Өзүңүздү бир нерсени унутуп коюуга болобу?

Мазмун

• Кантип ооруткан эскерүүлөрдү унутуш керек
• 1. Триггерлерди аныктаңыз
• 2. Терапевт менен сүйлөшүңүз
• 3. Эс тутумду басуу
• 4. Экспозиция терапиясы
• 5. Пропранолол
• Эстутум кандай иштейт?
• Жакшы менен жаман эскерүүнү кантип эстейбиз
• Төмөнкү сызык

Обзор

Жашообузда биз унутуп калганыбызды эстей беребиз. Согуштук тажрыйба, үй-бүлөлүк зомбулук же балалык зомбулук сыяктуу олуттуу травмаларды башынан кечирген адамдар үчүн бул эскерүүлөр жагымсыздан да көп болушу мүмкүн - алар алсыратышы мүмкүн.

Окумуштуулар эс тутумдун татаал процессин эми гана түшүнө баштады. Бирок алар дагы деле көп нерсени түшүнүшпөйт, анын ичинде эмне үчүн кээ бир адамдар травмадан кийинки стресстик (ТТБ) пайда болушат, башкалары түшүнүшпөйт.

Атайылап унутуу боюнча изилдөө он жылга жакын убакыттан бери гана жүрүп келе жатат. Ага чейин, эс тутумду изилдөө жана эс тутумду сактоо жана өркүндөтүү боюнча иш алып барган. Эс тутумду өчүрүү же басуу темасы талаштуу. медициналык этиканын негизинен "таблеткаларды унутуу" маселеси көп көтөрүлөт. Кээ бир адамдар үчүн, бул куткаруучу болушу мүмкүн. Кандайдыр бир нерсени атайылап унутуу жөнүндө билгендерибизди билүү үчүн окуй бериңиз.

Кантип ооруткан эскерүүлөрдү унутуш керек

1. Триггерлерди аныктаңыз

Эстутумдар сигналга көз каранды, демек, алар триггерди талап кылат. Сиздин жаман эс тутумуңуз ар дайым сиздин башыңызда эмес; учурдагы чөйрөңүздөгү бир нерсе сиздин начар тажрыйбаңызды эсиңизге салып, кайра чакыртып алуу процессин баштайт.

Айрым эскерүүлөрдө жыттар же сүрөттөр сыяктуу бир нече гана себептер бар, ал эми кээ бирлери ушунчалык көп болгондуктан, андан качуу кыйынга турат. Мисалы, согушка байланыштуу травманы алган адамды катуу үндөр, түтүн жыттары, жабык эшиктер, өзгөчө ырлар, жолдун четиндеги буюмдар ж.б.

Эң көп кездешүүчү триггерлерди аныктоо аларды көзөмөлдөөгө жардам берет. Триггерди билип туруп, терс байланышты басууга машыгсаңыз болот. Бул бирикмени канчалык көп бассаңыз, ал ошончолук оңой болот. сиз ошондой эле триггерди позитивдүү же коопсуз тажрыйба менен бириктирип, ошону менен триггер менен терс эс тутумдун ортосундагы байланышты үзө аласыз.

2. Терапевт менен сүйлөшүңүз

Эстутумду консолидациялоо процессинин артыкчылыктарын пайдаланыңыз. Эс тутумду эстеген сайын, мээңиз ошол эс тутумду кайрадан жандандырат. Травмадан кийин, сезимдериңиз бир аз жумалап, бир аз жумалап күтүп, эс тутумуңузду коопсуз жерде эсиңизге тутуп коюңуз. Айрым терапевттер сизге тажрыйба жөнүндө жумасына бир же эки жолу кеңири айтып берүүнү сунушташат. Башкалары сиздин окуяңызды баяндап жазып, андан кийин терапия учурунда окудуңуз.

Мээни ооруткан эс тутумуңузду бир нече жолу калыбына келтирүүгө мажбурлоо эс тутумуңузду эмоционалдык жаракатты азайтуучу жол менен кайра жазууга мүмкүндүк берет. Сиз эс тутумуңузду өчүрбөйсүз, бирок эсиңизде калганда, анча оорубайт.

