Сыртта машыгуунун психикалык жана физикалык ден соолук үчүн пайдасы

Мазмун

• 1. Элементтер өздөрүнүн машыгуу мүмкүнчүлүктөрүн сунуштайт
• 2. Сиз сыртта машыгуудан көбүрөөк ырахат аласыз
• 3. Тышкы машыгуулар психикалык ден соолукту чыңдоону сунуштайт
• 4. Алар сиздин жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртат
• 5. Сырттагы машыгуулар сизге көбүрөөк машыгууга жана күчтүүрөөк болууга жардам берет
• Үчүн карап чыгуу

Көк асман көнүгүүсүн алууда күчтүү сыйкыр бар. Токой аркылуу сейилдөө сизди Жаратылыш Эне менен байланыштыргандай сезиши мүмкүн, ал эми кыйраган толкундар сиздин пляжыңыздын акыркы чуркоосунда сизге керек болгон алаксытууну сунуш кылышы мүмкүн. Бирок сыртта машыгуу акылыңыз жана денеңиз үчүн чоң пайда алып келиши мүмкүн.

"Табиятта бизге таасир этип жаткан ар кандай көрүнбөгөн элементтер бар" дейт Эва Селхуб, ийкемдүүлүк боюнча адис жана китептин авторлорунун бири. Жаратылыштагы мээңиз (Сатып алыңыз, $ 15, barnesandnoble.com). Мисалы, "деңиз жээгиндеги туздуу суудан дем алганыбызда, алар түздөн-түз мээбизге барып, компьютерлерден келген жана чарчоону пайда кылган оң иондорго каршы турушат." Демек, сиз булчуңдарыңызды сыртта машыгууда көнүгүү кылып жатасыз, бирок фондо башка дене пайдаларынын каскады жүрүп жатат.

Пляж бул бонустарды ала турган жалгыз жер эмес. Журналда жаратылыштын илимге негизделген ден соолукка тийгизген пайдасын карап чыгуу Экологиялык ден соолук перспективалары сыртта болуунун ондон ашык артыкчылыктарын санап, акыл-эсиңиз (стресстин азайышы, жакшы уйку, психикалык ден соолуктун жакшырышы, көбүрөөк бакыт) жана денеңиз үчүн (семирүүнүн азайышы, диабеттин азайышы, ооруну көзөмөлдөөнүн жакшырышы - дагы жакшы көрүү). Бул чындыгында, анткени сиздин бардык сезимдериңиз бир убакта жакшы сезүү режимине чөмүлдү. "Сизде көзгө жагымдуу болгон бул кең пейзаж, толкундардын тынч ритми, бутуңуздагы кумдун сезими, сиз дем алып жаткан сергитүүчү аба бар" дейт доктор Селхуб.

Бул жерде ачык машыгуу ден соолукту чыңдайт - ички жана сырткы.

1. Элементтер өздөрүнүн машыгуу мүмкүнчүлүктөрүн сунуштайт

Кум – бул фитнес белек, ал дайыма берип турат. Чуркоо же секирүү сыяктуу плиметрикалык иш -аракеттер үчүн бул анча таасирдүү эмес - суу менен кумдун эң жакшы басышы үчүн тилкени тандаңыз - жана катуу жерге караганда калория 30 пайызга жакын күйөт, дейт Пол О.Дэвис, Ph.D. Америкалык спорттук медицина колледжинин кызматкери. Мындан тышкары, сиз кум үстүндө жылаңайлак чуркаганыңызда, формаңыз табигый түрдө өзгөрөт, ортоңку бутуңуздун таттуу жерине урунат, бул согончокко караганда көбүрөөк ынтымакта, дейт Дэвис.

Чындыгында, Батыш Австралия университетиндеги спортчу аялдарды изилдөөдө, алардын кондиционерин чөптөн кумга алмаштыруу (интервалдар, спринттер жана скриммаждар үчүн) жүрөктүн кагышын жана машыгуу жүгүн жогорулатып, сегиз ичинде аэробдук фитнеске чоң түрткү берген. жума, алар жолдо азыраак оору жана чарчоо билдирди да.

Жөө күлүктөр үчүн, жада калса тегиз рельефте чуркоо жолуна караганда кадам таштоо үчүн көбүрөөк булчуң талап кылынат. "Сиз чуркоо тилкесин жок дегенде 0,5 жантайышка коюшуңуз керек" дейт Коллин Бернс, Backcountry сырткы соода түйүнүнүн булак директору. "Жана катуу шамал сиздин миль убактыңызды болжол менен 12 секундга артка жылдырышы мүмкүн." Жол велосипедине келсек, ал аэродинамикалык сүйрөө педалингдеги каршылыктын 70-90 пайызын түзөт дейт.

TL; DR: Жөн эле машыгууңузду сыртка алып чыгуу - чуркап, секирип же велосипед тебүү - күйүктү күчөтүп жатасыз.

2. Сиз сыртта машыгуудан көбүрөөк ырахат аласыз

Чуркоо чуркаганда убакыт жарым ылдамдыкта бараткандай сезилет, ушунчалык бир чакырымдык чуркоо психикалык жана физикалык жактан чарчап бараткандай сезилет. Жана жарыяланган изилдөө боюнча PLOS One, себеби, кыязы, үйдө көнүгүү менен байланышкан. Окумуштуулар 42 дени сак чоң кишилерди үч топко бөлүшкөн: бир топ 45 мүнөт ачык абада сейилдөө, дагы бир топ үй ичинде 45 мүнөт чуркоо тилкесинде басышты, ал эми контролдоочу топ изилдөөнүн жүрүшүндө жалпысынан үч саат эч нерсе кылган жок. Андан кийин катышуучулар маанайына, сезимине жана дүүлүгүүсүнө баа беришти. Жыйынтыктар эки жөө топтун дивандагы картошкага караганда көбүрөөк пайда алганы менен, сырткы көнүгүүчүлөр эң жакшы тажрыйбага ээ экени аныкталды.

