Омега 3 мээни жана эс тутумду стимулдайт

Мазмун

• Эстутумду стимулдаштыруу үчүн Омега 3 кантип колдонсо болот
• Омега 3 кошулмасын качан ичиш керек
• Эстутумдагы башка азыктар

Омега 3 мээдеги реакцияны тездетүүгө жардам берүүчү нейрондордун курамдык бөлүгү болгондуктан, окууну жакшыртат. Бул май кислотасы мээге, айрыкча эс тутумга оң таасирин тийгизип, тезирээк үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Омега 3 деңгээлинин көтөрүлүшү окуу жана эс тутумдун жакшы иштеши, ошондой эле жүрүм-турум көйгөйлөрүнүн аздыгы менен байланыштуу. Концентрациялануу кыйынчылыгы ар бир адамда омега 3 май кислоталарынын жетишсиздиги болбосо дагы, бул азыктын жетишсиздиги көңүл буруу жана окуу көйгөйлөрү менен түздөн-түз байланыштуу болушу мүмкүн.

Эстутумду стимулдаштыруу үчүн Омега 3 кантип колдонсо болот

Мээнин иштешин өркүндөтүүнүн эң мыкты жолу - салмактуу тамактануу жана балыкты жана деңиз азыктарын үзгүлтүксүз колдонуу, омега-3тин күнүмдүк керектөөсүнө кепилдик берүү, ошондуктан күн сайын ушул май кислотасына бай азыктарды жеп туруу сунушталат, мисалы:

• Балык: Туна, сардина, лосось, форель, тилапия, сельдь, анчоус, скумбрия, треска;
• Мөмөлөр: Жаңгактар; каштан, бадам;
• Уруктар: чиа жана зыгыр уругу;
• Cod боор майы. Треска боорунун майынын артыкчылыктарын билип алыңыз.

Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, чоңдор үчүн Омега 3тин суткалык дозасы 250 мг, ал эми балдар үчүн 100 мг жана балыкты жана деңиз азыктарын жумасына 3-4 жолу ичүү менен ушул өлчөмгө жетсе болот.

Омега 3 кошулмасын качан ичиш керек

Ушундай мыйзамдуулук менен балыктарды жегенге мүмкүнчүлүк болбогондо же дарыгердин суранычы менен Опега 3тин жетишсиздиги аныкталса, капсулалардагы дарылардан сатып алууга болот, Омега 3 кошулмаларын колдонуу көрсөтүлүшү мүмкүн. , дарыканалар жана айрым супермаркеттер. Бирок бул кошумчаны киргизүү үчүн ден-соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн дарыгердин же диетологдун коштоосунда болуу керек.

Эстутумдагы башка азыктар

Күнү бою көк чайды ичүү эс тутумду жана концентрацияны жакшыртуу үчүн жакшы стратегия. Эс тутумду өркүндөтүүгө жана мээни көтөрүүгө жардам берген тамак-аш азыктарынын көбүрөөк мисалдарын бул видеодон көрүңүз: