Төрөттөн кийинки машыгууга кошуу үчүн 5 жаңы апа көнүгүүлөрү

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Крисси Тейгендин айтымында, ал Spanxтин сыйкырчылыгына көп таянат жана пост-ымыркайга кайрыла элек, ал Луна төрөгөндөн үч ай өткөндөн кийин эле джинсы шортыбы же денесинен көйнөкпү, укмуштай көрүнүп жатат. Эгер сиз Тейгенди социалдык медиада ээрчисеңиз, анын артындагы айым анын машыктыруучусу, австралиялык Симон Де Ла Ру экенин билесиз.

Ошентип, биз мурдагы про-бийчи жана Under Armor элчисине тийдик, анын ичинде Риз Уизерспун, Дженнифер Гарнер, Наоми Уоттс жана Эмили Блант бар. аны NYC же LA негизделген бий-кардио классына жаса, Body by Simone. (Биз тастыктай алсак да, бул абдан кызыктуу жана көзкаранды!)

Анын бий-кардио ыкмасын кош бойлуу кездеги салмактан арылуу үчүн эмне эффективдүү кылат? Ооба, ал "машыгуунун кубанычтуу жолу" деп атаган нерсе эмес, ошондой эле негизги калорияларды төгөт. "Бул 50 мүнөттө жогорку интенсивдүүлүк жана сиз класста 800дөн 1000 калорияга чейин күйүп кете аласыз" дейт ал. "Бул бүт денени камтыган машыгуу, ал сизден хореографияны үйрөнүү жана координацияңыз боюнча иштөө үчүн мээңизди колдонууну талап кылат."

Ошентсе да, Де Ла Руэ ал кардарларды төрөттөн кийин болжол менен алты -сегиз жума күтмөйүнчө (төрөлүүнүн түрүнө жараша) жана кайра иштөөгө кайтып келүү үчүн дарыгердин уруксат кагазын алганга чейин баштай албасын түшүндүрөт. . Атактуу адамдар дароо "балага чейинки денеге" кайтып келүү үчүн талашсыз кысымга карабай, Де Ла Ру жаңы энелерди акырындык менен калыбына келтирүү үчүн жумасына үч жолу бир сааттык сессияны сунуштайт.

Анын кардарлары төрөттөн көп өтпөй ичи тынымсыз болуп көрүнгөнү менен, Де Ла Ру тыныгуу менен кычыратуу жана отуруу адегенде болбойт, анткени алар өзөккө көп күч келтирип, ичтин бөлүнүшүн начарлатышы мүмкүн. "Абдын дубалынын жана тутумдаштыргыч ткандын айыгуусуна убакыт берүү жана сезимдин курсакка кайтып келиши үчүн, өзүңүздүн денеңиз менен байланышта экениңизди сезүү өтө маанилүү" дейт ал. Салттык отуруулардын ордуна, Де Ла Руэ "жумшак" туруктуулукту жана чыңалуусуз негизги күчтү талап кылган турууну сунуштайт.

"Артка кайтуу" үчүн канча убакыт керек болсо, реалдуу максаттарды коюу маанилүү, дейт Де Ла Руэ. "Тажрыйбаңызды башка бирөө менен салыштырбоону унутпоо керек. Ар бир төрөлүү ар башка жана ар бир аялдын денеси ар башка." (Бирок, Де Ла Ру кош бойлуу кезинде машыккандардын булчуң эс тутуму жана фитнес деңгээли мурунтан эле бар болгондуктан, "албетте, тезирээк артка кайтышат" деп белгилейт.)

Эгер сиз Де Ла Рунун ыкмасынын артыкчылыктарын жеке сеш үчүн колдонбостон алгыңыз келсе, анын ылдый жагында анын эң мыкты "Мумияны өзгөртүү" кыймылдарынан ылдыйда кармаңыз, ал кардарларга наристеден кийин денелерин (коопсуз түрдө) айкел кылууга жардам берет. (Кийинки, Симоне Де Ла Рунун бийчи дене машыгуусу.)

1. Капталдын кыйрашы

Бутуңуздун туурасынан алыстап туруңуз, колдоруңуз башыңыздын артына жеңил байланган. Жамбашыңызды төрт бурчтуу кармап, капталга бүгүп, кабыргаңызды жамбаш сөөккө карай алып келип, кысыңыз. Тике туруп, экинчи тарапка кайтала. (Ошондой эле ар бир кайталоо менен буттарыңызды алмаштырып, кыйшайып жатканда тизеңизди капталга көтөрсөңүз болот.)

2. Отургузуу

Бутуңузду жамбаш кеңдиги менен отургучтун алдында, колуңузду белиңизде туруңуз. Чөгөлөп, жамбашыңызды артка тээп, тизеңизди жамбашыңыз отургучтун отургучуна бир аз тийгенге чейин бүгүңүз. Кыймылды артка буруңуз, бутуңузду узартыңыз жана башталгычка чейин кайра туруңуз.

3. Plie Squat

Бутуңуз кең, манжаларыңыз сыртка чыгып, колуңузду жамбашыңызга коюп туруңуз. Тизеңизди бүгүп, чөгөлөңүз, тизелериңизди манжаларыңыздын үстүнөн көзөмөлдөп, далыңызды түз кармаңыз. Сандарыңыз жерге параллель келгенде, кыймылды артка кайтарып, баш жагына кайра туруп, бөксөңүздү үстү жагында катуу кысып туруңуз.

4. Отурган Crunch

Бир тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тиктеп, экинчи бутуңузду түз алдыңызга сунуп отуруңуз. Колуңузду полуңузга коюп, манжаңыздын учу менен глутуңузду каратып, көкүрөгүңүздү көтөрүңүз. Узартылган бутуңуздун тизесин бүгүп, аны көкүрөгүңүзгө алып келиңиз, ошол эле учурда акырын алдыга кычыратыңыз. Бутуңузду кайра жерге сунуп, бир аз артка чалкаңыз. Баарын бир тараптан жасаңыз, анан экинчи тарапка өтүңүз.

5. Отурган бутту басуу

Аркаңызды түз, бутуңузду алдыңызга сунуп полго отуруңуз. Бир тизеңизди бүгүп, ошол бут кийимдин тегерегине каршылык тобун илиңиз, ар бир колуңузда боонун учун кармап туруңуз. Ийилген тизеңизди сунуп, бутуңузду сизден алыс полго басыңыз. Толугу менен узартылганда, тизеңизди бүктө электе, бир азга тыныгуу менен полго параллель баштаңыз.

Үчүн карап чыгуу