Терапиядан кийин эмне үчүн сиз өзүңүздү боктой сезесиз, Психикалык ден соолук боюнча адистер түшүндүрөт

Мазмун

• Биринчиден, Травма терапиясы деген эмне?
• Терапия иштеринен физикалык симптомдор
• Мээ менен Дененин байланышы
• Жаман сезимдерди жыйыштыруу
• Trauma In, Trauma Out
• Травма терапиясынын физиологиясы
• Терапиядан кийинки эң кеңири таралган симптомдор
• Интенсивдүү терапия дайындоолоруна кантип даярдануу керек
• Терапиядан кийин өзүн жакшы сезүү үчүн эмне кылуу керек
• Бул * Жакшырат!
• Баарынан маанилүүсү, өзүңүзгө боорукер болуңуз
• Үчүн карап чыгуу

Терапиядан кийин t сыяктуу сезилеби? Бул (баары) сиздин оюңузда эмес.

"Терапия, айрыкча травматикалык терапия, жакшырганга чейин дайыма начарлайт" дейт терапевт Нина Уэстбрук, L.M.F.T. Эгерде сиз качандыр бир жолу травматология менен алектенген болсоңуз, же жөн гана интенсивдүү терапия менен алектенген болсоңуз, сиз муну билесиз: бул оңой эмес. Бул "ишенип, жет" деген позитивдүү ырастоо, сиздин ички күчүңүздү ачкан терапия түрү эмес, тескерисинче, "баары оорутат" түрү.

Тамашаларды четке кагып, өткөн травмаларды жана травматикалык окуяларды, бала кездеги тажрыйбаларды жана башка ушул сыяктуу терең, толгон эскерүүлөрдү казып алуу сизге психикалык жактан эле эмес, физикалык жактан да зыян келтириши мүмкүн. Бул когнитивдик нейробиолог Каролин Лиф, доктор, "дарылоо эффектиси" деп атаган нерсе.

"Ойлоруңуздун үстүнөн жасап жаткан ишиңизден маалымдуулуктун жогорулашы (бул эң эле кыйын, жок дегенде) сиздин автономия сезимиңизди жогорулатат" дейт Лиф. "Бул сиздин стресстин деңгээлин жана тынчсызданууңузду жогорулатышы мүмкүн, анткени сиз өзүңүздүн башыңыздан өткөрүп жаткан нерселериңизди, стрессти жана травмаңызды кантип жеңгениңизди жана эмне үчүн кээ бир терең, ички көйгөйлөргө туш болушуңуз керектигин жакшыраак түшүнө баштайсыз. ."

Өз кезегинде, сиз пост-терапияны жеңип алганыңызды сезишиңиз мүмкүн. Бул сиз байкабай туруп башыңыздан өткөргөн абдан реалдуу көрүнүш. Акыркы мигрениңиз акыркы психотерапия сапарыңыз менен бир күндө болгонбу? Сиз терапевтиңизди көрүп, калган күнү толугу менен чарчап калдыңызбы? Сен жалгыз эмессин. Психикалык ден соолуктун бардык тармактарындагы эксперттер терапиядан кийинки чарчоо, ооруу, ал тургай оорунун физикалык белгилери жөн эле реалдуу эмес, бирок өтө кеңири таралгандыгын тастыкташты.

"Ошондуктан терапевттер өз кардарлары менен болгон терапиялык процессти алдын ала билиши абдан маанилүү" дейт Вестбрук. "[Бул симптомдор] абдан нормалдуу жана табигый, жана акыл менен дененин байланышынын эң сонун мисалы. Wellness-бул биздин физикалык гана эмес, биздин психикалык жандыктарыбыз да-баары байланышкан."

Биринчиден, Травма терапиясы деген эмне?

Бул көрүнүш травматологиялык терапиядан өтүүдө өзгөчө актуалдуу болгондуктан, анын эмне экенин так түшүндүрүп берүү керек.

Көптөгөн адамдар травманын кандайдыр бир түрүн башынан өткөрүшөт, түшүнүшпөйбү. "Травма биздин көзөмөлүбүздөн тышкары болгон биз менен болгон нерсени камтыйт жана көбүнчө коркунучтун кеңири таралган сезимине алып келет", - деп түшүндүрөт Лиф. "Буга балалыктын жагымсыз окуялары, ар кандай курактагы травматикалык окуялар, согуштук травма жана расалык агрессия жана социалдык -экономикалык эзүү сыяктуу ар кандай кыянаттык менен мамиле кылуу сыяктуу нерселер кирет. Бул эрксиз жана адамга тийгизилген, бул аларды көбүнчө эмоционалдык жана физикалык жактан ачыкка чыгарат. , эскилиги жеткен жана корккон ».

