Жеке гигиенанын тартибин түзүү: Кеңештер жана Пайдасы

Мазмун

• Жеке гигиена деген эмне?
• Жеке гигиенанын түрлөрү
• Даараткана гигиенасы
• Душ гигиенасы
• Тырмак гигиенасы
• Тиштердин гигиенасы
• Оору-сыркоо гигиенасы
• Колдордун гигиенасы
• Балдар үчүн жеке гигиена
• Тишти тазалоо
• жуунуу
• Колдорду жуу
• Тырмак гигиенасы
• Жеке гигиенанын терс таасирлери
• Жеке гигиеналык режимди түзүү
• Эстеткичтерди орнотуңуз
• Белгилерди колдонуңуз
• Практика мыкты кылат
• Эксперт С & Ж
• С:
• A:
• Ала кетүү

Жеке гигиена деген эмне?

Жеке гигиена - бул денеңизге кандайча кам көрүү. Бул практика жуунуу, кол жуу, тиш жууйт жана башкалар кирет.

Күн сайын сиз миллиондогон сырттагы микробдор жана вирустар менен байланышасыз. Алар денеңизге созулуп кетиши мүмкүн жана айрым учурларда ооруп калышы мүмкүн. Жеке гигиеналык эрежелер сизге жана айланаңыздагы адамдарга оорунун алдын алат. Алар сырткы көрүнүшүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.

Гигиена эмне үчүн ушунчалык маанилүү, аны колдонуунун мыкты жолдору жана өзүн жакшы сезиш үчүн өз адаттарыңызды кантип өзгөртүү керектиги жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Жеке гигиенанын түрлөрү

Жеке гигиена жөнүндө ар бир адамдын ою ар башка. Бул негизги категориялар гигиеналык адаттарды калыптандыруу үчүн пайдалуу жер болуп саналат:

Даараткана гигиенасы

Даараткананы колдонгондон кийин колуңузду жууп алыңыз. 20-30 секунданын ичинде самын менен скраб алып, манжаларыңыздын, колдоруңуздун арткы жана тырмактарыңыздын ортосунда тазалоону унутпаңыз. Жылуу суу менен чайкап, таза сүлгү менен кургатыңыз.

Эгерде сизде суу же самын жок болсо, анда спирт ичимдиктеринин негизинде жасалган санитардык тазалагыч иштейт. Кеминде 60 пайыз алкоголдук ичимдикти колдонуңуз.

Душ гигиенасы

Жеке каалооңуз менен, канчалык көп жуунуңуз керектиги айтылышы мүмкүн, бирок көпчүлүк адамдар, жок эле дегенде, күн сайын жууп-тазалоодон пайда алышат. Самын менен жууш, теринин өлгөн клеткаларын, бактерияларды жана майларды жууп салат.

Ошондой эле жумасына эки жолу чачыңызды жууп турушуңуз керек. Чачыңызды жана баш териңизди шампунь кылуу терини калыбына келтирүүгө жардам берет жана териңизди кыжырданта турган майлуу калдыктардан коргойт.

Тырмак гигиенасы

Кыска жана таза болуш үчүн тырмактарыңызды үзгүлтүксүз кыркыңыз. Тазалоону, кирди жана микробдорду жууп тазалоо үчүн, алардын астына мык щеткасы же кир жуугуч кир жуугуч щетка менен сүртүңүз.

Тырмактарды тазалоо микробдорду оозуңузга жана денеңиздин башка тешикчелерине жуктуруудан сактайт. Ошондой эле тырмакты тиштеп албоо керек.

Тиштердин гигиенасы

Жакшы тиш гигиенасы жөн гана ак тиштерден да көп. Тиштериңизге жана камыздарыңызга кам көрүү боор ооруларынын жана көңдөйдүн алдын алуунун акылдуу жолу.

Күнүнө кеминде эки жолу 2 мүнөт щеткаңыз. Ойгонгондон кийин жана төшөккө чейин жууп коюңуз. Эгер мүмкүн болсо, ар бир тамактан кийин дагы жууп коюңуз. Күн сайын тиштериңиздин ортосун тазалап, тиш доктуруңуздан бактерияга каршы ооз жуугучту колдонууну сураңыз.

Бул эки кадам тиштин чиришинин алдын алып, бактериялар менен микробдорду түзө турган чөнтөктөрдү жок кылат.

Оору-сыркоо гигиенасы

Эгер өзүңүздү начар сезип жатсаңыз, анда микробдорду башкаларга жуктурбоо үчүн чараларды көрүңүз. Буга чүчкүргөндө оозуңузду жана мурдуңузду жаап, антибактериалдык тазалагыч менен сүртүңүз жана идиш же электрондук техниканы колдонбоңуз. Ошондой эле, кирдеген кыртыштарды дароо ыргытып салыңыз.

