Организм үчүн уйкунун жетишсиздигинин кесепеттери

Мазмун

• 1. Чарчоо жана чарчоо
• 2. Эс тутумдагы жана көңүлдөгү кемчиликтер
• 3. Иммунитеттин төмөндөшү
• 4. Кайгыруу жана ачуулануу
• 5. Кан басымы жогору
• 6. Гормоналдык өзгөрүүлөр

Уйку организм үчүн өтө зарыл, анткени ушул учурда бир нече маанилүү реакциялар жүрөт, мисалы, эндокриндик функцияларды жөнгө салуу, энергияны жана мээдеги зат алмашууну калыбына келтирүү, эс тутумду консолидациялоодон тышкары, ткандарды калыбына келтирүү.

Ошентип, уйкудан ажыратуу, айрыкча, өнөкөт мүнөзгө өткөндө же кайталана берсе, ден-соолукка олуттуу кесепеттерди алып келиши мүмкүн, мисалы, эс тутумдун начарлашы жана окуу, көңүлдүн төмөндөшү, маанайдын өзгөрүшү, психикалык ооруларга чалдыгуу жана иммундук системанын начарлашы.

Уйку мээнин аймактары тарабынан көзөмөлдөнүп, организмдеги биохимиялык жана физиологиялык окуялар менен байланыштуу, ошондой эле жүрүм-турум таасири астында болот. Ал туура болушу үчүн, уйку цикл түрүндө айырмаланган 4 фазага бөлүнөт. Алардын кандайча бөлүнгөнүн жана уйку фазаларында эмне болорун билип алыңыз.

Ошентип, бир нече шарттар уйкунун бузулушуна алып келет, нервдик, психикалык, дем алуу органдарынын ооруларынан же жөн гана уйкунун "биологиялык саатын" жөнгө салбаган жаман адаттардан. Ошондой эле уйкунун кандай бузулуулары эң көп кездешкенин караңыз.

1. Чарчоо жана чарчоо

Уктап калуу, чарчоо жана маанайды жоготуу - бул жакшы уйкунун жоктугунун биринчи белгилери, анткени эс алуу учурунда, айрыкча уйкунун эң терең фазаларында организм өз энергиясын калыбына келтире алат.

2. Эс тутумдагы жана көңүлдөгү кемчиликтер

Дал ушул уйку учурунда эс тутумду бекемдеп, когнитивдик жөндөмдү жаңыртып, концентрацияга, көңүл буруу жана функциялардын аткарылышына чоң мүмкүнчүлүк берет.

Ошентип, бир нече саат бою уйкусу канбаган адам көп нерселерди эстей албайт, ой жүгүртөт, концентрациялайт же көңүл бурат, чечим кабыл алууда кыйынчылыктарды жаратат, мисалы, жумушта же мектепте начар иштейт.

3. Иммунитеттин төмөндөшү

Уйкунун жетишсиздиги организмдеги коргонуу клеткаларынын өндүрүшүн начарлатып, иммундук системаны алсыратып, инфекцияларга каршы натыйжалуу иштебей калат. Иммунитетти көтөрүү үчүн эмне кылуу керектиги боюнча кеңештерди карап чыгыңыз.

4. Кайгыруу жана ачуулануу

Уйкунун жоктугу эмоционалдык туруксуздукту пайда кылышы мүмкүн, ошондуктан адамдар көбүрөөк ачууланат, капаланат же чыдамсыз болушат. Кичинекей уйку өнөкөткө айланганда, адам кайгырып, тынчсыздануу жана депрессияга кабылат.

Уйкунун бузулушу менен жагымдуу боло турган башка психикалык оорулар, мисалы, тамактануунун бузулушу, паника синдрому же алкоголизм.

5. Кан басымы жогору

Күнүнө 6 сааттан аз уктоо кан басымдын көтөрүлүшүн жактырышы мүмкүн, анткени уктап жатканда жүрөк-кан тамыр системасы үчүн эс алуу мезгили болот, басым жана жүрөктүн кагышы төмөндөйт. Мындан тышкары, уйкунун жетишсиздиги жүрөк-кан тамыр оорулары, мисалы, инфаркт, инсульт сыяктуу коркунучтарды күчөтөт.

6. Гормоналдык өзгөрүүлөр

Уйку менен сергектиктин ортосундагы жетиштүү байланыш, бул сиз сергек жүргөн мезгил, денедеги гормондордун үзгүлтүксүз өндүрүлүшүнө негиз болот.

Ошентип, мелатонин, өсүү гормону, адреналин жана TSH сыяктуу гормондор жетиштүү уйкунун бар экендиги менен тыгыз байланыштуу, андыктан уйкунун жетишсиздиги, айрыкча өнөкөт жол менен, өсүштүн артта калышы, булчуң массасын алуудагы кыйынчылыктар, калкан сымал бездин өзгөрүшү же мисалы, чарчоо.

Жакшы уктабай жатканда пайда боло турган башка көйгөйлөрдү карап чыгыңыз жана жакшыртуу үчүн эмне кылуу керек.