Элди кубантууну кантип токтотсо болот (жана дагы деле жакшы бойдон калуу керек)

Мазмун

• Белгилерди таануу
• Сиз өзүңүз жөнүндө төмөн пикирдесиз
• Сизге башкалар жагышы керек
• Сизге "жок" деп айтуу кыйын
• Сиз күнөөлүү болбогондо кечирим сурайсыз же күнөөнү кабыл аласыз
• Чын эле макул болбосоңуз дагы, тез эле макул болосуз
• Чындык менен күрөшүп жатасыз
• Сиз берген адамсыз
• Бош убактыңыз жок
• Талаш-тартыштар жана жаңжал сизди капа кылды
• Бул сизге кандай таасир этет
• Көңүлүңүз кетип, таарынып калдыңыз
• Адамдар сизден пайдаланышат
• Сиздин мамилелериңиз сизди канааттандырбайт
• Стресс жана чарчоо
• Өнөктөштөр жана досторуңуз сизге нааразы болушат
• Бул кайдан келип чыккан?
• Мурунку травма
• Өзүн-өзү сыйлоо маселелери
• Четке кагуудан коркуу
• Аны кантип жеңсе болот
• Муну айтып жатканда боорукердик көрсөтүңүз
• Өзүңүздү биринчи орунга коюуга машыгыңыз
• Чек араларды белгилөөнү үйрөнүңүз
• Сизден жардам суралганга чейин күтө туруңуз
• Терапевт менен сүйлөшүңүз
• Төмөнкү сызык

Адамдардын көңүлүнө жагуу ушунчалык жаман угулбашы мүмкүн. Кантсе да, адамдар менен жакшы мамиледе болуп, аларга жардам берип же аларды кубантууга аракет кылганда эмне жаман?

Бирок адамдарга жаккан нерсе, жөнөкөй боорукердиктен тышкары. Бул "башка бирөөнүн сезими же реакциясы үчүн сөздөрдү жана жүрүм-турумдарды түзөтүү же өзгөртүү" дегенди билдирет, - дейт Орегон штатындагы Бенд шаарынын терапевти Эрика Майерс.

Сиз каалаган же муктаж деп эсептеген нерселерге таянып, жашооңуздагы адамдар үчүн бир нерсени жасоо үчүн кетишиңиз мүмкүн. Сиз аларды жактырыш үчүн убактыңызды жана күчүңүздү жумшайсыз.

Майерс, адамдарга жагуу кыйынчылыктарды ушундайча алып келиши мүмкүн дейт. "Башкаларга жагууга болгон каалоо өзүбүзгө жана, мүмкүн, биздин мамилебизге зыян келтириши мүмкүн, анткени биз башка адамдардын каалоолоруна караганда биздин муктаждыктарыбызга караганда көбүрөөк маани беришибиз керек", - дейт Майерс.

Белгилерди таануу

Дагы деле элди сүйгөндүктөнбү же башкаларга өтө боорукер экениңизди билбейсизби? Бул жерде адамдарга жага турган кээ бир жомоктогудай белгилерге назар салыңыз.

Сиз өзүңүз жөнүндө төмөн пикирдесиз

Адамдар жагымдуу адамдар көбүнчө өзүн төмөн баалоо менен иш алып барышат жана башкалардын жактыруусунан өздөрүнүн кадыр-баркын кетиришет.

"Бардыгын башка бирөөгө берсем гана, мен сүйүүгө татыктуумун", - деп айтат Майерс, адамдарга жагымдуу көрүнүштөрдүн бири.

Сиз пайдалуу болгондо гана адамдар сиз жөнүндө кам көрөт деп ишенип, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн алардын алкышына жана ыраазычылыгына муктажсыз.

Сизге башкалар жагышы керек

Адамдар суранган адамдар көп учурда баш тартуу жөнүндө тынчсызданып, көп убакыт коротушат. Бул түйшүктөр көп учурда сизди четке какпашы үчүн, адамдар сизден кубануу үчүн иштелип чыккан конкреттүү иш-аракеттерге алып келет.

Ошондой эле сизге муктаж болгондордун мээримин төгүүгө мүмкүнчүлүгүңүз жогору деп эсептеп, сизге муктаж болгум келиши мүмкүн.

Сизге "жок" деп айтуу кыйын

Балким, кимдир бирөөгө "жок" деп айтуу же жардам сураган өтүнүчтү четке кагуу менен, сиз аларды сизге маани бербейм деп ойлошуңуз мүмкүн. Алар каалаган нерсени жасоого макул болуу, чындыгында, жардам берүүгө убактыңыз же каалооңуз жок болсо дагы, коопсузураак нерседей сезилиши мүмкүн.