Жөө жүрүш тобу чуркоо жолунда жүргөндөргө караганда көбүрөөк сергек, энергиялуу, кунт коюп, бактылуу жана токтоо, ошондой эле позитивдүү эмоцияга ээ экенин айтышты. Туристтер ошондой эле машыгуудан кийин чарчаганын айтышты. Негизинен, саякатчылардын машыгуусу физикалык жана психикалык жактан жеңилдей түштү, бирок сыртта сейилдөөчүлөр жана жабык чуркоодо бирдей көнүгүүлөрдү жасашкан.

3. Тышкы машыгуулар психикалык ден соолукту чыңдоону сунуштайт

Жөө сейилдөөгө чыккан (же велосипед тебүү, сууда сүзүү же башка ачык спорт) бул табылгаларга таң калбайт - алар бекеринен "бийик тоолор" деп айтышпайт! Бирок, тактап айтканда, сыртта машыгуу жөнүндө эмне айтууга болот? Бул физикалык көнүгүүлөрдүн жана жаратылышка таасирленүүнүн күчтүү айкалышы менен байланыштуу, дейт Австриянын Инсбрук университетинин спорт илимдеринин профессору, гезиттин башкы автору Мартин Нидермейер. Физикалык активдүүлүк кубаттандырат, ал эми жаратылышты көрүү стресстен арылтат. Жана экөө биригип, бирөөнөн тышкары пайда берет.

Ушул себептен улам, Нидермейер ачык машыгуу менен эле чектелбестен, кооз жана эс алуучу жерге, көп өсүмдүктөр жана суу менен барууну сунуштайт. Катышуучулар айлана-чөйрөнү канчалык «жашыл» же «көгүлтүр» кабыл алса, оң эффекттер күчтүү болот», - дейт ал.

Чындыгында, "жаратылышта сыртта болуу стресске жардам берет, анткени стресстин биомаркерлеринин бири шилекей кортизолун төмөндөтөт" дейт AllTrails.comдун интегративдүү медициналык кеңешчиси Сюзанна Бартлетт Хакенмиллер. "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээбиздин башкача ойлонуп башташы үчүн жана табияттагы беш мүнөт гана бошоң маанайды баштан өткөрүшүбүз керек."

4. Алар сиздин жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртат

Доктор Селхуб: "Биз табият менен бирге жашоого байланышканбыз", - дейт. "Айлана-чөйрөдө болуу дененин стресске жооп реактивдүүлүгүн төмөндөтөт, сезгенүүнү басаңдатат жана иммундук системаны жакшыртат." Күн сайын сыртта 20 мүнөткө ылайыкташтырыңыз жана бир аздан кийин денеңиздин стресстик реакциясын азайтасыз.

Мындан тышкары, журналда 20,000ге жакын чоң кишилердин акыркы изилдөөсүнө ылайык, жумасына жок дегенде 120 мүнөт жаратылышта, үзгүлтүксүз дозада болобу же бир эле убакта болобу, ден соолук жана бакубатчылык менен байланыштуу. Илимий докладдар. Биз Гарвард Т. Чан Коомдук Саламаттыкты сактоо мектеби, андыктан табият менен физикалык байланыш - аскада колуңуз ташта, жылаңаяк бут чөптө - бизди жер менен көбүрөөк байланыштырышы мүмкүн. "Бул мээ борборлорун ачат, алар бизди чоңураак нерсенин бир бөлүгү экенибизди сездирет", - дейт доктор Селхуб.

Океанды карап коркуу сезимин сезип, ал мындай дейт: "Сүйүү реакциясынын күчөшү - дофамин менен серотониндин көбөйүшү - мээни көбүрөөк кабылдоо жана жакшыраак ачык-айкындуулукка ачат". (Бул 30 күндүк Outdoor Workout Challenge-ди күн сайын ал жакка чыгууга шылтоо кылып көрүңүз.)

5. Сырттагы машыгуулар сизге көбүрөөк машыгууга жана күчтүүрөөк болууга жардам берет

Жашыл көнүгүүлөр боюнча изилдөөлөрдү карап чыгуу Extreme Physiology & Medicine сыртта активдүү болуу "кабыл алынган аракеттерди азайтат жана индивиддерге жогорку жүктөмдөрдө иштөөгө мүмкүндүк берет, бул физикалык активдүүлүктүн көлөмүн жогорулатууга жана улантууга түрткү берет" дейт. Icebreaker брендинин ультра тренери Анна Фрост дагы ушундай ойдо. "Мен табиятты күч -кубатым үчүн колдоном" дейт ал. "Ал жерде чоң энергия бар."

Албетте, ачык машыгуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт, ал эми спорт залдардын жакшы жактары бар - керек болгондо элементтерден коргоо, ошондой эле бала багуу, топтук класстар жана жеке тренинг сыяктуу бир нече нерселерди атоо. Бирок, мүмкүн болсо, Табият-Эне менен тердегенге арзырлык.

Үчүн карап чыгуу