Остеопения деген эмне?

Мазмун

• Остеопениянын белгилери
• Остеопениянын себептери жана тобокелдик факторлору
• Остеопения диагнозу
• Остеопения боюнча кимди текшерүүдөн өткөрүү керек?
• DEXA тест
• Остеопенияны дарылоо
• Остеопения диетасы
• Остеопения көнүгүүлөрү
• Хип уурдагандар
• Бармактын жана тамандын көтөрүлүшү
• Бутту көтөрүү
• Остеопениянын алдын алуу
• Суроо-жооп: Остеопенияны кайтарса болобу?
• С:
• Ж:

Обзор

Эгер сизде остеопения болсо, анда сөөктүн тыгыздыгы демейдегиден төмөн. Сөөктүн тыгыздыгы 35 жашка чыкканда чокуга жетет.

Сөөктүн минералдык тыгыздыгы (BMD) - бул сиздин сөөктөрүңүздө канча сөөк минералы бар экендигин өлчөө. Сиздин BMD нормалдуу иштен сөөктү сындырып алуу мүмкүнчүлүгүн эсептейт. Остеопениясы бар адамдарда BMD нормадан төмөн, бирок бул оору эмес.

Бирок, остеопения сиздин остеопороздун өнүгүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Бул сөөк оорусу сыныктарды, ийилген абалды жаратат, ошондой эле катуу ооруга жана бойдун жоголушуна алып келет.

Остеопениянын алдын алуу үчүн чара көрө аласыз. Туура көнүгүү жасоо жана тамак тандоо сиздин сөөктөрүңүздү бекем сактоого жардам берет. Эгерде сизде остеопения болсо, анда дарыгериңизден остеопороздон сактануу үчүн канткенде жакшырып, начарлап кетпеши керектигин сураңыз.

Остеопениянын белгилери

Остеопения адатта симптомдорду жаратпайт. Сөөктүн тыгыздыгын жоготуу ооруну жаратпайт.

Остеопениянын себептери жана тобокелдик факторлору

Карылык - бул остеопения үчүн эң көп тараган коркунуч. Сөөктүн массасы чокусунан өткөндөн кийин, денеңиз жаңы сөөктү кургандан тезирээк эски сөөктү талкалайт. Демек, сиз сөөктүн тыгыздыгын жоготосуз.

Эстроген деңгээлинин төмөндүгүнө байланыштуу аялдар менопаузадан кийин сөөктү тез жоготушат. Эгер сиз көп жоготуп алсаңыз, анда сөөктүн массасы төмөн түшүп, остеопения деп эсептелет.

50 жаштан улуу америкалыктардын жарымына жакыны остеопенияга чалдыгышат. Ушул тобокелдик факторлору канчалык көп болсо, тобокелдиги ошончолук жогору болот:

• Азия жана Кавказ тектүү, кичинекей сөөктүү аялдар, тобокелге жогору
• төмөн BMDдин үй-бүлөлүк тарыхы
• 50 жаштан улуу
• 45 жашка чейинки менопауза
• энелик клетканы менопаузага чейин алып салуу
• жетиштүү көнүгүү жасабоо
• начар тамактануу, айрыкча кальций жана Д витамини жетишсиз
• тамеки тартуу же тамекинин башка түрлөрүн колдонуу
• спирт ичимдиктерин же кофеинди көп ичүү
• преднизолон же фенитоин алуу

Кээ бир башка шарттар остеопенияга чалдыгуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн:

• анорексия
• булимия
• Кушинг синдрому
• гиперпаратиреоз
• гипертиреоз
• ревматоиддик артрит, лупус же Крон сыяктуу сезгенүү шарттары

Остеопения диагнозу

Остеопения боюнча кимди текшерүүдөн өткөрүү керек?

Улуттук Остеопороз Фонду сизди BMD тестинен өткөрүүнү сунуштайт:

• 65 жаштан жогору аял
• 65 жаштан кичүү, постменопауза жана бир же бир нече тобокелдик фактору бар
• постменопауза жана сиз кадимки иштен сөөктү сындырып алдыңыз, мисалы, отургучту түртүүгө түртүү же соруп алуу

Дарыгериңиз башка себептерден улам BMD анализин тапшырууну сунушташы мүмкүн. Мисалы, 50 жаштан улуу ак жана азиялык эркектердин болжол менен үчтөн биринде сөөктүн тыгыздыгы төмөн.