Көп адамдар бирөөнүн көчүп кетишине жардам берүү сыяктуу, каалабаганда бир нерсе кылууга макул болушат. Бирок мындай көрүнүштөр көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, анткени адамдарга алардын муктаждыктары сиздикинен жогору турарын айтып берет.

Айрым адамдар муну кыянаттык менен пайдаланышы мүмкүн, анткени алар сенин каалаганыңды жасай берериңди билишпейт.

Сиз күнөөлүү болбогондо кечирим сурайсыз же күнөөнү кабыл аласыз

Сиз ар дайым "кечиресиз!" бир нерсе туура эмес болгондо?

Адамдар жагымдуу болсо, болгон окуя сизге эч кандай тиешеси жок болсо дагы, күнөөнү өз мойнуна алууга даяр.

Башчыңыз түшкү тамакка пицца алууну суранганын айтсаңыз, ресторан буйрукту аралаштырып жиберген. Сиз буйрук кылган эки глютенсиз пицца алган жоксуз, ошондуктан үч кесиптешиңиз түшкү тамакты жей алышкан жок.

Дүмүрчөктө "глютенсиз" деп так жазылган, ошондуктан ресторанда ката кетирилгени анык. Ошентсе дагы, сиз өзүңүздү аябай жаман сезип, кайра-кайра кечирим сурайсыз, кесиптештериңиз сизди жек көрөт деп ишенип, түшкү тамакты кайра заказ кылууга эч качан ишенбейсиз.

Чын эле макул болбосоңуз дагы, тез эле макул болосуз

Макулдашуу көбүнчө жактыруунун ишенимдүү жолу сыяктуу сезилет.

Кесиптештериңиз алдыдагы долбоор боюнча идеяларын топтун чогулушунда сунушташты деп айтыңыз. "Кандай сонун идея!" бирөөңүзгө дагы бир "фантастикалык план!" деп айтып жатканда айта аласыз. Бирок алардын идеялары таптакыр башкача болушу мүмкүн - жана сиз дагы макул болбойсуз.

Эгер сиз баардыгын бактылуу кылуу үчүн гана макул болбогон нерсе менен жүрсөңүз, анда өзүңүздү (жана башкаларды) келечектеги нааразычылыкка даярдап жатасыз. Эгерде пландардын экөөсүндө тең ачык кемчиликтер болсо, анда ачык сүйлөбөй, баарына терс таасирин тийгизип жатасыз.

Чындык менен күрөшүп жатасыз

Адамдар көп учурда алардын чындыгында кандай сезимдерин билүү кыйынга турат.

Өз муктаждыктарыңызды бир тарапка жылдырууну улантуу аларды таанууну кыйындатат. Акыры, эмнени каалаарыңды же өзүңө кандайча акыйкат боло аларыңды билбей деле каласың.

Ошондой эле, сезимдериңизди айта албай каласыз болуп саналат өзүңүз үчүн сүйлөгүңүз келсе да, билип алыңыз.

Мисалы, өнөктөшүңүзгө алар сизди жаман сезгенин айтуудан качып, "Алар ушуну билдиришкен жок, андыктан бир нерсе айтсам, мен алардын жүрөгүн гана оорутам" деген сыяктуу ойдо болушуңуз мүмкүн. Бирок бул жагдайдын негизги фактыны четке кагат: Алар зыян келтирди сенин сезимдер.

Сиз берген адамсыз

Башкаларга бергенди жактырасызбы? Андан да маанилүүсү, сизге жактыруу максатында бересизби?

Майерс түшүндүргөндөй, адамдар жагымдуу адамдар бергенди жактырышат. "Курмандыктарга баруу адамдын жан дүйнөңдү азыктандырышы мүмкүн, бирок шейит болуу сезимине алып келиши мүмкүн". Адамдар сиз каалаган мээримге жана сүйүүгө жооп кайтарат деп үмүттөнүп, бере аласыз.

Бош убактыңыз жок

Жөн эле бош эмес болуу сизди эл сүйүнтөт дегенди билдирбейт. Бирок бош убактыңызды кандай өткөргөнүңүзгө көз чаптырыңыз.

Жумуш, үй жумуштары жана балдарды кароо сыяктуу маанилүү милдеттерди аткаргандан кийин, сизге эмне калды? Сиздин хобби жана эс алууга убактыңыз барбы?

