Иммунитетти төмөндөтө турган 7 себеп

Мазмун

• 1. Ашыкча стресс
• 2. Начар тамактануу
• 3. Тазалыктын жоктугу
• 4. Уйкунун сапаты начар
• 5. Семирүү
• 6. Дары-дармектерди колдонуу
• 7. Спирт ичимдиктерин жана тамекини керектөө

Ашыкча стресс, туура эмес тамактануу жана спирт ичимдиктерин же тамеки чегүү - бул иммундук системанын төмөндөшүнө алып келүүчү, вирустарга, козу карындарга же бактерияларга чалдыгып, оору жугузуп алышы мүмкүн.

Бирок, бул иммунитетти күчтүү кылып, алдын алууга же жоюуга боло турган себептер. Ал үчүн жашоо мүнөзүн бир аз өзгөртүү керек, ага үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, салмактуу тамактануу жана тамеки же алкоголь сыяктуу заттарды колдонууну азайтуу кирет.

Иммунитетти төмөндөтө турган эң көп кездешкен 7 себепти жана ар бир учурда эмне кылуу керектигин карап чыгыңыз:

1. Ашыкча стресс

Ашыкча стресс иммундук системанын начарлашына тыгыз байланыштуу. Бул стресстүү кырдаалдар учурунда мээде гипоталамус-гипофиздин огу активдешип, иммундук системанын жакшы иштеши үчүн маанилүү факторлордун, мисалы, цитокиндердин өндүрүшүн тормоздоочу глюкокортикоиддердин иштелип чыгышын шарттайт, жөнгө салуучу факторлор же лейкоциттер.

Дал ушул себептен көп стресстен жапа чеккен жана депрессияга туш болгон адамдар аллергияга жана кээ бир аутоиммундук ооруларга чалдыгышат.

Эмне кылуу керек: дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап же йога сыяктуу эс алдыруучу иш-чараларга катышуу менен стрессти азайтууга аракет кылуу керек акылдуулук, Мисалы. Мындан тышкары, жакшы жана кеминде 7 саат уктоо дагы жардам берет. Депрессиянын белгилери байкалган эң оор учурларда, мисалы, психологдун терапиясын алуу керек болушу мүмкүн. Стресстен арылуунун башка жолдорун карап көрүңүз.

2. Начар тамактануу

Туура эмес тамактануу дагы иммундук системанын начарлашына алып келет, анткени ашказандын кислоттуулугу өзгөрүп, инфекциялардын башталышына жардам берет жана тамак-аштагы витаминдер менен минералдардын сиңишин азайтып, чыңдоодо өтө маанилүү функцияны аткарат. кол тийбестик.

Мисалы, С витамини, Е витамини, селен, жез же цинк сыяктуу антиоксиданттар Т-клеткалардын, лимфоциттердин жана башка маанилүү нерселердин пайда болушуна катышуудан тышкары, денедеги эркин радикалдардын зыянын нейтралдаштыруу үчүн өтө маанилүү. иммундук системанын компоненттери. А жана D витаминдери демейдегиден төмөн болгондо, инфекциялардын көбөйүшүнө жана иммундук системанын иштебей калышына байланыштуу.

Ал эми В тобундагы витаминдер, эгерде алар организмде жетишпесе, анда антигендик реакциянын төмөндөшүнө жана иммундук система үчүн маанилүү болгон антителолор менен лимфоциттердин пайда болушунун төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

Эмне кылуу керек: иммундук система үчүн маанилүү азык заттардын жетишсиздигинен сакташ үчүн, жашылча-жемиштерге, жаңгактарга, үрөндөргө, балыкка, этке жана жумурткага бай салмактуу тамактануу керек. Иммунитетти көтөрүү үчүн диетага кандай азыктарды кошуу керектигин карап көрүңүз.

3. Тазалыктын жоктугу

Тийиштүү гигиенанын, айрыкча колдун жетишсиздиги вирустардын, козу карындардын жана бактериялардын беттин былжырлуу кабыкчаларына, башкача айтканда, көзгө, оозго жана мурунга тийишин жеңилдетип, инфекцияны пайда кылышы мүмкүн болгон микроорганизмдердин киришин жеңилдетет.

