Периоддогу көөп чыгууну башкаруу боюнча 5 кеңеш

Мазмун

• Ичтин толуп кетишин кантип дарылап, алдын алса болот?
• 1. Туура тамактарды жегиле
• 2. Көп суу ичүү
• 3. Спирт ичимдиктерин жана кофеинди таштаңыз
• 4. Спорт менен машыгыңыз
• 5. Дары-дармекти карап көрүңүз
• Периоддун толуп кетиши качан пайда болот?
• Эмне үчүн мезгилдер ичтин кайнап кетишине алып келет?
• Качан доктурга көрүнүшүң керек?
• Сиздин көз карашыңыз кандай?
• Тамак-ашты оңдоо: Блотту чап

Обзор

Көп ичүү - бул айыздын көп кездешүүчү алгачкы симптому. Сиз салмак кошкондой же курсагыңыз же денеңиздин башка жерлери тыгыз же ал тургай шишип кеткендей сезилиши мүмкүн.

Көбүнчө кан көп келүү айыз баштала электе эле пайда болот жана бир нече күндөн бери этек кири келгенден кийин өтөт. Ичтин толуп кетишинен толугу менен алдын ала албайсыз, бирок аны азайтууга үй шартында дарылоонун айрым жолдору бар. Ичтин толуп кетишин азайтуунун айрым жолдору:

• мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана майсыз протеинди камтыган, натрийи аз диетаны кармаңыз
• көп суу ичүү
• кофеинди жана алкоголду таштаңыз
• иштетилген тамак-аш азыктарын чектөө
• дайыма машыгуу
• диуретик ичүү
• төрөттөн сактануучу таблеткалардын жардамы бар-жогу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз

Эгерде сиздин толуп кетишиңиз өтө эле ашып кетсе же күнүмдүк иш-аракеттериңизге таасир этсе, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.

Ичтин толуп кетишин кантип дарылап, алдын алса болот?

Баарын бирдей айыктырууга мүмкүнчүлүк жок болсо дагы, жашоо образын бир нече жолу өзгөртүү сиздин айызыңызга чейин жана анын мезгилинде азайтышы мүмкүн.

1. Туура тамактарды жегиле

Ашыкча туз жегенден алыс болуңуз. Диетаңызда туз өтө көп экендигин кантип билсе болот? Америка Жүрөк Ассоциациясы күн сайын туз ичүүнү 2300 мг дан ашпаганга чейин чектөөнү сунуштайт.

Кайра иштетилген тамак-аш азыктары курамында көптөгөн туздар жана сиз үчүн эң пайдалуу болбошу мүмкүн болгон башка ингредиенттер бар. Андан көрө, мөмө-жемиштерди, ошондой эле дан эгиндери, арык протеин, жаңгак жана үрөн сыяктуу ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегенге көңүл буруңуз.

2. Көп суу ичүү

Айыз келерге чейин, көп суу ичкениңизди билиңиз. Суу куюлган бөтөлкөнү жаныңызда алып жүрүүгө аракет жасап, аны күнүнө бир нече жолу толтурууну максат кылыңыз. Күн сайын иче турган суунун көлөмү боюнча бир дагы сунуш жок. Сумма ар бир адамга жараша өзгөрүлүп, айлана-чөйрөгө, жеке ден-соолукка жана башка факторлорго жараша болот. Эң жакшы эреже - күнүнө эң аз дегенде сегиз 8 унция стакан суу алууга умтулуу. Көп жолу колдонула турган суу бөтөлкөлөрүндө 32 же 24 унция бар. Демек, колдонуп жаткан көлөмүңүзгө жараша, сизге 64 унцияны алуу үчүн күнүнө 2-3 бөтөлкө ичүү керек болот.

3. Спирт ичимдиктерин жана кофеинди таштаңыз

Адистер спирт ичимдиктери дагы, кофеин дагы этек кир синдромунун (ПМС) ичтин толуп кетишине жана башка белгилерине өбөлгө түзөт деп эсептешет. Бул суусундуктардын ордуна көбүрөөк суу ичүү керек.

Эртең мененки кофеңизди таштай албай кыйналсаңыз, аны кофеин аз болгон суусундукка алмаштырыңыз, мисалы, чай сыяктуу, же кофеинсиз кофенин бир бөлүгүн кофеинсиз түргө алмаштырыңыз.

