Кийилуучу Фитнес Технологиясы Кадам максаттарыңызга жетүүгө кантип жардам берет

Мазмун

• Эмнеге, мен күнүмдүк кадамдарымды ойлошум керек?
• Технология менен кадамдарыңызды кантип көзөмөлдөй аласыз?
• Педометрлер
• Акылдуу сааттар жана активдүүлүк трекерлери
• Күнүңүзгө дагы кандай кадамдарды жасоо керек
• Үчүн карап чыгуу

Кадамдарыңызды биринчи жолу көзөмөлдөгөнүңүз активдүү болуунун маанилүүлүгүн билүү үчүн жылаңач сөөктүү педометрлерди колдонуп, башталгыч мектепте окуган болушуңуз мүмкүн. Бирок фитнеске көз салуу технологиясы келди узун тыныгуу күндөрүңүздөн бери жана ондогон акылдуу сааттар, ден соолук колдонмолору жана аракеттерди көзөмөлдөөчү кадамдарыңызды эсептөөгө жардам берүү үчүн түзүлдү. Бул жерде сиз кыймылыңызды көзөмөлдөө жөнүндө эмнени билишиңиз керек.

Эмнеге, мен күнүмдүк кадамдарымды ойлошум керек?

Күнүнө 10 000 кадам басуу керек деген ой, балким, эсиңизге сиңип калгандыр, ал так кайдан келген? "10,000 кадам саны Жапонияда 40 жыл мурун ачылган", - дейт WalkStyles, Inc компаниясынын башкы директору, DashTrak педометрин жасоочу Сюзан Паркс. Америкалык саламаттыкты сактоо адистери сергек жашоонун жапон моделин кабыл ала башташты. (Буга байланыштуу: Күнүнө 10,000 кадам басуу чынында эле керекпи?)

АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаментинин маалыматы боюнча, бул кадамга жетүү сөзсүз түрдө көрсөтмө эмес. Анын ордуна, бул адамдар жума сайын жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү же 75 мүнөт күчтүү интенсивдүү аэробдук физикалык активдүүлүктү камтыган негизги деңгээлдеги көрсөтмөлөргө жооп берүүнү тандай алышат. Эгерде сиз көрсөтмөлөр менен ийгиликтериңизди көзөмөлдөө үчүн кадам эсептегичти колдонуп жатсаңыз, анда бөлүм биринчи кезекте убакытты коюуну сунуштайт (күнүнө мүнөт жөө басуу), андан кийин бул максатка жетүү үчүн канча кадам керек экенин эсептөө.

Ошентсе да, америкалык аялдардын 19 пайызы гана бөлүмдүн физикалык активдүүлүк көрсөтмөлөрүнө жооп берүүдө жана күнүмдүк кадамдардын санынын жогорулашы ден соолукка олуттуу пайда алып келет. 2019-жылы 17 000ге жакын улгайган аялдарды изилдөөдө, изилдөөчүлөр күнүнө орточо 4,400 кадам жасаган катышуучулардын өлүмдүн деңгээли күнүнө 2,700 кадам жасагандарга караганда төрт жылдан кийин бир топ төмөн болгонун аныкташкан (бирок эффект 7,500 кадамга барабар болгон). Улуттук Ден соолук Институтунун маалыматы боюнча, ылдам темп менен басуу жогорку кан басымы, холестерин, жүрөк оорулары жана 2 -тип шекер оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Технология менен кадамдарыңызды кантип көзөмөлдөй аласыз?

Педометрлер

Педометр деген эмне?

Негизги жана арзандан баштап коңгуроо жана ышкырыктарга чейин, педометрлердин баары сиз кадам жасаган сайын электрондук импульстарды санап, окшош режимде иштешет. Жаңыртылган моделдер анда сиз баскан же чуркаган жалпы аралыкты эсептөө үчүн бул импульстарды алдын ала программаланган кадамыңызга же кадамыңыздын узактыгына көбөйтөт. Бул жерде сиздин педометр менен келген көрсөтмөлөрдү алып салууга убакыт келди, анткени кээ бирлери "кадам" менен "кадам" дегенди алмаштырат, экинчилери "кадамды" бир согончоктун ортосундагы аралык катары айырмалашат, ал эми техникалык жактан эки болмок кадамдар. Сиз жөн эле өзүңүздүн кыска аралыкты өзгөрткүңүз келбейт-же жалпы алыстыгыңыз.

Сиздин кадамыңызды кантип өлчөйсүз?

Жаңы гаджетиңизден эң жакшы натыйжаларды алуунун ачкычы - бул так кадам (же кадам) узундугу. Муну өлчөөнүн бир нече жолу бар, бирок эң оңойлордун бири – оң согончоктун артына белги коюу, андан кийин 10 кадам басып, оң согончогуңар бүткөн жерди белгилөө. Ошол аралыкты өлчөп, 10го бөлүңүз. Бул жердеги кармоо - бул сиздин токтоп турган жерден баштаганыңыз, бул сиздин кадимки темп эмес. Альтернатива - тротуардагы белгилүү бир аралыкты 20 фут сыяктуу өлчөө. Ченелген аянтыңыздан мурун басууну баштаңыз, андыктан кадамдарды эсептей баштаганда кадимки басуу ылдамдыгыңызга жетесиз. "Старт" сызыгыңыздан "финиш" сызыгына жетүү үчүн канча кадам керек экенин өлчөңүз. 20 футуңузду ал жерге жетүү үчүн канча кадам жасаганыңыздын санына бөлүңүз.