Акыркы жолу өзүңүз үчүн гана бир нерсе жасаганыңызды тактоого аракет кылыңыз. Ушундай учурлар көп болуп жатабы? Эгерде сиз көптөгөн (же кандайдыр бир) учурлар жөнүндө ойлоно албасаңыз, анда адамдарга жагымдуу тенденциялар болушу мүмкүн.

Талаш-тартыштар жана жаңжал сизди капа кылды

Адамдар жагымдуу болуп, ачуулануудан коркушат. Бул абдан логикалык. Ачуу, "мен бактылуу эмесмин" дегенди билдирет. Демек, сиздин максатыңыз адамдарды бактылуу кылуу болсо, ачуулануу алардын көңүлүн таба албагандыгыңызды билдирет.

Бул ачуудан алыс болуш үчүн, сиз кечирим суроого шашылыңыз же алар сизге ачууланбаса дагы, аларды бактылуу кылам деп ойлойсуз.

Ошондой эле сиз менен эч кандай байланышы жок чырдан коркушуңуз мүмкүн. Эгер эки досуңуз урушуп жатса, мисалы, сиз дагы бир жолу дос болуп калуу үчүн, кырдаалды оңдоо боюнча кеңеш же кеңештерди сунуштап көрүшүңүз мүмкүн, балким, алардын жашыруун үмүтү менен, алардын жардамы үчүн сизге жакшы мамиле жасашат.

Бул сизге кандай таасир этет

Майерске ылайык, адамдарга жагымдуу мүнөз терс эмес. "Башкалар менен мамиле түзүүнүн бир бөлүгү алардын каалоолорун, муктаждыктарын жана сезимдерин эске алуудан турат". Мындай тенденциялар көбүнчө кооптонуу жана сүйүү сезиминен келип чыгат.

Бирок башкалардын кадыр-баркына ээ болууга аракет кылуу, адатта, өзүңүздүн муктаждыктарыңызга жана сезимдериңизге көңүл бурбай коюу дегенди билдирет. Башкача айтканда, сиз акт түзүп жатасыз. Сиз эл каалаган нерсени жасап жатасыз, андыктан сизге жагат. Жардам бергенден ырахаттангандай көрүнүшүңүз мүмкүн, анткени бул адамдардын бактылуу болушунун бир бөлүгү.

Бул так чынчыл эмес, убакыттын өтүшү менен, адамдар жагымдуу сизге зыян келтириши мүмкүн жана мамилелериңиз. Бул жерде.

Көңүлүңүз кетип, таарынып калдыңыз

Эгерде сиз бардык убактыңызды башкалар үчүн бир нерсе жасоого жумшасаңыз, сиз жардам берген адамдар мүмкүн курмандыгыңды таанып, баалай бил. Бирок алар мүмкүн эмес.

Убакыттын өтүшү менен, алар сизден пайдаланышы мүмкүн, бул алардын ниети болбосо дагы. Ошондой эле алар сиз үчүн курмандыктарга барып жатканыңызды билбеши мүмкүн.

Кандай болгон күндө дагы, арам ниет менен жакшы мамиледе болуу, акыры, нааразычылыкты жана таарынычты жаратышы мүмкүн. Бул көбүнчө пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турум катары чыгат, бул эмне болуп жаткандыгын чындыгында түшүнбөгөн адамдардын башын айлантып, ал тургай капа кылат.

Адамдар сизден пайдаланышат

Кээ бир адамдар адамдарга жагымдуу тенденцияларды бат эле билип алышат. Алар жүрүм-турумун атай албай калышы мүмкүн. Бирок алар сиздин сураганыңызга макул боло тургандыгыңызды билишет, андыктан сурай беришет. А сиз аларды кубандыргыңыз келгендиктен, ооба деп айта бересиз.

Бирок бул олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Адамдар акчалай жардам сураса, каржылык кыйынчылыктарга кабылышыңыз мүмкүн. Ошондой эле, манипуляция же психикалык же эмоционалдык зомбулукка кабылуу коркунучу жогору болушу мүмкүн.

Эгер сиз ата-эне болсоңуз, анда мындай жүрүм-турум башка кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Мисалы, балаңыздын мээриминен айрылгыңыз келбегендиктен, жоопкерчиликтен качууга уруксат берсеңиз болот. Бирок бул алардын баалуу турмуштук көндүмдөрдү үйрөнүүсүнө жол бербейт. Алар азыр бактылуу болушу мүмкүн, бирок келечекте алар үйрөнө турган кыйын сабактарга туш болушат.