3. Эс тутумду басуу

Көп жылдар бою ой жүгүртүү / ойлонбоо парадигмасы деп аталган эс тутумду басуу теориясын иликтеп келе жатышат. Алар эс тутумду эстөө процессин аң-сезимдүү түрдө үзгүлтүккө учуратуу үчүн мээңиздин ой жүгүртүү жана рационалдуулук сыяктуу жогорку функцияларын колдоно аласыз деп эсептешет.

Негизинен, бул ооруган эс тутумду башталаары менен атайылап өчүрүп салууну билдирет. Муну бир нече жума же бир нече ай бою жасагандан кийин (теориялык жактан) мээни эсинде сактабоого үйрөтсөңүз болот. Сиз негизинен ошол эс тутумга чалууга мүмкүндүк берген нейрон байланышын алсыратасыз.

4. Экспозиция терапиясы

Экспозиция терапиясы - ПСТРди дарылоодо кеңири колдонулган жүрүм-турум терапиясынын бир түрү, ал өзгөчө жаркыраган жана жаман түштөргө пайдалуу болушу мүмкүн. Терапевт менен иштешип жатып, сиз алар менен күрөшүүгө үйрөнүү үчүн оор жаракат алган эскерүүлөргө да, жалпы козгогучтарга да каршы турасыз.

Экспозиция терапиясы, кээде узак убакытка созулган таасир деп аталат. Кээ бир учурларда, терапевттер бейтаптарды ПТС оорусунан улам качып жүргөн жерлерине алып келишет. Аял аскер кызматчыларынын арасындагы терапия терапиясы, PTSD белгилерин азайтуудагы башка жалпы терапияга караганда ийгиликтүү болгонун аныктады.

5. Пропранолол

Пропранолол - бул бета-блокаторлор деп аталган дары-дармектер классындагы кан басымына каршы дары-дармек, жана ал көп учурда травмалык эскерүүлөрдү дарылоодо колдонулат. Пропранолол, ошондой эле аткаруу тынчсыздануусун дарылоодо колдонулат, физикалык коркуу сезимин токтотот: колдору солкулдап, тердеп, жүрөгү жарылып, оозу кургап калат.

ПТС менен ооруган 60 адамда, алты жума бою жумасына бир жолу эс тутумун эскерүү сессиясынын башталышына (окуяны айтып берүү) башталаардан 90 мүнөт мурун берилген пропранолол дозасы ТСБнын симптомдорунун кыйла төмөндөшүн камсыз кылган.

Бул процесс эс тутумду эстегенде пайда болгон эс тутумду кайра консолидациялоо процессинин артыкчылыгын колдонот. Эстутумду эстеп жатканда сиздин системаңызда пропранолол бар болсо, эмоционалдык коркуу сезимин басат. Кийинчерээк, адамдар дагы деле болсо окуянын чоо-жайын эстей алышат, бирок мындан ары ал кыйратуучу жана башкарылгыс сезилет.

Пропранолол өтө жогорку деңгээлде коопсуздукка ээ, демек, ал жалпысынан коопсуз деп эсептелет. Психиатрлар бул дарыны көбүнчө этикеткадан тышкары жазып беришет. (Бул FTS-дарылоо үчүн FDA тарабынан бекитилген эмес.) Сиз жашаган жердеги жергиликтүү психиатрлар жөнүндө сурап, алардын ушул дарылоо протоколун өз тажрыйбаларында колдонуп-колдонбогонун көрө аласыз.

Эстутум кандай иштейт?

Эс тутум - бул сиздин эсиңиздеги маалыматты жазуу, сактоо жана кайра чакырып алуу процесси. Бул өтө татаал жараян, ал дагы эле болсо жакшы түшүнүлө элек. Эс тутумунун ар кандай аспектилери кандайча иштелип чыккандыгы жөнүндө көптөгөн теориялар дагы деле болсо далилденбей, талаш-тартыштарды жаратып келет.

