Майыптар коляскасында калып калуу жөнүндө эмнелерди адамдар билишпейт

Мазмун

• Сиз * Эмес * Өтө Момунсуз
• Спорт лигалары оюн алмаштыруучу болуп саналат
• Спортзалда сиз өзүн "кадимкидей" сезе аласыз
• Фитнес тайпалары чындыгында бекер болушу мүмкүн
• Үйдө машыгуу-баары
• Buddy системасына карманыңыз
• Үчүн карап чыгуу

Мен 31 жаштамын, 5 жашымдан бери белимден ылдый шал болуп калган омурткадан жаракат алып, коляска менен жүрөм. Менин денемдин төмөндүгүн көзөмөлдөбөгөнүмдү жана ашыкча салмак көйгөйлөрү бар үй -бүлөдө өтө чоңоюп өскөндүктөн, мен жаш кезимден формамды сактап калуу үчүн тынчсызданчумун. Мен үчүн, бул дайыма эле майыптар арабасындагы адамдар көз карандысыз болуу үчүн дени сак салмакты карманышы керек болгондон да көптү билдирет.

Эгерде мен өтө оор болуп калсам, душ сыяктуу негизги иштерди жасай албайм же төшөгүмө же машинама кире албайм. Колдорумдун жана ашказан булчуңдарымдын күчтүүлүгү мен ойгонгондон баштап эмне кылсам да абдан маанилүү. Күчүмдү сактап калуу үчүн ырааттуу иштебесем, шаарды кыдырып жүрө албайм. Көпчүлүк адамдар муну түшүнүшпөйт, бирок майыптар коляскасында отурганда, эмне жегениңизди карап, кыймылдай бергениңиз абдан маанилүү. Болбосо, баштоо үчүн алсыз болгон булчуңдар, эгер сиз аларды дайыма колдонбосоңуз, алсырап калат. Башкача айтканда, жарымын алуу үчүн эки эсе көп иштөө керек.

Көп жылдар бою мен өзүмдү психикалык жана физикалык жактан чектеп жүрдүм, анткени мен мүмкүн эмес деп ойлогом жана өзүмдү зыян келтирүүдөн коркчумун. Мен ойлогом "чуркоо" (башкача айтканда: өзүмдү тез жана тез түртүү) жетиштүү, мен эмгекке жарактуу досторум менен бирдей тамак жей алам жана баарын өз алдымча жасай алам деп. Бирок көп жылдык сыноо жана каталар аркылуу мен ойлогондон да көп варианттар бар экенин жана мен үчүн ылайыктуу фитнес планын таба аларымды билдим. Бул жерде, майыптар коляскасында калып калуу боюнча сабактар.

Сиз * Эмес * Өтө Момунсуз

Мен ишенем, менин ортопедим менден билдирүү көргөн сайын онтойт, бирок мен сураганым үчүн мен ойлогондон алда канча көптү кыла алам тонна менин чектерим жөнүндө суроолор. Мисалы, мен 12 жашымда сколиоз менен күрөшүү үчүн далыма таякчаларды салып койгом, ошондуктан мен такыр белимди бүгүп калбашым керек деп ойлогом. Менин белим машыгуу үчүн же ичтин ылдый жагында иштөө үчүн өтө назик экенинен коркуп, көп жылдарды өткөргөндөн кийин, мен болот жеке ийкемдүүлүк деңгээлимден ашпасам, белимди ийип көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ооба, мен да ичимдин үстүндө иштей алам, бирок майдалоонун ордуна өзгөртүлгөн тактайлар менен ийгиликке жеттим. Мен да бутум иштебегендиктен, бул булчуңдарды иштетүүгө болбойт деп ойлоп ката кетирдим. Бул дагы туура эмес-булчуңдарыңыздын бузулушуна жол бербөө үчүн жана жалпы кан агымын жогорулатуу үчүн стимулдаштыруучу машиналар бар, бул кан айланууга жана дем алууга жардам берет (майыптар коляскасында отургандардын кошумча тынчсыздануулары). Сурабасаңыз, эмне кыла аларыңызды эч качан биле албайсыз.

Спорт лигалары оюн алмаштыруучу болуп саналат

Сиздин жөндөмүңүзгө жараша, кошулууга көптөгөн спорттук топтор жана лигалар бар. Каяктан баштоо керектигин билүү кыйын болушу мүмкүн, бирок Challenged Athletes Foundation баардык адамдар үчүн сонун маалыматка жана программаларга ээ, сизде жүлүндүн жаракаты, ампутациясы же көрүүсү начар. Мен Сан -Диегодо жашаган кезде, мен жумасына эки жолу жолугушчу теннис тобуна кошулдум. Теннис абдан жакшы болчу, анткени ал менин колумдагы ар кандай булчуңдарды иштеткен, бирок мага өзөгүмдү колдонуу аркылуу кыймылды башкарууну үйрөткөн. Мен бир нече ай ойногонго чейин колума канчалык күч кошуп жатканын түшүнгөн эмесмин жана мышыкты көтөрүү сыяктуу негизги иштер жеңилирээк болгон. Бул дагы мага окшош абалда болгон адамдар менен жолугушууга мүмкүнчүлүк берди, бул мага бир тонна үйрөнүүгө жардам берди жана өзүмдүн фитнес саякатыма шыктандырды. (Бизде өзүн-өзү мотивациялоо үчүн 7 акыл трюк бар.)

