Фаббингди кантип аныктоого жана башкарууга болот

Мазмун

• Фаббинг деген эмне?
• Фаббинг мамилелерге кандай таасир этет?
• Фаббинг психикалык саламаттыгына кандай таасир этет?
• Сиз фубберсизби?
• Фаббингди токтотуунун 3 жолу
• 1. Тамак-ашты телефондон тышкары аймакта жасаңыз
• 2. Телефонуңузду артта калтырыңыз
• 3. Өзүңүздү сынап көрүңүз
• Башка бирөөгө азгырылууну токтотуунун 3 жолу
• 1. Жакшы жүрүм-турумду үлгүлө
• 2. Аларды чакыр
• 3. Боорукер бол
• Фаббинг үчүн качан жардам издөө керек
• Ала кетүү

Фаббинг деген эмне?

Фаббинг - бул сүйлөшүп жаткан бирөөнү телефонуңуздун кызыкчылыгына буруп коюу. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал телефонду жулуп жатат.

Фаббинг бул термин катары алгач 2012-жылдын май айында аныкталган. Австралиянын жарнама агенттиги адамдардын алдында турган достору менен үй-бүлөсүнө көңүл бурбай, анын ордуна алардын телефондорун аралап жүргөн адамдардын кубулушун сүрөттөө үчүн түзүлгөн. Көп өтпөй Stop Phubbing кампаниясы башталды.

Бул сөз сиздин күндөлүк лексикаңызда болбошу мүмкүн, бирок иш-аракет болушу мүмкүн. Бир изилдөө көрсөткөндөй, адамдардын 17 пайыздан көбү башкаларга күнүнө жок дегенде төрт жолу баш ийишет. Адамдардын дээрлик 32 пайызы күнүнө эки-үч жолу көбүккө айланганын айтышат.

Жүрүм-турум анчалык деле чоң эместей сезилиши мүмкүн, бирок изилдөөлөрдүн айтымында, фиббинг мамилелериңизге жана жеке психикалык саламаттыгыңызга доо кетириши мүмкүн. Көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

Фаббинг мамилелерге кандай таасир этет?

Фаббинг сиздин айланаңыздагы адамдар менен сүйлөшүү жана катышуу мүмкүнчүлүгүңүздү үзгүлтүккө учуратат. Бүгүнкү күндө америкалыктардын төрттөн үчтөн биринен көбү смартфонго ээ, ошондуктан фаббинг маселеси ого бетер күчөп кетиши мүмкүн.

Бир изилдөөгө ылайык, бетме-бет маектешүү учурунда SMS жазуу баарына, атүгүл күнөөлүү фубберге да жагымдуу эмес.

Фаббинг жана смартфонду колдонуу никеге да таасирин тийгизиши мүмкүн. Бир изилдөөдөн көрүнүп тургандай, баш тартуу үй-бүлөдөгү канааттануу азайтат. Телефон колдонууга байланыштуу чыр-чатактар ​​ушул маселелердин локомотиви болгон. Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, бири-бирине көңүл бурган жубайлар депрессиянын деңгээлин жогору көтөрүшөт.

Фаббинг психикалык саламаттыгына кандай таасир этет?

Фаббингдин таасири көбүнчө акырындык менен башталган адамдар үчүн начарлап кетиши мүмкүн. Колдонмо социалдык психология журналында жарыяланган бир изилдөөдө, симуляцияланган снаббингди көргөн адамдар, алардан суралгандан көрө, тыбырчылаган адам деп элестеткенде, өз ара аракеттенүүнү терс деп эсептешкен.

Бул сезимдердин кыймылдаткыч күчү эмнеде? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, фаббинг төрт «негизги муктаждыкка» коркунуч туудурат. Бул негизги муктаждыктар:

• тиешелүү
• өзүн сыйлоо
• маңыздуу жашоосу
• башкаруу

Кимдир бирөө сизди четке какса, сиз аны четке кагып, четке кагып, маанилүү эместей сезишиңиз мүмкүн. Бул сиздин психикалык саламаттыгыңызга олуттуу таасир этиши мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тыбырчылыгы бар адамдар телефондоруна көбүрөөк кайрылышат жана бул боштукту толтуруу үчүн социалдык медиа тармагы менен байланышууга аракет кылышат. Бул катаал айлампанын башталышы.

