Эң көп керектелген тамак-аштагы канттын көлөмүн билиңиз

Мазмун

• 1. Сода
• 2. Шоколад
• 3. Коюлтулган сүт
• 4. Фундуктан жасалган каймак
• 5. Йогурт
• 6. Кетчуп
• 7. Толтурулган куки
• 8. Эртең мененки жарма
• 9. Шоколад
• 10. Желатин

Шекер бир нече тамак-аштын курамында болот, аны негизинен даамдуу кылуу үчүн колдонушат. Шоколад жана кетчуп сыяктуу тамак-аш азыктары диетаны кантка бай кылып, салмак кошууга жана кант диабетинин өнүгүшүнө түрткү берет.

Төмөндөгү тизмеде кээ бир тамак-аш азыктарындагы канттын көлөмү, 5 г шекерден турган пакеттер көрсөтүлгөн.

1. Сода

Алкоголсуз суусундуктар - бул кантка бай суусундуктар жана аларды идеалдуу түрдө табигый жемиш ширелерине алмаштыруу керек, анын курамында мөмөлөрдө буга чейин болгон шекер гана бар, ошондой эле табигый ширелер организмдин жакшы иштеши үчүн маанилүү витаминдерге бай. Супермаркеттен пайдалуу соода кылуу жана диета кармоо боюнча кеңештерди караңыз.

2. Шоколад

Шоколад кантка, айрыкча ак шоколадга бай. Эң жакшы вариант - кара шоколадды тандоо, жок дегенде 60% какао, же каракул "шоколад", какао менен даярдалбастан, караман менен.

3. Коюлтулган сүт

Коюлтулган сүт сүт жана кант менен гана даярдалат, аны тамак-аштан баш тартуу керек. Зарыл болгон учурда, рецепттерде жеңил коюлтулган сүткө артыкчылык берилип, жеңил нускасы дагы абдан таттуу экендигин унутпаңыз.

4. Фундуктан жасалган каймак

Фундук каймактын курамында шекер бар, ал эми тост же нан менен тамактануу үчүн үйдөн жасалган паштет же мөмө-жемиш желесин колдонгон оң.

5. Йогурт

Дагы даамдуу йогурттарды өндүрүү үчүн, өнөр жай бул тамактын рецептине шекер кошуп, жөнөкөй сүттөн же табигый шекерден гана жасалган жеңил йогурттарды колдонууну эң сонун кылат.

6. Кетчуп

Кетчуп жана барбекю соустары кантка бай болгондуктан, анын ордуна рак сыяктуу оорулардын алдын алууга жардам берген антиоксиданттарга бай помидор соусу менен алмаштыруу керек.

7. Толтурулган куки

Толтурулган печенье канттын көптүгүнөн тышкары, каныккан майга бай болгондуктан, жаман холестеролду көбөйтөт. Ошентип, идеалдуу нерсе - жөнөкөй печеньелерди толтурбастан, булага бай, толук бойдон керектөө.

8. Эртең мененки жарма

Эртең мененки тамак үчүн колдонулган дан азыктары, айрыкча, шоколад же ичине толтура азыктар абдан таттуу. Демек, кант аз кошулган жүгөрү дан эгиндерине же жеңил түрлөрүнө артыкчылык берилиши керек.

9. Шоколад

Ар бир кадимки шоколаддын курамында 10 г кумшекер бар, ошондуктан витаминдерге жана минералдарга бай болгондон тышкары, даамдуу дагы жеңил түрлөрүн жактырыңыз.

10. Желатин

Желатиндин негизги ингредиенти шекер болуп саналат жана аны сиңирүү оңой болгондуктан, кандагы глюкозаны тез көбөйтүп, кант диабетинин пайда болушуна шарт түзөт. Демек, идеал организмди чыңдоо үчүн идеалдуу азык белокторго бай диетикалык желатинди же нөлдү керектөө.

Элестете албаган дагы бир кантка бай азыктар жана кантты колдонууну азайтуучу 3 кадам менен таанышыңыз.