Машыгуудан кийинки идеалдуу ваннага сиздин колдонмоңуз

Мазмун

• Алдын ала кургак щетка
• Сууну ысык эмес, жылуу кармаңыз
• Эпсом туздарын колдонуңуз
• Лаванда изде
• Булбаларды кошуу
• Ой жүгүртүү
• Үчүн карап чыгуу

Машыгуудан кийин бир аз нерсе жылуу көбүк ваннага киргенге караганда жакшыраак сезилет.өзгөчө Сиздин машыгууңуз суук мезгилде же карлуу жерде болгондо. Бул калыбына келтирүү, эс алуу жана өзүнө кам көрүүнүн эң сонун аралашмасы.

"Көнүгүү денени убактылуу стресстен чыгарат, ошону менен биздин симпатикалык нерв системабызды стимулдайт" дейт Бостондо жайгашкан Equinox Tier X машыктыруучусу Сюзан Харт. "Биз машыгуудан кийинки режимди азайтып, парасимпатикалык абалды таба алышыбыз маанилүү, биз күнүбүздө же кечинде шамалда."

Машыгуудан кийин ванна борбордук нерв системасын тынчтандырып, баштапкы абалга келтирет. Мына, бул өнөрдү кантип өздөштүрүү керек.

Алдын ала кургак щетка

"Бул кан айланууну көбөйтүүнүн, детоксикациядан баштоонун жана дененин лимфа дренаж системасына жардам берүүнүн эң сонун жолу",-дейт Exhale Spaнын улуттук курорттук директору Лаура Бенге. Күчтүү щеткалар менен щетканы колдонуңуз, жүрөгүңүздү узак күчтүү соккулар менен сүртүңүз. Бутуңуздан баштап, бутуңузга, ашказаныңызга, колдоруңузга жана колтуктарыңызга чейин көтөрүңүз, дейт ал. "Бул ошондой эле теринин жаңы жана жаркыраган көрүнүшүнүн ачкычы болгон толук дененин пилингин берет." (Андан кийин нымдоону унутпаңыз!)

Сууну ысык эмес, жылуу кармаңыз

Булчуңдар чыдамкайлык көнүгүүлөрүнөн кийин жакшырат, жылытылганда, муздабайт, жакында жарыяланган изилдөөгө ылайык Физиология журналы.

"Жылуу ванналар нымдуу жылуулукту камсыз кылат, булчуңдарды оңдоо жана калыбына келтирүү үчүн эң пайдалуу жылуулук түрү" дейт Катрина Книскерн, D.P.T., LifeClinic физикалык терапия жана хиропрактика Плимут, MN. Биздин денебиз 70 пайыз суудан тургандыктан, нымдуу жылуулук булчуңдарга жана ткандарга терең кирип, эс алууга мүмкүндүк берет, - деп түшүндүрөт ал. "Көнүгүүдөн кийин, бул калыбына келтирүүнү күчөтөт."

Бирок ар бир адам бир нече мүнөттөн кийин тердеп (бошоңдоп койбойт) өтө ысык ваннаны башынан өткөргөн. In Physiology журналы изилдөө,ваннадагы суу болжол менен 96,8 градус болчу. Бул артыкчылыктарды көрүү үчүн жетиштүү жылуу, бирок 20 мүнөткө чылап коюу үчүн өтө ысык эмес, бул сиздин нерв системаңызга жана ткандарыңызга ыңгайлашууга жана эс алууга убакыт берет, дейт Книскерн.

Эпсом туздарын колдонуңуз

Эпсом туздары чынында туз эмес, тескерисинче, маанилүү минералдардын аралашмасы, негизинен магний – булчуңдардын, нервдердин жана жүрөктүн иштешинде роль ойногон маанилүү электролит.

Epsom туздары боюнча кеңири изилдөө жүргүзүлбөсө да, идея-туздарда чайкоо-магний кошулган тамактарды сиңирүү процессин айланып өтүп, сиңирүүнү тездетет, дейт Книскерн. Жок, сиз Epsom туздуу ваннасынан "детокс" кыла албайсыз, бирок магний болот сезгенүүгө, булчуңдарга жана калыбына келтирүүгө жардам берет, Харт кошумчалайт. (Доктор Тиалдын Таза Эпсом Туз Чыгаруу Эритмесин, 5 долларын колдонуп көрүңүз; amazon.com.)

Лаванда изде

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, лаванда жыты борбордук нерв системасын тынчтандырып, стресс жана тынчсыздануу сезимин басаңдатып, машыгуудан кийинки денеңизди жана мээңизди тынчтандырат. Харт лаванда жыпар жыттуу шамдарды күйгүзүүнүн сүйүүчүсү, бирок сиз Epsom туздуу ванна продуктусун лаванда эфир майы аралаштырсаңыз болот, же чылап жатканда лаванда бетине маска жасап көрүңүз. (Байланыштуу: Эфир майлары деген эмне жана алар мыйзамдуубу?)

Булбаларды кошуу

Көңүл ачуудан тышкары, көбүкчөлөр катмары чындыгында изолятордун ролун аткарып, ваннадагы сууну узак убакытка жылуу кармап турат, дейт Харт. Ошондой эле: "Бул көбүк ваннага чөмүлүү жана зор, кубанычтуу үшкүрүнүп жибербөө абдан кыйын."

Ой жүгүртүү

Ванна zenned чөйрөнү түзүү үчүн сонун жер болушу мүмкүн. Бир аз эс алдыруучу музыканы күйгүзүңүз, шамдарды күйгүзүңүз, жарыкты төмөндөтүңүз-убактыңызды өзүңүзгө керек кылуу үчүн.

Харт ошондой эле CBT-i Coach аттуу колдонмону жакшы көрөт. "Бул колдонмодо "Акылыңызды тынчтандыруу" деп аталган сонун функция бар, ал сизди токойлор, пляждар же башкарылган денени сканерлөө сыяктуу жөнөкөй нерселер аркылуу жетектелген сүрөттөр аркылуу алып барат" дейт ал. "Бул медитация менен машыгуунун эң сонун жолу, айрыкча бүт медитацияга жаңы келгендер үчүн."

Kneeskern мантрага басым жасайт. «Мен Кундалини йогасында «чыныгы инсандык» дегенди билдирген «Сат Намды» колдоном», - дейт ал. "Маймылдын сүйлөшүүсүн" токтото албасаңыз дагы, дем алууну улантыңыз жана муну билүүдөн мурун убакыттын өтүшү менен жеңилдей түшөт. Жашоодо болгон нерселер сыяктуу эле, практика - бул адатты, жүрүм -турумду же жашоо образын жакшыртуучу нерсе. "

Үчүн карап чыгуу