Диабеттин 2-түрү менен келечегиңизди пландаштыруу: Азыр жасала турган кадамдар

Мазмун

• Кыймылдаңыз
• Диетаны капиталдык ремонттон өткөрүү
• Диетаңызга кошула турган азыктар
• Диетаңыздан чыгарып салуучу азыктар
• Ден-соолугуңузду сактаңыз
• Бутуңузга кам көрүңүз
• Жолугушууну алдын ала пландаштырыңыз
• Кант диабетине кам көрүү тобун түзүңүз
• Келечектеги жардамга каражат бөлүңүз
• Жардам сураңыз
• Зыяндуу адаттарды таштаңыз
• Ала кетүү

Обзор

2-типтеги кант диабети - өнөкөт оору, ал туруктуу пландаштырууну жана маалымдуулукту талап кылат. Канчалык көп диабет менен оорусаңыз, ошончолук татаалдашып кетүү коркунучу жогору болот. Бактыга жараша, сиз жашоо мүнөзүн бир нече жолу өзгөртө аласыз, бул кыйынчылыктардын алдын алат.

2-типтеги кант диабети менен келечегиңизди пландаштыруу үчүн азыр жасала турган кадамдар.

Кыймылдаңыз

Физикалык активдүүлүк кант диабети менен күрөшүү үчүн абдан маанилүү. Кыймылдын кандай гана түрү болбосун, пайдалуу, ошондуктан өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз. Максаты - жумасына жок дегенде беш маал 30 мүнөттүк иш-аракет же жумасына жалпысынан 150 мүнөттөн кем эмес аракет жасоо.

Сиз кыска сейилдөө менен баштасаңыз болот. Эгер сиз бийлегенди жакшы көрсөңүз, анда жумасына бир нече жолу жолугушкан бий сабагына катталсаңыз болот. Жада калса бак өстүрүү же жалбырактарды тырмалоо аэробдук иш-аракет катары каралышы мүмкүн.

Азыр канчалык көп кыймылдасаңыз, кандагы канттын деңгээлин башкаруу оңой болот. Дене тарбия көнүгүүлөрүн баштоодон мурун саламаттыкты сактоо тобуңуз менен сүйлөшүңүз.

Диетаны капиталдык ремонттон өткөрүү

Диетанын сапатын жогорулатуу - бул диабетти башкарууга жардам берүүчү дагы бир маанилүү ыкма. Катталган диетолог бул нерсени кантип жасоону үйрөнүү үчүн мыкты булак болуп саналат.

Америкалык диабет ассоциациясы аз углеводдуу диета жегенди сунуштайт. Мөмө-жемиштерди, ошондой эле арык белокторду жана дан өсүмдүктөрүн көбүрөөк кошууну максат кылыңыз. Кандагы канттын деңгээлин көтөрүүчү тамактардан баш тартуу келечектеги кыйынчылыктар тобокелдигин азайтышы мүмкүн.

Диетаңызга кошула турган азыктар

• семиз балыктар, мисалы, лосось, тунец, анчоус жана скумбрия
• жалбырактуу чөптөр
• түстүү мөмө-жемиштер
• жаңгактар ​​жана уруктар
• кошумча зайтун майы
• майсыз же майы аз сүт азыктары
• жумуртка
• авокадо
• дан эгиндери
• арык эт

Диетаңыздан чыгарып салуучу азыктар

• шекер таттуу суусундуктар, мисалы, таттуу чай, шире жана сода
• Ак нан
• макарон
• Ак күрүч
• кант, анын ичинде күрөң шекер жана "табигый" канттар, бал, агава нектары жана клен сиробу
• алдын ала таңгакталган тамак-аш
• куурулган тамактар
• тузу көп азыктар
• кургатылган жемиштер
• балмуздак жана башка таттуулар
• сыра

Ден-соолугуңузду сактаңыз

Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, анда бир нече килограмм арыктасаңыз, чынында эле, кант диабетин башкарууда өзгөрүүлөрдү жасай аласыз. Жаш өткөн сайын ден-соолукту чыңдоо татаалдашып кетиши мүмкүн, бирок бул мүмкүн эмес.

Арыктоонун максаттарын жана ыкмаларын аныктоо үчүн катталган диетолог сиз менен иштеше алат. Сиздин диетаңыздагы жөнөкөй өзгөрүүлөр, мисалы, канттуу содаларды сууга алмаштыруу, чындыгында, кошумча болушу мүмкүн.

