Жакшы уктоонун 6 артыкчылыгы

Мазмун

• 1. Стрессти төмөндөтөт
• 2. Маанайды көтөрөт
• 3. Табитти көзөмөлдөө
• 4. Эстутумду иштетүү
• 5. Ой жүгүртүүгө түрткү бериңиз
• 6. Терини жашартуу

Жакшы уктоо дененин жугуштуу ооруларга каршы күрөшүү жөндөмүн чыңдап, ден-соолукту чыңдоого жардам берет, анткени уйку учурунда организмде кошумча белоктор пайда болуп, өзгөчө стресстүү кырдаалдарда иммундук системанын чыңдалышына жардам берет. Мындан тышкары, дал ушул уйку учурунда гормоналдык жөнгө салуу жана клеткалардын жаңылануусу жүрөт, бул ден-соолукка пайдалуу бир нече нерсени билдирет, мисалы, көңүлдүн көтөрүлүшү, табитти көзөмөлдөө жана стрессти азайтуу.

Түнкүсүн уктап калуу үчүн, эс алууну жактырган адаттарды кабыл алуу керек, мисалы, уктаардан бир нече мүнөт мурун чай ичүү, уктаар алдында телефонду, компьютерди колдонуудан же телевизор көрүүдөн, китеп окуудан мурун. уйку келет.

Түнкү уйкунун башка артыкчылыктары:

1. Стрессти төмөндөтөт

Уйку учурунда организмде кортизол жана адреналиндин бөлүнүп чыгышы азайып, стрессти азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, стресске байланыштуу гормондордун деңгээлинин төмөндөшүнөн улам, мелатониндин деңгээли жогорулап, жакшы уйкуга жана эс алууга өбөлгө түзүлөт.

2. Маанайды көтөрөт

Түнкүсүн уктап жатканда, күндөн-күнгө көбүрөөк мүнөз, күч-кубат жана жакшы маанай тартуулоого болот, анткени так стресске байланыштуу гормондордун каны аз болгондуктан. Башка жагынан алганда, сиз жакшы уктай албай жатсаңыз, адамдын эртеңки күнү көңүлү көтөрүлүп, маанайы өзгөрүлүп, узак мөөнөткө чейин депрессия сыяктуу маанай бузулуулары болушу мүмкүн. же тынчсыздануу, мисалы.

3. Табитти көзөмөлдөө

Уйку табитти контролдоого байланыштуу гормондорду, айрыкча лептин гормонун жөнгө салууга жардам берет. Ошентип, жакшы уктап жатканда лептиндин көлөмүн көбөйтүүгө болот, натыйжада табиттин төмөндөшүнө жана калориялардын көп колдонулушуна алып келет.

Башка жагынан алганда, начар уктап жатканда лептиндин деңгээли жөнгө салынбай калышы мүмкүн, бул табиттин жогорулашына жана калорияларга, майларга жана углеводдорго бай тамак-ашты колдонуу мүмкүнчүлүгүнө алып келет.

Уйку кантип арыктоого жардам берерин төмөнкү видеодон көрүңүз:

4. Эстутумду иштетүү

Жакшы уктоо мээге жаңы тажрыйбаларды жана билимдерди жакшыраак иштетип, эс тутумду жакшыртат. Уйку учурунда мээ бир күндүн эс тутумун иштеп чыгып, консолидациялайт, ошондуктан түн уйкусуз жаңы маалымат туура сакталбай, эс тутум начарлайт.

5. Ой жүгүртүүгө түрткү бериңиз

Уйкунун начардыгы таанып-билүүгө, көңүл бурууга жана чечим кабыл алууга таасир этет, андыктан начар уктагандар логиканы же математикалык маселелерди чечүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушат жана муздаткычка кокустан ачкычтарды таштап кетүү сыяктуу каталар кетиришет.

6. Терини жашартуу

Түнкү уйку теринин жашаруусуна жардам берет, бырыштарды жана экспрессия сызыктарын азайтып, түн ичинде клеткалардын жаңылануусу жүрөт. Мындан тышкары, уйку учурунда мелатониндин көп өндүрүлүшү байкалат, ал антиоксиданттын милдетин аткаруучу, эркин радикалдар менен күрөшүп, теринин картаюусун алдын алат.

Түнкүсүн уктап калуу үчүн бир нече кеңеш алуу үчүн төмөнкү видеону карап көрүңүз: