Ашкабак тоңдурулган йогурт менен эртең мененки барлар күзгү рецепт үчүн

Мазмун

• Ашкабак тоңдурулган йогурт эртең мененки барлар
• Үчүн карап чыгуу

Ашкабактын ден-соолукка тийгизген пайдасы ашкабак А витамининин (күнүмдүк керектөөңүздүн 280 пайызы), С витамининин, калийдин (7 пайыз) жана клетчаткалардын (күнүмдүк керектөөңүздүн 280 пайызы) аркасында күнүмдүк рационуңузга аш болумдуу заттардын күчтүү дозасын кошуунун оңой жолу болуп саналат. жарым чөйчөкчө болжол менен 3 грамм). Мындан тышкары, ашкабакты консерваланган ашкабак пюреси жана ашкабактын үрөнү сыяктуу көптөгөн башка даамдуу формаларда ырахат алсаңыз болот.

Ашкабак менен тамак жасаганды жакшы көрүшүмдүн дагы бир маанилүү себеби, ал башка текстуралар жана даамдар менен сонун айкалышат, бул ашкабак йогуртунун эртең мененки тамагы үчүн рецептте көрүнүп турат.

Бул кышкы сквош ысык эртең мененки тамактын рецепттеринде абдан жакты, бирок ашкабак сулу же ашкабак булочкасын кармануунун кереги жок. Бул ашкабак йогурт барлары бышырууну талап кылбайт (кээ бир адамдар үчүн коркунучтуу нерсе)-жөн эле тоңдургуч. Эртең мененки барда тең салмактуу эртең мененки тамак үчүн белоктун, дени сак майдын жана буланын комбинациясын аласыз. Бул ашкабак йогурт барлары глютенсиз, дансыз жана тазаланган кантсыз болот.

Аларды ашкабак быштак сыяктуу айры же кашык менен жесе жакшы болот, бирок аларды колуңуз менен да жесеңиз болот – жабышчаак болуп калуусу үчүн бир нече майлыкты колуңузда кармаңыз. Ал эми бирөөнү алып бара турган болсоңуз, оңой жеш үчүн аны пергамент кагазына ороп коюңуз. Же болбосо, сиз чыныгы куулукка ээ болуп, блендердин бардык ингредиенттерин бириктирип, ташууну ого бетер жеңилдетүү үчүн аралашманы popsicle калыптарына куя аласыз.

Ашкабак тоңдурулган йогурт эртең мененки барлар

4 штанганы түзөт

Курамы

• 1/4 чыны жаңгак же үрөн майы
• 1 аш кашык майдаланган зыгыр
• 2 чөйчөкчө жөнөкөй грек же исландиялык йогурт
• 3/4 чыны ашкабак пюреси
• 2 меджол курма, чучуктары бар
• 1 чай кашык ванилин экстракты
• 1 чай кашык ашкабак пирогу татымал
• 1 аш кашык клен сиробу (милдеттүү эмес)
• 1 аш кашык кара шоколад чипсы (милдеттүү эмес)

Багыттар

1. Тайыз, кайра жабылуучу чарчы же тик бурчтуу идишти пергамент кагазы менен тизип коюңуз.

2. Чакан идишке жаңгак же урук майы менен зыгыр данын аралаштырыңыз. Пергамент кагазына аралашманы куюп, үстүн жабуу үчүн тегиз жайып, керек болсо басыңыз.

3. Йогурт, ашкабак, курма, ваниль, ашкабактын татымалдары жана клен сиропун блендерге аралаштырып, тегиз болгонго чейин аралаштырыңыз.

4. Жаңгак майынын катмарына йогурт-ашкабак аралашмасын куябыз. Тегиз жайыңыз.

5. Кара шоколад, эгер колдонулса, эритип, үстүнө тамчылатып сүйкөңүз.

6. Контейнерди жаап, муздаткычка жок дегенде 4 саатка коюңуз.

7. Контейнерди муздаткычта эритүү үчүн алып салыңыз жана тилимге жумшак болгондо 4 бөлүккө бөлүңүз (болжол менен 30-60 мүнөт, тилкелердин калыңдыгына жараша).

8. Дароо жегиле, же кесилген барларды тоңдургучта сактаңыз. Тамактанууга даяр болгондо, тамакка чейин 15-20 мүнөт эритүүгө уруксат бериңиз.

Тамактануу маалыматы (баарына): 389 калория, 24,3 грамм жалпы май, 145 мг натрий, 31 грамм жалпы карбонгидрат, 4 грамм була, 17 грамм протеин

Үчүн карап чыгуу