка бай өсүмдүк шорпо
• Баштоо үчүн, Свик төмөнкүлөрдү сунуш кылат:
  

Дүйнөдө жаңы баланы кабыл алаардан мурун, акыркы 9 айдан бери ден-соолугуңуздун чыңдыгында көңүл топтогонуңуз ыктымал, бирок төрөлгөндөн кийин ден-соолугуңузга кандайча кам көрөсүз?

Сиз вагиналдык жол менен же кесарево бөлүмү менен жеткирилсеңиз да, денеңиз айыгып кетиши үчүн кошумча колдоо талап кылынат.

Борбор Техастагы Бейлор Скотт жана Уайт Ден-соолук боюнча акушер жана гинеколог жана урогинеколог адиси Рэйчел Лайттын айтымында, "темир, В-12 витамини, фолат же фолий кислотасы сыяктуу өзгөчө азыктар сөзсүз түрдө кан клеткаларынын алмаштырылышына өбөлгө болот. жаракат учурунда же бала төрөө сыяктуу окуяда жоголуп кетти. "

Муну жасоонун бир жолу барбы? Шорполор.

Дүйнө жүзүндөгү көптөгөн маданияттарда төрөттөн кийинки айыгууга жардам берүү үчүн сорполорду жана шорполорду колдонушат. Лиззи Свик, MS, RDN, Нью-Джерси штатындагы Монклэйр шаарында катталган диетолог, ошондой эле шорполор менен быштактардын укмуштуу, аш болумдуу жыш тамактар ​​экендигин белгилейт.

"Аялдардын ден-соолугун калыбына келтирүү үчүн, гормондорду тең салмакташтырууга жана кан түзүүгө жардам берүү үчүн оңой сиңирилип, өздөштүрүлүп алынган азыктар керек" дейт ал.

Свик мындай дейт: "Чийки ашты сиңирүүгө ашыкча күч жумшап, шыпырылган шорпо менен бышырган тамакты жеп, денеңизди айыктырууга жана оңдоп-түзөөгө колдонсоңуз болот".

Бул жерде дүйнө жүзү боюнча жаңы төрөлгөн балаңызды тосуп алгандан кийин айыгуу процессин жайылтуучу беш шорпо, ошондой эле туура тамактануу үчүн дагы эки DIY шорпосу келтирилген.

1. Чептүү балыр шорпосу

Кореяда, үй-бүлөдөн кийинки мезгилде, Саам-чил-ил деп белгилүү болгон үй бүлөлөргө балыр шорпосу же "miyeok guk" берилет.

Бул эс алуу мезгили жаңы энелерге жалпы стресстен арылтууга, коноктордун катышуусу жок калыбына келтирүүгө арналган.

Балыр шорпосу нымдуулугу менен белгилүү, бул эмчек эмизүүдө өзгөчө мааниге ээ.

Ошондой эле:

• кальций жогору (адатта, кош бойлуулук жана төрөт менен байланышкан сөөк жоготуунун алдын алат)
• йод (баланын мээсинин өнүгүшүнө көмөкчү болгон)
• ичтин алдын алууга жардам берүү үчүн жипчеге толгон
• аз кандуулуктун алдын алуу жана жалпы жыргалчылыкты көтөрүү үчүн темир менен толтурулган

"Балдырлар - бул калкан бези жана бөйрөк үстүндөгү бездер сыяктуу дени сак бездерди колдоо үчүн жеген эң жакшы азыктардын бири. Бул эки төрөттөн кийинки мезгилде дагы бир аз көңүл бурууну талап кылат", - дейт Свик.

Балдырлар да бай:

• магний
• цинк
• калий
• Хемогендүү
• жез
• маанилүү май кислоталары омега-3 жана 6
• A, C, E жана B витаминдери

Даамдуу белокко толгон даамдуу миеок гук үчүн, бул рецептти кореялык Bapsang колдонуп көрүңүз. Корей апасы тарабынан жасалган бул рецепт сизди жубатат жана жакшы көрөт.