Спортзалда сиз өзүн "кадимкидей" сезе аласыз

Мен 10 жылдан ашуун убакыттан бери машыгуу залына биринчи жолу киргенде, мен алардын баары бирдей деп ойлогом жана колдоно ала турган жабдуулардын салмагы гана экенине нааразы болчумун, ошондуктан мүчө болуп көпкө турбадым. Бир -эки жыл мурун, мен бир досумдун шыктандыруусу менен гимнастиканын көрүнүшүн дагы бир жолу сынап көрдүм жана айланамды карай баштадым. Варианттар бар экенине таң калдым, бирок залдын менеджерлери мендей формага киришиме абдан кубанышкан (жана кээде алар сиздин жеке муктаждыктарыңыз үчүн атайын бааны сунушташат). Баарыбыз өзүбүздү "нормалдуу" сезгибиз келет, андыктан мен үчүн эң негизгиси өзүн инклюзивдүү сезе турган жайдын болушу жана майыптыгы бар адам менен иштөөдөн коркпогон кызматкерлердин болушу болду. Коляска үчүн ыңгайлуу душ (сиз ойлогондон да кыйыныраак), бассейнге түшүүгө жардам берүүчү лифттер жана көнүгүү залынын жабдуулары сыяктуу өзгөчөлүктөр мени кубандырды. Мен ошондой эле өтө коркунучтуу көрүнгөн жабдуулардын көбүн жөн гана жардам сурасаңыз, колдонууга жарай тургандыгын таптым.

Фитнес тайпалары чындыгында бекер болушу мүмкүн

Мен Бостондогу Equinox уюмунун мүчөсү болгонумда, аларда адаптациялоочу жабдыктар гана болбостон, мен кадимки спиндик класска катыша алмакмын, бирок менин чектелген мобилдүүлүгүмдү кантип киргизүүнү жакшы билген инструкторлору бар болчу. Күчтүү спорт зал мүчөлөрү же Пилатес сабагы менен үзгүлтүксүз сабак алуу-бул бекер тажрыйба. Башкаларга окшоп өзүмдү катуу түртүп жатканымды билүү мага дем берет. Бул ошондой эле класстагы башка адамдарга майыптарга бир аз башкача кароого жардам берет. Сабактын аягында мен велосипедчен башка адаммын, майыптар арабасында отурган адам эмесмин.

Үйдө машыгуу-баары

Эшекти машыгуу залына жеткирүү боюнча эч ким идеалдуу эмес, бирок мен сиз үйдө максаттарыңызга карай умтула берсеңиз болот деп түшүндүм. Мен ийиндеримди, бицепсимди жана печтеримди абдан маанилүү болгондуктан, майыптар коляскамды же башка оор нерселерди оңой көтөрө берем, бицепти тароо жана трицепс прессин аткаруу үчүн гантелдерди колдоном. (Psst... Tone It Up Girls менен биздин 30 күндүк гантель чакырыгыбызды карап көрүңүз.) Мен ошондой эле отургучумду ар дайым түртүүдөн келип чыккан булчуңдардын чарчоосуна каршы туруу үчүн кайык менен сүзүү гантель көнүгүүлөрүн жасаганды унутпайм. Менин ашказан булчуңдарыма жүлүндүм жаракат алгандыктан, мен өзүмдүн жашоо образымды сактап, түз отуруп, өзүмдү тең салмактуу кармаш үчүн күн сайын өзөгүм менен иштейм. толугу менен бир эпизод үчүн Mindy долбоору (21 мүнөт),Мен бутумду кайчылаштырып йога төшөгүнө отурам жана башымдын үстүндө Пилатес тобун кармап турам, денемди акырын айлантып, мен өзөгүмдү иштетип жатам. Бул үйдөгү машыгуу аркылуу мен өзүмдүн оюма караганда көбүрөөк көзөмөлдөй алам. Колумду тең салмактуулук үчүн колдонбосом, мурда полго отуруп жыгылып калчумун, эми мен жонокой жерге отуруп, жээнимдин жалаягын алмаштырып коё алам, бирок ал качып кетүүгө аракет кылат.

Buddy системасына карманыңыз

Менин (ишке жарамдуу) эң жакын досум Жоанна-формада калуу үчүн менин эң чоң мотивациям жана илхамым. Анын деми баа жеткис. Биз биринчи жолу мектепте чогуу чуркай баштаганыбызда, майыптар арабасында ушунчалык жай бара жаттым, Жоанна дээрлик мени менен бирге жүрүүгө туура келди, бирок ал дайыма чыдамкай болчу. Ал менин көп нерсе кыла аларымды билгенде мени түртөт, бирок менин майыптыгым жана жаңы табылган жөндөмдөрүм жөнүндө мени менен бирге кубаныч менен билет. Эми биз 15k жана 10k менен бирге чуркадык, мен аны кууп жетип баштадым жана ырааттуу темпти сактоону үйрөндүм. Бирге чуркоо биз үчүн кызыктуу, бирок ошол эле учурда ден соолук жана фитнес максаттарыбыз жөнүндө сүйлөшө турган убак, жана таң калыштуусу, бизде дагы ушундай түйшүктөр бар. Колдоо системасы катары бир адамдын болушу бүт процессти жеңилдетет жана бир топ кызыктуураак кылат.

Үчүн карап чыгуу