Машыгуу алдындагы кошумчалардын 5 кошумча таасири

Мазмун

• 1. Сиздин көңүлүңүздү ачышыңыз мүмкүн
• Терс таасирлерди азайтуу жолдору
• 2. Суунун кармалышын көбөйтүшү мүмкүн
• Терс таасирлерди азайтуу жолдору
• 3. Жеңил реакцияларды жаратышы мүмкүн
• Терс таасирлерди азайтуу жолдору
• 4. Тамак сиңирүү органдарынын иштешин бузушу мүмкүн
• Терс таасирлерди азайтуу жолдору
• 5. Баштын оорушун шартташы мүмкүн
• Терс таасирлерди азайтуу жолдору
• Машыгууга чейинки кошумча каражаттарды колдонушуңуз керекпи?
• Төмөнкү сызык

Көнүгүү учурунда энергия деңгээлин жана иштин көрсөткүчүн жогорулатуу үчүн, көптөгөн адамдар машыгуу алдындагы кошумчаларга кайрылышат.

Бул формулалар көбүнчө бир нече ингредиенттердин ароматизацияланган аралашмасынан турат, алардын ар бири өндүрүмдүүлүктү жакшыртууда өзгөчө ролду ойнойт.

Ошентсе да, кээ бир адамдар аларды кабыл алгандан кийин терс таасирлерге дуушар болушат.

Бул жерде машыгуу алдындагы кошумчалардын 5 терс таасирлери - ошондой эле андан кантип сактануу керектиги жөнүндө бир нече кеңеш бар.

1. Сиздин көңүлүңүздү ачышыңыз мүмкүн

Кофеин - машыгууга чейинки көптөгөн кошумча заттардын курамдык бөлүктөрүнүн бири.

Бул стимулятор чарчоону (,,) азайтуу менен бирге, көнүгүү учурунда булчуңдардын күчүн жана өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат.

Теориялык жактан алганда, кофеин белгилүү бир машыгуудан көбүрөөк пайда алууга мүмкүнчүлүк берет.

Ошого карабастан, кофеиндин терс таасирлери бар, айрыкча сиз ашыкча керектесеңиз. Аларга уйкусуздук, жүрөк айлануу, жүрөктүн кагышынын жогорулашы, уйкусуроо, баш оору, тынчсыздануу жана көңүлсүздүк же тынчсыздык кирет ().

Дагы бир нерсе, машыгууга чейинки көптөгөн кошумчалар көп сумманы камтыйт - бир порцияга 500 мг кофеин чейин. Кызматтын өлчөмү адатта 0,35-1 унциядан (10-30 грамм) чейин болот.

Салыштырмалуу, 1 стакан (240 мл) кофеде 95 мг гана бар.

Терс таасирлерди азайтуу жолдору

Кофеинди дозалоо өтө жекелештирилген, анткени кээ бир адамдар башкаларга караганда жакшы чыдайт.

Терс таасирлерди азайтуунун эң жакшы жолу - машыгууга чейинки кофеин кошулган бир аз дозадан баштоо, эмне көтөрө алаарыңызды билүү үчүн дозаңызды жай көбөйтүңүз.

Уйкусуздукту алдын алуу үчүн, жатардан мурун, жок эле дегенде, 6 саат кофеинден баш тартуу жакшы экендигин унутпаңыз ().

Албетте, машыгуу алдындагы кошумчаларды эч кандай кофеинсиз тандай аласыз.

Кыскача маалымат Кофеинди машыгуу алдындагы көпчүлүк кошулмалардан таба аласыз, бирок бул стимулятор титирөөнү, тынчсызданууну жана жүрөктүн кагышынын жогорулашын шартташы мүмкүн. Эгерде сизде терс таасирлер пайда болсо, анда денеңиз кандай реакция кылаарын билүү үчүн азыраак дозалап көрүңүз.

2. Суунун кармалышын көбөйтүшү мүмкүн

Машыгууга чейинки көптөгөн формулалардын дагы бир популярдуу ингредиенти бул креатин.

Бул жогорку интенсивдүү көнүгүү дараметин жогорулатуу жана көнүгүүдөн арык дене массалык кирешелерди көрсөттү ().

Бул көбүнчө машыгуу алдындагы кошумча бир бөлүгү болуп саналат, ал эми креатин да өз алдынча кабыл алынышы мүмкүн.

Креатин менен байланышкан негизги терс таасирлери бир кыйла жумшак, бирок сууну кармоо, ичтин толушу, салмак кошуу жана тамак сиңирүү маселелерин камтыйт.

