Уктап жатканда эмне кылуу керек (практикалык кеңештер менен)

Мазмун

• Уйку кыдыруудан сактануу стратегиялары
• 1. Эпизод боло электе адамды ойготуу
• 2. Түнкүсүн уйкудан ойгонуу үчүн стратегияларды кабыл алыңыз
• 3. Тынчтандыруучу жана тынчтандыруучу каражаттарды алуу
• Уйку баскычтын коопсуздугун камсыз кылуу боюнча кеңештер

Уйку менен жүрүү - бул адатта 4 жаштан 8 жашка чейинки мезгилде башталуучу уйкунун бузулушу, ал тез өтүп кетет жана эч кандай конкреттүү дарылоону талап кылбайт, уйкудан чыккандан кийин гана адамды тынч жана коопсуз кармоо керек. зыян келтирбе.

Адатта, эпизод уктап калгандан кийин алгачкы 2 саатта башталат жана ал болгондо, ал адам сергек эмес, бирок үйдүн айланасында кыймылдап, ал тургай бир нерсе айтууга аракет кылышы мүмкүн, бирок сүйлөө ар дайым эле түшүнүктүү боло бербейт.

Адамдын уйкусунун сапатын жогорулатуу жана сергек эпизоддорду болтурбоо үчүн, адам ар дайым бир эле убакта уктап калуу, тамак-аш жана суусундуктарды стимулдаштырбоо жана мамиле менен таанышуу сыяктуу жетиштүү эс алуу үчүн, уйкунун гигиеналык чараларын көрүү максатка ылайыктуу. эмоциялар, анткени кээ бир учурларда уйку басуу эпизоддору кооптонуу, коркуу жана тынчсыздануу сезимдерине байланыштуу. Уйку менен сейилдөө эмне экендигин жана эмне үчүн мындай болорун жакшыраак түшүнүңүз.

Уйку кыдыруудан сактануу стратегиялары

Эпизоддордон сактануу үчүн, айрым стратегияларга төмөнкүлөр кирет:

1. Эпизод боло электе адамды ойготуу

Жакшы кеңеш - адам уктай турган убакты байкап, эпизод көрүнгөнгө чейин бир нече мүнөт мурун аны ойгот. Бул стратегияны күн сайын бир нече жума бою кабыл алганда, уйку жүрүү таптакыр токтойт.

2. Түнкүсүн уйкудан ойгонуу үчүн стратегияларды кабыл алыңыз

Бул балдарда жакшы иштей турган стратегия, анткени ымыркайлардын уйкусурап басуу учурлары көп кездешет, анткени бала түн ичинде заара ушатуу маанайда болгондуктан, туруп, үйдүн башка жерлеринде заара ушатат, дааратканада деп ойлоп.

Бул учурда сиз эмне кыла аласыз, бул баланы уктаар алдында сийип алып, мисалы, кечки тамак учурунда суу, шире, сүт же шорпо ичпөө. Балаңызга төшөктү суудан сактоого жардам берүүчү 6 кадамды текшериңиз.

3. Тынчтандыруучу жана тынчтандыруучу каражаттарды алуу

Балдарга жана өспүрүмдөргө дары-дармектерди колдонуунун кажети жок, бирок, чоңдор таасирленип, уйку басуу эпизоддору тез-тез жана жагымсыз болуп турганда, дарыгер тынчтануу жана жакшы уктоо үчүн дары-дармектерди колдонууну сунушташы мүмкүн. Пассифлора же ромашка сыяктуу тынчтандыруучу чайлар да жардам берет.

Жакшыраак уктоо үчүн чай ичүүчү рецепттерди караңыз

Уйку баскычтын коопсуздугун камсыз кылуу боюнча кеңештер

Уйку менен сейилдөөнүн жаңы эпизодун алдын алуу стратегиясынан тышкары, уктоочу адамдын коопсуздугун камсыз кылуу үчүн дагы көрүлө турган чаралар бар. Ошентип, сунушталат:

• Уйку кыюу эпизоду учурунда адамды ойготууга аракет кылбаңыз, анткени алар катуу жана күтүүсүз реакция жасашы мүмкүн;
• Уйкучту ойготпостон, тынч жол менен төшөгүнө жеткирүү;
• Бөлмөгө жана үйдүн коридорлоруна түнкү чыракты коюңуз, ал кыймылда болгондо оңойураак аныкталат;
• Эки кабаттуу керебеттерди колдонуудан алыс болуңуз же мындай учурда, төшөктөн жыгылып кетпөө үчүн адамды ар дайым төмөнкү керебетке жаткырыңыз;
• Үйгө зыян келтирбөө үчүн буюмдарды же оюнчуктарды калтырбаңыз;
• Үйдөн чыгып кетпөө үчүн терезелерди жана эшиктерди жабык кармаңыз;
• Бийкеч, кайчы жана бычак сыяктуу учтуу нерселерди адам уйку кыдырганда жете турган суурмаларда кармаңыз.

Ар дайым бир убакта уктап, 9 сааттан ашык жатпоо жана кечки саат алтыдан кийин кофе, кока-кола жана кара чай сыяктуу стимулдаштыруучу тамактардан баш тартуу сыяктуу стратегиялар дагы уктап басуу эпизоддорунан алыс болуп, уйкунун сапатын жогорулатат. Бирок, уйку жүрүү кооптонуу, коркуу жана тынчсыздануу менен байланыштуу болушу мүмкүн болгондуктан, бул сезимдерге да туура мамиле кылуу керек.