Педометрди кайда кийесиз?

Педометрди белиңизге, оң тизеңизге ылайыкташтырып, түз жана өйдө караңыз, капталга кыйшайбаңыз. "Бул сиздин бутуңуздун жана жамбашыңыздын кыймылын өлчөйт", - деп түшүндүрөт Паркс. Педометрдин түшүшү же ажатканага түшүп кетишинен коркуп жатсаңыз, белиңизге тасма салып, шымыңызга кадап коюңуз.

Акылдуу сааттар жана активдүүлүк трекерлери

Педометрдин жетилген, стилдүү бөлөсү катары акылдуу сааттарды жана кыймыл-аракетти көзөмөлдөөчүлөрдү ойлоп көрүңүз. Бул кичинекей кийилүүчү аппараттар физикалык активдүүлүктү, анын ичинде кадамдарды, интенсивдүүлүктү, күйгөн калорияларды, жүрөктүн кагышын, бийиктикти көтөрүүнү жана башка кеңири маалыматты баалоо үчүн акселерометрди - ылдамдатуу күчтөрүн өлчөгөн кичинекей инструментти колдонот. Изилдөөлөр жамбашка кийген трекерлердин (педометр сыяктуу) билек тагынган трекерлерге караганда, кадамдарды эсептөө үчүн тактыгын аныктады, бирок бул технология дагы эле жетишерлик так. Кадамдарыңызга көз салган смартфон колдонмолору кадамдарды эсептөөнү жеткиликтүү кылат жана жамбаш кийилген трекерлердей так болушу мүмкүн, бирок кадамдардын так эсебин камсыз кылуу үчүн аларды жамбаш чөнтөгүңүздө күнү бою кийип жүрүү керек. (Мына, сиз фитнес трекерден кантип көбүрөөк пайда ала аласыз.)

Күнүңүзгө дагы кандай кадамдарды жасоо керек

Эгер сиз ошол акылдуу саатты же педометрди колдонуп, көбүрөөк кадам таштоону каалап жатсаңыз, эң негизгиси аны жазалоо эмес, кадимки эле тартип, дейт Паркс. "Биз чындап эле адамдардын жашоо образына өтүшүнө аракет кылабыз" дейт ал.

Сиз бир, узун басуу менен 10 000 кадам жасоого аракет кылсаңыз болот — бул болжол менен 5 миль болот, бирок сизде андай убакыт жок, жок дегенде күн сайын болбойт. "Мен туруп, эртең менен жарым саатта турууга аракет кылам, коңшумду же чуркоо тилкесин кыдырып, же жок болсом мейманкананын бөлмөсүн айланып өтөм" дейт Паркс. Ал кеңсеге келгенде, ал биринчи кезекте алдыдагы күнүн жана эмне кылышы керектигин ойлонуп, унаа токтотуучу жайдын айланасында тез сейилдейт, ошондуктан ал бир нече кадам менен гана иштебестен, өзүн жемиштүү күнгө психикалык жактан даярдайт. Жарым саат бою 15 мүнөттүк миль темп менен басуу менен, сиз болжол менен 4000 кадамга барасыз. Күнүңүзгө көбүрөөк кадамдарды кошуунун кичине жолдору үчүн, бул кеңештерди унутпаңыз:

• Мүмкүн болушунча тепкичке түшүңүз.
• Кирлердин баарын дароо көтөрүүнүн ордуна (же дасторкондогу идиштерди ашканага) бир нече жолу саякаттаңыз.
• Аэропортто рейс күтүп жатканда, коридорлор менен өйдө-ылдый басып жүрүңүз.
• Азык -түлүк сатып алууда, ар бир өтмөктөн өтүңүз.
• Коридордо кесиптешиңизге электрондук кат жөнөткөндүн ордуна, анын кеңсесине барыңыз.
• Телефон менен сүйлөшүп жатып үйүңүздү кыдырыңыз.
• Дүкөндүн кире беришинен алысыраак токтоочу жерди тандаңыз же дүкөнгө жөнөңүз.
• Итке узак сейилдөөгө мамиле кылыңыз.
• Досуңузга аларды чакыруунун ордуна сейилдөөгө барыңыз.

Эгерде сиз отурган кыймылыңыздан 4000 кадамдан бир күндө 10 миңге секирсеңиз, кайра диванга жөнөп кетсеңиз, ага бекем туруңуз. 10 000ге жеткенге чейин жума сайын 20 пайызга көбүрөөк болууну максат кылыңыз. Жакында сиз ойлонбой туруп, ошол тепкичтерди басып өтөсүз.

Үчүн карап чыгуу