Омега 3, 6 жана 9 жөнүндө

Мазмун

• Омегаздын артыкчылыктары
• Омега 3, 6 жана 9га бай азыктар
• Кошумча тамакты качан ичиш керек

Омега 3 жана 6 майлардын жакшы түрлөрү, аларда лосось, сардина же тунец сыяктуу балыктарда жана кургатылган жемиштерде жаңгак, бадам же кешью сыяктуу жемиштер бар. Алар иммундук системаны өркүндөтүү, холестерол менен триглицеридди төмөндөтүү жана окутууну жана эс тутумду жогорулатуу үчүн абдан маанилүү.

Ал эми Омега 9 организм тарабынан өндүрүлө тургандыгы үчүн өтө маанилүү эмес, бирок майдын ушул үч түрүнүн ортосундагы жакшы байланыш дененин чың болушун камсыз кылат, мисалы, рак, Альцгеймер же депрессия сыяктуу оорулардын алдын алат.

Ошентип, 3, 6 жана 9-омегалардын деңгээлин жана алардын ден-соолукка пайдалуу жактарын сактап калуу үчүн, өзгөчө жумасына эки жолудан кем эмес балык жегендерге же вегетариандыктарга кошумча азык берүү керек.

Төмөнкү видеону көрүп, Омега 3кө бай балыктар менен таанышыңыз:

Омегаздын артыкчылыктары

3,6 жана 9 омегаларга бай диета жесе, мээ, инсульттун алдын алуу менен бирге, тамырлардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуудан тышкары, борбордук нерв системасынын, ал тургай көздүн ден соолугунун сакталышын камсыз кылат. Тактап айтканда, ар бир омега түрүнүн төмөнкү артыкчылыктары бар:

• Omegas 3:лосось сыяктуу муздак сууда балыктарда кездешүүчү, EPA, ALA жана DHA май кислоталары деп табылган, негизинен сезгенүүгө каршы функцияга ээ, ошондуктан кандагы майдын катып калуусунан жана инфарктты же инсультту алдын-алуудан тышкары, муун ооруларын басууга жардам берет. . Омега 3кө бай диета депрессияны дарылап, атүгүл алдын алат.
• Omegas 6: AL жана AA кыскартуулар менен аныкталган, жаңгак же жер жаңгак сыяктуу өсүмдүк майларында бар. Алар кан басымын жана холестеролду төмөндөтүүдө, HDL болуп саналган жакшы холестеролду көбөйтүүдө абдан маанилүү. Мунун баарына кошумча, иммунитетти дагы жакшыртат.
• Омега 9 - зайтун майы же бадам сыяктуу азыктарда бар бул май дене температурасын жөнгө салууда, эстроген жана прогестерон сыяктуу жыныстык гормондорду иштеп чыгууда жана денедеги А, D, E жана K витаминдеринин сиңишинин жогорулашына өбөлгө түзөт. Бул Омега 3 жана Омега 6 алгандан организмде пайда болгон майдын бир түрү.

Алар ар кандай булактардан алынган жана белгилүү бир функциялары бар майлар экендигине карабастан, ден-соолукту чыңдоодо алардын ролун кепилдей турган жакшы мамилелер.

Омега 3, 6 жана 9га бай азыктар

Организмдеги бул азык заттарынын көлөмүн көбөйтүү үчүн кошумча азыктан тышкары, омега 3, 6 жана 9 тамактарды көбүрөөк жеш керек. Омеганын ар бир түрүнө кайсы азыктар бай экендигин төмөнкү таблицадан билип алыңыз:

Омега 6га бай тамактарды колдонуу сунуш кылынгандан алда канча көп болсо, анда аны тең салмактуулукка келтирүү үчүн Омега 3ти көбүрөөк жесеңиз болот деп, диабет жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын өсүшүнө алып келиши мүмкүн.

Кошумча тамакты качан ичиш керек

Омега 3, 6 жана 9 кошулмаларын каалаган адамдар кабыл алышы мүмкүн, бирок ар бир омега дозасы сиздин азыктануу муктаждыктарыңызга же жетишсиздигиңизге, жеген тамагыңыздын түрүнө, атүгүл сөз болуп жаткан оорунун түрүнө жараша болот.

Төмөнкү видеону көрүп, кош бойлуулук жана бала кезинде Омега 3 ичүүнүн пайдалуу жактарын көрүңүз:

Омега 3, 6 жана 9 керектөөнүн негизги терс таасирлеринин кээ бирлери сунуш кылынган суткалык дозадан көп ичкендиктен келип чыгышы мүмкүн жана баш оору, ичтин оорушу, өзүн жаман сезүү, диарея жана сезгенүү процесстеринин күчөшү. Мындан тышкары, бул кошумчалар балыкка жагымсыз даам берет, ооздон чыккан жагымсыз жытты, тамак сиңирүүнү начарлатат, жүрөк айланат, заң көп түшөт жана ысып чыгат.