Окумуштуулар эс тутумунун бир нече ар кандай түрлөрү бар экендигин, алардын бардыгы мээңиздин ар кайсы бөлүктөрүндө жайгашкан нейрондордун татаал тармагына (сизде 100 миллиардга жакын) байланыштуу экендигин билишет.

Эстутумду жаратуунун биринчи кадамы - кыска мөөнөттүү эс тутумга маалыматты жазуу. Изилдөөчүлөр бир нече ондогон жылдар бою жаңы эс тутумдарды коддоо процесси мээнин гиппокамп деп аталган кичинекей бир бөлүгүнө таянарын билишкен. Күнүгө алган маалыматтын дээрлик көпчүлүгү бир мүнөткө жетпей токтоп, келип-кетип турат.

Кээде болсо, сиздин мээңиз эс тутумду консолидациялоо деп аталган маалыматтын маанилүү жана узак мөөнөттүү сактагычка өткөрүлүп берилиши керек деп белгилейт. Бул процессте эмоция чоң роль ойной турганы кеңири таанылган.

Ондогон жылдар бою изилдөөчүлөр консолидация бир жолку нерсе деп эсептешкен. Эстутумду сактагандан кийин, ал ар дайым ошол жерде болмок. Бирок акыркы изилдөөлөр андай эмес экендигин далилдеди.

Компьютердин экранындагы сүйлөм сыяктуу белгилүү бир эс тутумду элестетип көрүңүз. Эс тутумду эстеген сайын, ошол сүйлөмдү кайра жазышыңыз керек, белгилүү бир нейрондорду белгилүү бир тартипте, сөздөрдү терип жаткандай күйгүзүңүз. Бул кайра консолидация деп аталган процесс.

Кээде, өтө ылдам тергенде, ката кетирип, бир сөздү ушул жерде же тигил жакта өзгөртүп жибересиз. Эстутумду калыбына келтирүүдө мээңиз дагы ката кетириши мүмкүн. Кайра куруу процессинде сиздин эс тутумдарыңыз жумшак болуп калат, демек, аларды жөндөп же манипуляциялоого болот.

Айрым техникалар жана дары-дармектер, мисалы, белгилүү бир эс тутумга байланыштуу коркуу сезимдерин натыйжалуу алып салып, кайра консолидациялоо процессин колдонушу мүмкүн.

Жакшы менен жаман эскерүүнү кантип эстейбиз

Көбүнчө, адамдар кызыксыз эскерүүлөргө караганда эмоционалдык эскерүүлөрдү жандуураак эстешет. Бул мээңиздин тереңинде жайгашкан амигдала деп аталган кичинекей аймакка байланыштуу.

Амигдала эмоционалдык жооп кайтарууда маанилүү ролду ойнойт. Изилдөөчүлөр амигдаланын эмоционалдык реакциясы сенсордук аң-сезимди күчөтөт, демек, сиз эс тутумду натыйжалуу киргизүү жана коддоо дегенди билдирет.

Коркунучту сезүү жана эстөө жөндөмү адамзаттын өнүгүшүндө маанилүү ролду ойногон. Ушул себептен травмалык эскерүүлөрдү унутуу өтө кыйын.

Акыркы изилдөөлөр жакшы жана жаман эскерүүлөр чындыгында амигдаланын ар кайсы бөлүктөрүндө, нейрондордун өзүнчө топторунда түптөлгөнүн аныктады. Бул сиздин акылыңыз физикалык жактан жакшы жана жаман эскерүүлөрдү ар башкача калыбына келтирерин далилдейт.

Төмөнкү сызык

Оору жана жаракат жөнүндө эскерүүлөрдү унутуу кыйын, бирок аларды башкаруунун жолдору бар. Изилдөө тездик менен жүрүп жатканына карабастан, эсте калуучу дары-дармектер азырынча жок.

Кандайдыр бир эмгек менен, жаман эскерүүлөрдүн башыңызга кирип кетишине жол бербөөгө болот. Ошондой эле, ошол эскерүүлөрдүн эмоционалдык элементтерин алып салуу менен, аларды көтөрүүнү жеңилдетсеңиз болот.