Жалбыз чайынын жана экстракттарынын илим тарабынан колдоого алынган 12 артыкчылыгы

Мазмун

• 1. Ашказандын ашказанынын тынчын жеңилдетиши мүмкүн
• 2. Чыңалуудагы баш оору жана мигренден арылууга жардам берет
• 3. Демиңизди сергитиши мүмкүн
• 4. Тыгылып калган синустарды бошотушу мүмкүн
• 5. Энергияны жакшырта алат
• 6. Менструалдык спазмды басууга жардам берет
• 7. Бактериялык инфекциялар менен күрөшүшү мүмкүн
• 8. Уйкуңузду жакшыртышы мүмкүн
• 9. Салмак жоготууга жардам бериши мүмкүн
• 10. Мезгилдүү Аллергияны жакшыртышы мүмкүн
• 11. Концентрацияны жакшырта алат
• 12. Диетаңызга кошуу оңой
• The Bottom Line

Жалбыз (Mentha × piperita) жалбыз тукумундагы жыпар жыттуу чөп, бул жалбыз менен жалбыздын ортосундагы кайчылаш жер.

Түпкүлүгү Европа жана Азия, ал миңдеген жылдар бою жагымдуу, жалбыз даамы жана ден-соолукка тийгизген пайдасы үчүн колдонулуп келген.

Жалбыз дем алдыруучу жалбызда, момпосуйларда жана башка тамактарда даам берүүчү катары колдонулат. Андан тышкары, көптөгөн адамдар жалбызды сергитүүчү, кофеинсиз чай катары колдонушат.

Жалбыз жалбырактарында ментол, ментон жана лимонен сыяктуу бир нече эфирдик майлар бар (1).

Ментол жалбызга муздатуучу касиетин жана жалбыздын жыпар жытын берет.

Жалбыз чайды көбүнчө даамы үчүн ичсе, ден-соолукка дагы бир нече пайдалуу жактары болушу мүмкүн. Чайдын өзү илимий жактан сейрек изилденген, бирок жалбыздын экстракттары бар.

Жалбыз чайынын жана экстракттарынын илим менен бекемделген 12 артыкчылыгы.

1. Ашказандын ашказанынын тынчын жеңилдетиши мүмкүн

Жалбыз тамак сиңирүү белгилерин, мисалы, газ, ичтин толушу жана тамак сиңирбөө сезимин кетириши мүмкүн.

Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр жалбыз тамак сиңирүү тутумуңузду эс алдырып, ооруну жеңилдетиши мүмкүн экендигин көрсөтүп турат. Ошондой эле жылмакай булчуңдардын жыйрылышына жол бербейт, бул сиздин ичегиңиздеги спазмды басат (, 3).

Жок дегенде эки жума бою жалбыз майы менен дарыланган 926 кишинин ачууланган ичеги синдрому менен ооруган адамдардагы тогуз изилдөөнүн жыйынтыгы жалбыз плацебого караганда бир топ жакшы симптомдорду бошотту деген жыйынтыкка келди ().

IBS менен ооруган 72 кишинин бир изилдөөсүндө жалбыз майы капсулалары төрт жумадан кийин IBS белгилерин 40% га төмөндөтсө, плацебо менен гана 24,3% түзгөн ().

Андан тышкары, дээрлик 2000 баланын 14 клиникалык изилдөөлөрүн карап чыгууда, жалбыз ичтин оорусунун жыштыгын, узундугун жана күчүн кыскарткан ().

Мындан тышкары, жалбыз майын камтыган капсула, жүрөк айлануу жана кусуу ооруларын азайтып, ракка каршы химиотерапиядан өткөн 200 адамга изилдөө жүргүзгөн ().

Жалбыз чайын жана тамак сиңирилишин эч кандай изилдөөлөр жүргүзгөн эмес, бирок чай дагы ушундай таасир этиши мүмкүн.

Кыскача маалымат Жалбыз майы тамак сиңирүү тутумундагы булчуңдарды бошоңдотуп, тамак сиңирүүнүн ар кандай симптомдорун жакшыртат. Демек, жалбыз чайы дагы ушул сыяктуу артыкчылыктарды бериши мүмкүн.

2. Чыңалуудагы баш оору жана мигренден арылууга жардам берет

Жалбыз булчуңдарды басаңдатуучу жана ооруну басаңдатуучу милдетти аткаргандыктан, ал баш оорунун айрым түрлөрүн азайтышы мүмкүн ().