Балдырлардын жана йоддун деңгээли Мийеок гукун кызмат кылууда йоддун деңгээли жогору болушу мүмкүн, бирок мунун бардыгы сизге кандай балдырды колдонуп жатканыңызга байланыштуу. Бир эле балыр балдыры күнүмдүк наркыңыздын 11 ден 1,989 пайызына чейин болот. Йоддун деңгээли жогору болгондуктан, бала үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн, сатып алаардан мурун азыктык белгини текшерип алыңыз.

2. Чочконун сиркеси шорпо

Көптөгөн кытайлыктар төрөттөн кийинки айыгуу үчүн чочко этин уксус уксусу менен жешет.

Шорпо көбүнчө энелердин эмчек сүтү менен камсыз кылуу үчүн жасалат, бирок көбүнчө үй-бүлө мүчөлөрү жаңы төрөлгөн баланын майрамын белгилөө үчүн алып келишет. Бышырылган жумурткалар көбүнчө кошумча белок үчүн кошулат.

"Протеиндин жетиштүү өлчөмдө ичиши кыртыштардын жаракаттан кийин жана бала төрөлгөндөн кийин айыгып кетишине өбөлгө түзөт", - дейт Хейл. "Тамак-аш азыктарына жетиштүү протеин камтылса (күнүмдүк сунушталган деңгээлге ылайык), сизде кындын жарасы же С-секциясынын кесүүсү бар болсо, айыгууга жардам берет."

Мама Тонгдун рецептин байкап көрүңүз чочконун уксусунан жасалган шорпо. Имбирден, чочконун этинен жасалган буттардан жана таттуу күрүч уксусунан жасалган жеңил шорпо эмес. Мама Тонг кош бойлуулук учурунда аны болтурбоого жана салмагыңызды көзөмөлдөп турсаңыз, өзүңүздүн бөлүктөрүңүздү чектөөгө кеңеш берет.

3. Чөптөргө толгон помидор шорпосу

Бул жубатуучу классика америкалык балалыктын сүймөнчүгүнөн гана ашышы мүмкүн.

Жаңы чөптөрдү жана даамдарды кошуу менен, помидордун орточо шорпосун денеңизди кычкылдандыруучу стресстен жана сезгенүүдөн арылтууга жардам бере турган жайлуу чөйчөккө айланта аласыз.

"Чөптөр жана жыпар жыттуу заттар чындыгында табигый дары болуп саналат жана диетадагы азыктын тыгыздыгын азайтуунун эң оңой жолдорунун бири" дейт Свик.

Ал буларды шорпоңуз менен сынап көрүүнү сунуштайт:

• райхон, маанайын көтөрүүгө жардам берүү (бул "төртүнчү триместр блюзу" же төрөттөн кийинки депрессия үчүн көптөгөн жаңы энелерге таасир тийгизиши мүмкүн)
• петрушка, боордогу детоксикацияны күчөтөт (жана бардык жаңы энелерге детокс керек, айрыкча алардын денелери жаңы гормоналдык тең салмактуулукту орнотушат)
• куркуматөрөттөн кийинки айыгуу үчүн жакшы сезгенүүгө каршы
• ачуу пияз, анын бактерияга каршы касиеттери

Жөнөкөй рецепт, Welcome Baby Care помидор насыбай шорпоун байкап көрүңүз. Төрөттөн кийинки бул рецепт жайлуулук, жылуулук жана ден-соолукка байланыштуу.

4. Caldo de pollo же тоок шорпосу

Мексика маданияты боюнча, төрөгөндөн кийинки биринчи 40 күндү энелер "эс алуу" деп аташат, бул мезгилде эне эс алып, тамактанат жана жаңы баласын кубандырат.