Терс таасирлерди азайтуу жолдору

Ушундай терс таасирлерге карабастан, креатин өтө коопсуз экендиги аныкталды (,).

Дозанын туура берилишин камсыз кылуу менен, кандайдыр бир жагымсыз белгилерди азайта аласыз.

Креатинге, адатта, күнүнө 4 кашыктан (20 грамм) жүктөө фазасы менен кеминде 3 күн бою дозалап, андан кийин 3-5 граммдык тейлөө дозасын алышат.

Бул ыкма тез пайда алып келет, бирок тамак сиңирүү органдарында көйгөйлөрдү жаратып, шишик пайда кылат ().

Же болбосо, 3-4 жума бою пайда көрүш үчүн күтүүгө даяр болсоңуз, бир күндүк дозасын 3-6 граммдан ичсеңиз болот. Бул параметр, айрыкча, сезимтал ашказаны барлар үчүн ичтин толуп кетиши сыяктуу терс таасирлерден алыс болгуңуз келсе жакшы болот ().

Белгилей кетчү нерсе, креатинди ичип жатканда орточо салмак кошуудан 2-6 фунт (1-3 кг) көтөрүүдөн алыс болуу кыйынга турушу мүмкүн. Бул негизинен булчуңдарыңызда суунун кармалышынын көбөйүшүнө байланыштуу ().

Кыскача маалымат Креатиндин терс таасирлеринен сактануунун эң оңой жолу - жүктөө этабын жасоонун ордуна күнүмдүк дозаларды аз ичүү.

3. Жеңил реакцияларды жаратышы мүмкүн

Машыгуу алдындагы көптөгөн кошумчалардагы эки кошумча ингредиент - бул бета аланин жана ниацин (В3 витамини).

Бета аланин - бул аминокислота, бул көнүгүү учурунда булчуңдардагы кислотаны азайтып, машыгууңузду бир аз узакка сактоого жардам берет.

Күнүнө 4-6 граммдан ичкенде, 1-4 мүнөткө созулган (,) жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдө машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатып, чарчоону басаңдатат.

Ошентсе да, бул ингредиент парестезияны, колу-бутуңузду кычыштырган сезимге алып келиши мүмкүн. Бул нерв системасынын зыянсыз реакциясы болсо, кээ бир адамдар аны ыңгайсыз сезиши мүмкүн ().

Жумшак терс жактары бар дагы бир ингредиент - терини тазалоочу таасири үчүн машыгууга чейинки көптөгөн кошумчаларга кирген ниацин. 500 мг же андан көп дозада териңиздин бетине кан агып кетиши мүмкүн, натыйжада кызыл тактар ​​пайда болот ().

Ниацин энергия алмашуу процессинде да маанилүү ролду ойносо, аны толуктоо толук кандуу тамак-аш колдонсоңуз, кошумча пайда алып келбейт ().

Терс таасирлерди азайтуу жолдору

Бета аланинге байланыштуу кычышууну азайтуучу эффективдүү ыкма - күн сайын 4-6 граммдык дозаны ар бири 2-3 граммдан эки өзүнчө дозага бөлүү. Же болбосо, бул терс таасирин алдын алуучу туруктуу релиз формулаларын сатып алууга болот ().

Ошол эле учурда, ниациндин дозасын 500 мгдан төмөн кармоо ниациндин агып кетишинен сакташы мүмкүн. Ошондой эле, ниацинсиз азыктарды сатып алсаңыз болот. Жөн гана этикеткадагы ингредиенттерди текшерип алыңыз ().

Кыскача маалымат Бета аланин жана ниацин - машыгууга чейинки формулалардагы эки кеңири таркаган инструмент, алар теринин кызарып кетишине алып келет. Сиз дозаңызды бөлүштүрүп же азайтып, же ушул кошулмаларсыз өнүмдөрдү тандап, ушул терс таасирлердин алдын аласыз.

4. Тамак сиңирүү органдарынын иштешин бузушу мүмкүн

Машыгууга чейинки формулалардагы бир нече ингредиенттер тамак сиңирүү органдарынын иштешин бузушу мүмкүн.

Аларга натрий бикарбонаты, магний, креатин жана кофеин кирет.

Натрий бикарбонаты дене салмагынын ар бир фунтуна 91-227 мг (бир кг 200-500 мг) ичкенде көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бирок, машыгууга чейинки кошумча азык-түлүктөрдүн көпчүлүгүндө мынчалык көп нерсе жок ().

Магний болсо ич алдыруучу таасирин тийгизиши мүмкүн - айрыкча магний цитраты түрүндө. Ошентип, көп ичүү ич өткөккө алып келиши мүмкүн ().

Кызыгы, машыгуу алдындагы кошумча азыктарды аралаштырганда сууну аз гана колдонуу тамак сиңирүү ишин бузушу мүмкүн. Өтө концентрацияланган суюктук ич өткөккө алып келиши мүмкүн ().

Терс таасирлерди азайтуу жолдору

Машыгууга чейинки кошумча каражатты 8–12 унция (240–350 мл) суу менен аралаштыруу терс таасирлерин азайтууга жардам берет.

Кайсы ингредиент тамак сиңирүү тармагында көйгөйлөрдү жаратып жаткандыгын аныктоо кыйын болгондуктан, чыдай турган форманы тапмайынча, машыгууга чейинки ар кандай формулаларды колдонуп көрүңүз.

Кыскача маалымат Машыгуу алдындагы кошумчалардагы бир нече ингредиенттер кээ бир адамдарда тамак сиңирүү маселелерин жаратышы мүмкүн. Аларды жетиштүү суу менен аралаштыруу бул таасирлерди жеңилдетиши мүмкүн.

5. Баштын оорушун шартташы мүмкүн

Машыгууга чейинки айрым кошумчаларга кошулган цитруллин булчуңдарыңызга кан агымын күчөтүп, булчуңдарды күчөтөт.

Бул аминокислота каныңыздагы азот кычкылынын деңгээлин жогорулатуу менен иштейт ().

Бул ингредиенттин кеңири тараган түрү болгон цитруллин малатына сунуш кылынган доза 6-8 граммды түзөт - бирок машыгууга чейинки көптөгөн кошумчалар азыраак көлөмдө сунушташат жана мүмкүн болгон пайдасын бербеши мүмкүн.

Кандын агымынын көбөйүшү мээңизге жана булчуңдарыңызга таасирин тийгизип, айрым адамдардын башы ооруп, мигренге кабылышын унутпаңыз. Бул мээңиздин майда кан тамырларындагы кан басымынын өзгөрүшүнө байланыштуу ().

Терс таасирлерди азайтуу жолдору

Цитруллинден баш ооруну азайтуунун эң натыйжалуу жолу - бул дозаңызды азайтуу.

Эгер сиз дагы деле баш оору менен күрөшүп жатканыңызды байкасаңыз, анда бул ингредиентсиз машыгууга чейинки кошумча каражатты табууну каалайсыз.

Кыскача маалымат Машыгууга чейинки формулалардын жалпы курамы болгон цитруллин денеңиздеги кан агымын көбөйтүп, баш оору жаратышы мүмкүн. Сиздин дозаңызды азайтуу бул натыйжаны минималдаштырышы мүмкүн.

Машыгууга чейинки кошумча каражаттарды колдонушуңуз керекпи?

Көнүгүүдөн пайда алуу үчүн кошумча дары ичүүнүн кажети жок.

Бирок, эгерде сиз кеминде алты ай бою такай машыксаңыз, анда машыгуу алдындагы кошумчалар сиздин көнүгүү жөндөмүңүздү жогорулатууга жардам берет (,).

Эгер сиз формуланы колдонуп көргүңүз келсе, сапатты камсыз кылган көзкарандысыз лабораториядан мөөр издеңиз. Тестирлөө компаниялары ConsumerLab.com, USP жана NSF International камтылган.

Мындан тышкары, ингредиенттердин тизмесин сиз кабыл алган нерселердин бардыгын текшерип туруу сунушталат. Ошондой эле, менчик аралашмаларынан алыс болгуңуз келиши мүмкүн, анткени алар колдонулган ар бир ингредиенттин конкреттүү көлөмүн жашырат.

Кыскача маалымат Машыгуу алдындагы кошумчалар, эгер сиз пайдалуу машыгуу режимин жана тамактануу режимин сактасаңыз, көнүгүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатышы мүмкүн, бирок алар жакшы натыйжаларга жетүү үчүн зарыл эмес.

Төмөнкү сызык

Машыгуунун алдындагы формулалар фитнес коомчулугунда энергия деңгээлине жана көнүгүүлөрдүн аткарылышына тийгизген таасиринен улам популярдуу.

Бирок, терс таасирлери, анын ичинде баш оору, тери оорулары, карышуу жана ашказан оорулары сезилиши мүмкүн.

Сиз дозаңызды азайтып же өзгөчө ингредиенттер менен толуктоолорду колдонуудан баш тартып, ушул терс таасирлердин көпчүлүгүн минималдаштыра аласыз.