Кыймылдын пассивдүү диапазону деген эмне?

Мазмун

• Активдүү кыймыл диапазону
• Биз пассивдүү кыймыл диапазонун колдонгондо
• Кантип кыймыл диапазонун жакшыртууга болот
• Кыймыл аралыкты пассивдүү көнүгүү
• Ийиндер: Эшиктин төшүн сунуу
• Моюн: Айлануу созулушу
• Буттар: Piriformis созулушу
• Алып кетүү

"Кыймылдын пассивдүү диапазону" жана "жигердүү кыймыл диапазону" - бул фитнес жана калыбына келтирүү чөйрөлөрүндө кеңири колдонулган эки термин. Алардын экөө тең кыймылдын муунунун диапазонун өркүндөтүүнү камтыйт, бирок иш жүзүндө колдонуунун ыкмасы айырмаланат.

Эгер кимдир-бирөө сиздин денеңиздин бир бөлүгүн, мисалы, сиздин бутуңузду кыймылдаса же сунса, анда бул пассивдүү кыймыл диапазону деп аталат. Мындай учурда, сизге кыйын болсоңуз же кандайдыр бир күч-аракет жумшай албасаңыз, анда тарбиячы же физикалык терапевт биргелешкен көнүгүүлөргө жардам берет.

Башка сөз менен айтканда, сиз кыймыл диапазонундагы көнүгүүлөрдү жигердүү аткара албасаңыз, өнөктөш жардам бере алат.

Бул көбүнчө калыбына келтирүү жаатында байкалат. Физикалык терапевт же машина адамдын кыймылын көбөйтүү үчүн иштейт (атап айтканда, муун жана байламталарды камтыйт) алардын жаракат алганга чейинки баштапкы деңгээлине.

Активдүү кыймыл диапазону

Активдүү кыймыл диапазону болсо булчуңдарды кыскартып, өз алдынча кыймылдатууну билдирет.

"Кыймылдын бул түрү абдан маанилүү, анткени ал биздин күнүмдүк иш-аракеттерибиз менен тыгыз байланыштуу (жумушка жөө басуу, кампадан бир нерсе алуу же спорттук мелдешке катышуу)", - деп түшүндүрдү StretchLab билим берүү мекемесинин директору Остин Мартинес.

Биз пассивдүү кыймыл диапазонун колдонгондо

Эгер сиз далыңызда, тизеңизде, жамбашыңызда, моюнуңузда же денеңиздин муундагы үйдүн башка бөлүгүндө жаракат алган болсоңуз, анда сиздин кыймыл-аракетиңиздин таасири канчалык жеңил экендигин билесиз.

Себеби кыймылдын диапазону же биргелешкен кыймылдай турган аралык жана багыт ошол аймакта травмага туш болгондон кийин чектелген.

Белгилүү бир муунга тийгизген таасири жөнүндө жакшыраак түшүнүк алуу үчүн дарыгер, физиотерапевт, спорттук машыктыруучу же башка квалификациялуу саламаттыкты сактоо адиси муундагы же дене бөлүгүндөгү кыймылдын көлөмүн чектеп, кыймылдын чектелүү экендигин билип алат. Бул, адатта, жаракат алгандан кийин физикалык баа берүү учурунда же калыбына келтирүү программасынын алкагында жүргүзүлөт.

Эгер кыймыл аракетиңиз чектелүү болсо, анда бир нече убакытты пассивдүү же активдүү кыймыл диапазонунун көнүгүүлөрүн аткарып, пайдалуу болосуз. Жаракат алган жерди кайрадан ден-соолукту чыңдоо үчүн физиотерапевт бул көнүгүүнү жалпы дарылоо планыңыздын бир бөлүгү катары колдонот.

Жеке машыктыруучу машыгуу маалында кыймыл-аракеттин пассивдүү көнүгүүлөрүн колдонуп, кыймылдуулукту жана спорттук көрсөткүчтү жакшыртууга жардам берет.

Андан тышкары, өнөктөштүн жардамы менен сунуу көнүгүүсүнүн алкагында кыймыл кыймылынын пассивдүү көнүгүүлөрүн жасай аласыз. Бул көбүнчө жеңил атлетика, көнүгүү сабактарында жана топтук калыбына келтирүү сабактарында жасалат.

Кантип кыймыл диапазонун жакшыртууга болот

Кыймылдын диапазонун жакшыртуунун эң мыкты жолу, деди Мартинес, пассивдүү чаралар, анткени көбүрөөк күч колдонулуп, узак убакытка кармалышы мүмкүн. Бул убакыттын өтүшү менен чоң өзгөрүүлөргө мүмкүнчүлүк берет.

Айткандай, кыймылдын диапазонун жакшыртуу үчүн эң мыкты ыкманы тандап алуу сиздин максатыңызга да байланыштуу.

