Эмили Скайдан бул плиометриялык бут көнүгүүсүн каалаган жерден жасай аласыз

Мазмун

• 2 этаптуу скват
• Reverse Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Бийик стол/коробка/стендден секирүү
• Үчүн карап чыгуу

Плометрикалык көнүгүүлөр шамдагайлыкты жакшыртуу үчүн укмуш, бирок айланып секирүү баарына эле жакпайт. Эгерде сиз plyo көнүгүүлөрүн зарыл болгон жамандык катары көргөн адам болсоңуз, ишениңиз, аларды дагы даамдуу кылуунун жолдору бар.

Биринчиден, сиз тренажер залын өткөрүп, машыгууңузду таза абага жана көрүнүшкө алып барсаңыз болот. Эмили Скай жакында жарыялаган бул плио бут көнүгүү - муну жасоо үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Бул катаал көрүнөт, бирок оң фонунда - мисалы, Скай машыгуусун тарткан Австралиянын жээгинде - андай болбошу мүмкүн ошондуктан жаман. (Окшош: 5 Plyo кээде кардио үчүн Subка өтөт)

Машыгуу үчүн, үстөлдү, отургучту же секире турган бийиктиктеги коробканы бекемдөө керек. Район ортосунда кыска эс алуу мезгилдери бар төрт түрдүү көнүгүүлөрдүн бир нече топтомун камтыйт. Акыркы кадамдын акыркы жыйынтыгы боюнча - кутучага секирүү - бутуңуз АФ ооруп калат деп ишенимдүү түрдө айтууга болот. (Байланыштуу: Эмили Скайдан Төмөнкү карындын эң мыкты машыгуусу)

2 этаптуу скват

А. Подставьте менен буттары плечо-туурасы жана түшүү положиться. Кыймылды бир аз түздөп, андан кийин тизе бүгүү менен импульс.

Б. Тизени түздөп, баштоо үчүн кайра туруңуз.

Топтомдор арасында 10 секунда эс алуу менен 20 ирет 3 топтом жасаңыз.

Reverse Plyo Lunge

А. Оң бутуңузду артка каратып, артка карай өйдө баштаңыз. Оң тизени көкүрөккө карай айдап, жарылуу үчүн сол бут аркылуу айдаңыз.

Б. Акырын конуп, оң бутту артка кайтуу үчүн артка кадам таштаңыз.

Комплекттердин ортосунда 30-60 секунд тыныгуу менен 8 кайталоодон 3 комплект жасаңыз. тараптарды алмаштыруу; кайталоо.

Plyo Squat

А. Подставьте менен буттары плечо-туурасы жана түшүү положиться.

Б. Мүмкүн болушунча бийиктикке секирүү үчүн согончоктор аркылуу өтүңүз. Конгондон кийин дароо жерге чөгөлөңүз.

Топтомдордун ортосунда 30-60 секунд тыныгуу менен 15 ирет 3 комплект жасаңыз.

Бийик стол/коробка/стендден секирүү

А. буттары ийинин туурасы менен кутучанын алдында тургула. Бийик көкүрөк, тегиз далы жана тартылган өзөк менен колду жана топсону артка кайруу.

Б. Колуңузду алдыга сүйрөңүз, моментти колдонуп секирип, бир аз алдыга, эки бутуңуз менен кутуга акырын конду.

C. Тизелериңизди бекитип, жамбашыңызды узартыңыз. Баштоо үчүн кайра жерге кадам таштаңыз.

4 комплект 10 кайталоо менен 30-60 секунддук эс алуу менен аткарыңыз.

Үчүн карап чыгуу