Чатыр аркылуу тынчсыздануу сезимиби? Ата-энелер үчүн жөнөкөй, стрессти азайтуучу кеңештер

Мазмун

• Сезимдериңиз 100 пайыз жарактуу экендигин билиңиз. Жада калса жийиркеничтүү
• Күнүмдүк казыктарды жаратыңыз
• Өзүн-өзү сактоо негиздерине кайт
• Балдарыңыз менен ачык китеп болбоңуз
• Терең дем алуу
• Профессионал чакырыңыз

Кантип & ^ #! биргелешип пандемия учурунда

Коронавируска байланыштуу тынчсыздануу азыр бардыгын кыйнап жатат.

Эгерде сиз кичинекей баланын ата-энеси болсоңуз, анда балким, бир эле жолу иштеп, балдарыңызды көңүл ачып же онлайн режиминде онлайн режиминде иштөөгө мажбурлап жатканда, кандай кыйынчылыктарга туш болушуңуз керек. Ушул жинди-жонглинг иш-аракетин канчага чейин уланта берээриңизди билбей турасыз.

Эмки жумада же кийинки айда, өзүбүз үчүн да, дүйнө үчүн дагы кандай көрүнүшү мүмкүн экендиги боюнча так жооптор жок. Биз эмнени билебиз? “Балдар сезимтал. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, анда алар ушуну сезишет ", - дейт Перри Шоу Бориш, MSS, LCSW, BCD, Филадельфиядагы бүт жүрөктүн энелеринин психикалык саламаттыгынын негиздөөчүсү.

Башкача айтканда, пандемиядан коркуп, балаңыздын фонунда эрий албай туруп, кийинки Zoom жолугушууңузду кандайча башкарып турам деп коркуп жатсаңыз дагы, үй-бүлөңүз үчүн тынчтанууңуз керек. Бул жерде Бориш жардам бере турган алты акылдуу стратегияны бөлүшөт.

Сезимдериңиз 100 пайыз жарактуу экендигин билиңиз. Жада калса жийиркеничтүү

Күнү-түнү үйдө отуруп, тынчсызданып же айласыздан туруп, жагдайыңыз ого бетер начарлай тургандыгын өзүңүзгө эскертип койсоңуз болот. Ошондой эле өзүңүздүн укум-тукумуңуз менен жакшы мамиледе болбойсузбу деп өзүңүздү жаман ата-энедей сезишиң мүмкүн.

Бул сезимдердин бардыгы толугу менен кабыл алынат. Борис мындай дейт: «Учурда адамдар өздөрүн тузакка түшүрүп жатышат. "Өзүңүздү тынчсыздандырып же тынчсызданып жатканыңыз жакшы деп айтыңыз жана балдарыңыз менен үйдө калгыңыз келбейт. Бул сизди жаман ата-эне кылбайт ».

Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүнсөңүз, ымыркайыңыз үйдү же үчүнчү класстын окуучусун үй жумушун аткаруудан баш тартат. Бирок ал күнөөнүн суу ташкынын токтото алат, андыктан сизде дагы бир аз нерсе бар.

Күнүмдүк казыктарды жаратыңыз

Күнүңүздү өзгөртүү баарына өз ишин аягына чыгарууга жардам бербейт. Бул сизге өтө зарыл болгон коопсуздук сезимин берет. «Бизге алдын-ала айтуу жана кайталоо керек. Мындан ары эмне болорун билишибиз керек. Бул чек аралар бизди коопсуз сезүүгө жардам берет », - дейт Бориш.

Буга сөзсүз түрдө түстүү блоктордун бири киргизилиши керек эмес. Эгерде ар бир сааттын картасын түзүү идеясы сизге көбүрөөк таасир этсе, анда ар бир адамга ишене турган бир нече казыкка көңүл бура баштаңыз. Жумушка же мектепке барардан мурун үй-бүлөңүздө экрансыз эртең мененки тамак үчүн отуруңуз, - дейт Бориш. Күн сайын түштөн кийин коомдук алыс сейилдөөгө же велосипед тебүүгө чыгыңыз.

Кийинки Бирок акыркы эмес? Борис мындай дейт: "Балдарыңыздын уктай турган убактысын ырааттуу түрдө өткөрүңүз". Алар физикалык жактан мектепке барбай же күндүз кам көрбөсө дагы, алардын уктап калышына муктаж. Түнкү тынч убакытты эсептей билүү жардам берет сиз айрыкча оор күндөрдө жүрө бер.

Өзүн-өзү сактоо негиздерине кайт

Кырсык учурунда сизге кам көрүү кыйыныраак, бирок стресс деңгээлиңизди көзөмөлдөп туруу үчүн андан да маанилүү.

Жакшы тамактануудан баштаңыз. «Көңүлүңүзгө терс таасирин тийгизе турган шекер же тамак-аш менен ашыкча ичпеңиз», - дейт Бориш. Күн сайын көнүгүү жасоонун кандайдыр бир түрүн алууну артыкчылыктуу деп эсептей берсеңиз болот. «Китеп оку же чай ич. Терезенин жанында турганыңызды билдирсе дагы, жүзүңүздү күнгө коюңуз », - дейт ал.

Учурда өзүңүз үчүн бир нерсе жасоого убакыт табуу адаттагыдан кыйыныраак болушу мүмкүн, бирок мүмкүн эмес. Жумуштан кийин же дем алыш күндөрү өнөктөшүңүз менен кезмет өткөрүп, ар бириңиздин жумушуңуздан бир аз убакыт өтүшүңүз мүмкүн. Эгер сиз жалгыз учуп жаткан болсоңуз, анда балдарыңыз ойгонгонго чейин же алар уктап калганга чейин убакыт бөлүңүз. Жумушуңуз же жумушуңуз болсо дагы, 15 мүнөткө созула аласыз.

Балдарыңыз менен ачык китеп болбоңуз

Сиз азыр өзөктөн коркуп кетишиңиз мүмкүн. Же & # # жоготуу жөнүндө! эгер сиз 5 мүнөттүк убакытты ASAP ала албасаңыз. Бирок сенде Got аны балаңыздын көзүнчө чогуу сактоо. Борис мындай дейт: "Сиздин тынчсызданып жатканыңыз сиздин балаңызга кандайдыр бир долбоорду баштоо дегенди билдирбейт." Алар сага кам көрүшкөндөй сезилишин каалабайсың ».

Эгер сиз аны толугу менен жоготуп коё турган болсоңуз, анда балдарыңыз менен күндөлүк стресстик кырдаалды баштан өткөргөн ошол стратегияга карманыңыз: Кетиңиз, топтош үчүн бир нече мүнөт кармаңыз жана өзүңүздү тынч сезгенден кийин кайтып келиңиз.

Албетте, болуп жаткан окуялар жөнүндө сүйлөшүп, балдарыңызга кандай сезимде экениңизди терезе кылып берүү маанилүү. Муну жашка ылайыктуу түрдө жасаңыз. Бориш мындай дейт: «Канчалык коркуп же стресстен турганыңды айтпастан, балаңдын сезимдерине басым жаса. 5 жашар балага: "Сени оюн аянтчасына алып барбай коюу мен үчүн дагы кыйын", - дей беришиң мүмкүн. Классташыңызга: "Сегизинчи класска бара албай калганыма аябай кайгырдым", - деп айтсаңыз болот.

Терең дем алуу

Алар жүрөгүңүздүн согушун басаңдатып, кортизол сыяктуу стресстик гормондорду мээңизге кошуп, аларды заматта эс алып калат. Аларды каалаган убакта, каалаган жерде жасай аласыз. Анын ичинде, бөлмөңүздө балдарыңыздын мушташып жаткандыгын укканда же кесиптешиңиз чоңойтуу конференциясында тизеңизде балаңызды тизесинде кармап тургандыгы жөнүндө тажатма комментарий бергенде.

Борис мындай деп эскертет: Күнү бою терең дем алып, дем алып жатканда, тыныгуу тыныгуусун сезип туруңуз. Бул көнүгүүлөрдү жасоо оңой жана бир нече мүнөт талап кылынат.

Профессионал чакырыңыз

Эгер сиз көңүлүңүздү чөгөргөн же кыйынчылыкты баштан кечирип жаткан бир чекитке жетсеңиз, психикалык саламаттыкты сактоочу дарыгерге кайрылыңыз. "Билишибиз керек болгон нерсе, терапияны азыркы учурда каалаган аянтчада жүргүзсө болот", - дейт Бориш.

Психикалык саламаттык боюнча адистер, адатта, кеңседе болууну талап кылышса, терапевттер азыркы учурда телефон аркылуу же видео конференция аркылуу, сиз жаңы бейтап болсоңуз дагы, консультация бере алышат. “Биз буга үйрөтүлүп жатабыз, ошондуктан бизди колдонуңуз. Биз бул жердебиз, - дейт ал.

Мэригрейс Тейлор - ден-соолукка байланыштуу ата-энелердин жазуучусу, KIWI журналынын мурдагы редактору жана апам Эйли. Ага барыңыз marygracetaylor.com.