Травматикалык терапиянын башка түрлөрүнөн эмнеси менен айырмаланат, бирок Вестбрук мунун маңызын бөлүштү:

• Бул кайгылуу окуядан кийин алган терапия болушу мүмкүн жана жүрүм-турумуңуздагы өзгөрүүлөрдү байкайсыз. (Ойлонуңуз: PTSD же тынчсыздануу күнүмдүк жашооңузга таасир этет.)
• Бул сиздин терапевт менен иштөө аркылуу өткөн травма пайда болгон кадимки терапия болушу мүмкүн.
• Бул травматикалык окуядан кийин издеген конкреттүү терапия болушу мүмкүн.

"Психология чөйрөсүндөгү травма - бул кайгылуу окуя болгондо жана ошол кайгылуу окуянын натыйжасында адам өтө стресстүү болуп, туура күрөшө албайт, же окуяга болгон сезимдери менен келише албайт", - деп түшүндүрөт Уэстбрук.

Травматикалык терапия - атайылап болобу же кокусунан болобу - сиз кандайдыр бир "терапиялык калмакты" баштан кечире турган жалгыз учур эмес. "Дарылоо процессинде пайда болгон бардык сезимдер сизди чарчоо же башка физикалык симптомдор менен коштошу мүмкүн" деп түшүндүрөт Вестбрук. "Мына ушул себептен улам, бул процесстин абдан нормалдуу бөлүгү экенин белгилеп кетүү маанилүү, жана акыры дарылоо процесси башталганда басаңдашы керек."

Терапия иштеринен физикалык симптомдор

Клиникалык психолог Форрест Талли, Ph.D. "Мен өзүмдүн практикамда көргөн эң кеңири тараган физиологиялык реакциялар - бул терапияны жайыраак абалда же энергиянын жогорулашы менен калтыруу; бирок, адамдын физиологиялык абалынын өзгөрүшү интенсивдүү психотерапиялык жолугушуулардан кийин көп кездешет." Мына, эмне үчүн.

Мээ менен Дененин байланышы

"Мээ менен дененин ортосундагы тыгыз байланыштан улам, [эмоционалдык терапия] үчүн таң калыштуу болмок. жок таасир этет, - дейт Талли. "Чыгарма канчалык эмоционалдык жактан күчтүү болсо, физикалык реакцияда кандайдыр бир көрүнүштөрдү табуу ошончолук жогору болот".

Вестбрук муну жакшыраак контекстке келтирүү жана түшүнүү үчүн стрессти күнүмдүк мисал катары колдонсо болот дейт. "Стресс - бул биздин күнүмдүк жашообузда эң көп кездешүүчү сезимдердин бири" дейт ал. "Сиз экзаменге окуп жатасызбы, презентацияга даярданып жатасызбы же жаңы бирөө менен биринчи жолу жолугушууга чыгып жатасызбы, тынчсызданып, толкунданууңуз пайда болушу мүмкүн. Кээ бирөөлөр" ашказанында чуңкур бар "деп айтышат, башкалары 'көпөлөктөрүбүз бар' дешет, ал эми кээ бирөөлөр "өздөрүн " кылам деп айтышат. Кээде алар чындап эле кылышат!" (Караңыз: Денеңиз стресске жооп берген 10 кызык физикалык жол)

Бул травматикалык терапияда чоңойтулат. "Травма терапиясы менен симптомдор олуттуу жана андан да чоңураак" дейт ал. "Травматикалык терапия учурунда көйгөйлөрдү чечүүдөн жана физикалык симптомдордун ар кандай түрлөрү бар." Көбүрөөк түрмөктөлгөн ар бир адам үчүн, ал жакшы боло электе анын канчалык ооруп жатканын билесиз — муну көбүктүн кандайдыр бир супер тыгыз фасцияны жылдырып жатканы сыяктуу элестетиңиз, бирок мээңиз үчүн.

Жаман сезимдерди жыйыштыруу

Терапия сессияңызга сиз ойлогондон да көп нерсе алып келесиз. "Сизде стресстер пайда болгондо-эгер сиз аларга кам көрбөсөңүз-алар курууну улантышат жана денеңизде физикалык түрдө отурушат",-дейт психолог Альфи Бреланд-Нобл, доктор, MHSc, директор психикалык саламаттык сактоо жана изилдөө менен алектенген AAKOMA долбоорунун коммерциялык эмес уюму.