Колдордун гигиенасы

Колуңуздагы микробдор денеңизге оозуңуз, мурунуңуз, көзүңүз же кулагыңыз аркылуу оңой кире алат. Колуңузду жууңуз:

• тамак жегенде
• тамактанардан мурун
• эгер сиз таштанды таштасаңыз
• чүчкүргөндө
• жаныбарга тийген сайын

Анын сыңарындай, бала үчүн жалаякты алмаштыргандан кийин, кимдир бирөөнү тазалоого жардам бергенде же жараны же жараны тазалаганда, колуңузду жууп алыңыз.

Балдар үчүн жеке гигиена

Жеке гигиена гигиенасы балдарыңыздын ден-соолугун чыңдоого, оорулардан арылууга жана өзүн-өзү таанып билүүгө жардам берет.

Гигиенаны үйрөтүү эч качан эрте эмес. Жалаякты алмаштыргандан кийин же тамактанардан мурун балаңыздын колдорун сүртүп, тиштери менен тиштерин жууп, күндүз ваннага алып барсаңыз болот. Бул сизге процессти баштоого жардам берет жана өсүп-өнүп жатканда аларды жай акырындык менен үйрөтөт.

Гигиеналык иш-аракеттердин тизмеси, аларды кантип тааныштырууга болот жана качан баштоо керек болот:

Тишти тазалоо

Биринчи тиш пайда болуп калганда, балаңыздын тиштерин жана тиштерин жууп баштасаңыз болот. Алар болжол менен 3 жашка чейин өз тиштерин жууй алышат. Бирок, алар жакшы иштеди жана узак убакытка иштеп жатышат деп кепилдик берүү үчүн, алардын жанында болушуңуз керек.

Тиштерди жууй турган убак келгенде, 2 мүнөттүк ырды ойноңуз. Бул сиздин кичинекей балаңызга канча убакыт тазалоо керектигин көрсөтөт жана алар процессте көнүп калышат. Анын сыңарындай, 7 жашка толгондо, алар чоңойгонго чейин, аларды улап кете беришиңиз керек.

жуунуу

Сиз балаңызга мончолорду дайым берип турасыз, бирок 5 жашка чыкканда алар бул ишти өз алдынча чечип алышы керек. Алар чоңоюп, мончонун убактысын көзөмөлдөп жатышканда, дененин ар башка бөлүктөрүн жуу, б.а.

• колтук
• тинтуу
• моюн
• курсак
• тизелер
• бурамалар
• кайра
• буттары

Ошондой эле, сиз бул убакытты көздөрүнө суу чыкпай туруп кантип жууп-жууш керектигин үйрөтсөңүз болот.

Колдорду жуу

Тамактанганга чейин, тамактанып бүткөндөн кийин жана жалаякты алмаштыргандан кийин, балаңыздын колун жылуу чүпүрөк менен сүртүңүз. Карапачыны машыгуу учурунда, колду жуу процесстин ажырагыс кадамы кылып коюңуз.

Сиз балаңызга ABC ырын жууп жатканда үйрөтсөңүз болот - 20 секундга созулат, бул жуунуу үчүн идеалдуу убакыт.

Тамактанар алдында, сыртта ойноп жатканда, жаныбарды багып алгандан кийин же ооруп калган досуңуздун жанында болгондон кийин, балаңызга гигиенаны сактоого үндөгөнүңүздө, колуңузду жууп салууну биринчи орунга коюңуз.

Тырмак гигиенасы

Балаңыздын тырмактарын ымыркай кезинде кысып саласыз, бирок алар чоңойгон сайын аларга тырмактарын күтүүгө жардам бере аласыз. Балдарыңызды ар бир душта тырмактын астында жууп турууга үндөңүз - кызыктуу тырмак щеткасы жардам берет. Андан кийин, жумасына бир жолу душка кооздоп отуруп алыңыз. Душтан кийин тырмактарыңыз жумшартылып, жеңилирээк болот.

7 жашка чыкканда көпчүлүк балдар бир гана жумушка киришиши керек.

Жеке гигиенанын терс таасирлери

Жеке гигиенанын жакшы адаттары азыраак ооруларга жана ден-соолукту чыңдоого түздөн-түз байланыштуу. Жеке гигиеналык адаттар начар болсо, дененин жыты жана майлуу тери сыяктуу айрым терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Ошондой эле алар кыйла көйгөйлүү же ал тургай олуттуу маселелерге алып келиши мүмкүн.

