Paraspinal Булчуңдарды изилдөө

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Функциясы жана анатомиясы
• Iliocostalis булчуңдары
• Longissimus булчуңдары
• Spinalis булчуңдары
• Paraspinal булчуңдардын диаграммасы
• Paraspinal булчуң ооруйт
• Булчуңдун атрофиясы
• Булчуң штаммы
• Жаман келбет
• Параспалдин булчуңдары
• Төмөнкү арткы участок
• Бир колу менен каптал сунат
• Каршылык тилкеси менен кеңейтүү
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Кээде эректор спина деп аталган параспалдык булчуңдар - бул сиздин арткы тарабыңызды колдогон үч булчуң тобу. Сиз ар бир тарапка сүйөнгөндө, аркаңызды аркалап, алдыга бүгүлүп же буралып жатканда, аларды колдоносуз.

Бул сизге көйгөйлөрдү чечүүгө, турпатын жакшыртууга же күч-кубат алууга умтулсаңыз, көңүл топтоого жакшы шарт түзөт.

Параспалдык булчуңдар, алардын ичинде оорутушу мүмкүн болгон нерселер жана аларды кантип чыңдоо жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, окуп чыгыңыз.

Функциясы жана анатомиясы

Сиздин аркаңызда үч катмар булчуңу бар:

• терең катмар: омурткаңыздагы омурткаларга туташкан кыска булчуңдарды камтыйт
• үстүңкү катмар: териңизге эң жакын булчуңдардын сырткы катмары
• орто катмар: терең жана үстүңкү катмарлардын ортосунда жана параспалдык булчуңдарды камтыйт

Ортоңку катмардын ичинде сизде үч параспалдык булчуң бар:

• iliocostalis
• longissimus
• spinalis

Сиздин омурткаңыздын эки тарабында жайгашкан ар бир булчуңдун экөөсү бар.

Iliocostalis булчуңдары

Iliocostalis булчуңдары сиздин омурткаңыздан эң алыс жайгашкан. Алар арткы бүгүлүүгө жана жүлүндүн айланасында жардам берет. Iliocostalis булчуңдары үч бөлүктөн турат:

• lumborum: астыңкы бөлүгү, ал төмөнкү кабыргаңызды жамбаш сөөгүңүздүн жогорку бөлүгү менен байланыштырат
• thoracis: жогорку кабыргаларыңыздан төмөнкү кабыргаларыңызга чейинки ортоңку бөлүк
• cervicis: алдыңкы кабыргаларыңыздан мойнуңузга чейин жеткен жогорку бөлүк

Longissimus булчуңдары

Longissimus булчуңдары аркаңызды жана мойнуңузду аркандайт. Ошондой эле алар сиздин мойнуңуз менен аркаңызды солго жана оңго жылдырууга жооптуу. Longissimus булчуңдарынын үч бөлүгү бар:

• түгүн: жогорку бөлүгү, бул сиздин мойнуңуздан жогорку арткы бетиңизге өтөт
• cervicis: узунсимус капитине караганда бир аз ылдый жайылып турган ортоңку бөлүк
• thoracis: арткы бөлүгү төмөн түшүп турган төмөнкү бөлүм

Spinalis булчуңдары

Жүлүн булчуңдары омурткага жакын жайгашкан. Алар параспалдык булчуңдардын эң кичинеси, ошондуктан алар артка жана капталга бүгүлүүгө жардам берет. Алар ошондой эле белдин айлануусуна мүмкүндүк берет. Башка параспалдык булчуңдардай эле, жүлүн булчуңдары үч бөлүккө бөлүнөт:

• түгүн: мойнуңуздун арткы жагында турган жогорку бөлүгү
• cervicis: мойнуңуздан омурткаңыздын ортосуна чейин созулат
• thoracis: ортоңкудан ылдый омурткага чейин созулган жүлүн булчуңдарынын негизги бөлүгү

Paraspinal булчуңдардын диаграммасы

Paraspinal булчуң ооруйт

Эгерде сизде белдин оорушу көпкө созулбаса, анда бул сиздин параспалдык булчуңдарыңызда көйгөй жаратышы мүмкүн. Аларга бир нече нерсе таасир этиши мүмкүн, анын ичинде булчуңдардын атрофиясы, булчуңдун бошонушу жана начар туруу.

Булчуңдун атрофиясы

Атрофия, булчуңдун массасын, адатта, жабыркаган булчуңду колдонбогондон улам, жоготууну билдирет. Бул сиздин ата-энеңиздин булчуңдарына келгенде, омурткаңызды турукташтыруу кыйыныраак. Параспалдин булчуңдарынын атрофиясы белдин оорушу менен байланыштуу.

Булчуң штаммы

Paraspinal булчуңдун оорушу ашыкча же жаракаттан улам болушу мүмкүн. Мындан тышкары, суусуздануу жана ашыкча колдонуу булчуңдардын спазмына алып келиши мүмкүн. Булчуңдардын чыңалышына жол бербөө үчүн, күчтүү көнүгүүлөрдүн алдында туура созулуп, денеңизди иштеп чыгуудан мурун жана андан кийин ылдамдатыңыз.

Жаман келбет

Түз отуруп же түз турганыңызда, параспиналдык булчуңдарыңыз эс алат. Бир колуңузга илингениңизде же омурткаңызды бекемдөө үчүн күч-аракет жумшаган параспиналдык булчуңдарыңыз чыңалып калат.

Параспалдин булчуңдары

Күн сайын ушул жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз, параспалдык булчуңдарыңыз күчтүү жана ооруп калбасын.

Төмөнкү арткы участок

Сиздин арткы менен отургучтун ортосунда орун сактап, отургучка отуруңуз. Бутуңузду ылдый жерге жаткызып, белиңизден ылдый бүгүп, белиңизден бир аз ылдый түшкөнчө сезиңиз.

30 секунд кармап туруңуз, тыным жасап, бир нече жолу кайталаңыз. Сунушту кармап жатканда эч кандай секирип жаткан жоксуз.

Бир колу менен каптал сунат

Бутуңуз менен бир-бириңизден ийин туурасынан алыс туруңуз. Бир колуңузду белиңизге, экинчи колуңузду башыңызга коюңуз. Белиңизди капталга каратып, колуңузду белиңизге сүйөнүңүз.

Арткы булчуңуңузга бир аз жайылганча бүкүңүз жана 30 секунд кармаңыз. Тыныгып, экинчи жагына кайталаңыз. Эки тарапта бир нече жолу кайталаңыз.

Каршылык тилкеси менен кеңейтүү

Бутуңуз менен бир-бириңиздин араңарда туруп, эки колуңузда каршылык тилкесинин учу менен туруңуз. Топтун калган бөлүгү ылдый жерге жатып, эки бутуңуз менен топко бас.

Белиңизди түз түз кармап, белиңизди алдыга бүгүңүз, анан жай акырын туруңуз. Сиздин арткы булчуңдарыңызга бир аз күч жумшоо керек.

Акырындык менен алдыга ийилип. Күн сайын 15 кеңейтүү топтомун жасаңыз.

Учуп кетүү

Сиздин параспалдык булчуңдар омурткаңыздын кыймылы үчүн өтө маанилүү. Алар сиздин омурткаңызды колдоо боюнча маанилүү ишти аткарышат. Натыйжалуу иштеши үчүн жана белдин оорушун болтурбоо үчүн, аларды үзгүлтүксүз созуп, бекемдөөгө аракет кылыңыз.