Псориаздык артрит менен жашасаңыз, тынчсызданууну жеңүү боюнча кеңештер

Мазмун

• Псориаздык артрит менен тынчсыздануунун ортосундагы байланыш
• Тынчсызданууну башкаруу боюнча кеңештер
• Ооруну башкаруу боюнча чечимдерди изилдеңиз
• Адиске кайрылыңыз
• Аромотерапияны байкап көрүңүз
• Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
• Үй жаныбарын алыңыз
• Уйкунун жакшы гигиенасын иштеп чыгыңыз
• Спирт ичимдиктеринен жана кофеинден алыс болуңуз
• Альтернативдик терапия ыкмаларын карап көрүңүз
• Алып кетүү

Псориаздык артрит (PsA) - өнөкөт оору, муундарда сезгенүүнү сездирет жана териде кызыл же ак тактар ​​бар. Бирок, физикалык белгилер бул шарттын кимдир бирөөгө таасир этиши мүмкүн эмес. PsA менен ооруган адамдардын жарымынан көбү жеңил жана орточо тынчсызданууну сезишет.

Бул жерде сиз PSA менен психикалык саламаттыктын ортосундагы байланыш жөнүндө билишиңиз керек, ошондой эле тынчсызданууну башкаруу боюнча бир нече кеңеш бар.

Псориаздык артрит менен тынчсыздануунун ортосундагы байланыш

Тынчсыздануу - бул PSA менен жашаган адамдардын салыштырмалуу жалпы абалы. Клиникалык Ревматология журналынын 2019-жылдагы системалуу экспертизасында PsA менен ооруган 31 227 адамга 24 изилдөө жүргүзүлдү. Изилдөөчүлөр жеңил тынчсыздануу 3 кишинин 1ине, ал эми орточо тынчсыздануу ар бир 5 кишиге таасир этерин аныкташкан.

Изилдөөчүлөр ошондой эле PsA менен депрессиянын ортосундагы байланыштарды табышты. Психикалык саламаттыктын абалы изилдөөлөрдүн катышуучуларынын кеминде 20 пайызына таасир эткен.

Тынчсыздануу сыяктуу психикалык ден-соолуктун абалын жөнгө салуу, PSA менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө маанилүү. Психикалык ден-соолуктун абалы оорунун белгилерин күчөтүп, ооруну күчөтүшү мүмкүн.

Тынчсызданууну башкаруу боюнча кеңештер

PsA менен тынчсыздануу бири-бирине байланыштуу болгондуктан, абалды дарылоо сиз сезип жаткан физикалык жана психологиялык симптомдорду чечүүгө муктаж болушу мүмкүн. Психикалык саламаттык боюнча адис, мисалы терапевт же психолог, тынчсызданууну жеңүү үчүн жекелештирилген стратегияны иштеп чыгууга жардам берет.

Бул жерде PSA менен ооруган адамдар тынчсыздануу сезимдерин жөнгө салууга жардам бере турган дагы бир нече кеңеш бар.

Ооруну башкаруу боюнча чечимдерди изилдеңиз

PsA терисинин күйүп кетиши, айрыкча булчуңдарыңызда, тарамыштарыңызда жана теринин кабырчык тактарында оорушу мүмкүн. Артрит Фондунун маалыматы боюнча, артрит менен ооруган адамдар көп ооруйт, ошондой эле тынчсыздануу жана депрессияга кабылышат. Бул өз кезегинде ооруну дагы күчөтүшү мүмкүн.

Дарыгериңиз менен биргеликте ооруну алдын алуу планын иштеп чыгуу тынчсыздануунун төмөндөшүнө кошумча пайда алып келет. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (мисалы, ибупрофен), рецептте жок, ооруну басаңдатууга жардам берет.

Адиске кайрылыңыз

Ревматологдор жана дерматологдор адатта PSA менен жабыркагандарга жардам көрсөтүшөт. Эгер сиз дагы тынчсызданууну сезип жатсаңыз, анда акыл-эс саламаттыгы боюнча адис камтылган көп тармактуу команда менен иштешүүнү каалашыңыз мүмкүн.

Ден-соолукту чыңдаган адистердин туура тобу менен иштөө сиздин дарылоону координациялоого жана сиздин ПСАнын бардык белгилерин натыйжалуу чечүүгө жардам берет.

Аромотерапияны байкап көрүңүз

Айрым жыпар жыттар, мисалы, лаванда тынчсыздануу белгилери пайда болгондо, көңүлдү тынчтандырат. Лаванда жыпар жыттуу шамды күйгүзүп, лаванда майын оозеки ичип же териге сүйкөсөңүз болот, же болбосо.

Релаксация ыкмаларын колдонуңуз

Релаксация ыкмалары адамдарга тынчсыздануу белгилерин башкарууга жардам берет. Булчуңдарды прогрессивдүү эс алдырууга аракет кылуу, ой жүгүртүү, колдонмодо жетекчиликке алынган медитацияны угуу же тынчсызданууну басаңдатуучу көнүгүүлөрдү жасоо жөнүндө ойлонсоңуз болот. Дем алуу жана дем чыгарууну жөнгө салуу натыйжалуу күрөшүү стратегиясы болушу мүмкүн.

Үй жаныбарын алыңыз

Жаныбар менен өз ара аракеттенүү тынчсызданууну азайта алат деп божомолдогондор көп. Ит, мышык же башка жаныбарларды шериктеш кылып багып алсаңыз болот. Эгер үй жаныбарларын толук убакытка камкордукка алуу сизге туура келбесе, анда сиз жаныбарлар үйүндө ыктыярдуу кызмат кылууну же жакындарыңызда отурган жаныбарларды багууну караштырсаңыз болот.

Уйкунун жакшы гигиенасын иштеп чыгыңыз

Уйкунун жоктугу тынчсыздануу белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Сиздин сапаттуу уйкуну үзгүлтүксүз камсыз кылуу сизди жакшы сезүүгө жардам берүүнүн бир жолу болушу мүмкүн.

Күн сайын, дем алыш күндөрү дагы бир маалда уктап, ойгонууну максат кылыңыз. Түштөн кийин кофе жана башка кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз, бул сиз ойлогондон кечирээк ойгонуп кетиши мүмкүн. Уктоочу бөлмөнү ыңгайлуу температурада, телевизор жана башка экрандарсыз уктаганга шарт түзүңүз.

Спирт ичимдиктеринен жана кофеинден алыс болуңуз

Кофеин жана спирт ичимдиктери сапаттуу уйкуну гана эмес, тынчсызданууну дагы күчөтүшү мүмкүн. Ушул заттардын канчасын жегениңизди чектеп коюңуз же тынчсыздануу сезимиңиздин жакшыргандыгын билүү үчүн, аларды толугу менен жок кылууну ойлонуңуз.

Диетаңызга көңүл буруп жатканда, тең салмактуу тамактарга көңүл буруңуз жана өткөрүп жиберилген тамактардан алыс болуңуз. Энергияны көтөрүүчү жеңил тамактар, тамактануунун ортосунда тынчсызданууну азайтууга жардам берет.

Альтернативдик терапия ыкмаларын карап көрүңүз

Кээ бир адамдар тынчсыздануу менен, альтернативдүү жана кошумча терапия аларга симптомдорду жеңүүгө жардам бере тургандыгын аныкташты. Үйдө же студияда йога менен машыгып көрүңүз. Йога тынчсыздануу симптомдоруна оң таасирин тийгизиши мүмкүн деген айрым далилдер бар.

Акупунктура жана массаж дагы тынчсызданууну жеңүү үчүн пайдалуу ыкмалар болушу мүмкүн. Доктуруңуз менен сүйлөшүп көрүңүз, бул техникалар сизге PSAга кандайча таасир этиши мүмкүн, аларды колдонуудан мурун.

Алып кетүү

Тынчсыздануу менен PSA бири-бирине шайкеш келиши мүмкүн, андыктан эки жагдайдын симптомдорун башкаруунун жолдорун табуу керек, ошондо өзүңүздү жакшы сезе аласыз. Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен сүйлөшүп, жашоо сапатын жакшыртуу үчүн тынчсызданууну жеңүү ыкмаларын колдонуп көрүңүз.