Түнкүсүн тердөө: Гиперидроз менен жакшы түн ичинде уктоо жөнүндө кеңештер

Мазмун

• Табигый пижама тандаңыз
• Төшөгүңүздү макияжга бериңиз
• Эс алуу көнүгүүлөрүн тандаңыз
• Жатаардан мурун, оюңду тазала
• Дары-дармектер жөнүндө врачтан сураңыз
• Качан уктай албай жатсаңыз

Күндүз тердеп кетүү оорушу мүмкүн, айрыкча сизде гипергидроз (ашыкча тердөө) диагнозу коюлган болсо. Гиперидроз ыңгайсыз, андыктан ар дайым тыныгуу ала бербейт.

Гипергидроз түнкүсүн иштөө режимин бузуп, жакшы уктап калууну кыйындатат. Температура жагымдуу болсо дагы, түнкүсүн тердеп кетсеңиз болот.

Экинчи гипергидроз болушу мүмкүн. Демек, ашыкча тердөө менопауза, диабет же калкан безинин бузулушу сыяктуу ден-соолукка байланыштуу. Түнкү терди көзөмөлдөө кыйын болушу мүмкүн, эгерде мындай шарттар туура эмес жасалса.

Ошентсе да, бул тердеп кеткен түндөрдү таштап, кабыл алуу керек дегенди билдирбейт. Түнкүсүн тердөөдөн арылуунун эң жакшы жолдорун билип алыңыз, андыктан гипергидроз менен жашап жатканда ыңгайлуу уктай аласыз.

Табигый пижама тандаңыз

Түнкүсүн тердөө жөнүндө сөз болгондо, жубатуу маанилүү. Терсиз уктоо үчүн полиэстерден жана башка синтетикалык материалдардан жасалган пижамалардан баш тартуу керек болушу мүмкүн. Булар терди жакшы сиңишпейт. Жеңил пахта сыяктуу табигый материалдардан жасалган пижама - бул уктап жаткан кийимдердин эң сонун чечими. Жибек териңизди дем алууга мүмкүнчүлүк берет.

Кереги жок болсо, төшөккө байпак кийбеген жакшы. Бул сиздин тердөөңүздү жогорулатат. Бирок, байпак кийсеңиз, алардын пахтадан жасалганын текшериңиз.

Төшөгүңүздү макияжга бериңиз

Кээде сен жаткан төшөктөр түн ичинде ыргытып же бурулуп кетишиңе себеп болушу мүмкүн. Пижамалардай эле, пахтадан жасалган жууркандарды жана жууркан-төшөктөрдү тандаш керек. Эгерде ысып кетсеңиз, кошумча жууркан-төшөктөрдү чечип, жууркан-төшөктөрдү жаткырыңыз. Ошондой эле, гельден жасалган жаздыктарыңызга кадап койсоңуз болот. Булар түнкүсүн тердөөдөн сактоого жардам берген муздатуучу таасирге ээ.

Эс алуу көнүгүүлөрүн тандаңыз

Күндүзгү жумуштар тизмеңиздин бардыгын текшерип чыгууга жетиштүү убакыт жок болгондой сезилгенде, төшөккө жатып калуу кыйынга турушу мүмкүн. Эгерде сизде бош күн болсо, стресс тердөөгө алып келиши мүмкүн. Канчалык кыйын болсо, ошону гана жаса керек төшөк алдында жасалышы керек - эртең мененкинин бардыгын күтүүгө болот. Эсиңизди жана денеңизди ачып, басынтууга убакыт келгенин билдирүү үчүн көңүл ачуучу иш-чараларды тандаңыз. Электрондук почтаңызды телефонуңуздан текшерүүдөн же эртең эмне кылуу керектиги жөнүндө ойлонбостон, көпүрөнү окуңуз же чайыныңыз.

Жатаардан мурун, оюңду тазала

Кээде түнү бою уктай албайм деген ой стрессти козгойт. Буга жооп кылып, денеңиз дагы тердеп кетиши мүмкүн.

Жатаардан мурун, оюңду тазалоого аракет кыл. Бул уктап эс алуу үчүн жагымдуу шарт түзүп берет. Жаммада жасай турган бир нече эски йоганы же түнкү медитацияны колдонуп көрүңүз. Жатарыңызда, терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоодон баш тартсаңыз болот. Бул жерде ачкыч жаңы көнүгүүнү өздөштүрүүгө аракет кылуу эмес. Андан көрө, түнү бою уктап калуу үчүн акылдуулук менен иш алып барыңыз.

Дары-дармектер жөнүндө врачтан сураңыз

Эгерде сизде кадимки дезодорант кесилип калбаса, сиз врачыңыздан антидепрессанттун дайындалышы жөнүндө сурасаңыз болот. Бул колтуктун астындагы ашыкча тердөө менен, ошондой эле денеңиздин башка жерлеринде, бутуңуз сыяктуу, контролдоого жардам берет. Эгерде түнкүсүн бетиңиздин айланасында териңиз көп болсо, анда дарыгер гликопирролаттын кремин жазып бериши мүмкүн.

Түнкүсүн тердөө себеп болгонуна байланыштуу башка жолдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• депрессияга
• Ботокс сайма
• эстроген менен алмаштыруу
• нерв блокаторлору
• калкан безинин гормонуна каршы дары-дармектер

Жолдун жээгинде ушул дары-дармектердин кээ бирлери түнкүсүн тердеп кетиши мүмкүн. Дозаны тууралоо жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Же болбосо башка дарыларды таптакыр тандап көргүңүз келеби.

Качан уктай албай жатсаңыз

Эгерде сиз гипергидроз менен ооруганыңызга карабастан, уйкусуз түндөр дагы деле болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Дарыгер тердөө тестин, ошондой эле кан анализин жана башка диагностикалык баалоолорду жүргүзө алат. Эгерде сизде гипергидроздун белгилери жакшырып, дагы эле уктай албай жатсаңыз, дагы бир медициналык көйгөй чечилиши керек.