DEXA тест

DEXA же DXA деп аталган кош энергетикалык рентген-абсорпциометрия BMDди өлчөөнүн эң кеңири тараган жолу болуп саналат. Ал ошондой эле сөөк минералдык тыгыздыгы тест катары белгилүү. Ал үчүн кадимки рентгенге караганда радиациясы төмөн рентген нурлары колдонулат. Сыноо оорутпайт.

DEXA адатта омурткаңыздагы, жамбаштагы, билегиңиздеги, манжаңыздагы, жиликтеги же согончогуңуздагы сөөктүн тыгыздыгын өлчөйт. DEXA сиздин сөөктүн тыгыздыгын 30 жаштагы бир жыныстагы жана расадагы адамдын тыгыздыгы менен салыштырат. DEXA натыйжасы - бул T-упайы, аны дарыгер сизди аныктай алат.

Эгер T-эсебиңизде сизде остеопения бар экени көрсөтүлсө, анда DEXA отчетунда FRAX упайыңыз камтылышы мүмкүн. Эгер андай болбосо, анда доктуруңуз эсептей алат.

FRAX куралы сиздин сөөктөрдүн тыгыздыгын жана башка тобокелдик факторлорун колдонуп, жакынкы 10 жыл аралыгында жамбашыңызды, омурткаңызды, билегиңизди же далыңызды сындырып алуу тобокелин эсептей аласыз.

Дарыгериңиз сиздин FRAX эсебиңизди остеопенияны дарылоо жөнүндө чечим кабыл алууга жардам берет.

Остеопенияны дарылоо

Дарылоонун максаты - остеопенияны остеопорозго өтүүдөн сактоо.

Дарылоонун биринчи бөлүгү диета жана көнүгүүлөрдү тандоону камтыйт. Остеопения болгондо сөөктү сындырып алуу коркунучу бир аз, ошондуктан дарыгерлер BMD остеопороздун деңгээлине өтө жакын болбосо, дары беришпейт.

Кальций же Д витамининин кошумча препаратын алуу жөнүндө сиздин саламаттыкты сактоочуңуз сиз менен сүйлөшүшү мүмкүн, бирок жалпысынан диетадан ар бирин жетиштүү алуу жакшы.

Остеопения диетасы

Кальций жана Д витаминин алуу үчүн майсыз жана майсыз сүт азыктарын, мисалы, сыр, сүт жана айранды жеп алыңыз. Апельсин ширесинин, нандын жана дан өсүмдүктөрүнүн кээ бир түрлөрү кальций жана Д витамини менен байытылган Кальций бар башка азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• кургатылган буурчак
• брокколи
• жапайы таза суу лосося
• шпинат

Сөөктөрүңүзгө ушул азыктарды керектүү өлчөмдө алып жатканыңызды билүү үчүн, кальций калькуляторун Эл аралык Остеопороз Фондунун сайтында колдонсоңуз болот. Калькулятор ченөө бирдиги катары граммды колдонот, андыктан 30 граммдын болжол менен 1 унция экендигин унутпаңыз.

Остеопороз менен ооруган адамдардын максаты - күнүнө 1200 миллиграмм кальций жана 800 эл аралык бирдик (IU) Д витамини. Бирок бул остеопения менен бирдей экендиги белгисиз.

Остеопения көнүгүүлөрү

Эгер сизде остеопения болсо, бойго жеткен жана менопаузага чейинки аял болсоңуз, көпчүлүк күндөрү сейилдөө, секирүү же чуркоо 30 мүнөттөн кем эмес.

Булардын бардыгы салмакты көтөрүүчү көнүгүүлөрдүн мисалдары, демек, бутуңузду жерге тийгизип жасайсыз. Сууда сүзүү жана велосипед тебүү жүрөгүңүзгө жардам берип, булчуңдарды курушу мүмкүн, бирок алар сөөктөрдү курушпайт.

BMDдин кичине көбөйүшү да, кийинки жашыңызда сыныктар тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн.

Бирок, жаш өткөн сайын сөөктү куруу бир топ кыйындайт. Жаш өткөн сайын сиздин көнүгүүңүз булчуңдардын бекемделишине жана тең салмактуулукка басым жасашы керек.

Жөө басуу дагы деле сонун, бирок азыр сууда сүзүү жана велосипед тебүү дагы маанилүү. Бул көнүгүүлөр кулап кетүү мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет.

Дарыгериңиз менен сиз үчүн эң жакшы жана коопсуз көнүгүүлөр жөнүндө сүйлөшүү ар дайым жакшы.

