"Мезгил тумугун" кантип башкаруу керек (Ооба, бул бир нерсе)

Мазмун

• Кайсы белгилер бар?
• Эмне үчүн мындай болуп жатат?
• Менин боюмда бар дегенди билдиреби?
• Мен эмне кыла алам бир нерсе барбы?
• Азыр жеңилдеп
• Келечектеги мушташтын алдын алуу
• Дарыгерди качан көрүш керек
• Жыйынтык
• 4 Йога карышуу сезимин жеңилдетет

Сасык тумоо деген сөз медициналык термин эмес, бирок айрым адамдар өз мезгилинде кандайдыр бир жаман сөздөрдү айтышат.

Сасык тумоо сыяктуу симптомдор, мисалы, баш оору, жүрөк айлануу, атүгүл ысытма, айдын ушул мезгилинде ооруп же жинди болуп жүрөм деп таң калган адамдар.

Жакшы жаңылык: Сиз жинди эмессизби же жалгыз эмессизби - мезгилдүү сасык тумоо, анекдоттук далилдерге негизделген нерсе. Анын сасык тумоо менен эч кандай байланышы жок, ошондуктан бар.

Жаман жаңылык: Медициналык коомчулукта али деле жакшы түшүнүлө бербейт.

Сиздин мезгилде же андан кийинки мезгилде сасык тумоо кандай сезилиши мүмкүн экендиги жана дарыгерге баруу үчүн кандай белгилер кепилдик бергени жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

Кайсы белгилер бар?

Гормондордун таасиринен улам жапайы жүрүү бир адамдан экинчисине ар кандай болушу мүмкүн. Айрым адамдар мезгилдин алдындагы күндөрдө сасык тумоонун белгилерин сезишет, бул пременструалдык синдром (PMS) деп аталат. Кээ бирөөлөр өзүлөрүнүн бүткүл мезгилинде жаман сезишет.

Симптомдор өтө эле ар түрдүү, алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• жүрөк айлануу
• баш оору
• баш айлануу
• ич өтүү
• бекиткичже ич катуу
• талыгуу
• булчуңдар ооруйт
• кары-
• ысытма же чыйрыгуу

Эмне үчүн мындай болуп жатат?

Адистер бул көрүнүшкө эмне себеп болгонун так билишпейт, бирок айыз цикли боюнча гормондардын олку-солку болушуна күнөөлүү адамдар көп.

Сиздин мезгилиңизде гормон сымал май кислоталары болгон простагландиндер сиздин жатыныңыздын ичин каптап кетишине жардам берет.

Ашыкча простагландиндер сиздин кан айланууңузга киришет, бул карышуу, период жана фарт сыяктуу мезгил симптомдорун пайда кылышы мүмкүн - мен эмне жөнүндө айтып жатканымды билбейбиз деп ойлобоңуз.

Жыныстык гормондоруңуздагы циклдик өзгөрүүлөр, негизинен эстроген, өзүңүздүн иштебей калууңузга алып келиши мүмкүн, ошондой эле фабрикада иштеп жаткан мезгилдин белгилери, мисалы, карышуу, эмчектин назиктиги жана көңүлдүн өзгөрүшү.

Майо клиникасына ылайык, мээңиздеги химиялык өзгөрүүлөр, мисалы, серотониндин өзгөрүшү жана маанайга байланыштуу башка химиялык заттар PMSдин айрым белгилерин пайда кылышы мүмкүн. Буларга чарчоо, уйку көйгөйлөрү, тамак-ашка болгон каалоолор жана депрессия кирет.

Менин боюмда бар дегенди билдиреби?

Бир мезгилдин башталышын күтүп жатып, чарчап-чаалыгып, чарчап калсаңыз, коңгуроо кагылып, дарыканага кош бойлуулук тестин тапшыруу үчүн барышыңыз мүмкүн.

Кош бойлуулуктун жана PMSдин алгачкы белгилери жүрөк айлануу, ысып кетүү, чарчоо, эмчектин шишигендиги жана назиктиги сыяктуу көптөгөн белгилерди пайда кылат.

Бирок сиздин мезгилиңиз кечикпесе, сасык тумоонун белгилери менен кош бойлуулуктун ортосунда эч кандай байланыш жок.

Мен эмне кыла алам бир нерсе барбы?

Сасык тумоонун белгилери мезгил-мезгили менен иштебей калат, бирок жеңилдетүү үчүн бир нече иш-аракеттерди жасоого болот. Жашоонун белгилүү бир өзгөрүүлөрү жана дарылоо ыкмалары келечектеги симптомдордун алдын алууга же жок дегенде жардам берет.