Андан тышкары, социалдык медиага сүңгүү көйгөйдү күчөтүшү мүмкүн. Компьютерлерде жана Адамдын Жүрүм-турумунда жарыяланган изилдөөгө ылайык, социалдык медиа сиздин психикалык саламаттыгыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Изилдөө көрсөткөндөй, социалдык медиа депрессияны күчөтүп, социалдык медианы канчалык көп колдонсоңуз, ошончолук депрессияны же тынчсызданууну сезип каласыз.

Сиз фубберсизби?

Сиздин колуңузда күнөөлүү экендигиңиздин биринчи белгиси - сиздин колуңузда. Эгер телефон чалсаңыз, твиттер же абалды жаңыртып жиберем деп коркуп, телефонуңуз ар дайым сиз менен болсо, анда телефон чалууга сиз күнөөлүү болушуңуз мүмкүн.

Сизде фабрик болушу мүмкүн болгон үч белгиси:

1. Сиз эки жолу сүйлөшүүнү, телефонуңузда жана жеке өзүңүз жүргүзсөңүз болот. Сиз деле ийгиликке жетише албай жатасыз, бирок, албетте, толкунданып жатасыз.
2. Сиз дароо эле телефонуңузду кечки тамакта же башка социалдык жөндөөлөрдө чыгарасыз. Телефонуңузду плиткаңыздын жанына "бир гана учурда" коюу - бул жакында башыңызга түшүп калаарыңыздын белгиси. Мындан тышкары, сүйлөшүү учурунда телефонуңузга тийип, сүйлөшүү учурунда мамилеңизге терс таасир тийгизиши керек. Бир изилдөө көрсөткөндөй, телефондун бар экендиги адамдарды анча-мынча байланыштырбай койбойт.
3. Телефонуңузду текшербестен тамактанууга болбойт. Жоголуп кетүү коркунучу чыныгы - сиз ойлоп тапкан чыныгы белгиси.

Фаббингди токтотуунун 3 жолу

Эгер социалдык медианы таштап кетүү идеясы сизди тынчсыздандырып, ашказаныңызды бир аз оорутса, анда сиз жалгыз эмессиз. Чындыгында, бир изилдөө социалдык медианы текшерүүгө болгон каалоо жыныстык каалоолорго караганда күчтүү экени аныкталды. Бирок, бул социалдык медиа аркылуу чексиз жылып туруп, текшерүүнүн башка жолдорун үйрөнө албайсыз дегенди билдирбейт.

1. Тамак-ашты телефондон тышкары аймакта жасаңыз

Тамак ичүү убагы келгенде, кайда экениңизге карабастан, телефонду алыс коюңуз. Эгерде алыскы эскертмелердин ызы-чуусу алаксып кетсе, телефонуңузду "Тынчымды албаңыз" режимине да буруңуз.

Сиздин алдыңызда отурган адамдар менен баарлашуу жана чын дилден сүйлөшүү үчүн ар бир тамакты бериңиз. Башында ал аргасыз сезилиши мүмкүн, бирок жакында бетме-бет маектешкенден кийин өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз.

2. Телефонуңузду артта калтырыңыз

Бутуңарды жоготуп койгондой сезилиши мүмкүн, бирок телефонуңузду унааңызга, рабочийиңизге же сумкаңызга салып койсоңуз, ал жакта калтырыңыз. Кандай гана эскертүүлөр же жаңыртуулар болбосун, алар сизди кийинчерээк күтүшөт.