Эмне кылуу керек: булгануудан жана оорулардын жугуп кетпеши үчүн, кол жуууга өзгөчө көңүл буруп, гигиенаны сактоо өтө маанилүү. Төмөнкү видеону көрүп, колду кантип туура жууганды үйрөнүңүз:

4. Уйкунун сапаты начар

Ошондой эле уйкусуздук жана уйкунун сапаты начар болгондуктан, организм инфекцияларга тез кабылат. Себеби түн уйкусуз калса, кортизол көлөмүнүн жогорулашына жана мелатониндин төмөндөшүнө алып келип, организмдин өнөкөт стресс процессине кирип, иммундук система үчүн керектүү клеткалардын өндүрүшүн начарлатат.

Мындан тышкары, уйкусуздук же апноэ сыяктуу уйкунун бузулушу нерв системасынын активдүүлүгүнүн жогорулашына алып келип, иммунитетти дагы бузат.

Эмне кылуу керек: Дени сак уйку режимин түзүүгө аракет кылуу абдан маанилүү. Ал үчүн күн сайын жатар убактыңызды сыйлап, бөлмөдө эс алуучу шарт түзүп, стимулдаштыруучу иш-аракеттерден, мисалы, телевизор көрүү же уюлдук телефондо ойноодон алыс болуңуз. Мындан тышкары, чөп чайлары жана кошумча азыктар, мисалы, валериан же пассифлора гүлү сыяктуу эс алып, жакшы уктаганга жардам берет. Бир нече күнгө созулган уйкусуздук же апноэ учурларында уйкунун бузулушу боюнча адиске кайрылуу керек.

Жакшы уктоо жана жакшы уктоо үчүн 10 ишенимдүү кеңешти карап чыгыңыз.

5. Семирүү

Семирүү жана ашыкча салмак иммундук системанын иштеши үчүн дагы бир маанилүү фактор, себеби ашыкча май клеткалары лимфоиддик ткандардын бүтүндүгүнө жана лейкоциттердин бөлүнүшүнө таасирин тийгизип, организмди жалпыланган жана өнөкөт сезгенүү абалында калтырып, инфекциялардын өнүгүшү, ал тургай өнөкөт же зат алмашуу оорулары, мисалы, диабет жана дислипидемия.

Эмне кылуу керек: семирүүнү жана ашыкча салмакты көзөмөлдөө үчүн диетологго кайрылуу керек, ал адамдын муктаждыгына жараша диета планын иштеп чыгышы керек. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр арыктоого, ошондой эле иммунитетти көтөрүүгө өбөлгө түзөт. Семирүүнүн бардык түрлөрүн жана дарылоо кандай жүргүзүлөрүн билип алыңыз.

6. Дары-дармектерди колдонуу

Айрым дары-дармектерди, айрыкча иммуносупрессанттарды жана кортикостероиддерди колдонуу иммундук системанын начарлашына чоң салым кошот, анткени алар организмдин реакциясын төмөндөтүп, иммунитетке түздөн-түз таасир этет.

Мындан тышкары, башка дары-дармектер, мисалы, антибиотиктер, сезгенүүгө каршы жана мурунду тазалоочу каражаттар, алар иммундук системага дароо таасирин тийгизбесе дагы, узак убакытка чейин же көп учурда колдонулганда, организмдин табигый коргонуу деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.

Эмне кылуу керек: өзүн-өзү дарылоодон алыс болуу өтө маанилүү жана дарыларды ар дайым дарыгердин жетекчилиги астында колдонуу керек. Мындан тышкары, ар кандай дары-дармектер менен дарылоодо пайда болгон симптомдор жөнүндө доктурга маалымдоо сунушталат, андыктан, негиздүү учурларда, бул дары-дармектерди токтотуп коюу же алмаштыруу, иммунитетке тийгизген таасирин төмөндөтүү мүмкүн.

7. Спирт ичимдиктерин жана тамекини керектөө

Ичкиликти көп ичүү ден-соолукка зыян келтирип, боордун жабыркашына, гипертония жана жүрөк ооруларына алып келип, өпкө инфекциясы сыяктуу жугуштуу ооруларга чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Тамекини колдонуу, ошондой эле узак убакытка чейин түтүндүн астында болуу, дем алуу жана COPD сыяктуу респиратордук ооруларга чалдыгуу коркунучун жогорулатып, организмди инфекцияларга сезгич кылат. Мындан тышкары, тамекини колдонуу клеткалардын жабыркашына жана сезгенүүсүнө алып келип, организмдеги вирустардын жана бактериялардын киришине жол бербөөчү мурун флорасын өзгөртөт.

Эмне кылуу керек: алкоголдук ичимдиктерди жана тамекини колдонуудан алыс болуңуз же азайтыңыз.

Төмөнкү видеону көрүп, иммунитетти көтөрүү үчүн ширелерди кантип даярдоону билип алыңыз: