Йогаңызды күчөтүңүз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгер бул айда өзүңүздү күчтүү, сергек жана ишенимдүү сезүү сиздин мантраңыздын бир бөлүгү болсо, анда аракетке кириңиз жана булчуңдарды аныктоочу, калорияны күйгүзүүчү активдүү йога көнүгүүбүз менен көнүгүүлөрдү кайра калыбына келтириңиз. Эгерде сиз дагы эле йоганы эс алуучу, "акысыз" тартип деп ойлосоңуз, анда укмуштуудай машыгуу экенин түшүнгөн 15 миллион америкалыкка (беш жыл мурункудан эки эсе көп) кошулууну ойлонушуңуз мүмкүн. Терең, энергиялуу дем алуу суюктук кыймылы жана татаал позалар менен айкалышып, жүрөгүңүздү жана өпкөңүздү машыктырат, булчуңдарыңызды жарыктандырат жана сизди укмуштуудай сезет.

Бул программада сиз ар бир позицияны кармабай, бир позадан экинчисине (бул позалардын агымы, виняса деп аталат) жылдырасыз. Жүрөк -кан тамыр калориясын күйгүзүүдөн тышкары, бул жетишет, сиз бүт денеңизди тонизирует жана өзгөртүп, узунураак, күчтүү жана арыктай көрүнөсүз. Ошентип, эгер сиз кыш бою "кокондук" болсоңуз, дем алуу убактысы келди ... түзмө -түз. Кабыгыңыздан чыгып, йога килемиңизге чыгып, йоганын күчүн сезиңиз.

План

Машыгуу графигиБул кыймылдарды жумасына жок дегенде 3 жолу көрсөтүлгөн тартипте жасаңыз. Аны чындап эле кардио-стилдеги йога көнүгүүсүнө айлантуу үчүн, бир позадан экинчисине токтобой (бирок дем албай) өтүңүз, кийинкисине өтүүдөн мурун ар бир позага өтүү үчүн 4-6дан санаңыз. Ар бир жолу Warrior I, Warrior II жана Side Plank позаларын аткарган сайын ырааттуулукту 6-8 жолу кайталаңыз.

Кызытуу Ар бир поза үчүн өзүңүзгө 6-8 эсептөө берип, биринчи кадамдардын ырааттуулугу менен акырын жылуу менен баштаңыз.

Муздоо Бул булчуң топторуңуздун бардыгын сунуу менен (жүрөктүн кагышын төмөндөтүү жана булчуңдарды узартуу үчүн), ар бир сунууну кеминде 30 секунда кармап туруу менен бүтүрүңүз.

Cardio Бул көнүгүү сиздин жүрөктүн кагышын жогорулатып, жүрөк-кан тамыр системасына кандайдыр бир пайда алып келсе да, аны кадимки аэробдук программага алмаштырбоо керек. Жумасына 3-5 жолу жок дегенде 30 мүнөт кардио көнүгүүсүн жасоону максат кылыңыз. Кардиону тереңдетүү үчүн күч жана сунуу программасын жана басуу/чуркоону басыңыз.

Машыгыңыз!

Үчүн карап чыгуу