4. Спорт менен машыгыңыз

Дайыма машыгуу ПМС симптомдорун азайтуунун ачкычы. Сиз төмөнкүлөрдүн бирин максат кылган адистер:

• жумасына бир нече саат орточо физикалык активдүүлүк
• бир жумада бир саат же андан көп күч-кубат
• иштин ушул деңгээлдеринин айкалышы

Фитнестин оптималдуу планы үчүн жумасына бир нече жолу булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү кошуңуз.

5. Дары-дармекти карап көрүңүз

Эгерде үйдөгү дары-дармектер айызы келгенге чейин жана айыздарды азайтпаса, анда башка дарылоо жолдору жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн. Алардын айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

• Төрөттү контролдоо. Төрөттөн сактануучу таблеткаларды ичүү ПМС белгилерин азайтууга жардам берет. Дарыгериңиз менен сиз үчүн эң жакшы төрөттү көзөмөлдөө ыкмасы жөнүндө сүйлөшүү керек.
• Диуретиктер. Бул таблеткалар организмде сакталып турган суюктукту азайтууга жардам берет. Дарыгериңиз аларды катуу толуп кетүүнү жеңилдетүү үчүн жазып бериши мүмкүн.

Периоддун толуп кетиши качан пайда болот?

Сизде айыз башталганга чейин эле ичеги-карындар пайда болушу мүмкүн. Ичтин каны көп болуп, ПМСтин кеңири тараган симптому болуп эсептелет. ПМС белгилери айыз башталаардан бир-эки жума мурун башталышы мүмкүн. Ай сайын, кээде бир жолу какшап калышы мүмкүн, же таптакыр жок. Ичтин толуп кетишинен айыгуу сезими башталган соң же бир нече күндөн кийин дароо пайда болушу мүмкүн.

Сизде башка ПМС белгилери болушу мүмкүн. Америкалык акушер-гинекологдордун конгресси аялдардын 85 пайызына чейинкиси мезгилине байланыштуу физикалык симптомдорду билдиришет. Ичтин ашказанынан тышкары башка белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• кысуу
• тамак-ашка болгон кумар
• маанай
• безетки
• чарчоо

Сизде болгон белгилер айдан-айга же жаш өткөн сайын өзгөрүшү мүмкүн.

Эмне үчүн мезгилдер ичтин кайнап кетишине алып келет?

Кыска жооп - гормондор. PMS айыз циклинин luteal фазасында пайда болот.Мына ошондо эстроген жана прогестерон гормондору өзгөрүшү мүмкүн. Ошондой эле, сиздин жатындын ички кабыкчасы калыңдап калганда. Эгер кош бойлуу болуп калсаңыз, уруктанган жумуртка жатындын калың катмарына жабышат. Эгер кош бойлуу эмес болсоңуз, коюу катмар денеңизден чыгып, айызыңыз келип жатат.

Сиздин айызыңызга чейин физикалык белгилердин болушунун бирден-бир себеби гормондор болбошу мүмкүн. Сиздин белгилердин башка себептери төмөнкүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн:

• сиздин гендер
• витаминдер менен минералдардын түрү жана көлөмү
• диетаңыз, айрыкча анын тузу көп болсо
• сизде кофеин же спирт бар ичимдиктер менен тамак-аштардын саны

Качан доктурга көрүнүшүң керек?

Ашказаныңыздын толуп кетиши болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүшүңүз керек:

• айызыңыз келгенден кийин кетпейт
• күнүмдүк иш-аракеттериңизге таасир этүүчү катуу

Ичтин толуп кетиши медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн же башкача мамиле кылуу керек.

Сиздин көз карашыңыз кандай?

Айызга чейин башталган жана этеккир башталгандан кийин көп өтпөй ичтин толуп кетиши жеңил-желпи көбүнчө тынчсыздандырбайт. Эгер сиз кадимкидей иштей турган болсоңуз жана сиздин белгилериңиз мезгил-мезгили менен болуп турса, анда симптомдорду азайтуу үчүн жасашыңыз керек, жашоо образын өзгөртүү. Бирок, күнүмдүк иш-аракеттериңизге тоскоол болуп жаткан ашказанңыздын толуп кетиши болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Тамак-ашты оңдоо: Блотту чап