Перименопаузанын каарын кантип аныктоого жана дарылоого болот

Мазмун

• Перименопаузанын каарын кантип таанууга болот
• Эмне үчүн перименопаузанын ачуусу келип чыгат?
• Кантип жеңилдик табууга болот
• 1. Ачууңузду кабыл алыңыз
• 2. Триггерлерди үйрөнүңүз
• 3. Артка бир кадам таштаңыз
• 4. Ой жүгүртүү
• 5. Розетканы табыңыз
• 6. Зарылчылыгына жараша дары ичип туруңуз
• 7. Терапияны же ачууланууну жөнгө салууну карап көрүңүз
• Медициналык тейлөөчүгө качан кайрылыш керек

Перименопауза учурунда ачуулануу

Перименопауза - бул менопаузага өтүү. Бул энелик безиңиз эстроген гормонун аз чыгара баштаганда пайда болот. Денеңиздин гормоналдык балансы өзгөрүлүп жаткандыктан, ысык ысык жана түнкү тердөө сыяктуу белгилердин болушу кадимки көрүнүш. Ошондой эле метаболизмдин басаңдап баратканын байкасаңыз болот.

Менопаузанын гормоналдык өзгөрүүлөрү, анын терс таасирлери менен кошо, сиздин маанайыңызга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул убакытта маанайдын өзгөрүшүн, кайгы-капаны, ал тургай ачууланууну баштан кечирүү кадимки көрүнүш эмес. Чындыгында, бир изилдөө көрсөткөндөй, аялдар үчүн ачуулануу - бул эң көп кездешкен симптом.

Мындай өзгөрүүлөр адатта 40-жылдардын ортосунда башталат жана бир нече айдан бир нече жылга чейин созулушу мүмкүн. Бир жолу этек кир циклысыз бир жыл өткөндөн кийин, толук менопаузага жеттиңиз.

Перименопауза менен ачууланган ачууну кантип аныктоону, эмне үчүн мындай болуп жаткандыгын жана аны кантип башкарууга боло тургандыгын билүү үчүн окуп туруңуз.

Перименопаузанын каарын кантип таанууга болот

Перименопаузанын айынан болгон каарыңыз кадимки ачууланууңуздан же нааразычылыгыңыздан кыйла айырмаланат. Бир нече мүнөттө туруктуу сезүүдөн катуу таарынычты же кыжырданууну сезүүгө өтүшүңүз мүмкүн. Үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү же досторуңуз сиздин чыдамыңыздын демейдегиден азыраак экендигин байкап калышы мүмкүн.

Айрым саламаттыкты сактоо кызматкерлери өмүр бою этеккир алдындагы белгилер күчтүү болуп, перименопаузанын кескин өзгөрүшүнө алып келишиңиз мүмкүн деп божомолдошот.

Эгер бул сизге окшош болсо, анда перименопаузанын башка белгилерин байкагыңыз келиши мүмкүн. Бул төмөнкүлөрдү камтыйт:

• туура эмес мезгилдер
• уктоо кыйын
• кындын кургашы
• либидо жоготуу

Эгер сизде ушул сыяктуу белгилер байкалса, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Алар сиздин диагнозуңузду тастыктап, симптомдорду жеңилдетүүгө жардам берүүчү дарылоо планын иштеп чыгышы мүмкүн.

Эмне үчүн перименопаузанын ачуусу келип чыгат?

Сиздин перименопауза каарыңыз жинди болуп жатканыңызды билдирбейт. Мындай сезим түбөлүккө сезилбейт. Сиздин башыңыздан өткөн нерсенин химиялык себеби бар.

Эстроген серотониндин өндүрүлүшүнө таасир этет. Серотонин - маанайды жөнгө салуучу жана бакытты көтөрүүчү. Денеңизде эстроген аз чыкса, сезимдериңиз тең салмактуулукту сезиши мүмкүн. Денеңиз эстрогендин азайышына ылайыкташкандан кийин сезимдериңиз турукташуусу керек.

Сиздин ачуулануу сезимиңиз козголуп, кетип жаткандыгын байкап калышыңыз мүмкүн. Ал бир-эки жумада көбүрөөк көрүнүп, кийинки айда же андан кийинкисинде жоголуп кетиши мүмкүн. Себеби убакыттын өтүшү менен эстрогендин деңгээли төмөндөп баратат. Сиздин эстроген-серотонин балансыңыз төмөндөгөн сайын ыргытылат.

Кантип жеңилдик табууга болот

Гормондорду тең салмактуулукка алып келүү жана маанайыңызды башкара билүү үчүн бир нече кадамдарды жасоого болот. Ачууңузду кабыл алуу жана чечүү үчүн мээңизден орун тапсаңыз, бул симптомду түшүнүү жана аны менен жашоо оңойураак болушу мүмкүн.

1. Ачууңузду кабыл алыңыз

Ачууңузду башка бирөөгө ыңгайсыздык жаратпаш үчүн баскыңыз келиши мүмкүн. Бирок бизге "өзүн-өзү басуу", же ачууңузду билип, билдирүүдөн сактануу жолдору сизди депрессияга туш болот деп айтат. Денеңизди угуп, башыңыздан өткөн нерсе сиздин денеңиздеги өзгөрүүлөрдүн натыйжасы болушу мүмкүн экендигин кабыл алыңыз.

