Орто жаштагы салмак кошуунун алдын алуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Менопаузага жакын болбосоңуз дагы, бул сиздин оюңузда болушу мүмкүн. Бул 35 жаштан ашкан көптөгөн кардарларым үчүн, алардын формаларына жана салмагына гормоналдык өзгөрүүлөрдүн таасири жөнүндө тынчсызданышат. Чындык, менопауза жана мурунку перименопауза сиздин метаболизмиңизге зыян келтириши мүмкүн. Ошентсе да, мен көптөгөн аялдардын бул жашоо өткөөл мезгилинде жана андан кийин ийгиликтүү түрдө арыктаганын көрдүм, эми жаңы изилдөөлөр жарыяланган Тамактануу жана диетология академиясынын журналы кайсы стратегиялар иштээрине бир аз көбүрөөк жарык чачат.

Питтсбург университетинин изилдөөсүндө, изилдөөчүлөр бир нече жыл бою менопаузадан кийинки 500дөн ашык аялдарга байкоо жүргүзүшкөн. Алты айдан кийин, алар төрт конкреттүү жүрүм -турум арыктоого алып келгенин аныкташты: азыраак десерт жана куурулган тамактарды ичүү, канттуу суусундуктарды азыраак ичүү, балыкты көбүрөөк жөө жана ресторандарда азыраак тамактануу. Төрт жылдан кийин, азыраак таттууларды жана канттуу суусундуктарды жеп, арыктоо же сактоо менен байланышта болгон. Ал эми узак мөөнөттүү келечекте, көбүрөөк азыктарды жеп, азыраак эт менен сыр жеш да арыктоо ийгилигине байланыштуу экени аныкталган.

Бул изилдөөнүн эң сонун жаңылыгы, биз билгендей, ошол эле сыналган жана чыныгы ыкмалар менопаузадан кийин арыктоону колдоо үчүн иштеди. Башка сөз менен айтканда, сиз кескин диетага барбайсыз же акылдуу болгон сайын кененирээк өсө албай каласыз. Бул орто жаштагы салмактан арылууга мүмкүн экенин көрсөткөн биринчи изилдөө эмес.

Бригам Янгдын изилдөөсү орто жаштагы 200гө жакын аялды үч жыл бою ээрчип, алардын ден соолугу жана тамактануу адаттары тууралуу маалыматты көзөмөлдөп турган. Илимпоздор диетаны аң -сезимдүү түрдө өзгөртпөгөндөрдүн салмагы 138 пайызга, орточо 7 килограммга жакын экенин аныкташкан. Бул жердеги күмүш катмары - бул сиздин адаттарыңыздын айырмасы, андыктан көзөмөлдүн көбү сиздин колуңузда жана бул күч берет. Негизгиси - жашыңыз өткөн сайын салмак кошууну токтотуп, кийинчерээк салмакты сактоону азыртан баштоо. Бул жерде бүгүн көңүл бура турган беш акылдуу стратегия жана аларды ишке ашыруу боюнча кеңештер.

Шекердүү суусундуктарды жокко чыгаруу

Күнүнө бир банка кадимки соданы суу менен алмаштыруу, сизди жылына 4 фунт кантка барабар 5 үнөмдөйт. Эгерде сиз жөнөкөй суунун күйөрманы болбосоңуз, аны кантип джаз кылууну жана эмне үчүн диета содасын колдонуу сунушталбаганын мурунку постумдан карап көрүңүз.

Калориялардын топтолгон булактарын алмаштырыңыз

Кулпунай кыямынын 1 чай кашыгында (баш бармагыңыздын өлчөмү) бирдей калория үчүн 1 стакан (бейсболдун чоңдугу) жаңы кулпунайды жей алаарыңызды билчү белеңиз? Мүмкүн болушунча, кайра иштетилген версияларга караганда жаңы, бүтүндөй азыктарды тандаңыз.

Клетчатка толтуруңуз

Була сизди толтурат, бирок жипченин өзү эч кандай калория бербейт, анткени организм аны сиңире албайт жана сиңире албайт. Ошондой эле, Германиянын изилдөөсү көрсөткөндөй, биз жеген ар бир грамм клетчатка үчүн биз болжол менен 7 калорияны жок кылабыз. Бул күн сайын 35 грамм була керектөө 245 калорияны жокко чыгарат дегенди билдирет. Эң жакшы булак - бул жегенге жарамдуу кабыгы же уруктары бар жемиштер жана жашылчалар, ошондой эле төө буурчак, жасмык жана бүт дан дандары, анын ичинде сулу, жапайы күрүч жана попкорн.

Көбүрөөк өсүмдүк тамагын жегиле

Вегетариандык, атүгүл жарым-жартылай иштөө сизге арыктоо үчүн артыкчылык берет. Менин мурунку постумду шилтеме, ошондой эле вегетариандык тамактар ​​үчүн жасоо жана жасоо боюнча текшериңиз.

Журнал жазыңыз

Кайзер Permanente изилдөө тамак-аш күндөлүк сактоо салмак жоготуу жыйынтыктарын эки эсе көбөйтөт деп табылган. Мунун эффективдүү болушунун бир себеби, көбүбүз канчалык активдүү экенибизди, азык -түлүккө болгон муктаждыгыбызды, канчалык көп жеп жатканыбызды баалабай, акылсыз тамактануу менен алектенип жатканыбызда. Корнеллдин бир изилдөөсүндө, изилдөөчүлөрдүн италиялык ресторанда адамдарды камерага тартып жаткан жашыруун камерасы болгон. Тамактангандардан беш мүнөттөн кийин канча нан жегенин сурашканда, 12 пайызы эч нерсе жебегенин, калгандары ойлогондон 30 пайызга көбүрөөк жегенин айтышкан. Журналистика сизди кабардар кылат жана чынчыл кылат жана сизге зыяндуу моделдерди аныктоого жана аларды өзгөртүүгө мүмкүндүк берет.

Бул темага сиздин көз карашыңыз кандай? Менопаузадагы салмактын көбөйүшү жөнүндө тынчсызданып жатасызбы? Же сиз жашооңуздун ушул баскычында салмагыңызды башкара алдыңызбы? Сураныч, оюңузду @cynthiasass жана @Shape_Magazineге жазыңыз

Синтия Сасс - диетолог, тамактануу илими жана коомдук саламаттык боюнча магистр даражасына ээ. Улуттук телекөрсөтүүдөн көп көрүлгөн ал Нью-Йорк Рейнджерс жана Тампа Бэй Рэйс үчүн SHAPE редактору жана тамактануу боюнча кеңешчиси. Анын эң акыркы New York Times бестселлери - S.A.S.S! Өзүңдү арык кыл: кумарды жең, фунт стерлингди жана дюймду жогот.

Үчүн карап чыгуу