Кош бойлуулук учурунда кантип семирбөө керек

Мазмун

• Салмакты көзөмөлдөө үчүн эмне жеш керек
• Диетада эмнеден сактануу керек
• Салмак кошууну көзөмөлдөөчү меню
• 1-күн
• 2 - күн
• 3-күн
• Кош бойлуулук учурунда ашыкча салмактын коркунучу

Кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошпош үчүн, кош бойлуу аял ден-соолукта жана аша чаппастан тамактанып, кош бойлуулук учурунда акушердин уруксаты менен жеңил физикалык көнүгүүлөрдү жасоого аракет жасашы керек.

Ошентип, була, витаминдер жана минералдарга бай азыктарды, мисалы, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана күрүч, макарон жана буудай уну сыяктуу азыктарды керектөөнү көбөйтүү маанилүү.

Кош бойлуулук учурунда алына турган салмак аялдын кош бойлуу болгонго чейинки BMIге байланыштуу жана болжол менен 7-14 кг чейин өзгөрүшү мүмкүн. Канча салмак кошсоңуз болорун билүү үчүн, Гестациялык Салмак Калькуляторунун астындагы тесттен өтүңүз.

Көңүл буруңуз: Бул эсептегич бир нече жолу кош бойлуулукка ылайыктуу эмес.

Салмакты көзөмөлдөө үчүн эмне жеш керек

Салмакты көзөмөлдөө үчүн, аялдар табигый жана толук азыктарга бай тамакты колдонуп, мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, күрүчкө, макарон жана унга, майсыз сүткө жана кошумча азыктарга жана арык эттерге артыкчылык берип, жумасына кеминде эки жолу балык жеши керек.

Мындан тышкары, тамак бышырганда майларды, шекерлерди жана зайтун майын аз өлчөмдө колдонуп, үй шартында даярдалган тамак-ашты колдонууга артыкчылык берүү керек. Мындан тышкары, эттин жана тооктун, балыктын терисинен көрүнүп турган майлардын бардыгы диетада калорияны азайтуу үчүн алынып салынышы керек.

Диетада эмнеден сактануу керек

Кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошпош үчүн, кантка, майга жана жөнөкөй углеводдорго бай азыктарды, мисалы, ак ун, таттуулар, десерттер, таза сүт, фаршталган печенье, кызыл жана иштетилген эт, мисалы, колбаса, бекон, колбаса жана салям.

Ошондой эле, куурулган тамактарды, фаст-фудду, алкоголсуз суусундуктарды жана пицца, лазанья сыяктуу тоңдурулган даяр тамактарды колдонуудан алыс болуңуз, анткени алар майларга жана химиялык кошулмаларга бай. Мындан тышкары, эт жана жашылча сорпосунун кубиктерин, порошок шорпосун же даяр татымалдарды колдонуудан алыс болуңуз, анткени алар тузга бай, бул суюктукту кармайт жана кан басымын көтөрөт.

Салмак кошууну көзөмөлдөөчү меню

Төмөндө кош бойлуулуктун салмак кошуусун көзөмөлдөөчү 3 күндүк меню мисалы келтирилген.

1-күн

• Эртең мененки тамак: 1 стакан майсыз сүт + 1 быштак кошулган нан + 1 тилим папайя;
• Эртең мененки тамак: 1 гранола кошулган табигый йогурт;
• Түшкү тамак: Томат соусу кошулган 1 тоок стейки + 4 кол. күрүч шорпосу + 3 кол. буурчак шорпосу + жашыл салат + 1 апельсин;
• Түштөн кийин жеңил тамак: Жалбыз кошулган ананас ширеси + сыр менен 1 тапиока.

2 - күн

• Эртең мененки тамак: Авокадо смузи + май менен 2 тост;
• Эртең мененки тамак: Сулу + желатин кошулган 1 эзилген банан;
• Түшкү тамак: Туна жана песто соусу кошулган макарон + сууга бышырылган жашылча салаты + 2 кесим дарбыз;
• Түштөн кийин жеңил тамак: 1 зыгыр уругу кошулган 1 табигый йогурт + быштак кошулган 1 ундан жасалган нан.

3-күн

• Эртең мененки тамак: 1 стакан апельсин ширеси + 1 тапиока + сыр;
• Эртең мененки тамак: 1 жөнөкөй йогурт + 1 кол. зыгыр + 2 тост;
• Түшкү тамак: 1 даана бышырылган балык + 2 орто картошка + кайнатылган жашылча + 2 кесим ананас;
• Түштөн кийин жеңил тамак: 1 стакан майсыз сүт + 1 тунец кошулган нан.

Бул диетаны кармануудан тышкары, дарыгер менен сүйлөшүп, анын уруксаты болгондон кийин, мисалы, сейилдөө же суу аэробикасы менен тез-тез кыймылдоо керек. Кош бойлуулук учурунда машыктыра турган 7 мыкты көнүгүүнү караңыз.

Кош бойлуулук учурунда ашыкча салмактын коркунучу

Кош бойлуулуктагы ашыкча салмак эне менен ымыркай үчүн кан басымы, эклампсия жана кош бойлуулуктун диабети сыяктуу коркунучтарды жаратышы мүмкүн.

Мындан тышкары, ашыкча салмактуулук төрөттөн кийинки мезгилде аялдын калыбына келүүсүн жайлатат жана баланын өмүр бою ашыкча салмак кошуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Семиз аялдын боюна бүтүп калганын караңыз.

Төмөнкү видеону көрүү менен кош бойлуулук учурунда салмакты көзөмөлдөө боюнча дагы кеңештерди караңыз: