Сиздин депрессияңызда башка идеялар пайда болгондо уюштуруунун 5 кичинекей ыкмасы

Мазмун

• Психикалык саламаттыгыңызды уюштуруунун 5 кичинекей жолу
• 1. Кемелдикти терезеден ыргытып жибер
• 2. Бардыгын тиштеген жердей кылып бөлүңүз
• 3. Сизге кызмат кылбаган нерселерди коё бериңиз
• 4. Алаксыткан нерселерди алып салыңыз
• 5. Түпкү натыйжаны элестетип көрсөңүз

Мотивация жетишсиз болсо дагы, башаламандыкты жана акылыңызды тазалаңыз.

Ден-соолук жана ден-соолук ар бирибизге ар башкача таасир этет. Бул бир адамдын окуясы.

Эрте күздөн баштап жылдын эң суук айларына чейин сезондук аффективдүү бузулууну (SAD) күтүүгө (жана башкарууга) үйрөндүм. Ошондой эле тынчсыздануу дарты менен жашаган жана өтө сезимтал адам (HSP) экендигин аныктаган адам катары мен өзүмдүн дүйнөмдө башкара турган нерселерди издейм.

Ар бир август айында сөзсүз түрдө "кышка даярдануу тизмемди" жазып отуруп, үйүмдүн уюштуруу жана тазалоону талап кылган жерлерин карап чыгам. Адатта ноябрь айына чейин менин эски чапандарымды белекке беришип, полун тазалап, бардыгы өз ордунда тургандай сезилет.

Психикалык саламаттыкка каршы күрөшүүдө менин алгачкы коргонуу тилкелеримдин бири - ар дайым уюшкандыкта болуу. Мен идиш жуугучка табак салмак турсун, швабра көтөрө албай калган ошол оор күндөргө даярданып жатам.

Көрсө, менин ой жүгүртүмүм - уюштуруучулук акыл-эс жана дене-бой жагынан ден-соолукту чыңдоонун натыйжалуу куралы болгон илимий изилдөөлөргө негизделген.

Бир изилдөөнүн натыйжасында үйдү ирээтке келтирүү физикалык иш-аракет адамды жалпы жигердүү жана ден-соолукка пайдалуу кыла алат.

Көптөгөн кесипкөй уюштуруучулар Патриция Дизель, уюштуруучу эксперт, баш аламан машыктыруучу жана Уюшкан Жашоо үчүн Эскертүү Куралдары деп аталган программанын жаратуучусу, анын психикалык саламаттыгын өркүндөтүшөт.

Дизель сертификатталган өнөкөт уюштуруу адиси жана акча чогултуучу адис катары, адамдардын жашоосунда уюмдун күчүнө күбө болду.

“Башаламандыктын эмоционалдык жана психикалык компоненттерин чечүү негизги себеп үчүн өтө маанилүү. Башаламандык денени жана акыл-эсти чагылдырган сырткы көрүнүш деп эсептейм », - дейт ал.

Психикалык саламаттыгыңызды уюштуруунун 5 кичинекей жолу

Эгер сиз депрессияга чалдыксаңыз же дүрбөлөңгө түшкөн адам айыгып кетсе, анда тазалоо жөнүндө ойлор сөзсүз басымдуулук кылат. Бирок, ошондой эле башаламандык мени терс маанайда түшүрүүгө түрткү берерин билем. Ошентип, мен аны чечүүгө жол бербей, уюм менен күрөшүүнүн өз жолдорун таптым.

Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча эң оор күндөрүңүздө да башаламандыкты башаламандыктын беш жолу менен чечип бериңиз.

1. Кемелдикти терезеден ыргытып жибер

Эң төмөн көрсөткүчтө болгонумда да, мен өзүмдү «кемчиликсиз» кылып көрсөтүү үчүн кысымга алчумун.

Мен ошондон бери кемчиликсиздикти жана психикалык ден-соолуктун шарттарын бири-бирине карама-каршы коюуга үйрөндүм. Ден-соолукка пайдалуу жол - кыш айларында менин үйүм кемчиликсиз көрүнбөйт деп кабыл алуу керек. Эгер иш-аракеттер жалпысынан уюштурулган болсо, анда менин жолумдан өтүп кетиши мүмкүн болгон топурак коёнун кабыл алам.

Дизель мындай ыкма менен дагы макул.

"Уюштуруу кемчиликсиздикке жатпайт" дейт ал. «Бул жашоо деңгээли жөнүндө. Ар кимдин стандарттары ар башка. Уюшкан чөйрө ошол стандарттарга шайкеш келип, ал адамдын жашоосуна тоскоол болгон же зыян келтирген жашоо сапатына шек келтирбесе, адатта, адам ушул нерсени кабыл алып, тынчтык табат ».

Сиздин "идеалдуу" идеяңызды таштап, анын ордуна сиздин жашоо сапатыңызга доо кетирбөөчү деңгээлдеги уюмга умтулуңуз.

2. Бардыгын тиштеген жердей кылып бөлүңүз

Санаа сезими сыяктуу психикалык саламаттыгына каршы күрөшүп жаткандарга басым жасоо чоң мааниге ээ болгондуктан, Дизель уюмдун долбоорун жагымдуу бөлүктөргө бөлүүнү сунуш кылат.

“Мен адамдарга жалпы долбоорду карап чыгууга жардам берем ... ошондо биз аны ар кандай категорияларга бөлөбүз. Андан кийин биз ар бир категориянын артыкчылыгын баалап, тынчсызданууну эң төмөндөтүүчү деңгээлден баштайбыз », - дейт ал.

"Максат - адамга долбоорду толугу менен көрүп, андан кийин аны башкарууга ылайыктуу жол менен кантип аткарууну билүүгө жардам берүү".

Дизель күнүнө 15-20 мүнөттү жууп, кир жууган же почтаны сорттогон сыяктуу жумуштарды жасоого сунуштайт.

Көбүнчө бир аз аракет акыл-ойду жандандырып, мотивация сезимин күчөтүүгө түрткү берет. Бирок, эгерде сиз психикалык саламаттык маселеси менен жашап жатсаңыз, анда андай эмес. Бир күндү сагынсаңыз же 10 мүнөткө чейин убакыт бөлүп алсаңыз, өзүңүзгө боорукер болуңуз.

3. Сизге кызмат кылбаган нерселерди коё бериңиз

Физикалык башаламандык көбүнчө акылыңызда башаламандыкты жаратат, айрыкча, ал башаламандык сиздин жашооңузду жана мейкиндигиңизди ээлеп алган болсо. Дизель топтоочу бузулууларга жардам берип, акча чогултпагандарга дагы пайдалуу боло турган кеңештер менен бөлүшөт.

«Уюштуруу жөнүндө эмес, уятсыз жана күнөөсүз алардын буюмдарын кантип бошотуп, бөлүп алуу керек. Бул ишке ашкандан кийин, уюштуруу маселеси көп болбойт », - дейт ал.

Дизель нерсени чындап эле "баалуу" кылган нерсени коркуу сезимине же башка эмоцияларга негизделген баалуу деп эсептей турган нерсеге салыштырмалуу карап чыгуунун маанилүүлүгүн баса белгилейт.

4. Алаксыткан нерселерди алып салыңыз

Менин сезимталдыгым өтө тез болгондуктан, тез эле ашыкча жүктөлүп кетиши мүмкүн. Катуу ызы-чуу, башаламандыктын көптүгү жана көзгө көрүнүп турган иштердин тизмеси менин көңүлүмдү дароо бузуп, мен иштеп жаткан ар кандай долбоордон алыстатып жибериши мүмкүн.

Уюштуруп жатканда, айлана-тегерегим тынчтык жана тынчтык аркылуу мүмкүн болушунча тынчтандырам. Мени тартып кетпесин билгенден кийин бир убакыт бөлдүм.

5. Түпкү натыйжаны элестетип көрсөңүз

Менин психикалык саламаттыгымдан улам, сезондук депрессия мени тазалоого же тыкан болууга түрткү берет. Дизелдин айтымында, депрессия жеңилгендей сезим пайда кылышы мүмкүн. Мындай учурда, акыркы максатты баса белгилөө керек.

«Мен адамдарга акыркы натыйжанын көрүнүшүн көрүүгө жардам берем, ошондой эле ал аяндын тирилишине жардам берүүчү кошумча куралдарды колдонобуз, мейли, ал аян тактасынан болобу же журналга жазуу аркылуу болобу. Жалпы максат - алардын күчүн сезүүгө жардам берүү », - дейт ал.

Жана эч нерсе жардам бербесе, сизге жардам керек болсо, ар дайым жардам сурай турганыңызды унутпаңыз.

«Уюшпагандыктан жапа чеккен адамдар денени жана акыл-эсти чөгөрөт, ошондуктан туруктуулук үчүн колдоо тутуму жана эс тутум куралы өтө маанилүү. Колдоо биринчи орунда турат ”, - дейт Дизель.

Шелби Диринг - Висконсин штатындагы Мадисон шаарында негизделген, журналистика тармагында магистр даражасына ээ, жашоо мүнөзүн жазуучу. Ал ден-соолук жөнүндө жазуу жаатында адистешкен жана акыркы 13 жыл ичинде Улуттук соода түйүндөрүндө, анын ичинде Prevention, Runner's World, Well + Good жана башка көптөгөн салымдарын кошкон. Ал жаза элек кезде, сиз анын ой жүгүртүүсүн, жаңы органикалык сулуулук өнүмдөрүн издегенин же күйөөсү жана корги, Джинджер менен жергиликтүү жолдорду изилдегенин көрө аласыз.