40 күндүк мезгилдин узактыгынын себеби, эненин төрөгөндөн кийин көбөйүү органдарынын калыбына келиши жана калыбына келиши үчүн 40 күн талап кылынат деген божомол бар.

Кафарена учурунда сабиз жана тоок шорпосу (ар кандай түрдөгү) көбүнчө тандалган тамак-аш болуп саналат. Тоок шорпосу айыгып кетүүгө аракет кылган адам үчүн өтө ачуу же оор болбогондуктан тандалат.

Тоок шорпо "cuententena" менен байланыштуу эмес аракет кылууну сунуштайбыз caldo de pollo, салттуу колго жасалган шорпо. Тамак-аш блогу Muy Bueno аны жаны үчүн дары деп атаган. Ага сабиз, помидор, сарымсак, лайм жана мақсары кирет.

5. Жашыл папая балык шорпосу

Кытайлык жана Вьетнамдык салт боюнча, жашыл папая бала эмизген энелер үчүн аш болумдуу азык болуп саналат.

2001-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, 650 грамм таза папая же 100 грамм майдаланган сабиз жеген аялдар А витамини менен темирдин тамактануусун жакшыртышкан.

Эмчектин сүтүндө темирдин курамында аз болгондуктан, мындай көбөйтүү бала үчүн да, эмчек эмизген ата-энеге да пайдалуу болот.

Папая ошондой эле маанилүү витаминдердин жана минералдардын бай булагы, анын ичинде:

• А, С, Е жана К витамини (иммунитеттин жогорулашына жардам берет)
• Folate
• магний
• калий
• кальций

Папайянын артыкчылыктары

• витаминдер иммунитетти чыңдоого жардам берет
• электролиттердин деңгээлин тең салмактайт
• кан басымыңызды жөнгө салат
• энергияны жогорулатат
• жүрөгүңүздүн ден-соолугун жана булчуңдардын иштешин камсыз кылат

Бул рецептти колдонуп көрүңүз жашыл папая балык шорпосу, бул кызыл жемиштер, чочколор, сарымсак жана имбир сыяктуу башка пайдалуу жана даамдуу ингредиенттер менен жупташкан бул суперфруттун бардык пайдалуу жактарын жыйнап алуу.

Папая жана кош бойлуулуктан сак болуңуз

Папая бышып же бышырылса, көбүнчө коопсуз, бирок салт да, илим дагы кош бойлуу кезинде бышып жетилген же жарым бышып калган папая коркунучтуу болушу мүмкүн экендигин белгилейт.

Папая жатындын стимулдаштыруучу касиеттерин камтыйт жана жаныбарларды изилдөө аркылуу изилдөөчүлөр ири дозалардын контролсуз жыйрылышына алып келиши мүмкүн экендигин жана эстроген деңгээлине жараша жогорку тобокелдикке кабылышы мүмкүн экендигин аныкташты. 150 фунт салмактагы адам үчүн "чоң доза" болжол менен 27,2 грамм папая болот.

Өз шорпо салтыңызды түзүңүз

Ошентип, жогоруда саналып өткөн шорпо рецептеринин көпчүлүгү төрөттөн кийинки төрөттүн негизги азыктары болуп саналат.

Свик айткандай: "Ооруганда же стресс учурунда [кээ бир негизги аминокислоталар) оңой эле чарчап калат, андыктан аларды тамак-аштан алыстаткан жакшы. Сөөк сорпосун айыктыруучу шорпо менен бышырган тамакты жеп, стресске чалдыккан ооруларга каршы туруунун мыкты жолу ».

Жогорудагы рецепттер сизди жактырбаса, коллагенге бай сөөк сорпосун жана жашылча-жемиш шорполорун жасасаңыз болот.

Бул жерде сиздин жүрөгүңүзгө дени сак шорпо даярдоонун негиздери келтирилген.

Коллагенге бай сөөк сорпосу

Сөөк сорпосун бышырганда же өзүңүз жасагандан ушул эле дарылыкка ээ болосуз.

Таза, жеңил даамдуу сорпосу үчүн тоок, уй же балык сөөктөрүн негиз катары колдонуңуз. Ошондой эле чочконун этинен же козусунан да пайдаланса болот, бирок алар көп гамей, бай даам бере алышат.

Сөөк сорпосу төмөнкүлөргө жардам берет:

• кош бойлуулуктан кийинки жарыкты күчтүү кармоо, коллаген ичүү аркылуу
• денеңизди аминокислоталар менен бекемдейт, айрыкча, кичине уктап жатсаңыз же төрөлгөндөн кийин өнөкөт стрессти сезсеңиз

Өзүңүздүн шорпоңузду жасап жатсаңыз, Сникк “мүмкүн болушунча жапайы же органикалык, жайыт өскөн, антибиотик жана гормонсуз эт жана сөөктөрдү издеңиз” деп сунуштайт.

Мына бири азыктандыруучу опция: Янгдын азыктандыруучу ашканасынын ашкабак шорпосун айыктыруучу рецепт. Салттуу кытай медицинасынан шыктанган бул ден-соолукка пайдалуу шорпо имбир, козу карындар, гожи мөмөлөрү жана тамыр өсүмдүктөрү менен коштолот.

Бош эмес ата-энелер үчүн дагы бир рецепт ыкмасы бул тоок жана жумуртка "туулган сорпосу", Джессика Остин, туулган дула. Дүкөндөн сатып алынган тооктун сорпосун колдонуп, бул шорпо белок жана коллаген идишке куюп берет. Күнүнө бир жолу ичүү организмге ткандарды калыбына келтирүүгө жана төрөттөн кийинки мезгилде биргелешкен колдоого жардам берет.

Азыкка бай өсүмдүк шорпо

"Эттердей эле, кандайдыр бир жашылчаларды шорпо менен бышырсаңыз, жашылчалардын азыктык касиеттеринин, ошондой эле бышыруу же кайнатуу ыкмаларына туш болгондо азыктануу азаят", - дейт Свик.

Өсүмдүк сорпосу, айрыкча, энелердин С-секциясынан айыгып кетиши үчүн пайдалуу экендиги белгилүү, анткени ал ден-соолукка пайдалуу тамак сиңирүүгө өбөлгө түзөт, бул өз кезегинде денени айыктырууга багытталат.

Баштоо үчүн, Свик төмөнкүлөрдү сунуш кылат:

• Сабиз, парснип жана пияз сыяктуу тамыр өсүмдүктөрү, крахмал углеводдордун, А жана С витамининин, диеталык була, калий, кальций, темир, магний жана цинк сыяктуу минералдар.
• бета-каротин жана антиоксидантка бай, жалбырактуу жана аккорналы кабыкчалары сыяктуу
• курамындагы фолийдин, С жана К витаминдеринин, темирдин, магнийдин жана кальцийдин дозасы үчүн кара жалбырактуу калей, аккорд, агрессивдүү капуста жана капуста.

"Ушул жашылча-жемиштердин бардыгы ден-соолукту чыңдоого, сезгенүүгө каршы турууга жана денеңизди минералдык көп факторлор менен камсыз кылууга жардам берет.

Бул рецептти колдонуп көрүңүз жашылча сорпосуна же өсүмдүк шорпосунун негизи катары же чай сыяктуу ичүү үчүн.

Эгерде шорпонун бир бөлүгүн бышыруу көп убакытты талап кылса, High сунуштайт жөнөкөй жол. "Төрөттөн кийинки 1 айдан 2 айга чейинки пренаталдык витаминиңизди врачыңыз менен талкуулаңыз."

Эмилиа Бентон - Хьюстон штатындагы Техастагы штаттан тышкаркы жазуучу жана редактор. Ошондой эле ал тогуз жолку марафончу, ашпозчу жана бат-бат саякатчы.