Уйку үчүн 5 басым

Мазмун

• 1. Рух дарбазасы
• 2. Үч йин кесилиши
• 3. Көбүктүү булак
• 4. Ички чек ара дарбазасы
• 5. Шамал бассейн
• Изилдөө эмне дейт?
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Төмөнкү сызык

Обзор

Уйкусуздук - бул уйкуга алууну жана уктап калууну кыйындаткан бир кыйла кеңири тараган уйкунун бузулушу. Уйкусуздук көптөгөн адамдарга адистер сунуш кылган түнү бою жети-тогуз саат уктоого жол бербейт.

Кээ бир адамдар бир нече күн же жума бою кыска мөөнөттүү уйкусуздукка дуушар болушса, кээ бирлери бир нече ай бою уйкусуз болушат.

Уйкусуздук канчалык көп болгонуна карабастан, акупрессура жеңилдетиши мүмкүн. Акупрессура физикалык жана психикалык ден-соолуктун ар кандай аспектилерине дал келген басым чекиттерин стимулдаштыруу үчүн физикалык тийүүнү колдонууну камтыйт.

Укупрессураны профессионал адам жасай алат, ал эми басымды көтөрүп, өз алдынча аракет кылсаңыз болот. Уктап жатканда акупрессураны колдонуунун илими жөнүндө көбүрөөк билүүгө аракет кылган беш басымды билип, окуп чыгыңыз.

1. Рух дарбазасы

Спирт дарбазасынын чекити сиздин билегиңиздин бүктөлгөн жеринде, манжаңыздын астында жайгашкан.

Уйкусуздукту дарылоо үчүн:

1. Ушул чөйрөдөгү бош, бош орунду сезип, тегерек же өйдө-ылдый кыймылда жумшак басым жасаңыз.
2. Эки-үч мүнөткө чейин улантыңыз.
3. Чекиттин сол жагын жумшак басым менен бир нече секунд кармаңыз, андан кийин оң жагын караңыз.
4. Башка билегиңиздин ошол эле жеринде кайталаңыз.

Бул басымды көтөрүү уктап калууга жардам бере турган акылыңызды тынчтандыруу менен байланыштуу.

2. Үч йин кесилиши

Үч Инь кесилиш чекити сиздин ички бутуңузда, таманыздын жогору жагында жайгашкан.

Уйкусуздукту дарылоо үчүн:

1. Бутуңуздун эң бийик жерин табыңыз.
2. Бутуңуздун жогору жагында, манжаңыздын жогору жагында төрт манжаңызды эсептеңиз.
3. Төрт-беш секундага чейин тегерек же өйдө-ылдый кыймыл менен массаж жасап, төмөнкү бутуңуздун эң чоң сөөгүнүн (жибек) артына бир аз терең басым жасаңыз.

Бул басым чекитин окшоштуруу уйкусуздуктан жардам берүүдөн тышкары, жамбаштын бузулуусуна жана этек кирдин келип чыгышына да жардам берет.

Эгер кош бойлуу болсоңуз, анда бул кысым чекитин колдонбоңуз, анткени бул ошондой эле эмгекти күчөтүү менен байланыштуу.

3. Көбүктүү булак

Көбүктөнүп чыккан булак чекити сиздин таманыңызда жайгашкан. Бул сиздин манжаларыңызды ичине бурганда, бутуңуздун ортосунан жогору турган кичинекей депрессия.

Уйкусуздукту дарылоо үчүн:

1. Колуңуз менен бутуңузга жетүү үчүн, тизеңизди бүгүп, чалкаңызда жатыңыз.
2. Бир бутуңузду колуңузга алып, манжаларыңызды тартыңыз.
3. Бутуңуздун депрессиясын сезиңиз.
4. Катуу басым жасап, бул жерди тегерек же өйдө-ылдый кыймыл менен бир нече мүнөткө массаж кылыңыз.

Бул басым чекитин стимулдаштыруу сиздин энергияңызды негиздеп, уйкуну күчөтөт деп эсептелет.