Демек, сакталган травма. Сизге бул жаккан жок, андыктан аны акылга сыйбаган таштанды суурмасына окшоп жыйнап саласыз ... бирок керексиз суурма сиздин эң жаман түштөрүңүзгө толуп жарылып кетүүгө даяр.

"Биз нерселерди басууга жакынбыз, анткени оор уулуу эскерүүлөрдү аң -сезимдүү түрдө билүү ыңгайсыздыкты алып келет жана биз ыңгайсыздыкты же белгисиздикти жана ооруну сезүүнү жактырбайбыз", - деп түшүндүрөт Лиф. "Адамдар катары, биз мээнин ден -соолугун чыңдоо үчүн иштелип чыккан ооруну кучактап, иштетип, кайра туюндуруунун ордуна, андан качууга жана басууга жакынбыз. Бул чындыгында биздин маселелерди басуу туруктуу чечим катары иштебейт, анткени Биздин ойлор реалдуу жана динамикалык; алар структурага ээ жана физикалык жана психикалык жактан жашообуздун кайсы бир мезгилинде (көбүнчө вулкандык режимде) жарылып кетет. "

Бирок "жаман" сезгениңиз үчүн жаман болбоңуз - сиз керек бул сезимдерди сезүү үчүн! "Биз ар дайым өзүбүздү жакшы сезгибиз келген заманда жашап жатабыз жана ыңгайсыздык, кайгыруу, капа болуу же ачуулануу жалпысынан "жаман" деп аталат, бирок алар чындыгында жагымсыз жагдайларга ден-соолукка жооп берет" дейт Лиф. "Жакшы терапия сизге мурунку тажрыйбаңызды кабыл алууга, иштеп чыгууга жана кайра түшүнүүгө жардам берет, бул сөзсүз түрдө кандайдыр бир деңгээлде ооруну камтыйт, бирок бул айыгуу иши башталганын билдирет."

Trauma In, Trauma Out

Мунун баары травма? Сакталганда ал жакшы сезилчү эмес, балким, ал да травмалуу болуп чыгышы мүмкүн. "Сиз түздөн -түз уулуу адаттарды жана травмаларды ойлоп табылбаган маалыматтан, эмоционалдык жана физикалык эс тутуму менен түзүп жатасыз", - деп түшүндүрөт Лиф.

Бул сакталган травма менен стрессти казуу дарылоонун алгачкы бир нече жумасында эң кыйын болот, дейт Лиф. Бул "сенин ойлоруң, миңдеген психикалык жана физикалык эс тутумдары менен аң-сезимсиз акылдан аң-сезимге өткөндө" дейт ал. Аң-сезимиңизге азаптуу эскерүүлөр менен тажрыйбаларды алып келүү ыңгайсыздыкты сезет.

"Бардык сакталган стресстерди бириктирген нерсе-бул психологиялык азап жана психикалык оору" дейт Бреланд-Нобл. "Мунун баарын чогултуп, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен отуруп, кайра иштете баштаганда, сиз [сүйлөшүү үчүн киргениңизди] жөн эле коё бербейсиз" дейт ал, бирок бардык тажрыйбалар, эскерүүлөр, адаттар, травмалар сакталган. "Бул сиздин денеңизде кандай сакталса, клеткаларыңызда да, сезимдериңизде да, физиологияңызда да ошондой эле бошонушу акылга сыярлык" дейт ал.

Травма терапиясынын физиологиясы

Мунун көбүнүн физиологиялык, илимий түшүндүрмөсү бар. "Эгерде терапия стресстин күчөшүнө алып келсе (мисалы, травматикалык эскерүүлөрдү кароо), анда кортизол менен катехоламиндердин деңгээли жогорулашы мүмкүн", - деп түшүндүрөт Таллей.

Кыскача айтканда, кортизол жана катехоламиндер стресске жооп бергенде денеңизди чыгарган химиялык кабарчылар. Кортизол бир гормон (стресс гормону деп аталат), катехоламиндер бир нече нейротрансмиттерлерден турат, анын ичинде эпинефрин жана норадреналин (адреналин жана норадреналин деп да аталат). (Кызыктуусу, катехоламиндер катуу машыгуудан кийин ашказаныңыздын оорушу мүмкүн болгон себептердин бир бөлүгү болуп саналат.)