Жалбыз майындагы ментол канды көбөйтөт жана муздатуу сезимин камсыз кылат, балким ооруну жеңилдетет ().

Шакыйы менен 35 кишиге жасалган клиникалык изилдөөлөрдүн биринде чекенде жана храмдарда жалбыз майы колдонулуп, плацебо майына салыштырмалуу эки сааттан кийин оору азайган ().

41 кишинин дагы бир изилдөөсүндө, чекеге сүйкөлгөн жалбыз майы баш оору үчүн 1000 мг ацетаминофендей таасирдүү болгон ().

Жалбыз чайынын жыты булчуңдарды бошоңдотууга жана баш ооруну жакшыртууга жардам берсе дагы, бул таасирди тастыктаган илимий далилдер жок. Бирок, жалбыз майын ибадатканаларыңызга сүйкөсөңүз болот.

Кыскача маалымат Жалбыз чайы баш оорусунун белгилерин жакшыртат деген эч кандай далилдер жок болсо дагы, изилдөө жалбыз майы чыңалуудагы баш ооруну жана шакыйды басаңдатат деп болжолдойт.

3. Демиңизди сергитиши мүмкүн

Жалбыздын тиш пасталары, ооз жуугучтар жана сагыздар үчүн жалпы даам берүүчү себеби бар.

Жалбыз жагымдуу жытынан тышкары, бактерияга каршы касиетке ээ, тиштин бляшкасын пайда кылган микробдорду жок кылууга жардам берет - демиңизди жакшыртат (,).

Бир изилдөөдө, омурткасына операция жасалып, жалбыз, чай дарагы жана лимон майлары менен чайкалган адамдар, ооздон чыккан жагымсыз жыттын белгилерин жакшыртышкан (Майларды).

Дагы бир изилдөөдө жалбыз оозун чайкаган окуучу кыздар бир жумадан кийин демдин жакшырышын байкады, контролдук топко салыштырмалуу ().

Жалбыз чайын ичүү бирдей натыйжа берет деген илимий изилдөөлөрдө эч кандай далил жок болсо дагы, жалбыздагы кошулмалар демди жакшыртат.

Кыскача маалымат Жалбыз майы ооздон чыккан жагымсыз жытты алып келүүчү микробдорду жок кылары аныкталды. Жалбыз майы камтылган жалбыз чайы демди дагы жакшыртат.

4. Тыгылып калган синустарды бошотушу мүмкүн

Жалбыз антибактериалдык, вируска каршы жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Ушундан улам, жалбыз чайы инфекциялардан, суук тийгенден жана аллергиядан улам толуп калган синуска каршы күрөшүшү мүмкүн ().

Мындан тышкары, изилдөө жалбыздагы активдүү кошулмалардын бири болгон ментол - мурун көңдөйүңүздөгү аба агымын кабылдоону жакшыртат. Демек, жалбыз чайынан чыккан буу демиңизди жеңилдеткендей сезилет ().

Андан тышкары, жылуу суюктуктар, мисалы, тооктун шорпосу жана чай, алардын бууларына байланыштуу синус тыгынын белгилерин убактылуу жакшыртат ().

Жалбыз чайдын мурундун бүтүшүнө тийгизген таасири изилдене элек болсо дагы, анын пайдалуу экендигин далилдеп турат.

Кыскача маалымат Жалбыз чайын ичүү синус көңдөйүңүздүн оозун ачууга жардам берет деген чектелген далилдер болсо, ментол бар жылуу суусундук, мисалы жалбыз чайы дем алууңузду бир аз жеңилдетиши мүмкүн.

5. Энергияны жакшырта алат

Жалбыз чайы энергияны жакшыртып, күндүз чарчоону басаңдатышы мүмкүн.

Жалбыз чайы боюнча атайын изилдөөлөр жок болсо дагы, изилдөө жалбыздын курамындагы табигый кошулмалар энергияга пайдалуу таасир этиши мүмкүн экендигин көрсөтүүдө.

Бир изилдөөдө, ден-соолугу чың 24 жаш адамга жалбыз майы капсулаларын бергенде, когнитивдик тест учурунда аз чарчашкан ().

Дагы бир изилдөөдө жалбыз майынан жасалган ароматерапия күндүзү уйкуга чалдыгууну азайткан ().

