Төрөттөн кийинки диета планы сизди калыбына келтирүүгө жардам берет

Мазмун

• Тамакты күнү бою жайыңыз
• Төрөттөн кийинки диета планын түзүңүз
• Төрөттөн кийинки тамактануу планыңызга жеңил тамактарды кошуңуз
• Сизди канааттандырган диетаны жеңиз
• Достордун жардамын кабыл алыңыз
• Үчүн карап чыгуу

Бул азгырыктуу болушу мүмкүн, бирок кош бойлуу салмактан арылуу үмүтү менен экстремалдык диетага баруу туура эмес. (Жана айта кетчү нерсе, сиз өзүңүздү сезбешиңиз керек керек дароо арыктоо үчүн.) Жаңы ымыркай менен жашоого көнүп жатканыңызда, сизге эң акыркы нерсе - чоң чектөөлөр менен денеңизди таштоо. Жаңы графигиңизге көнүп жатканыңызда, тамак-аш түйшүгү стрессиңизге жана уйкусуз түнүңүзгө кошулуусуна жол бербеңиз. Тескерисинче, бул азыктарды күйгүзүү, азыктандыруу жана калыбына келүүгө үндөө үчүн жегиле. (Байланыштуу: Төрөттөн кийинки арыктоо жөнүндө сиз билишиңиз керек болгон нерселердин баары)

Тамакты күнү бою жайыңыз

Энергияңыздын ачкычы – бул сиз күн сайын канча (же аз) уктаганыңызда эмес. Сиздин тарелкаңыздагы нерсе да роль ойнойт. "Туура тамактануунун негизги нерселеринин бири - бул жаңы энелерге энергия берүү", - дейт Кэти Макманус, Бостондогу Бригам аялдар ооруканасынын тамактануу департаментинин директору. "Тамакты күн бою жайып туруу маанилүү, ошондо сиз бирдей калория аласыз. Бул сизге балаңызга жана өзүңүзгө кам көрүү үчүн туруктуу күч берет." (Байланыштуу: Кайла Итсинес кош бойлуулуктан кийинки машыгуу программасын баштоого эмне түрткү бергени менен бөлүшөт)

Төрөттөн кийинки диета планын түзүңүз

Сиз аш болумдуу заттарга бай тамактарды жегениңизде, калорияңыздын өтө алыс экенин байкайсыз. Сиз өзүңүздү толугураак сезесиз жана саат 3тө тамактандыруу чалууларына керектүү менталитетке ээ болосуз. McManus бул дени сак азыктарды күйгүзүүнү сунуштайт:

• Жашылча -жемиштер
• Бүт дан
• Балык, уй эти жана соя тамактары сыяктуу майсыз белок
• Майсыз же майсыз сүт
• Жалбырактуу жашылчалар
• Темирге бай тамактар, айрыкча, төрөттөн кийинки симптомдоруңуз болсо. Сиз темирди байытылган дан эгиндеринен, кара өрүктүн ширесинен жана арык эттен ала аласыз.
• C-секциясы аркылуу төрөткөн энелердин жараатын айыктырууга жардам бере турган С витаминине бай азыктар. Апельсин, помидор жана табигый жемиш ширелерин колдонуп көрүңүз.

Төрөттөн кийинки тамактануу планыңызга жеңил тамактарды кошуңуз

Эгерде сиз закуска үчүн маанайда болсоңуз, Макманус төмөндөгүлөрдүн ичинен тандоону сунуштайт:

• Хомусу бар бүт дан эгиндери
• Жаңгактар
• Майы аз сүт менен бир чөйчөк дан эгиндери
• Сабиз кошулган катуу бышкан жумуртка
• Мөмөсү аз майлуу быштак
• Алмадагы арахис майы
• Мөмөлөр менен жөнөкөй грек йогурту

Сизди канааттандырган диетаны жеңиз

Сиз баланы төрөдүңүз, эми арыктоо үчүн сүйүктүү диетаңызды тандаңыз, туурабы? туура эмес. Макманустун айтымында, көптөгөн аялдар бул катаны кетиришет, анткени алар кош бойлуулуктан арылууга аракет кылышат. "Жаңы эне болуу - бул сиз жаңы жашооңузга көнмөйүнчө олуттуу чарчооңузду баштан кечирип жатканыңызды билдирет, андыктан сизди дайыма ачка калтырып, куру сезип туруучу диета эмес, көтөрүп кетүүгө жардам берүүчү диета керек" дейт ал. (Тектеш: Арыктооңуздун 6 жашыруун себеби)

Маанайыңызды көтөрүү үчүн Макманус аш болумдуу азыктарга артыкчылык берүүнү сунуштайт. "Бул жерде даамдар абдан сонун, бирок көптөгөн тазаланган углеводдор, ак нандар жана канттуу азыктар анча канааттанбайт жана акыры кандагы кантты көтөрүп, сизди мурдагыдан да чарчатып жиберет."

Достордун жардамын кабыл алыңыз

Досуңуз сизден кантип жардам бере аларын сураганда, бир нече азык-түлүк алып кетүүнү сураныңыз. "Адамдар сизге жана балаңызга биринчи жолу келгенде куру кол келүүнү жек көрүшөт" дейт Макманус. Алар өздөрүн пайдалуу сезишет жана сиз диетаңызга кошууну чечкен бардык пайдалуу заттарга бай тамактарды жеп коюуга азыраак тоскоолдуктарга туш болосуз. Алардан бир аз йогурт, бир банка жаңгак жана энергияңыздын деңгээлин жогору кармап туруу үчүн кандай тамак-аш керек болсо, ошону алуусун сураныңыз.

"Сиздин тамактануу формаңыз энергияңыз үчүн гана эмес, эски жашооңузга канчалык тез кайтып келериңизди аныктоодо да маанилүү" дейт Макманус. "Канчалык сергек диетаны кармансаңыз, ошончолук тезирээк сакайып, көнүгүүңүзгө жана күнүмдүк режимиңизге кайтып келесиз."

Үчүн карап чыгуу