Эмне үчүн Планк дагы эле эң мыкты негизги көнүгүү

Мазмун

• Жогорку Планктын пайдасы жана вариациясы
• Кантип бийик тактай жасоо керек
• Үчүн карап чыгуу

Күчтүү өзөктү куруу үчүн кризистин 239 вариациясын жасоонун кажети жок. Анын ордуна, сиз бир гана жөнөкөй кыймыл менен: тактай менен абсыңыздын аныктамасын көрө баштасаңыз болот. Бирок салттуу кричтен айырмаланып, тактай колуңузду жана алдыңкы капталыңызды иштетүүнүн кошумча пайдасы бар.

Стефани Боливар, CrossFit машыктыруучусу жана жеке машыктыруучусу Стефани Боливардын айтымында, чоң негизги көнүгүүдөн тышкары, бийик тактай (бул жерде Нью-Йорктогу тренер Рэйчел Мариотти көрсөткөн) ийиндин туруктуулугун бекемдейт, анткени сиз өзүңүздү билегиңиз, бицепсиңиз жана ийиниңиз аркылуу кармап турасыз. ICE NYC. Ошондой эле сиз муну көкүрөгүңүздө, квадада жана бөксөңүздө сезесиз - бардыгын туура иштетсеңиз.

Жогорку Планктын пайдасы жана вариациясы

Күчтүү өзөктү иштеп чыгуу белиңиздин абалын жакшыртууга жана белдин оорушун азайтууга жардам берет. Сиз ошондой эле күчтүү ядрого ээ болууңуз чуркоодон жана жөө басуудан оор атлетикага жана йогага чейин бардык түрлөрдө сизге жардам берерин таба аласыз. (Кара: Негизги күч эмне үчүн ушунчалык маанилүү жана алты пакет менен эч кандай байланышы жок)

Чөгөлөп, чөгөлөңүз. Бул кыймылды татаалдаштыруу үчүн, бир бутуңузду көтөрүп көрүңүз. Аны тең салмактоо үчүн тараптарды алмаштырыңыз. (Жана чыканак тактасын сынап көрүүнү унутпаңыз.)

Кантип бийик тактай жасоо керек

А. Колуңузду ийиндин астына, тизелериңизди бүгүп, жамбашыңыздын астына тизип, полго төрттөн баштаңыз.

Б. Бир бутуңузду бир убакта артка таштаңыз, алаканга бийик тактай абалына келүү үчүн, согончокторду жана глуттарды жигердүү кысуу жана омурткасына киндигин тартуу.

15тен 30 секундга чейин кармап туруңуз. 2-4 комплект үчүн кайталаъыз. Күч топтогондо убакытты 1 мүнөткө же андан көпкө көбөйтүңүз.

Жогорку планкалык форма боюнча кеңештер

• Баштан таманга чейин түз сызык кармаңыз.
• Полдон активдүү түрдө алыстап, жамбаштын түшүүсүнө жол бербеңиз.

Үчүн карап чыгуу