Quadriseps булчуңдары жөнүндө эмнелерди билүү керек

Мазмун

• Quadriceps анатомиясы
• Булчуң функциясы
• Quadriseps оору жана жаракат
• Tendonitis
• Тендонитти дарылоо
• Штаммдар же булчуңдар тартылат
• Булчуң штаммдарын дарылоо
• Булчуң карышуу
• Булчуңдардын карышуусун дарылоо
• Meralgia paresthetica
• Мералгия парестетикасын дарылоо
• Квадратты кантип бекемдөө керек
• туруулар
• Lunges
• Deadlifts
• Төртү созулат
• Жыйынтык

Чуркоо, чуркоо, секирүү ... Булардын бардыгын жасоо үчүн сизге күчтүү квадрицепс булчуңдары керек.

Бирок сиздин квадрицепсиз сизге турууга жана басууга жардам берет. Аларсыз сен айланып өтүшүң керек.

Эгерде сизде квадрицептериңиз, алардын кандайча иштеши, көйгөйлөрдү жаратышы жана аларды кантип бекемдөө жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, анда ушул макалада камтылган.

Quadriceps анатомиясы

Көбүнчө квадрицептерибиз же квадреттерибиз жөнүндө, бул бир гана булчуңдуу булак сыяктуу.

Бирок сиздин quadriceps femoris чындыгында жамбашыңыздын маңдайында жайгашкан төрт булчуңдан турат.

Чындыгында, ал ушундайча атка ээ болду. Quadriseps - бул латынча "төрт баштуу" дегенди билдирет. Сиздин квадрицепс - бул денеңиздеги эң чоң жана күчтүү булчуңдар.

Үстүңкү буттагы ушул төрт булчуңга көз чаптыралы:

• Vastus lateralis. Булчуңдар сиздин бутуңузду сыртка тизип, бутуңузду тизеге (пателла) байлайт. Бул төрт квадрицепс булчуңдарынын эң чоңу.
• Vastus medialis. Бул көздүн жашы формасындагы булчуңдар жамбашыңыздын ички бөлүгүн бойлой жүгүрүп, бутуңузду бутуңуз менен байлайт.
• Vastus intermedius. Аты-жөнү боюнча, бул булчуң сиздин жамбашыңыздагы башка эки ири булчуңдун ортосунда жайгашкан. Бул төрт булчуңдун эң тереңи.
• Rectus femoris. Булчуң жамбаш сөөгүңүздөн келип, тизеңизге жабышат. Ошондой эле ал үч ири булчуңду жарым-жартылай каптайт.

Булчуң функциясы

Бул төрт булчуң биргелешип иштеп, сиз туруп, баскан жана чуркаган сыяктуу ар кандай нерселерди жасоого жардам берет.

Алар сиздин тизеңизди туруктуу кармап турушат жана сиздин турпатташтарыңызга жардам берет. Алар сизге баскан же чуркаган кезде кадамдарды жасоого жардам берет.

Төрт булчуңдун баары төмөнкү тизеңизден тизеңизден кеңейүүгө мүмкүндүк берет. Сиздин ректус femoris булчуңуңуз болсо, жамбашыңызга жамбашыңарды бүгүүгө жардам берет.

Quadriseps оору жана жаракат

Көпчүлүк физикалык көнүгүүлөрдү жасоо үчүн өз квадаларыңызга таянгандыктан, алар травмага кабылышы мүмкүн. Төрт штамм, жыртык же жыртылган спортсмендер жөнүндө көп уккандыгыңыздын себеби бар.

Сиздин квадраттарыңызга таасир этиши мүмкүн болгон жалпы жаракаттарды кененирээк карап чыгалы.

Tendonitis

Quadriseps tendonitis сиздин төрттөн тизеңизди туташтырган тарамыш сезгенгенде пайда болот.

Ушундай ашыкча жаракат спортсмендерге жана башка активдүү адамдарга таасир этет. Бирок кайталап-кыймылдап жүрсөңүз, бул сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн.

Демек, сиз quadriceps tendonitis өнүккөндүгүн кантип билесиз?

Сиз адатта, тизеден жогору көтөрүлө баштасаңыз болот. Демейде, кыймылдоо бир аз оор болушу мүмкүн. Кээде иш-аракет аны начарлатышы мүмкүн, бирок ушунчалык узак отурушу мүмкүн.