"Бул жүрөктүн тез кагышына, тердөө, баш оору, булчуңдардын чарчашына жана башкаларга алып келиши мүмкүн" дейт Таллей. "[Бул] психотерапияга химиялык / физикалык жооптордун толук тизмеси эмес, бирок жөн гана негизги ойду айтууга багытталган. Психотерапия мээнин химиясына таасир этет жана бул, өз кезегинде, физикалык симптомдор аркылуу көрсөтүлөт."

"Ичеги менен мээнин өз ара аракети мунун эң ачык мисалдарынын бири-биз көбүнчө физикалык жактан ашказаныбызда стрессти сезебиз" дейт Лиф.

"Дене менен мээ терапия учурунда жана андан кийин өтө чыңалган абалда турганда, муну мээдеги [өзгөрүүлөрдүн] активдүүлүгү, ошондой эле биздин кан айлануубуздагы өзгөрүүлөр, биздин деңгээлге чейин көрүүгө болот. ДНК, эгерде башкарылбаса, кыска жана узак мөөнөттүү мезгилде физикалык ден соолугубузга жана психикалык абалыбызга таасирин тийгизет "дейт Лиф.

Бреланд-Нобл бул кара түстөгү бейтаптарды эпигенетикалык изилдөөлөрдө көрсөткөнүн айтты. "Кара аялдар жана кара кишилер жөнүндө маалыматтар аба ырайынын эффектиси деп аталган нерсени көрсөттү - бул денеге клеткалык деңгээлде таасир этет жана генетикалык жактан которулат" дейт ал. "Расалык травмага байланыштуу күнүмдүк стресстен улам африкалык америкалыктардын денесинде өзгөрүүлөр бар жана муну көрсөткөн эпигенетика бар." Котормо: Расизмдин травмасы алардын ДНКсы кандайча чагылдырылганына чыныгы өзгөртүүлөрдү киргизет. (Кара: Расизм психикалык саламаттыгыңа кандай таасир этиши мүмкүн)

Терапиядан кийинки эң кеңири таралган симптомдор

Бул жердеги ар бир эксперт симптомдордун окшош мисалдары менен бөлүштү, анын ичинде төмөнкүлөр:

• Ашказан жана ичеги-карын оорулары
• Баш оору же мигрень
• Катуу чарчоо
• Булчуңдардын оорушу жана алсыздыгы, белдин оорушу, дененин оорушу
• Сасык тумоо сыяктуу симптомдор, жалпы алсыздык
• Ачуулануу
• Тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө түшүү
• Маанай көйгөйлөрү
• Уйкуга байланыштуу көйгөйлөр
• Мотивациянын жоктугу, депрессия сезимдери

Жапайы, туурабы? Баары сезүүгө аракет кылуудан жакшыраак - Бирок эсиңизде болсун, баары жакшырат.

Интенсивдүү терапия дайындоолоруна кантип даярдануу керек

Бреланд-Нобл бул кадамдын маанилүүлүгүн билдирүү үчүн Бенжамин Франклиндин цитатасына кайрылган: "Алдын алуунун бир унциясы бир фунт дарылоого татыктуу".

Эгерде сиз эң жаман эскерүүлөрүңүзгө жана тажрыйбаңызга терең сүңгүү үчүн бара жатканыңызды билсеңиз, күчтүү болуңуз! Сиз бул (абдан керектүү) ишке даярдансаңыз болот. Ар кимдин мээси ар башка болгондуктан, буга ар кандай мамиле бар. "Кандай стратегия колдонулбасын, ал сени күчтүүрөөк ой жүгүртүүнү өрчүтүүгө, күрөшүңдө жеңип чыгаарыңа ишенүүгө үндөгөн стратегия болушу керек" дейт Талли.

Ал өзүңө төмөнкүдөй ниет кылууну сунуштайт: "Сиз травматология сеансын:" Ооба, мен ал жерде болдум, аман калдым жана жашоомду уланттым. Мен ошол жиндерге туш болуп, жеңишке жетиштим. Мени тынчсыздандырган нерселер өткөндө калды. Менин жашоом азыркы учурда жана келечекте. Мени жеңүүгө аракет кылгандардын баары ишке ашпай калды, мен жеңдим ".