3. Өзүңүздү сынап көрүңүз

Азыр жана андан кийин ар бир адам кичине байге алат. Телефонуңузду четке кагуу кыйынга турат. Тамакты же саатсыз телефонуңузду кармап туруңуз. Максатыңызды бүтүргөндөн кийин, өзүңүздү дарылап, анан дагы бир жолу өзүңүздү сынап көрүңүз.

Башка бирөөгө азгырылууну токтотуунун 3 жолу

Эгер сиз жакын адамыңызга билинбей калууга жардам берсеңиз, анда баштоо үчүн үч кадам бар:

1. Жакшы жүрүм-турумду үлгүлө

Өнөкөт фабераны токтотууга үндөөңүз келсе, жакшы үлгү болуңуз. Диванда жатып, телефонуңузду койуп коюңуз. Аларга телефон аркылуу бир күндү көрсөтүүгө үндөбөңүз. Дасторкондогу башка адамдарга көңүл буруңуз. Акырындык менен, бирок, сөзсүз, алар кыйытманы көрүшөт.

2. Аларды чакыр

Катуу сүйүү сыяктуу эч нерсе жок. Эгер сиз дайыма сүйлөшүп турсаңыз, анда кимдир бирөө менен аралашып калсаңыз, аларга айтыңыз. "Бетме-бет сүйлөшүү" сиз үчүн өтө эле оор же ыңгайсыз болсо, Stop Phubbing кампаниясы сиздин сүйүктүү адамыңызга алардын жүрүм-туруму жөнүндө эскертүү жөнөтөт.

Кандай болбосун, аларга жакпай турганыңызды айтып, жакшы адаттарды өрчүтүүгө жардам бериңиз.

3. Боорукер бол

Фаббинг - бул чыныгы көз карандылык эмес, бирок бул импульстун көйгөйү. Импульстар жана үйрөнүлгөн жүрүм-турум бир аз убакытты талап кылат, андыктан чыдамдуу жана түшүнүктүү бол, бирок бекем бол. Бул 13 китеп адаттарды өзгөртүүгө көбүрөөк жардам берет.

Фаббинг үчүн качан жардам издөө керек

Телефонуңузду кайра-кайра текшерүү сиз башкара албаган импульс болуп калышы мүмкүн. Эгер циклди токтотуу кыйын болсо, анда терапевт же психолог менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн. Алар энергияңызды кайра багыттоону үйрөнүүгө жардам берет.

Алар ошондой эле сиз эмне үчүн бул импульсты биринчи кезекте өздөштүрүшкөнүңүздү табууга жардам берет. Көпчүлүк адамдар үчүн, социалдык медиа качуу же күндүн аягында чыгып кетүү жолу менен башталат. Бирок көп өтпөй ал көйгөйгө айланышы мүмкүн.

Социалдык медиа депрессиянын белгилеринин начарлашына жана өзүн төмөн баалоого алып келиши мүмкүн. Терапевт сизге ушул маселелерди түшүнүүгө жардам берет жана социалдык медиа колдонмолоруңуздун ичинде өзүңүздүн телефонуңузга жана дүйнөңүзгө көз каранды болбошуңуз үчүн, аларга жооп кайтаруу үчүн иштей аласыз.

Ала кетүү

Фаббингдин алдын алуу үчүн телефонуңузду колдонууну токтотуунун кажети жок. Сиз жөн гана көбүрөөк кабардар болушуңуз керек. Башка адамдар менен жүргөндө иш-аракеттериңизди эсиңизден чыгарбаңыз.

Досторуңуздан отчёттуулукту сурасаңыз болот. Эгер алар сиздин телефонуңузду зонада кылгандай сезип жатса, анда алар ага көңүл бурушу керек.

Фаббинг - бул үйрөнгөн жүрүм-турум, жакында гана көйгөйгө айланды - жана сиз аны жок кыла аласыз. Бул бир аз убакыт жана бир нече жумушту талап кылат, бирок сиздин психикалык саламаттыгыңыз жана мамилелериңиз бул үчүн сизге ыраазычылык билдирет.