Жабыр тарткан аймактын айланасында сиз байкаган башка мүмкүн болгон белгилер:

• шишик
• алсыроо
• акыл-
• Боорукердик

Тендонитти дарылоо

Жаракаттын ушул түрүн дарылоо көбүнчө төмөнкүлөрдү камтыйт:

• эс алуу, муз, кысуу жана көтөрүлүү дегенди билдирген RICE принциби боюнча дарылоо
• физикалык терапия менен алектенүү же тизеңизди бекемдөө үчүн тизе креслосун кийүү
• көнүгүүлөрдү жасоо, айрыкча, тизеңиздин буттарындагы буюмдарды колдонгондор
• ооруну убактылуу басаңдатуучу нестероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди (NSAID) ичүү
• өтө оор учурларда операция жасалды

Штаммдар же булчуңдар тартылат

Эгерде сиз квадратыңызды чуркап же чуркабасаңыз, анда булчуңуңузду кадимки чектен ашып калдыңыз.

Бул жөн гана оорутат. Бирок катуу штамм оору жана шишик алып келиши мүмкүн жана бутту канчалык кыймылдатканыңызды чектейт.

Булчуң штаммдарын дарылоо

Булчуң штаммдарын дарылоо төмөнкүлөрдү камтыйт:

• RICE принцибин жумшак же орточо штамм үчүн колдонуу
• биржадан тышкары (OTC) сезгенүүгө каршы дары-дармектерди алуу
• иштебей туруп динамикалык керилип туруу, анткени булчуңдар жаракатка көбүрөөк дуушар болушат

Булчуң карышуу

Эгер сиз бир жолу белиңизде булчуңдун жарылуусуна кабылган болсоңуз, анда бул сезимди билесиз. Булчуң кысылып, кыскарат, ал эми квадрицепсизде оорунун түйүнү пайда болот.

Кээде карыш алдын-ала эскертүүсүз келип, бутуңузду көтөрүп кетет.

Сиздин жамбашыңыздагы булчуңдардын карышып кетишинин бир нече жалпы себептери:

• булчуң чарчоо
• дене суусуздануу
• боюнда болуу
• начар жүгүртүү
• медициналык шарттар, мисалы, 2 типтеги диабет, кан тамыр оорулары жана калкан безинин бузулушу
• кээ бир дары-дармектер

Булчуңдардын карышуусун дарылоо

Оорудан арылтуу үчүн ар кандай дары-дармектерди колдонсоңуз болот, анын ичинде:

• булчуңду укалоо же сунуу
• жылытуу төшөмүн колдонуу
• ичүүчү суу

Meralgia paresthetica

Эгерде бир нерсени сырткы жамбашыңызга сезгичтик менен камсыз кылган каптал нервдик нервди кысып койсоңуз, анда бул гералгия парестетика деп аталган абалга алып келиши мүмкүн.

Бул шарттын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• кытыгылаган
• чага
• жатса,
• күйүп жаткан сенсация

Бул сиздин бутту колдонуу жөндөмүңүзгө таасир этпейт.

Салмагы көбөйтүү - гералгия парастетикасынын кеңири тараган себеби. Катуу кийим нервге кадимки сезимди жок кылуу үчүн жетиштүү басым жасашы мүмкүн.

Мералгия парестетикасын дарылоо

Себебине жараша дарылоо салыштырмалуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Бир нече фунт жоготуп алуу же оңой эле жарашыктуу кийим кийүү көйгөйдү чечиши мүмкүн.

Бирок, сизде кант диабети же жакында жаракат алса, нервдин жабыркашы мүмкүн. Бул учурда, дарылоо дары же хирургияны камтышы мүмкүн.

Квадратты кантип бекемдөө керек

Квадраттарды чыңдоо алардын ден-соолугун чыңдоо үчүн бир топ жолдорду талап кылат. Адистер, адатта, жай жана жай иштеп баштоону сунуш кылышат.

Туура форманы колдонуу төрт бурчтуу көнүгүүлөрдү жасоодо да маанилүү. Ошондуктан бул көнүгүүлөрдү кантип туура жасоону үйрөнгөн жакшы, же сертификатка ээ болгон жеке машыктыруучу менен иштөө же көнүгүү боюнча көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен аткаруу.

туруулар

Squats төмөнкү денеңиздеги бир катар булчуңдарды, анын ичинде квадрицептерди күчөтөт.

Платформаларды жасоонун дагы эки негизги артыкчылыгы: алар атайын жабдууларды талап кылбайт, аларды каалаган жерде жасай аласыз.

Бул көнүгүүнү жасоо үчүн:

1. Бутуңуздун арасынан жамбаштын туурасынан бир аз кененирээк баштаңыз.
2. Жамбашыңызды акырын жай отуруп, артка тартканда, салмагыңызды такаңызга көтөрүңүз. Бул кыймылды жасоодо көкүрөгүңүздү жана ичтин булчуңдарын кыймылдатыңыз.
3. Жамбаштарыңыз полго параллел болгонго чейин, белиңизди түшүрө бериңиз. Сиздин белиңизде бир аз катуулуулук сезилиши керек.
4. Тизеңиз менен бир азга тыныгыңыз, бирок манжаларыңыздан жогору эмес.
5. Дем алып, баштапкы абалга чейин түртүңүз.
6. Бул көнүгүүнү 10-12 жолу кайталаңыз.

Lunges

Сырткы сыяктуу, өпкөлөр төмөнкү денеңиздеги булчуңдарды, анын ичинде төрт бурчтуу, тарамыштуу жана музоо булчуңдарын чыңдайт.

Ар кандай вариацияларды байкап көрүүгө болот, анын ичинде алдыга, өпкөгө жана жүрөк өпкөлөргө.

Алдын-ала күтүп туруу үчүн:

1. Бутуңарды белдин туурасынан бөлүп тургула.
2. Алдыңкы бутуңуз 90 градуска бурулуп, алдыңкы тизеңиз манжаларыңыздын үстүндө жайгашкандыктан, бир бутуңуз менен алдыга жылыңыз. Арткы тизеңизди жерге параллель кармаңыз.
3. Андан кийин алдыңкы бутуңузду баштапкы абалга жылдырыңыз.
4. Ар бир буту үчүн 10-12 репс жасаңыз.

Deadlifts

Бул төрт бурчтуу көнүгүү үчүн сизге бир нече шаймандар керек, мисалы, шайнектердин топтому же алынып салынуучу салмагы бар барбелл.

Өлгөн спортсмендерди жасаганда, төрт бурчтукту, глютеалдык булчуңдарды жана арткы булчуңдарды күчтөндүрөсүз.

Бул көнүгүүнү жасоо үчүн:

1. Бутуңуздун ийиндеринен бир-биринен алыс туруп, эки шейшепти, полдун үстүндө, ар бир бутуңуздун сыртында туруңуз.
2. Тизеңизди бүгүп, белиңизди артка түртүп жатканда, ичтин булчуңдарын тартыңыз.
3. Колдоруңуз шайнектин туткасына жеткенче, белиңизди ылдый түшүрүңүз.
4. Шайнекти бекем кармаңыз, колуңузду жана белиңизди түз кармаңыз.
5. Чайнектин туткаларын кармап, түз туруп калганга чейин акырындык менен денеңизди көтөрүңүз.
6. Шайнекти жерге тийгизмейинче, денеңизди төмөндөөрдөн мурун тыным жасап, дем алыңыз.
7. Көнүгүүнү 6дан 10 жолу кайталаңыз. Оор жүктөрдү көтөрүү менен бул көнүгүүнү кыйындата аласыз.

Төртү созулат

Адистер кээде чуркоо же башка көнүгүүлөрдү жасаардан мурун канчалык керилүү керектиги жана керилгендин кандай түрү керек экендиги жөнүндө пикир келишпестиктер бар.

Бирок көнүгүү жасоо алдында жана андан кийин бир нече жумшак созулган көнүгүүлөрдү жасоо булчуңдарыңызды бошоп, кыймыл аракетиңизди көбөйтүүгө жардам берет.

Негизги төрт бурчтук аракет:

1. Бир бутка туруңуз. Колдоо үчүн отургучтан же дубалдан кармай аласыз.
2. Башка бутуңузду артыңыздан көтөрүңүз, бутуңуз тизеден бүгүлүп.
3. Бутуңузду бөксөңүзгө тийгизип көрүңүз.
4. Бир нече секунд кармап, бутуңузду жерге жаткырыңыз.

Төртүнчү дагы бир жакшы ыкма - бул тизе бүгүүчү участок. Бул көнүгүүнү жасоо үчүн:

1. Бир тизе бүгүп, тизеңизди бутуңуздун үстүнө түртүп,
2. Бутту которуп, экинчи жагына кайталаңыз.

Жыйынтык

Сиздин quadriceps femoris денеңиздеги эң чоң жана күчтүү булчуңдардын катарына кирет. Ар бир квадрат - бул төрт бурчу булчуңдардан турган топ.

Бул төрт булчуң биргелешип, сизге токтоп, басканга, чуркаганга жана оңой кыймылдаганга жардам берет. Алар ошондой эле сиздин тизеңизди туруктуу кармап турушат.

Көпчүлүк иш-аракеттерди жасоо үчүн өз квадаларыңызга таянгандыктан, алар травмага кабылышы мүмкүн.

Эң көп кездешүүчү жаракатка tendonitis, булчуң штаммдары, карышуу жана нервдин жабыркашы кирет.

Жумшак созулган жана күч-кубатты чыңдоочу көнүгүүлөр сиздин квадраттарыңызды жакшы абалда кармап, жаракат алуу ыктымалдыгын азайтууга жардам берет.