Мартинестин айтымында, эгер сиздин максат муундарыңыздын функциясын жана кыймылынын спектрин жогорулатуу болсо (жалпысынан алганда, жаракат алгандан кийин), дарыгер же физикалык терапевт сыяктуу билимдүү адис менен иштешкен оң.

Эгер сиздин булчуңдарыңыздын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу максаты болсо, анда жеке машыктыруучу сыяктуу ушул чөйрөдө билимдүү, такшалган адис менен иштөө дагы маанилүү.

"Көбүнчө, бул пассивдүү чоюлууну камтыйт, ал жерде машыккан адам же аппарат (созулган кайыш) сунуу процессине жардам берет", - деп түшүндүрдү Мартинес.

Мындан тышкары, активдүү иш-чаралар кыймылдын диапазонун жакшырта алат. Бул көбүнчө динамикалык ысуу (сунуу) катары жасалат, анда денеңизди ар кандай абалда кыймылдатып, айланууну жана кыймыл диапазонун жогорулатасыз. Сунуу мыкты машыгууга же көнүгүүгө чейин жасалат.

Кыймыл аралыкты пассивдүү көнүгүү

Кыймылсыз кыймыл аракетинин пассивдүү көнүгүүлөрүнүн айрымдары булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу максатында айланадагы булчуңдарды сунууга байланыштуу.

Муну Мартинестин айтымында, сунуучу боо сыяктуу шайман. Бул узак мөөнөткө чейин созулуп жардам берет.

Бирок, кимдир бирөөнүн сунуп жаткан жерине жардам берүүсү - бул кыймыл аракети боюнча пассивдүү көнүгүүлөрдү жасоонун эффективдүү жолу.

Мартинес: "Бул көнүгүүлөрдүн жардамы менен, булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу максатында, машыккан адис денеңизди сунуп, сизге өткөрүп берет" деп түшүндүрдү.

"Бул бир нече себептерден жогору" деди ал.

Биринчиден, даярдалган адис тийиштүү чектерди түшүнөт жана кандай аралыкка барыш керектигин билет. Экинчиден, алар созулган жерди канчага чейин кармоо керектигин билишет. Ошондой эле, алар эң көп пайда табуу үчүн тийиштүү аймактарга багытталгандыгын билүүгө үйрөтүлдү.

Ушуну эске алуу менен, Мартинестин сунган үч пассивдүү кыймыл көнүгүүлөрү, сиз өзүңүздү өзүңүз жасай аласыз же сунуу ыкмалары боюнча билимдүү адисинен жардам ала аласыз.

Ийиндер: Эшиктин төшүн сунуу

Эгерде өнөктөш бул көнүгүүгө жардам берип жатса, анда алар сиздин колуңузду кыймыл аркылуу жылдырат.

1. Чыканагыңызды 90 градуска бүгүп, билегиңизди коридорго же эшиктин ачылышына тикесинен тургузуңуз.
2. Акыры, көкүрөгүңүздү ачып, созулуп жаткан жериңизди алдыга таштаңыз.

Моюн: Айлануу созулушу

Бул леватор скапуласын созот, булчуң көп адамдарда бекем болуп, моюнда жана ийин пышагында ыңгайсыздыктарды жаратат.

1. Отурганда, мурдуңузду колтукка буруңуз.
2. Колуңуз менен башыңыздын арт жагын ылдый түртүңүз.

Буттар: Piriformis созулушу

Көпчүлүк адамдар жамбаштын ийкемдүүлүгүн жогорулатуудан, айрыкча белдин ылдый жагын сезгендерден пайда алышы мүмкүн. Көгүчкөн позасы деп да аталган бул көнүгүү бул жактагы пириформис булчуңун созот.

1. Ийилген абалда бутуңузду алдыңызга жаткырыңыз.
2. Пириформисти сунуу үчүн белиңиздин үстүнө жөлөнүңүз.

Өнөктөштүн жардамы менен:

1. Полдо же реабилитациялык столдо жатыңыз.
2. Денеңиздин салмагын пайдалануунун ордуна, өнөктөшүңүз бутту пассивдүү кыймыл аркылуу жылдырып, каршылык көрсөтсүн.

Алып кетүү

Жаракат алгандан кийинки кыймылдын пассивдүү көнүгүүлөрүн аткаруу муундарыңызды кыймылдатып, кыймыл-аракет диапазонуңуздун узак мөөнөткө төмөндөшүнө алып келет.

Бул калыбына келтирүү процессине гана жардам бербестен, күнүмдүк тапшырмаларды аткарууга жана сүйгөн иш-чараларга катышууну улантууга жетиштүү мобилдүүлүккө ээ болууга жардам берет.