Кыскача маалымат Жалбыз майы кээ бир изилдөөлөрдө чарчоону жана күндүзү уйкусуроону басаңдатат, бирок жалаң чай боюнча атайын изилдөө жетишсиз.

6. Менструалдык спазмды басууга жардам берет

Жалбыз булчуң релаксанттын милдетин аткаргандыктан, этек кирдин келүүсүн жеңилдетиши мүмкүн (, 3).

Жалбыз чайы буга чейин изилдене элек болсо, жалбыздагы кошулмалар симптомдорду жакшыртаары аныкталды.

127 аялда оор мезгилдер болгон бир изилдөөдө жалбыздын экстракты капсулалары стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары сыяктуу эле, оорунун күчүн жана узактыгын төмөндөтөт ().

Жалбыз чайы дагы ушундай таасир этиши мүмкүн.

Кыскача маалымат Жалбыз чайын ичүү этек кирдин тыгыздыгын жана узактыгын азайтышы мүмкүн, анткени жалбыз булчуңдардын кысылышын алдын алат.

7. Бактериялык инфекциялар менен күрөшүшү мүмкүн

Жалбыз чайынын антибактериалдык таасири жөнүндө изилдөөлөр жок болсо дагы, жалбыз майы бактерияларды (,) натыйжалуу жок кылары аныкталды.

Бир изилдөөдө жалбыз майы, анын ичинде кеңири таралган тамак-аш бактерияларын көбөйтүп, көбөйүшүнө жол бербейт E. coli, Listeria жана Salmonella ананас жана манго ширелеринде ().

Жалбыз майы бактериялардын бир нече түрүн жок кылат, бул адамдарда, анын ичинде ооруларга алып келет Staphylococcus жана пневмония менен байланышкан бактериялар ().

Андан тышкары, изилдөөлөр жалбыз оозуңузда көп кездешүүчү бактериялардын бир нече түрүн азайтат (,).

Мындан тышкары, ментол антибактериалдык активдүүлүктү көрсөттү ().

Кыскача маалымат Изилдөөлөр жалбыз жалаң бактериялардын бир нече түрүнө, анын ичинде тамак-аш аркылуу жугуучу ооруларды жана жугуштуу ооруларды пайда кылуучу бактериялар менен күрөшөрүн тастыктады.

8. Уйкуңузду жакшыртышы мүмкүн

Жалбыз чайы төшөккө чейин идеалдуу тандоо болуп саналат, анткени табигый түрдө кофеинсиз.

Дагы бир нерсе, жалбыздын булчуңдарды релаксациялоочу жөндөмү уктаар алдында эс алууга жардам берет (, 3).

Айтор, жалбыз уйкуну жакшыртат деген илимий далилдер аз.

Бир изилдөөдө жалбыз майы тынчтандыруучу чычкандардын уктай турган убакытын узарткан. Бирок дагы бир изилдөөдө ментолдун тынчтандыруучу таасири жок экендиги аныкталды (,).

Ошондуктан жалбыз жана уйку боюнча изилдөө ар кандай.

Кыскача маалымат Жалбыз чайдын уйку үчүн пайдалуу экендигин бир аз илимий далилдер келтирет. Бирок, бул кофеинсиз суусундук, ал уктаар алдында эс алууга жардам берет.

9. Салмак жоготууга жардам бериши мүмкүн

Жалбыз чайы табигый жол менен калориясыз жана жагымдуу таттуу даамга ээ болгондуктан, сиз ашыкча салмактан арылгыңыз келгенде акылдуу чечим кабыл алат.

Бирок жалбыз чайдын салмакка тийгизген таасири жөнүндө көп деле изилдөөлөр жок.

13 дени сак адамда жүргүзүлгөн кичинекей изилдөөдө жалбыз майын капсула алуу жалбызды колдонбогонго караганда табиттин төмөндөшүнө алып келген ().

Башка жагынан алганда, жаныбарларды изилдөө жалбыз экстракттары берилген чычкандар көзөмөлдөө тобуна караганда көбүрөөк салмак кошконун көрсөттү ().

Жалбыз жана арыктоо боюнча дагы изилдөө керек.

Кыскача маалымат Жалбыз чайы - калориясыз суусундук, ал таттуу тишиңизди канааттандырып, табитиңизди басат. Бирок, жалбыз жана арыктоо боюнча дагы изилдөө керек.

