Пероналдык тендониттен арылтуучу суну

Мазмун

• Пероналдык тенонит деген эмне?
• Созуунун артыкчылыктары
• Сүлгүнү сунуп
• Туруп торпок сунду
• Турган солеус участогу
• Эверсия жана инверсия
• Перонеалдык тендониттин алдын алуу
• Эскертүүлөр
• Учуп кетүү

Пероналдык тенонит деген эмне?

Пероналдык тенонит - буттун артындагы жана сыртындагы оорунун таралышы, тарамыштардын жаракат алуусу же бузулушу.

Перонеалдык тарамыштар музоонун сөөктөрүн булчуңдун булчуңдарын буттун сөөктөрү менен байланыштырган күчтүү, киндик сымал түзүлүштөр. Тендонит микроротиралар тарамыштын бузулушун жана сезгенүүнү пайда кылганда пайда болот, бул ооруну жана басканды кыйындатат.

Америкалык үй-бүлөлүк дарыгердин айтымында, тендонит пайда болгондо, адамдар көбүнчө буттун арткы жана сыртындагы шишиктерди сезишет. Башка симптомдорго популярдуулук жана ашыкча туруксуздук сезими кирет.

Адатта, иш-аракет менен оору күчөйт, акырындык менен жүрүп, бара-бара бара-бара начарлай берет. Перонеалдык тендониттин эң көп таралган себеби - ашыкча колдонуу. Мындай жаракат спорттун ашыкча же буту кайталануучу кыймылдарды талап кылган башка спортчуларда көп кездешет.

Дарылоого RICE принциби кирет (эс алуу, муз, кысуу, көтөрүлүү), ошондой эле сезгенүүгө каршы дары-дармектер, мисалы ибупрофен (Адвил, Мотрин жана башкалар), массаж, физикалык терапия, бутка жана музоого сунуучу жана бекемдөөчү көнүгүүлөр.

Созуунун артыкчылыктары

Башкарылган керилүү коллаген синтезин күчөтүп, булчуң жипчелеринин уюшулгандыгын жакшыртат. Жакшы калыбына келтирилгенден кийин калыбына келтирилгенден кийин булчуңдар жана тарамыштар күчөйт.

Тарамыш жаракатын калыбына келтирүү баскычында сиздин физиотерапевт үйдө көнүгүү жана чыңдоо көнүгүүлөрүн камтыган көнүгүү программасын дайындай алат. Созуунун максаты - тарамыштагы адгезия, кыскартуу же туура эмес айыктыруу себеп болгон көйгөйлөрдүн алдын алуу.

Перроналдык тендониттен кийин, бул узартуу симптомдордун азайышына жана кызыл ашыкка жана музоого ийкемдүүлүктү сактап калаарын терапевт менен текшерип көрүңүз.

Сүлгүнү сунуп

Буттун жана музоонун булчуңдарын созуу ооруну басаңдатууга жана пероналдык тарамыштын жараатын айыктырууга жардам берет. Бул участокту бутуңузду түз алдыңызга отургузуп жасасаңыз болот:

1. Бутуңуздун сүлгүнү ороп, буттун түбүндө жана төмөнкү буттун арткы жагында созулганча акырын артка тартыңыз.
2. Бул участокту 30 секунд кармап, үч жолу кайталаңыз.

Туруп торпок сунду

Туруп жаткан музоонун сунулушу отурган абалына караганда, ашыкча жана торпокту күчөтөт:

1. Дубалга бетме-бет туруп туруп, бутуңуздун алдыңызда бир бутуңуз сунулуп, манжаларыңызды көрсөтүңүз.
2. Төмөнкү бутуңуздун арткы жагын сезгенге чейин акырындык менен алдыга сүйөнүңүз.
3. 30 секунд кармап, үч жолу кайталаңыз.

Турган солеус участогу

Soleus булчуңу - бул туруктуу музоо булчуңдары. Бул булчуңду төмөнкүдөй созуп созсо болот:

1. Дубалдан бир нече фут алыс туруп, дубалды караңыз.
2. Жаракат алган бутуңуз согончогуңуз менен жерге түшүшү керек. Башка бутуңузду алдыга, дубалга караңыз.
3. Жаракат алган бутуңузду экинчи каратып, бир аз ылдый караңыз.
4. Башка бутуңузду алдыга коюп, тизеңизди бир аз бүгүп, дубалга жыгылып, бутуңузду сунганга чейин кармаңыз.
5. 30 секунд кармап, үч жолу кайталаңыз.

Эверсия жана инверсия

Буттун ийкемдүүлүгүн сактоо калыбына келтирүүдө маанилүү. Переоналдык тарамыш бутту сыртка бурууга жардам берет (демонстрация), демек, бул кыймыл көбүнчө оор жана оорушу мүмкүн. Ооруткан кыймылдарды жасабаңыз. Керек болсо, врач-терапевттен сурап көрүңүз.

1. Ооруп кеткен бутуңузду экинчи тизеңизден ашып, отургучка отуруңуз.
2. Бутуңуздун түбүн колуңуз менен кармап, бутуңуздун таманын акырындап полго карай эңкейиңиз.
3. Бул позицияны 5-10 секундага чейин кармаңыз, анан шыпты көздөй буруп, бутуңузду өзүңүзгө караңыз. 10 жолу кайталаңыз.

Перонеалдык тендониттин алдын алуу

Пероналдык тенонитти туура бут кийим кийип, ийилген же тегиз эмес жерде машыктыруудан (мисалы, жээкте чуркоо) жана тез айлануучу кыймылдан алыс болууга болот.

Эң негизгиси, ашыкча ойлонбой эле койсо болот. Буттун сынганынан же жаракат алгандан кийин, машыгууга кайтып келбөө менен, аны алдын алууга болот.

Эскертүүлөр

Жаңы көнүгүү программасын баштаардан мурун ар дайым доктуруңуз менен кеңешиңиз. Сиздин медициналык камсыздоочу сиздин абалыңызга ылайыктуу кам көрүү планын аныктай алат.

Эгерде бул көнүгүүлөр оорууңузду күчөтсө же шишик, жылуу же кызарып кетсе, токтоосуз токтотуңуз.

Эгерде оору эс алуу менен жакшырбаса, ар дайым медициналык жардамга кайрылыңыз, анткени бул олуттуураак жана кээ бир учурларда операцияны талап кылат.

Учуп кетүү

Peroneal tendonitis - бул жөө күлүктөрдүн жана чыдамкайлыктын спортчулары үчүн кеңири тараган жаракат. Туура эс алып, консервативдүү башкаруу менен, ал операциясыз эле айыгып кетет. Созуу ийкемдүүлүктү жогорулатып, бутта жана кызыл ашыкта кыймылдап турууга жардам берет.