Мисалы, колуңузду көп жуубасаңыз, микробдорду жана бактерияларды оозуңузга же көзүңүзгө оңой эле өткөрүп берсеңиз болот. Бул ашказан вирустарынан тартып кызгылт көзгө чейин ар кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Тиштериңизди жууп койсоңуз, тиш көйгөйлөрүнө жана такталардын калыбына келишине алып келиши мүмкүн. Начар стоматологиялык жардам ден-соолукка байланыштуу бир нече олуттуу көйгөйлөрдү, анын ичинде жүрөк ооруларын да тобокелчиликке салат.

Начар гигиеналык адаттар сиздин өзүн-өзү сыйлооңузга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Сырткы көрүнүш жана назик сезим сизге ишенимин арттырып, сырткы келбетиңиз менен сыймыктана аласыз.

Жеке гигиенаны сактоо менен башка шарттардын алдын алууга же тобокелдикти азайтууга болот. Булардын айрым мисалдары:

• котурду
• коомдук биттер
• баш бит
• дене бит
• ич өтүү
• атлеттин буту
• чакалай
• ÷ =
• суучулдун кулагы
• ысык ваннадагы бөртпөлөр

Жеке гигиеналык режимди түзүү

Эгерде сиз жеке гигиенаңызды жакшыртууну же балаңызга жакшы адаттарды өркүндөтүүнү кааласаңыз, анда мындай ыкмалар пайдалуу болушу мүмкүн:

Эстеткичтерди орнотуңуз

Эгер душ сыяктуу нерселерди кыла албай жатсаңыз, чачыңызды жууп, тырмактарыңызды кысып, тиштериңизди жууп салсаңыз, телефонуңузга эстеткич орнотуңуз. Сизди кыймылга түртүп, убакыттын өтүшү менен, сиз аны өзүңүз жасай баштайсыз.

Белгилерди колдонуңуз

Дааратканага киргенден кийин колуңузду жууп, ваннага салсаңыз болот. Тамактанардан мурун колуңузду жууганга даярдануу үчүн, ашканадагы табактарга же табактарга кичине белги коюңуз. Бул белгилер эс тутумуңузду чыңдап, адаттарыңызды өркүндөтөт. Алар сизге да, балдарыңызга да жардам бере алышат.

Практика мыкты кылат

Жаңы адатты үйрөнүү үчүн убакыт талап кылынат. Апта башында жаңы адаттан баштаңыз жана аны артыкчылыктуу ишиңизге айтыңыз. Муну бир-эки жумага жасаңыз. Эгер сизге ыңгайлуу болсо, жаңысын кошуңуз. Дагы бир жолу, сиз каалаган адаттарды орното аласыз.

Эксперт С & Ж

С:

Эртең менен же кечинде чайынган жакшыбы?

A:

Эртең менен же түнкүсүн душка түшүү жөнүндө чечим көбүнчө жеке каалоолоруңузга негизделет. Айрым адамдар эртең мененки нөшөр аларга "ойгонууга" жана сергек болууга жардам берет деп ойлошот. Ошондой эле ал күнүңүздү тынч сезип, сезимге алып келип, сезгенүүнү жана кортизол стресс гормонун азайтышы мүмкүн. Башкалар эс алуунун бир түрү катары кечинде душ же ваннага барууну, жатар алдында кир, микробдорду жана аллергендерди кетирүүнү жактырышат. Айрым адистердин айтымында, түнү чөмүлүү адамдын уктап калышына жардам берет.

Ар бир адам өзүнүн жеке денесин жана каалоолорун эске алышы керек. Мисалы, уктап жатканда тердеп кетсеңиз, эртең мененки душ жакшы болот. Бирок, кеч чуркаганга чейин чырылдаган баскычты басып турсаңыз, шашып кетпеш үчүн түнкүсүн жуунуп туруңуз. Кээ бир адамдар күнүнө эки жолу жуунууну тандашат. Бирок териңиз кургап кетиши мүмкүн. Тандоо сиздики, ден-соолукка пайдалуу гигиенаны түзүүнү унутпаңыз.

Ала кетүү

Жеке гигиеналык адаттарды калыптандыруу узак убакытка созулган билим алуу менен белгилүү. Ушул мааниде өзүңүзгө кам көрүү ден-соолугуңузга, психикалык ден-соолугуңузга да пайдалуу. Эгер сиз мындай көнүгүүлөргө көнүп кетсеңиз, доктуруңуз же тиш доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Кээде, түшүндүрмөлөр жана демонстрациялар өзүңүзгө жакшы кам көрүү үчүн жакшы кадам болуп саналат. Бул, айрыкча, балдарга тиешелүү. Дарыгер өзүңүзгө кам көрбөөнүн кесепеттерин жакшыраак түшүндүрүп бере алат жана ата-энелер аларды өмүр бою сактап кала турган адаттарды калыптандыруу үчүн колдоно алышат.