Пробиотиктер арыктоого жана курсактын майын кетирүүгө кандайча жардам берет

Мазмун

• Ичеги бактериялар дененин салмагын жөнгө салууга таасир этиши мүмкүн
• Пробиотиктер салмактагы өзгөрүүлөргө кандай таасир этет?
• Пробиотиктер арыктоого жана ичтин майын жоготууга жардам бериши мүмкүн
• Lactobacillus Gasseri
• Кээ бир пробиотиктер салмак кошуунун алдын алышы мүмкүн
• Кээ бир пробиотикалык штаммдар арыктоо жана семирүү коркунучун жогорулатышы мүмкүн
• Пробиотиктер табышмактын бир бөлүгү болушу мүмкүн

Пробиотиктер - жегенде ден-соолукка пайдалуу тирүү микроорганизмдер (1).

Алар кошумчаларда да, ачытылган тамактарда да кездешет.

Пробиотиктер ашказандын ден-соолугун, жүрөктүн жана иммундук функциянын жакшырышына алып келет (2, 3, 4, 5).

Бир катар изилдөөлөр пробиотиктердин арыктап, курсак майын кетирүүгө жардам берет деп божомолдойт.

Ичеги бактериялар дененин салмагын жөнгө салууга таасир этиши мүмкүн

Ашказан системасында жүздөгөн ар кандай микроорганизмдер бар.

Булардын көпчүлүгү бактериялар, алардын көпчүлүгү достук. Достук бактериялары бир катар маанилүү азыктарды, анын ичинде К витамини менен В витамининин өндүрүшөт.

Ошондой эле, алар организмди сиңире албаган жипчелерди бузуп, аны бутират (6) сыяктуу кыска чынжырлуу май кислоталарына айлантат.

Ичегинде жакшы бактериялардын эки негизги үй-бүлөсү бар: бактериоиддер жана фирикуттар. Дененин салмагы ушул эки бактериянын үй-бүлөсүнүн балансына байланыштуу окшойт (7, 8).

Адамдардын жана жаныбарлардын изилдөөлөрү кадимки салмактуу кишилерде ашыкча салмактуу же семиздикке караганда ичеги бактериялары ар башка экендиги аныкталды (9, 10, 11).

Ошол изилдөөлөрдө семирүү менен ооруган адамдар болгон дагы firmicutes жана аз сандагы бактериоиддер, кадимки салмактуу адамдарга салыштырмалуу.

Айрым жаныбарлардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, семиз чычкандардан ичеги бактериялары арык чычкандардын ичегине көчүрүлгөндө, арык чычкандар семирип кетет (11).

Бул изилдөөлөрдүн бардыгы ичеги бактериялары салмакты жөнгө салууда күчтүү ролду ойношот деп божомолдошот.

Пробиотиктер салмактагы өзгөрүүлөргө кандай таасир этет?

Айрым пробиотиктер диеталык майдын сиңишине тоскоол болушу мүмкүн деп божомолдошот (12).

Башкача айтканда, алар сиздин рационуңуздагы азыктардан аз калорияны "жыйнап алышат".

Айрым бактериялар, мисалы, ошол бактериялар Lactobacillus үй-бүлө ушундай жол менен иштей тургандыгы аныкталды (12, 13).

Пробиотиктер семирүү менен дагы башка жолдор менен күрөшүшү мүмкүн:

• GLP-1 чыгарылышы: Пробиотиктер GLP-1 гормонун тойгузууга жардам берет. Бул гормондун деңгээли жогоруласа, калорияларды жана майларды өрттөөгө жардам берет (14, 15).
• ANGPTL4 көбөйүшү: Пробиотиктер ANGPTL4 белоктун деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Бул майдын азайышына алып келиши мүмкүн (16).

Семирүү мээдеги сезгенүү менен байланышкан көптөгөн далилдер бар. Ичеги-карындын ден-соолугун чыңдоо менен пробиотиктер системалуу сезгенүүнү азайтып, семирүү жана башка оорулардан коргойт (17, 18).

Бирок, бул механизмдер жакшы түшүнүлбөгөндүгүн унутпоо керек. Дагы изилдөө керек.

Төмөнкү сап: Пробиотиктер тамак-аштан алган калориялардын санын азайтышы мүмкүн. Ошондой эле алар табитти жана майларды сактоого байланышкан гормондорго жана белокторго таасир этет. Ошондой эле, алар семиздикке алып келиши мүмкүн болгон сезгенүүнү азайтышат.

Пробиотиктер арыктоого жана ичтин майын жоготууга жардам бериши мүмкүн

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым штаммдары Lactobacillus үй-бүлө арыктоого жана ич майын жоготууга жардам берет.

Бир изилдөөдө йогурт менен тамактануу Lactobacillus fermentum же Lactobacillus amylovorus 6 жумалык мезгилде дене майын 3-4% га азайткан (19).

Дагы бир изилдөө 125 ашыкча салмактанган диетологдордун кесепеттери изилденген Lactobacillus rhamnosus арыктоо жана салмагын сактоо боюнча толуктоолор (20).

3 айлык изилдөө мезгилинде пробиотиктерди ичкен аялдар жоголгон 50% ашык салмак курсак таблеткасын (плацебо) ичкен топко салыштырмалуу. Изилдөөнүн салмагын сактоо баскычында алар арыктай беришкен.

Lactobacillus Gasseri

Бүгүнкү күнгө чейин изилденген пробиотикалык бактериялардын ичинен Lactobacillus gasseri салмагын жоготууга эң келечектүү таасирин көрсөтөт. Кемирүүчүлөрдүн көптөгөн изилдөөлөрү анын семирүүгө каршы таасири бар экендигин аныктаган (13, 21, 22, 23).

Мындан тышкары, жапон чоңдорундагы изилдөөлөр натыйжалуу натыйжаларды көрсөттү (12, 24, 25).

Бир изилдөөдө ич майлары көп 210 адам ээрчишкен. Алынган деп табылды Lactobacillus gasseri 12 жумада дене салмагы, органдардын айланасындагы май, BMI, белдин көлөмү жана жамбаш айланасы төмөндөйт.

Дагы эмне, курсак майы 8,5% га азайган. Бирок, катышуучулар пробиотик ичүүнү токтоткондо, бир айдын ичинде курсагындагы майдын баарын жыйнап алышкан (25).

Төмөнкү сап: Айрым штаммдары Lactobacillus үй-бүлө салмагын жана ич майын азайтуу үчүн көрсөтүлдү. Lactobacillus gasseri эң натыйжалуу болуп көрүнөт.

Кээ бир пробиотиктер салмак кошуунун алдын алышы мүмкүн

Арыктоо семирүү менен күрөшүүнүн бирден-бир жолу эмес. Алдын-алуу оордуктун алдын алуу сыяктуу эле маанилүү.

4 жумалык бир изилдөөдө VSL №3 пробиотикалык формуласын колдонуу диетада салмактын көбөйүшүн жана майлуулугун төмөндөтүп, адамдар күнүнө 1000 калориядан ашкан (26).

Бул диаграммадан пробиотикалык топтун майлуулугун төмөндөтүп алганын көрө аласыз:

Бул кээ бир пробиотикалык штаммдардын жогорку калориялуу диета контекстинде салмак кошуунун алдын алуу үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн экендигин көрсөтүп турат. Бирок, муну дагы көп изилдөө керек.

Төмөнкү сап: Айрым пробиотикалык штаммдар жогорку калориялуу диетада салмак кошуунун алдын алат.

Кээ бир пробиотикалык штаммдар арыктоо жана семирүү коркунучун жогорулатышы мүмкүн

Бардык эле изилдөөлөр пробиотиктердин арыктоого жардам берерин аныктаган жок.

Айрым изилдөөлөр белгилүү бир пробиотикалык штаммдардын арыктоого эмес, салмагын көбөйтүүгө алып келээрин аныктаган. Бул камтыйт Lactobacillus acidophilus (27).

Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө 4 көзөмөлгө алынган клиникалык изилдөө каралды. Пробиотиктер ашыкча салмакта же семирип кеткен чоң кишилерде дене салмагын, BMI же дене майынын деңгээлин төмөндөтпөйт деген жыйынтыкка келген (28).

Бирок, бул изилдөө изилдөө жогоруда айтылган көптөгөн изилдөөлөрдү камтыган эмес.

Төмөнкү сап: Пробиотиктердин бардыгы эле арыктоого жардам бербейт, алардын айрымдары салмак кошууга себеп болушу мүмкүн. Эффекттер пробиотикалык штаммга жараша болот, ошондой эле ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн.

Пробиотиктер табышмактын бир бөлүгү болушу мүмкүн

Пробиотиктер ден-соолукка пайдалуу кеңири спектрин сунушташат.

Бирок, алардын салмакка болгон таасири аралашып, пробиотиктин түрүнө жараша болот.

Далилдер муну көрсөтүп турат Lactobacillus gasseri семирүү менен адамдар арыктоо жана ич майын жардам берет. Андан тышкары, VSL №3 пробиотиктердин аралашмасы жогорку калориялуу диетада салмагынын азайышына алып келиши мүмкүн.

Күндүн аягында пробиотиктердин айрым түрлөрү салмакка анча-мынча таасир тийгизиши мүмкүн, айрыкча, ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка негизделген диета менен айкалышканда.

Ошого карабастан, салмагын жоготуудан тышкары пробиотикалык кошулманы алуу үчүн дагы көптөгөн себептер бар.

Алар ашказандын ден-соолугун чыңдап, сезгенүүнү азайтып, жүрөк-кан тамыр коркунучун жогорулатып, депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет.

Пробиотиктер жана алардын ден-соолугуна тийгизген пайдасы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, ушул макаланы окуп чыгыңыз.