4. Ички чек ара дарбазасы

Ички чек ара дарбазасы эки тарамыштын ортосунда сиздин ички билегиңизде жайгашкан.

Уйкусуздукту жеңилдетүү үчүн:

1. Колдоруңузду алаканыңыз өйдө тургандай кылып буруңуз.
2. Бир колуңузду алып, билегиңиздин бүктөлгөн жеринен үч манжанын туурасын эсептеңиз.
3. Ушул жерде эки тарамыштын ортосунда туруктуу ылдый кысым көрсөтүңүз.
4. Төрт-беш секунд аралыгында укалоо үчүн тегерек же өйдө-ылдый кыймыл колдонуңуз.

Ички чек ара дарбазасы уктоого жардам берүүдөн тышкары, жүрөк айлануу, ашказан жана баш ооруларын басаңдатат.

5. Шамал бассейн

Шамалдуу бассейн чекити сиздин желкеңизде жайгашкан. Муну сиз кулагыңыздын артындагы мастоид сөөгүн сезип, моюн булчуңдары баш сөөгүнө жабышкан жерге чейинки оюк аркылуу байкасаңыз болот.

Уйкусуздукту дарылоо үчүн:

1. Колдоруңузду бириктирип, манжаларыңызды алаканга салып алаканыңызды акырын ачып, колуңуз менен чөйчөктүн формасын түзүңүз.
2. Баш бармагыңызды колдонуп, баш сөөгүңүзгө терең жана катуу басым жасаңыз, тегерек же өйдө-ылдый кыймылдарды колдонуп, бул жерди төрт-беш секунд массаж жасаңыз.
3. Аймакты укалоодо терең дем алыңыз.

Бул басымды көтөрүү дем ​​алуу белгилерин азайтууга жардам берет, мисалы, жөтөл, уйкуну үзгүлтүккө учуратат. Бул ошондой эле стрессти азайтуу жана акыл-эсти тынчтандыруу менен байланыштуу.

Изилдөө эмне дейт?

Акупрессура миңдеген жылдар бою болуп келген, бирок адистер анын дарылоо ыкмасы катары эффективдүүлүгүн жакында гана баалай башташты. Укупрессура жана уйку жөнүндө жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөрдүн көпчүлүгү анча-мынча болсо дагы, алардын натыйжалары үмүттөндүрөт.

Мисалы, 2010-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө узак убакытка чейин дарылоо мекемелеринде уктай албай кыйналган 25 катышуучу катышкан. Беш жумалык укупрессура дарылоодон кийин алардын уйку сапаты жакшырды. Пайдасы алар дарылануудан баш тарткандан кийин эки жумага чейин созулган.

Постменопаузадагы 45 аял катышкан жана 2011-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө төрт жумалык дарылоодон кийин ушундай натыйжалар болгон.

Окшош ачылыштар менен көптөгөн изилдөөлөр бар, бирок алардын бардыгы салыштырмалуу кичинекей жана чектелген. Натыйжада, эксперттер кандайдыр бир конкреттүү тыянак чыгаруу үчүн жогорку сапаттагы маалыматтарга ээ эмес.

Бирок, акупрессуранын уйкунун сапатын төмөндөтө тургандыгы жөнүндө эч кандай далил жок, андыктан сизге кызыкдар болсо, аракет кылып көрүңүз.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Уйку сиздин физикалык жана психикалык ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү.

Дайыма жетиштүү уктабоо ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөргө байланыштуу, анын ичинде:

• иммундук функциянын начарлашы
• салмак кошуу
• когнитивдик функциянын төмөндөшү

Эгерде сизде бир нече жумадан ашык убакытка созулган уйкусуздук болсо, доктурга жазылыңыз. Сизде дарылануу керек болгон негизги оору болушу мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Көпчүлүк адамдар жашоосунун кайсы бир мезгилинде уйкусуздук менен күрөшүшөт. Эгерде сиз уйкуну жакшыртуучу табигый дарыны издесеңиз, уктаардан 15 мүнөт мурун акупрессура жасап көрүңүз.

Жөн гана узак мөөнөттүү уйкусуздуктун себептерин жокко чыгарыңыз.