2. Триггерлерди үйрөнүңүз

Тынчсызданууну пайда кылган кофеинди көп ичүү жана тамеки тартуу сыяктуу жашоо мүнөзү бар. Суусуздануу сизди маанайыңыздын өзгөрүшүнө көбүрөөк түртүшү мүмкүн. Эгер ысык жаркылдап уйкуңуз үзгүлтүккө учурап калса, анда сезимдерге баш багуу кыйынга турушу мүмкүн. Бирок ар бир адамдын денеси ар башкача иштейт.

Күн сайын журналды кеминде эки жума жүргүзүп, ушул козгогучтарды аныктоого аракет кылыңыз. Сиз эмне жегениңизди, канча саат уктаганыңызды, спорт менен машыккандыгыңызды жана күндүз ар кайсы учурларда кандай сезимде болгонуңузду жазып алышыңыз керек. Эгер журналга жазуу сизге таандык болбосо, маанайды көзөмөлдөө же мезгил-мезгили менен божомолдоочу колдонмолор бул маалыматты көзөмөлдөөнүн мыкты жолу болуп саналат.

3. Артка бир кадам таштаңыз

Кызуу учурдун ортосунда жүргөнүңүздө, эмоцияңыз кайдан келип жаткандыгын билүү үчүн бир кадам артка кетүүгө машыгыңыз.

Ачууланганыңыз үчүн көңүлүңүздү чөгөрбө, бирок ачууңуздун себебин чечиңиз. "Эгерде өзүмдү жакшы сезсем, ушунчалык ачууланмак белем?" Деген сыяктуу суроолорду бериңиз. жана "Бул адам же кырдаал мен аларга багыттагым келген ачуулануу деңгээлине татыктуубу?"

Азыр сезимдердин курчуп кетишине жакын экениңизди эсиңизден чыгарсаңыз, көңүл чөгүү менен туура күрөшүүгө жакшы шарт түзүлөт.

4. Ой жүгүртүү

Медитация жана йога сыяктуу акыл-дене терапия, перименопаузадагы аялдар үчүн артыкчылыктарга ээ. Терең дем алуу ыкмалары жана башка көңүл буруу көнүгүүлөрү менен сиз жакшы уктап, түн ичинде ойгонгон ысык жарыкты азайтыңыз. Ушул тажрыйбаларды телефонуңуздагы эс тутум тиркемесин колдонуп же негиздерин билүү үчүн йога сабактарына катышуу менен жашооңузга киргизе баштасаңыз болот.

5. Розетканы табыңыз

Сезимдериңиз менен иштөө үчүн чыгуучу жерди табуу, маанайыңыздын солгундашына жардам берет.

Аэробика көнүгүүлөрү сыяктуу физикалык соода түйүндөрү зат алмашуу процесси жайлап калгандыктан, ашыкча салмак кошуудан сактайт. Көнүгүү серотонинди көтөрүп, маанайды көтөрүшүңүз керек.

Багбанчылык, сүрөт же скульптура сыяктуу чыгармачыл соода түйүнү көңүлүңүздө тынч мейкиндикти өрчүтүп, эмоцияңызды жеңип, өзүңүзгө орун табууга жардам берет.

6. Зарылчылыгына жараша дары ичип туруңуз

Дары-дармектер перименопаузанын ачуусунан жана тынчсыздануусунан арылууга жардам берет. Маанайыңызды тегиздөө жана жатындан кан агууну басуу үчүн Лоестрин же Алессе сыяктуу бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды жазып берсе болот. Эсситопалопрам (Лексапро) сыяктуу антидепрессанттар сизди салмактуу сезүүгө жардам берүүчү убактылуу чара катары кабыл алышы мүмкүн.

Эгер дары-дармектер пайдалуу деп ойлосоңуз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизди тандап, сиздин жеке муктаждыктарыңызга ылайыктуу нерсени табууга жардам берет.

7. Терапияны же ачууланууну жөнгө салууну карап көрүңүз

Кеңеш берүү жана ачууну башкаруу - бул ачууңузду башкарууга жардам бере турган куралдар. 2017-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр диабет жана менопауза симптомдору менен ооруган аялдар өзүн-өзү кароого үндөгөн топтук кеңештерден көп пайда табышкан.

Сиздин медициналык кызматкер колдоо топтору, ачуулануу топтору же перименопауза каары боюнча адистешкен консультант жөнүндө билээрин билиңиз.

Медициналык тейлөөчүгө качан кайрылыш керек

Эгер буга чейин ачууңуз өз ишиңизди же мамилеңиздеги функцияны аткарууга таасир этип жатса, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Айрым адамдар башкача ойдо болушса да, перименопауза учурунда дайыма ачуулануу же депрессияга кабылуу "нормалдуу" көрүнүш эмес. Сиздин саламаттыкты сактоо кызматкери сиздин белгилериңизди аныктоого жана түшүнүүгө, ошондой эле кам көрүү планын иштеп чыгууга жардам берет.