Бактыга жараша, сиз башка себептерден улам алган дени сак адаттарыңыз - туура тамактануу, күнүңүздө сапаттуу кыймыл алуу, жакшы уктоо - травма терапиясы учурунда жана андан кийинки сезимдериңизге олуттуу салым кошушу мүмкүн. Бреланд-Нобл бул стресстин эмдөө тренингинин бир бөлүгү экенин белгиледи, аны ал стресстин көптөгөн түрлөрүнө каршы туруктуулукка ээ болуу үчүн резервдериңизди жана көндүмдөрүңүздү жогорулатуу менен түшүндүрөт. Мунун баары денеңизге психикалык жана физикалык стресстен күчтүү болууга жардам берет.

• Жакшы уктаңыз. "Ансыз деле түгөнүп калгандай көрүнбөңүз" дейт Бреланд-Нобл. Сеанстын алдында түнү жок дегенде сегиз саат уктаганыңызды текшериңиз, ошондуктан сизге беш чыны кофе кереги жок (жана ошону менен бүт кырдаалды козгойт).

• Ниет кой. Сеанстан максималдуу пайда алуу үчүн, өзүңүздүн канчалык күчтүү экениңизди эстетип, азыркы учурга кайтып келүү үчүн ойлонулган ыкма менен кириңиз.

• Терапияга жумуш катары мамиле кылыңыз. Бул эс алуу эмес, Бренанд-Нобль эске салат. "Сиз өзүңүзгө жана эмоционалдык жыргалчылыкка инвестиция салып жатасыз" экенин унутпаңыз. Терапия - бул курорт эмес, спорт зал. "Көпчүлүк жашоодогудай эле, терапиядан эмнени киргизсең, ошону аласың" деп кошумчалайт Талли.

• Жакшы физикалык режимге ээ болуңуз. "Тынчтандыруучу йога агымы сыяктуу кээ бир негиздерди колдонуп көрүңүз; күн сайын бир аз алдын алуу жардам берет" дейт Бреланд-Нобл. (Үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин психикалык жана физикалык ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатат.)

• Мээ даярдоо. Leafтин "мээни даярдоого" багытталган атайын программасы бар, ал "медитация, дем алуу, таптоо жана бир аз ойлонуп көрүү сыяктуу нерселерди камтыйт", - дейт ал. (Ал бул ыкмалар менен бөлүшөт жана терапия колдонмосу, Switch).

Терапиядан кийин өзүн жакшы сезүү үчүн эмне кылуу керек

Сиз бул макаланы терапиядан кийин таптыңызбы жана ошол даярдык иштеринин бардыгын жасай алган жоксузбу? Кабатыр болбоңуз — эксперттер терапиядан кийинки чарчоо үчүн өздөрүнүн "оңдоолору" менен бөлүшүштү, бирок, албетте, эң жакшы ыкмалар ар бир адам үчүн ар кандай болот. "Кээ бир бейтаптар интенсивдүү терапия жолугушуусунан кийин жумушка же долбоорлорго ээ болуу менен эң жакшы нерсе кылышат" дейт Талли. "Башкалар өз ойлорун иретке келтирүүгө убакыт бөлүп, эң жакшысын жасашат."

Пауза. Бренанд-Нобль эгер мүмкүн болсо, калган күндү жумуштан алууну сунуштайт. "Бир аз тыныгыңыз" дейт ал."Терапиядан чыкпаңыз жана түз эле жумушка кайтыңыз - беш мүнөт бөлүңүз, эч нерсени күйгүзбөңүз, эч кандай аппаратты албаңыз, эч кимге чалбаңыз. Бул үчүн оюңузду баштапкы абалга келтиришиңиз керек. кийинки иш." Акчаңызды текке кетирбөөнү унутпаңыз (терапия, тилекке каршы, арзан эмес!) жана инвестицияңызды эң жакшы колдонуңуз, жасап жаткан жумушуңузду чындап иштетүүнү пландаштырыңыз, дейт ал.

Journal. "Сеанстан алган бир же эки нерсеңизди жазыңыз, анан ошол журналды коюңуз" дейт Бреланд-Нобл. (Кара: Эмне үчүн Журналистика - бул мен эч качан таштай албайм)

Мантраңды айт. Өзүңдү ойлон жана эсиңе сал: "Мен тирүүмүн, дем алып жатам, бул жерде жүргөнүмө бактылуумун, бүгүн кечээкиге караганда өзүмдү жакшы сезип жатам" дейт Бреланд-Нобл. Эгер күмөн санасаңыз, Таллинин мантрасын сынап көрүңүз: "Мени тынчсыздандырган нерселер өткөндө. Менин жашоом ушул учурда жана келечекте. Мени жеңүүгө аракет кылгандар ишке ашпай калды, мен жеңдим".