Бутуңузга кам көрүңүз

Начар кан агымы жана кандагы канттын көбөйүшү менен нервдин жабыркашы бутта жара пайда кылышы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн жайлуу байпак менен ыңгайлуу, колдоочу бут кийимдерди кийишиңиз керек. Көбүнчө ыйлаакчалардын же жаралардын белгилери үчүн бутуңузду текшерип туруңуз.

Жолугушууну алдын ала пландаштырыңыз

Эрте аныктоо жана дарылоо менен көптөгөн диабет ооруларынын алдын аласыз. Демек, сизде кандайдыр бир жаңы белгилер болбосо дагы, доктурга үзгүлтүксүз барып туруу керек болот.

Унутпоо же кийинкиге калтырууга аракет кылуу үчүн жолугушууларды алдын ала пландаштырып, календарда сактаңыз. Ар бир текшерүүдө дарыгер учурдагы дары-дармектердин натыйжалуулугун көзөмөлдөө үчүн маанилүү тесттерди өткөрөт. Ошондой эле, кан басымы көтөрүлүп же бөйрөк оорусу сыяктуу башка көйгөйлөрдү жаратпагандыгыңызга кепилдик берет.

Кант диабетине кам көрүү тобун түзүңүз

Диабет бул татаал оору. Бул мүмкүн болгон көптөгөн кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн болгондуктан, сизге БМСЖ дарыгерине гана эмес, бир нече жолу барууга туура келет. Диабетти сактоо тобун чогултуп, ар кандай кыйынчылыктар жаралса, жакшы кам көрүлгөнүңүздү тастыктаңыз.

Сиздин кант диабетине кам көрүү тобу төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• катталган диетолог
• диабет боюнча окутуучу
• фармацевт
• тиш доктуру
• эндокринолог
• көз доктур
• невролог
• психикалык саламаттыкты камсыздоочу
• социалдык кызматкер
• физикалык терапевт
• нефролог

Келечектеги жардамга каражат бөлүңүз

Саламаттыкты сактоо кымбатка турат жана өнөкөт оору үчүн кам көрүү үчүн акча төлөп берүү кыйынга турушу мүмкүн. Америкалык диабет ассоциациясынын маалыматына ылайык, 65 жаштан жогору адамдардын кеминде 70 пайызы карыганда кандайдыр бир жардамга муктаж болот. Акыры, күнүмдүк иш-аракеттериңиз үчүн жардамга муктаж болуп калышыңыз мүмкүн.

Узак мөөнөттүү жардам үйдө же жардамчы турак жайда көрсөтүлүшү мүмкүн. Келечекте жардамдын ушул түрүн төлөп берүү үчүн, азыртадан бир аз каражат бөлүп баштасаңыз жакшы болот. Medicare жана башка камсыздандыруу, адатта, жардамдын бул түрүн камтыбайт.

Жардам сураңыз

Эгерде сиз бир аз чымчып жатсаңыз, анда кант диабетине каршы дары-дармектерди төлөөгө жардам берген ресурстар бар. Дары-дармектердин жана жабдуулардын баасын төмөндөтүү боюнча бир нече кеңеш:

• Төлөм планын түзсөңүз болобу, доктуруңуздан сураңыз.
• Акысыз же арзан саламаттыкты сактоо клиникасын табуу.
• Ооруканалардан кайрымдуулук программасы жөнүндө сураңыз.
• Белгиленген дары-дармектердин өндүрүүчүсүн табыңыз, эгер алар каржылык жардам берсе же copay программасы сунушталса.
• Америкалык диабет ассоциациясынын Маалыматтык жана Коомдук Колдоо Борборуна 1-800-DIABETES номерине чалыңыз.

Зыяндуу адаттарды таштаңыз

Тамеки чегүү жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучуңузду, айрыкча, кант диабети менен ооруганыңызда бир топ жогорулатат. Ашыкча алкоголь ичүү кандагы канттын деңгээлин жана жалпы ден-соолукту начарлатышы мүмкүн. Бул адаттардан канчалык эртерээк баш тартсаңыз, ошончолук жакшы болот.

Ала кетүү

Сиздин кант диабетине кам көрүү тобуңуз, үй-бүлөңүз жана досторуңуз сизге ийгиликтуу келечекти пландаштырууга жардам беришет. Бирок сиз атып жаткан сиз экениңизди унутпаңыз. Ден-соолукту чыңдоо, көбүрөөк кыймылдоо, арыктоо, туура финансылык чечимдерди кабыл алуу жана дарыгериңизге үзгүлтүксүз баруу сизди кант диабети менен жеңилирээк келечекке түзө алат.