Жөө басуу же башка көнүгүүлөрдөн тышкары, бул бекемдөө көнүгүүлөрүн колдонуп көрүңүз:

Хип уурдагандар

Хип уурдагандар жамбашыңызды бекемдеп, тең салмактуулукту жакшыртат. Муну жумасына эки-үч жолу жасаңыз.

1. Отургучтун жанына жанаша туруп, бир колуңуз менен аны кармаңыз. Түз туруңуз.
2. Экинчи колуңузду жамбаштын үстүнө коюп, бутуңузду түз каратып, капталга көтөрүңүз.
3. Бармагыңызды алдыга каратып туруңуз. Сиздин жамбаш көтөрүлөт деп ушунчалык бийик көтөрбө.
4. Бутту ылдый түшүрүңүз. 10 жолу кайталаңыз.
5. Капталдарды өзгөртүп, ошол эле көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен 10 жолу жасаңыз.

Бармактын жана тамандын көтөрүлүшү

Бармактын көтөрүлүшү жана тамандын көтөрүлүшү төмөнкү бутту чыңдап, тең салмактуулукту жакшыртат. Аларды күн сайын жасаңыз. Бутуңуз ооруп жатса, бул көнүгүүгө бут кийим кийиңиз.

1. Отургучтун артына каратып туруңуз. Бир же эки колуңуз менен ага жеңил кармоңуз, бирок тең салмактуу болушуңуз керек. Бир колуңузду же бир нече манжаңызды колдонуп, тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз.
2. Түз туруңуз.
3. Буттарыңызды жерде кармап, манжаларыңызды ылдый көтөрүңүз. Тизеңизди түз кармаңыз.
4. 5 секунд кармаңыз. Андан кийин манжаларыңызды ылдый түшүрүңүз.
5. Башыңызды шыпка көтөрүп жатам деп элестетип, манжаларыңызга көтөрүлүңүз.
6. 5 секунд кармаңыз. Эгерде сизде булчуң кысылып калса, токтоңуз.
7. Акырындык менен такаңызды жерге түшүрүңүз.
8. 10 жолу кайталаңыз.

Бутту көтөрүү

Буттун көтөрүлүп көтөрүлүшү белиңизди жана бөксөлөрүңүздү чыңдап, сандын алдыңкы бөлүгүн сунат. Бул көнүгүүнү жумасына эки-үч жолу жасаңыз.

1. Полдогу төшөктө же бекем керебетте курсагыңыз менен жатыңыз.
2. Курсактын астына жаздык кой, ошондо бутуңду көтөргөндө бейтарап абалга келе жатасың. Башыңызды колуңузга коюп же чекеңизге оролгон сүлгү салсаңыз болот. Айрым адамдар тоголок сүлгүнү эки далысынын астына, бутунун астына койгонду жакшы көрүшөт.
3. Терең дем алып, жамбашыңызды жаздыкка акырын басып, жамбашыңызды кысыңыз.
4. Тизеңизди бир аз бүгүп, бир саныңызды ылдый жай көтөрүңүз. 2 эсептөө үчүн кармаңыз. Бутуңузду бошоңдотуңуз.
5. Саныңызды жана жамбашыңызды жерге түшүрүңүз.
6. 10 жолу кайталаңыз.
7. Башка бутуңуз менен 10 жасаңыз.

Остеопениянын алдын алуу

Остеопенияны алдын алуунун эң жакшы жолу - аны пайда кылган ар кандай жүрүм-турумдан алыс болуу же токтотуу. Эгер сиз буга чейин тамеки чексеңиз же көп спирт ичимдиктерин же кофеин ичсеңиз, анда токтоңуз - айрыкча, 35 жашка чыга элек болсоңуз, анда дагы деле сөөктү курууга болот.

Эгер сиз 65 жаштан улуу болсоңуз, анда дарыгер кеминде бир жолу сөөктүн түшүп кетишин издөө үчүн DEXA сканерин сунуштайт.

Бардык курактагы адамдар кальций жана Д витаминин жетиштүү деңгээлде камсыз кылуу менен, сөөктөрдү бекем сактоого жардам бере алышат, тамактан тышкары, Д витаминин алуунун дагы бир жолу - күнгө аз тийгенде. Ден-соолугуңуздун башка шарттарынын негизинде дарыгер менен күндүн коопсуз болушу жөнүндө сүйлөшүңүз.

Суроо-жооп: Остеопенияны кайтарса болобу?

С:

Ж: