Өзүңүздүн өзөгүңүздү чындап күйгүзүү үчүн 4 кыйгач көнүгүүлөр

Мазмун

• Каптал планка кыйшык Crunch
• Exercise Band Torso Rotation
• Салмактуу Double Crunch
• Тизени көтөрүү
• Үчүн карап чыгуу

Ичтин түз булчуңдарына көңүл буруу (көпчүлүк адамдар "абс" деп ойлогондо эмнени ойлошот) сизге сексуалдуу алты-пакет алып келиши мүмкүн, бирок өзөгүңүздүн териңизге арзырлык башка бирдей маанилүү бөлүктөрү бар. Жолугуу: сенин кыйшыктарың.

Сиздин кыйшайган булчуңдарыңыз – абсыңызды капталында турган булчуңдар жана эгер сиз J.Lo болсоңуз, эң жакшы кесилген көйнөктөрүңүздүн мода аксессуары – белиңизди кыскартууга жана жалпы туруктуулук үчүн өзөгүңүздү бекемдөөгө жооптуу. (Айрыкча бул айлануу көнүгүүлөрүн жана күнүмдүк кыймылдарды жана милдеттерди аткарууда.)

Ошол эңсеген алты пачкадагыдай эле, эңкейиштериңизди иштетүү үчүн эски, бирок жакшы велосипед кранчынан башка көптөгөн көнүгүүлөр бар. Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, буттары кенен жана бир колу алдыга созулган тактайдын вариациясы, өзөктүн алдыңкы жана каптал жагын 27 % жакшыраак отургучтарга караганда жакшыртат деп табылган. "Кол жана карын" күнү денеңиздин ылдыйкы кыймылдарын четке какпаңыз. Бутуңузга жана сандарыңызга багытталган көнүгүүлөр көп учурда көп күч-аракетти талап кылат жана тымызын абс көнүгүүлөрү катары кызмат кылат.

Кыймылыңызга көз жумуп жаттыңызбы же көнүгүүңүзгө кандайдыр бир катуу көнүгүүлөрдү кошууну каалайсызбы? Джело тренери Дэвид Кирштин бул төрт кыйшык кыймылын байкап көрүңүз, ал J.Lo менен иштейт, кесилген абс үчүн постер кыз. Алар сиздин тараптарыңызды күйгүзүп, ортоңузду бекемдейт, стат. (Көбүрөөк кыйшык күйгүзүүнү каалайсызбы? Мыкты тренерлердин ушул 10 кыйшык көнүгүүсүн байкап көрүңүз.)

Каптал планка кыйшык Crunch

А. Оң билекке таянып, сол колду баштын артына коюп, каптал тактай абалында баштаңыз.

Б. Сол чыканакты курсакка каратып, анан баштапкы абалына кайтыңыз. Башка тараптан кайталаъыз.

Exercise Band Torso Rotation

А. Бутту плечо туурасынан бөлүп туруңуз. Эки колуңуз менен көкүрөктүн бийиктигинде стойкага же мамыга илинген машыгуу тобун кармаңыз.

Б. Торсону айландырыңыз жана боону горизонталдуу түрдө денеге тартыңыз. Баштапкы абалга кайтуу. Башка тараптан кайталаъыз.

Салмактуу Double Crunch

А. Чалка менен жатыңыз, бүгүлгөн тизеңиздин ортосуна дары топу менен жатыңыз, өзөгүн бириктирип, гантелди кармап, колдоруңузду сунуңуз.

Б. Бир убакта бутуңузду көтөрүп, ийиниңизден өйдө көтөрүңүз. Акырындык менен, көзөмөл менен, артка ылдый түшүп, кайталаңыз.

Тизени көтөрүү

А. Колуңуздун ийининин туурасында жана буттары жерден алысыраак тартылган тартмага илинип коюңуз.

Б. Боорду жыйыштыруу жана буттарын бириктирүү, тизелерин бүгүү жана оң ийинге карай көтөрүү. Артка ылдый түшүп, тизеңизди сол ийинге чейин бүгүңүз. Тараптарды алмаштырууну улантыңыз.

Үчүн карап чыгуу