10. Мезгилдүү Аллергияны жакшыртышы мүмкүн

Жалбыздын курамында розмарин кислотасы, розмаринден табылган өсүмдүк кошулмасы жана жалбыз тукумундагы өсүмдүктөр бар ().

Розмарин кислотасы аллергиялык реакциялардын төмөндөгөн белгилери менен байланышкан, мисалы, мурундан суу агып, көз кычышып, астма (,).

Мезгилдүү аллергия менен ооруган 29 кишиге жүргүзүлгөн бир рандомизацияланган 21 күндүк изилдөөдө розмарин кислотасын камтыган оозеки препарат берилген адамдарда плацебо бергендерге караганда мурундун кычышуусу, көздүн кычышуусу жана башка белгилер азыраак болгон ().

Жалбыздан табылган розмарин кислотасынын көлөмү аллергия белгилерине таасир этүүгө жетиштүү экендиги белгисиз болсо да, жалбыздын аллергияны жеңилдетиши мүмкүн деген бир нече далил бар.

Келемиштердеги изилдөө учурунда жалбыздын экстракты аллергиялык белгилерди төмөндөтүп, мисалы, чүчкүрүү жана мурундун кычышуусу ().

Кыскача маалымат Жалбыздын курамында розмарин кислотасы бар, ал чүчкүрүү жана мурундан суу агуу сыяктуу аллергия белгилерин азайтат. Бирок, жалбыз чайынын аллергия белгилерине каршы эффективдүүлүгү жөнүндө далилдер аз.

11. Концентрацияны жакшырта алат

Жалбыз чайын ичүү көңүл топтоо жана көңүл топтоо жөндөмүн жакшыртууга жардам берет.

Жалбыз чайынын концентрацияга тийгизген таасири жөнүндө изилдөөлөр жеткиликсиз болуп турганда, эки кичинекей изилдөө жалбыз майынын бул пайдалуу таасирин - жутуу же дем алуу жолу менен изилдеген.

Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, 24 жаш, дени сак адамдарга жалбыз майы капсуласы берилгенде, таанып-билүү тесттеринде бир кыйла жакшыраак иштешкен ().

Дагы бир изилдөөдө жалбыз майын жыттап туруу эс тутумду жана сергектигин жакшыртып, иланг-илангга салыштырганда дагы бир популярдуу эфир майы деп табылды ().

Кыскача маалымат Жалбыз чайында табылган жалбыз майы сергектигин жана эс тутумун жогорулатууга жардам берет, бул концентрацияны жакшыртат.

12. Диетаңызга кошуу оңой

Жалбыз чайы даамдуу жана диетаңызга оңой кошулат.

Аны чай пакеттеринен сатып аласыз, анткени бош жалбырактуу чай же жалбыз жалбызды өзүңүз өстүрөсүз.

Жалбыз чайды өзүңүз үчүн:

• 2 стакан сууну кайнатыңыз.
• Отту өчүрүп, сууга бир ууч тытылган жалбыз жалбырактарын кошуңуз.
• Үстүн жаап, 5 мүнөт тик.
• Чайды сүзүп, ичкилик.

Жалбыз чайы табигый түрдө кофеинсиз болгондуктан, аны күндүн каалаган убагында ичсеңиз болот.

Тамактан кийинки тамак сыяктуу, тамак сиңирүүгө жардам берет, түштөн кийин энергияңызды көтөрүп же эс алууга жардам берүү үчүн уктаар алдында.

Кыскача маалымат Жалбыз чайы - бул даамдуу, калориясыз жана кофеинсиз чай, аны күндүн каалаган убагында ичүүгө болот.

The Bottom Line

Жалбыз чайы жана жалбыз жалбырактарындагы табигый кошулмалар сиздин ден-соолугуңузга бир нече жагынан пайдалуу болушу мүмкүн.

Жалбыз чайын изилдөө чектелүү болсо да, бир нече изилдөөлөр жалбыз майынын жана жалбыздын экстракттарынын артыкчылыктарын чагылдырат.

Жалбыз тамак сиңирүүнү жакшыртып, демиңизди сергитет жана концентрацияны жакшыртат.

Мындан тышкары, бул жалбыз антибактериалдык касиетке ээ жана аллергия белгилерин, баш ооруну жана тыгылып калган аба жолдорду жакшыртышы мүмкүн.

Жалбыз чайы - бул даамдуу, табигый таттуу, кофеинсиз суусундук, аны күндүн каалаган убагында колдонсо болот.