Азыр жеңилдеп

Симптомдоруңузду басаңдатуу үчүн бир нече нерсени көрө аласыз:

• Бир кишиге каршы (OTC) дары-дармек ичип алыңыз. Ибупрофен (Адвил) сыяктуу оорудан тышкаркы булчуңдар булчуңдардагы ооруларды, карышуу, баш оору жана көкүрөк ооруларын жеңилдетет. Сезгенүүгө каршы мезгилди баштаардан мурун, ооруну жана канды азайтыңыз.
• Жылытуучу төөнөгүчтү колдонуңуз. Жылытуучу төсеніш карышып, булчуңдарыңарды жеңилдетет. Күн бою керектүү убакта 15 мүнөткө чейин курсагыңызга жылытуучу төөнөгүч коюңуз.
• Диареяга каршы дары ич. Ич өткөккө каршы дары-дармектер, анын ичинде лоперамид (Imodium) же висмут субалицилаты (Пепто-Бисмол) диареяны токтото алат. Пепто-Бисмол, ошондой эле ашказанды көтөрүү жана ашказанды каптоо сыяктуу башка көйгөйлөргө жардам берет.
• Гидратталган бойдон кал. Суу жетиштүү ичүү ар дайым маанилүү, бирок эгерде PMS сиз тамакты, анын ичинде туздуу тамактарды жегиңиз келсе. Гидратталган бойдон калуу баштын оорушун сактап, мезгилге чейин мажбурлап жегенге жол бербейт.

Келечектеги мушташтын алдын алуу

Кийинки мезгилдериңизди өркүндөтүп, кийинки мезгилде тумоо мезгилиндеги сасык тумоо белгилерин алдын алуу же жок дегенде азайтуу үчүн бир нече аракеттерди жасай аласыз:

• Дайыма көнүгүү жаса. Машыгуу мезгилдер менен байланышкан бир топ ыңгайсыздыктарды, анын ичинде карышуу, депрессия жана энергия жетишпестикти өркүндөтө тургандыгы көрсөтүлдү.
• Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегиле. Ден-соолукка пайдалуу тамактануу ар дайым жакшы идея, бирок эки жуманын ичинде ден-соолукка пайдалуу чечим кабыл алуу PMS белгилерин азайтат. Спирт ичимдиктерин, шекерди, тузду жана кофеинди кайра ичип алыңыз.
• Тамекини ташта. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки чегүү PMS белгилерин начарлатат. 2018-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө ошондой эле тамеки чегүү мезгилдин узактыгы жана менопауза менен байланыштырылган. Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, тамеки чегүүнү токтотуу программасы жөнүндө медициналык камсыздоочу менен сүйлөшүңүз.
• Уйкуңуз жетиштүү. Күнүгө кеминде жети саат уктоону максат кылыңыз. Уйкунун төмөндөшү депрессия, тынчсыздануу жана көңүлдүн өзгөрүшү менен байланыштуу. Уйку жетишсиз болгондуктан, тамак-аш каалоо жана күчтүү тамак жеп, баш оору пайда болот.
• Кальцийди көбүрөөк алыңыз. Кальций PMS симптомдорунун оордугун азайтууга жардам берет. Сиз диетаңызга кальций кошулмаларын же кальцийге бай азыктарды кошсоңуз болот.
• В-6 витамини алыңыз. В-6 витамини мезгилге байланыштуу белгилерди, анын ичинде көңүлдүн көтөрүлүшүн, ысып кетүүнү жана кыжырданууну басаңдатууга жардам берет. B-6 толуктоосун алууга же B-6 канаттуулары, балыктар, жемиштер жана картошка сыяктуу азыктар аркылуу алууга болот.

Дарыгерди качан көрүш керек

Сиздин мезгилдеги кээ бир ыңгайсыздыктар табигый нерсе, бирок сиздин күнүмдүк ишиңизге тоскоол болгон белгилерди медициналык тейлөөчүңүз менен талкуулоо керек. Алар дарылоого муктаж болгон негизги шарттын белгиси болушу мүмкүн.

Сиз этибарга албаган мезгил белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• оор мезгилдер
• өткөрүлүп жиберилген же үзгүлтүксүз мезгилдер
• оор мезгилдер
• түшүндүрүлбөгөн арыктоо
• секс учурунда оору

Жыйынтык

Расмий диагноз катары таанылбаганы менен, айрым адамдар үчүн сасык тумоо мезгили өтө реалдуу көрүнөт. Ага эмне себеп болгону так белгисиз, бирок гормоналдык олку-солкулук чоң ролду ойношу мүмкүн.

Адатта, жашоо мүнөзүңүздү өзгөртүү жана үйдө дарылоо жардам берет, бирок сиздин белгилериңиз күнүмдүк жашооңузга туура келбесе, медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз.

4 Йога карышуу сезимин жеңилдетет