Акылыңызды стимулдаңыз. Мээңиздин өнүгүүсүнөн пайдалануу үчүн жаңы жана кызыктуу нерсе менен алек болуңуз, - дейт Лиф. "Пост-терапияны мээге куруунун жөнөкөй жолу-бул макаланы окуп же подкастты угуу менен жаңы нерсени үйрөнүү жана аны башка бирөөгө үйрөтө турган деңгээлде түшүнүү",-дейт ал. Сиздин мээңиз терапиядан кайра куруу жана калыбына келтирүү режиминде болгондуктан, ал жакка секирип, иштей берсеңиз болот. Бул жогорудагы башка эксперттердин сунуштарына такыр башкача мамиле; бул жерден сиз өзүңүзгө туура келген же терапиядан кийинки ошол күндү тандай аласыз.

Бул * Жакшырат!

"Бул оор жана коркунучтуу, (айрыкча башында), анткени бул нерселер бир аз сиздин көзөмөлүңүздөн чыккандай сезилет" дейт Лиф. "Бирок, процессти башкаруунун ар кандай ыкмалары аркылуу башкарууну үйрөнгөнүңүздө, сиз уулуу ойлорго жана травмага башкача карай баштай аласыз жана алар алып келген кыйынчылыктарды сиз этибарга албаган оорунун ордуна өзгөртүүгө жана өсүүгө мүмкүнчүлүк катары көрө аласыз. , бас, же кач ». (Кара: Терапевттин айтымында, травма аркылуу кантип иштөө керек)

Муну чындап эле коркунучтуу же коркунучтуу бир нерсе кылардан мурун тынчсыздануу катары көрүңүз. "Тестке даярдануунун стресстерин эстен чыгарбаңыз - ага алып келген бардык катуу тынчсыздануу", - дейт Уэстбрук. Бул, адатта, сыноонун өзүнөн да жаман жана күчтүү, туурабы? "Андан кийин сиз тесттен өтөсүз, оор жумушту жеңип чыккандан кийин сизден бул оордук көтөрүлөт; сиз кубанып, кечеге даярсыз. [Травма терапиясы] ушундай болушу мүмкүн."

Бул "уф" -дан кубанычка өтүү акырындык менен (ойлонуп көрүңүз: убакыттын өтүшү менен терапиялык сессиялардан кийин анча интенсивдүү симптомдорду) же бир убакта (ойлонуп көрүңүз: бир күнү сиз ыйлайсыз жана "а!" Көз ирмемине ээ болуп, өзүңүздү жаңы сезесиз. адам), дейт Уэстбрук.

Айтор, эгер сиз чындыгында узак убакыт бою icky бөлүгүндө болсоңуз, бул нормалдуу эмес. "Эгерде интенсивдүү травма иши эч качан бүтпөсө, анда жаңы терапевт табууга убакыт келди" дейт Таллей. "Көбүнчө травмадан жабыркаган адамдар терапияга кирип, акыры өткөндү кайра калыбына келтирүүдө тыгылып калышат."

Баарынан маанилүүсү, өзүңүзгө боорукер болуңуз

Эгерде сиз терапевтиңизди көргөндөн кийин сизди сасык тумоо менен шакыйдын бир жагы аралашып калгандай сезсеңиз, өзүңүзгө боорукер болуңуз. Сизде терапия бар. Уктоо. Башыңыз ооруп жатса, ибупрофенди алыңыз. Netflix ичип, чай кайнатып, ваннага түшүңүз же досуңузга чалыңыз. Туура айыкканыңызга ынануу үчүн жеңил же ашыкча же өзүмчүл эмес.

"Жаракат алуу тажрыйбасы ар бир адам үчүн абдан айырмаланат жана айыгуу процесси да ар башка", - дейт Лиф. "Баарына жардам бере турган сыйкырдуу чечим жок жана чыныгы айыктыруу үчүн убакыт, эмгек жана ыңгайсыздык менен күрөшүүгө даяр болуу - канчалык кыйын болсо да."

Сиз элестете албай турган оор жумушту жасап жатасыз. Сиз марафонго катышпайсыз жана эртеси күнү 100 пайыз иштейм деп ойлобойсуз (эгер сиз суперадам болбосоңуз), мээңизге ошол эле ырайымды бериңиз.

Үчүн карап чыгуу