Мен жеке машыктыруучумун, мына мен кантип күн бою күйүп турам

Мазмун

• Эртең мененки тамак: грек йогурты, кесилген банан жана арахис майы
• Snack №1: Азыктандыруучу суусундук
• Түшкү тамак: Чоңдор үчүн түшкү тамак
• Snack #2: Арахис майы энергия шарлары
• Кечки тамак: кызыл карри, тофу, жашылчалар жана күрүч кесмелери
• Десерт: Балмуздак
• Үчүн карап чыгуу

Жеке машыктыруучу жана ден соолук жана фитнес жазуучусу катары денемди туура тамактануу менен камсыз кылуу менин күнүмдүн негизги бөлүгү. Кадимки жумуш күнүндө мен машыгуу классын окутам, бир нече жеке машыгуу кардарлары менен жолугуп, спортзалга велосипед менен барып-кейм, өзүмдүн көнүгүүмдү жасайм жана компьютердин алдында алты саатка жакын убакыт өткөрөм. Ошентип ... ооба, менин күндөрүм абдан тыгыз жана физикалык жактан кыйын.

Жылдар бою мен тамактан ырахат алып, оор күндөрдө өзүмдү өткөрүү үчүн бир нече кеңештерди жана ыкмаларды иштеп чыктым жана дене түзүлүшүмдү сактоо. (Мен дээрлик эки жыл бою өзүмдүн денемди трансформациялоодо көп иштедим!) Алдыда мен үйрөнгөндөрүмдү жана тамактануумду бөлүшөм.

Эртең мененки тамак: грек йогурты, кесилген банан жана арахис майы

Бул акыркы эки жыл бою менин сүйүктүү эртең мененки тамак болду. Бул протеиндин (грек йогуртунун), углеводдун (банандын) жана майдын (арахис майы) эң сонун балансы жана үчөөнүн тең айкалышы мага эртең менен толук кандуу сезүүгө жардам берет. Ошентип, түшкө чейин ачка калбайм.

Эгерде менде өзгөчө күн болсо жана мен бир аз кошумча отунду колдоно алаарымды билсем, бананды мөмө жемиштерге алмаштырып, йогуртту жана ПБны сулунун бир порциясынын үстүнө коём. Бул, адатта, мени бир нече саат бою "оо, мен ашыкча жеп койдум" деген сезимсиз жүрө берет.

А эгер эртең менен мени кетириш үчүн мага бир аз кофеиндин кереги жок десем калп айтам. Мен көбүнчө бадам, кокос же сулу сүтү кошулган муздак демдөөнү тандап алам (мен аны алмаштырууну жакшы көрөм!) Бош убактым болгондо ашканада отуруп кофемди ичүүгө аракет кылам жана кадимкидей алаксыткан нерселерден алыс болууга аракет кылам. Бул күн сайын боло бербесе да, мен тамак-ашым менен байланышып, күнүгө көңүл топтош үчүн өзүмө бир аз эртең менен тынч убакыт өткөргөндү жакшы көрөм.

Snack №1: Азыктандыруучу суусундук

Мен көбүнчө кардарларымдын көбүн эртең менен же түштө көрөм, бул менин түшкү тамагым болушу керек дегенди билдирет тез. Сыягы, беш мүнөттөн аз убакытта жегиле. Мен көбүнчө жай тамактанууга аракет кылам жана чындыгында менин бардык тамактарымдан ырахат алам (FTWти эстүү тамактануу!), Бирок сиз гимназиянын үстүндө иштеп жатсаңыз, бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт.

Мен ырахат алуу оңой, мега-даамдуу BOOST аялдардын суусундугун (бай шоколад менин сүйгөнүм!) кармаганды жакшы көрөм. Анын курамында кальций жана витамин D сыяктуу витаминдер бар, алар менин сөөктөрүмдү бекемдейт, ошондуктан мен канчалык бош эмес болсом да ден соолугумду сактап калам.

Түшкү тамак: Чоңдор үчүн түшкү тамак

Ооба, мен жүрөгүмдө дагы деле бала экенмин. Күндүз тамак жасаганга убактым жок болгондуктан, көбүнчө түшкү тамакка барам. Мен аны ингредиенттер менен алмаштырганды жакшы көрөм, бирок кадимки эле шектүүлөр: кесилген алма, сыр, крекер, жүзүм, кайнатылган жумуртка, хомус, болгар калемпири жана бала сабиз. Мен өмүр бою вегетарианчы болдум, бирок мен тооктун этин жаңы эле жей баштадым, ошондуктан кээде протеин же бир порциялык кварк идиш үчүн кесилген тооктун төшүн салып коём. Мен анда-санда үйдөн түшкү тамактанам, бирок бул тамактын мага эң жакшы жагы - тамак даярдай турган идишке жабышып, мени менен кошо ала келүү оңой. (FYI, бул жерде эң жакшы тамак даярдочу контейнерлер үчүн сиздин жол көрсөткүчүңүз бар.)

Snack #2: Арахис майы энергия шарлары

Күнүмдүн активдүүлүгүнө жараша түштөн кийин дагы бир закуска жейм. Мен Fit Foodie Findsтин бул жаңгак майы энергия топунун рецептин жакшы көрөм деп айтканымда, мен аларга болгон чыныгы сезимдеримди адилеттүүлүк менен аткарган жокмун. Алар ушунчалык даамдуу, жана аларды жасоо үчүн болгону беш мүнөттүк ок стилиндеги блендер же тамак-аш процессору жетиштүү. Мен адатта 20 партия жасайм, алар мага 10 күнгө жетет.

Кечки тамак: кызыл карри, тофу, жашылчалар жана күрүч кесмелери

Мен тамак жасаганды жакшы көрөм жана тамак менен болгон мамилемди кантип өзгөрткөнүмдү үйрөндүм. Мен үчүн бул телефонду өчүрүүнүн, электрондук каттарга жана тексттерге жооп берүүнү токтотуунун жана денеме сала турган тамак менен эскиче жакшы убакыт өткөрүүнүн эң оңой жолдорунун бири. Бирок мен күндүн көпчүлүк бөлүгүндө чуркап жүргөндүктөн, жума ичинде тамак бышырууга убакыт бөлө турган жалгыз тамак - кечки тамак. Бул демекчи, мен күндүн акыркы тамагына ~ чоң ~ барам. Pinch of Yumдун бул рецепти менин абсолюттук сүйүктүүлөрүмдүн бири. Мен аны дайыма тофу менен жасайм, бирок тоок эти менен да сонун болмок.

Десерт: Балмуздак

Көпчүлүк күндөрү мен десерт жейм. Мен үчүн, дени сак тамактануу дайыма "таза тамактануу" жөнүндө эмес. Бул сиз үчүн, жашоо образыңыз жана максаттарыңыз үчүн туруктуу тамактануу жөнүндө. Мен үчүн бул кадимкидей эле десерт жеп, дээрлик дайыма балмуздактын бир түрү. Мен (wo) адамзатка белгилүү болгон ар бир дени сак балмуздакты сынап көрдүм, бирок менин сүйүктүүм-Ben & Jerry's Moo-phoria. Бул чыныгы нерсеге абдан жагат, бирок кээде мен чыныгы нерсеге умтулам. Бир аз майлуу балмуздаксыз жашоо кандай болот, амирит?

Үчүн карап чыгуу