Сиздин мамилелериңиз сизди канааттандырбайт

Дени сак, бекем мамилелер тең салмактуу болуп, бирөөнү алып-берүүнү камтыйт. Жакындарыңыз үчүн жакшы нерселерди жасайсыз, алар сиз үчүн дагы ошондой кылышат.

Сиз, балким, сиз алар үчүн жакшы нерселерди жасаганыңыз үчүн гана сизге жаккан учурда, сизде толук кандуу мамилелер болбойт.

Сүйүү товар эмес. Кылган ишиңиз өзүңүздү башкалар каалаган адам катары көрсөтүү үчүн гана берилгенде, сиз мамиледе өзүңүздөй болуп көрүнбөйсүз. Сиздин иш жүзүндө болбогон мамилелерди сактап калуу кыйын, анча-мынча канааттануу сезбейт.

Стресс жана чарчоо

Адамдардын көңүлүнө жаккан таасирлердин бири - бул стресстин күчөшү. Башкалар үчүн колуңуздан келбеген нерсени алганда, бул оңой эле болуп кетиши мүмкүн.

Өзүңүз үчүн өз убагында эле уттурбайсыз. Ошондой эле, чындыгында жасоого туура келген нерселерге азыраак убакыт табасыз. Жөнөкөй нерселердин камын көрүү үчүн, акыры, тынчсыздануу менен стресстин физикалык кесепеттерине кабылып, көп убакыт иштеп же уйкусуз отурушуңуз мүмкүн.

Өнөктөштөр жана досторуңуз сизге нааразы болушат

Сиздин өнөктөшүңүз баарыңыз менен макул экендигиңизди байкап калышы мүмкүн же эмне үчүн жасабаган нерселериңиз үчүн кечирим сурайсыз. Убакытты жана күчтү мамилеге жумшап, башкаларга жардам берүү адатына кирип кетүү оңой.

Адамдар үчүн көп нерсени жасап, алардын кызматын алып, өзүңүз үчүн бир нерсе жасасаңыз, адамдарга жагымдуу таасир этиши мүмкүн.

Калп айтканыңызда же чындыкты өзгөртүп айтканыңызда, алардын сезимдерин аябоо үчүн жакындарыңыз капа болушат.

Бул кайдан келип чыккан?

"Биз адамдар-көптөгөн себептерден улам сураныч," Майерс дейт.

Адамдарды жактырган тенденциялардын бирден-бир себеби жок. Тескерисинче, алар төмөнкүлөрдү камтыган факторлордун айкалышынан өнүгүүгө жакын.

Мурунку травма

Майерстин айтымында, адамдарга жаккан жүрүм-турумдар кээде травма менен байланышкан коркууга жооп катары пайда болот.

Эгер сиз балаңызга же өнөктөшүңүзгө карата жасалган зордук-зомбулук сыяктуу травманы баштан кечирген болсоңуз, анда бир жолу сиз айрым чек араларды сактай албай калдыңыз. Башка адамдардын каалаганын жасап, биринчи кезекте алардын муктаждыктарын канааттандыруу коопсузураак экенин билгендирсиз.

Жагымдуу болуу менен, сиз өзүңүздү жагымдуу, демек, коопсуз кылдыңыз.

Травмалык жооп катары адамдарга жаккан нерселер жөнүндө көбүрөөк окуңуз.

Өзүн-өзү сыйлоо маселелери

Камкорчулар менен болгон алгачкы мамилелериңизден сиздин инсандыгыңыз жөнүндө билдирүүлөрдү өчүрүү кыйынга турушу мүмкүн.

Эгер сиз, мисалы, сиздин баалуулугуңуз башкалар үчүн кылган ишиңизден келип чыгарын билсеңиз, анда билдирүүнү жокко чыгарууга аракет кылбасаңыз, бул сиздин жашооңузда кайталана берет.

Четке кагуудан коркуу

Алгачкы мамилелер сиз менен дагы башка жолдор менен байланышы мүмкүн.

Эгер ата-энеңиз же камкорчуңуз сиздин жүрүм-турумуңузга негизделип, сизге жактыруу жана сүйүү сунуштаса, анда аларды бактылуу кылуу эң жакшы болгонун түшүнгөн чыгарсыз.

Туура эмес иш кылганыңызда, сындоо жана жазалоо түрүндө четке кагылбоо үчүн, алар сизден сураганга чейин, ар дайым каалаган нерсесин кылууга үйрөндүңүз.

Аны кантип жеңсе болот

Эгер сиз адамдарга жагымдуу үлгү калтыргыңыз келсе, анда бул жүрүм-турум сиздин жашооңузда кандайча пайда болоорун билүү - бул алгачкы кадам. Адамдар менен иштөө ыкмаларыңыз жөнүндө маалымдуулукту жогорулатуу, өзгөрүүлөрдү баштоого жардам берет.

Муну айтып жатканда боорукердик көрсөтүңүз

Боорукердик менен алектенүү - бул жакшы, ал тургай, жакшы нерсе.Бирок боорукердик ырастоону каалагандан келип чыкпайт, адатта, бирөөнүн жашоосун жакшыртууну каалагандан башка эч кандай мотив камтылбайт.

Көмөк көрсөтүүдөн мурун, ниетиңизди жана бул иш-аракет сизге кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз. Башка бирөөгө жардам берүү мүмкүнчүлүгү сизге кубаныч алып келеби? Же акт кайтарылбаса, сизге нааразы болуп каласызбы?

Өзүңүздү биринчи орунга коюуга машыгыңыз

Башкаларга жардам берүү үчүн сизге энергия жана эмоционалдык ресурстар керек. Эгер сиз өзүңүзгө кам көрбөсөңүз, анда сиз башка бирөөгө эч нерсе кыла албайсыз. Өз муктаждыктарыңызды биринчи орунга коюу өзүмчүл эмес, ден-соолукка пайдалуу.

"Берүүчү, камкор адам болуу жакшы", дейт Майерс. "Ошондой эле, өз муктаждыктарыбызды сыйлап, аларды урматтоо маанилүү".

Муктаждыктар жумуш жолугушуусунда өз оюңузду билдирүү, эмоцияларыңызга жана сезимдериңизге ыңгайлуу болуу, мамилеңизде эмнени талап кылууну камтышы мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Чек араларды белгилөөнү үйрөнүңүз

Майерстин айтымында, ден-соолук чектерин иштеп чыгуу адамдарга жаккан жүрүм-турумдан арылуунун маанилүү кадамы болуп саналат.

Кийинки жолу кимдир бирөө жардам сураганда же сизди кийлигишүүгө азгырганда, ойлонуп көрсөңүз:

• Акцияга кандай карайсыз. Бул сиз жасагыңыз келген нерсеби же коркуп жатасызбы?
• Адегенде өзүңүздүн муктаждыктарыңызды көрүүгө убактыңыз барбы. Чектелген бош убактыңызды курмандыкка чалышыңыз керекпи же зарыл жумушту таштап кетишиңиз керекпи?
• Кантип жардам берүү сизди сездирет. Бул сизди бактылуу сезеби же таарындыбы?

Сизден жардам суралганга чейин күтө туруңуз

Кандай гана маселе болбосун, сиз аны чечүүгө даярсыз. Жумушта үй жумуштарын аткарууга ыктыярдуу катышып, досуңуз кандайдыр бир көйгөйдү айтса, сунуштар менен секирип кетесиз.

Кийинки жолу, кимдир бирөө ачык-айкын жардам сураганга чейин күтө туруңуз.

Эгер өнөктөшүңүз алардын кожоюну канчалык коркунучтуу экендиги жөнүндө ачууланып жатса, мисалы, кырдаалды жөндөө үчүн кеңештерди тизмелеп берүүнүн ордуна, сизге канчалык кам көрөрүңүздү көрсөтүңүз. Алар башкалардан көбүрөөк боорукердикти жана ырастоону каалашы мүмкүн.

Терапевт менен сүйлөшүңүз

Өзүңүздүн, айрыкча, балалыкта же травманын натыйжасында калыптанган үлгүлөрдү бузуу оңой эмес.

Терапевт адамдардын бактылуу болушуна эмне жардам берерин билүүгө жардам берет. Айкын себеп жоктой сезилсе дагы, алар адамдарга кайрылуунун конкреттүү жолдорун чечүүгө жардам берүү үчүн күрөшүү стратегиялары боюнча көрсөтмөлөрдү бере алышат.

Бул жерде баштоо үчүн жеткиликтүү терапиянын беш ыкмасы бар.

Төмөнкү сызык

Адамдарга жагуу жагымдуу нерседей сезилиши мүмкүн, бирок бул сизге же сиздин жакындарыңызга эч кандай жакшылык алып келбейт. Баарын бактылуу кылууга аракет кылып чарчаганыңызды сезсеңиз, анда кандайча терапевт менен сүйлөшүп, эмне кылсаңыз болору жөнүндө ойлонуңуз өзүң биринчи бактылуу.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.