Карантин: бул эмне, ал канчага чейин сакталат жана ден-соолукту кантип сактоо керек

Мазмун

• Карантин канчага чейин созулат?
• Карантин кандайча жүргүзүлөт
• Карантин учурунда психикалык ден-соолукту кантип сактоого болот
• Карантин учурунда көчөгө чыгуу коопсузбу?
• Карантин учурунда организмге кантип кам көрүү керек
• Тамак-аш кандай болушу керек
• Карантин үчүн азык-түлүктү тоңдурса болобу?
• Тамак жегенге чейин тамакты кантип тазалаш керек?
• Карантин менен изоляциянын айырмасы

Карантин - бул эпидемия же пандемия учурунда кабыл алына турган жана жугуштуу оорулардын жайылышын алдын-алууга багытталган коомдук саламаттык сактоонун бирден-бир чарасы, айрыкча вирус пайда болгондо, анткени микроорганизмдердин бул түрүнүн таралышы көп кездешет тезирээк.

Карантинге алынган кырдаалда, адамдарга мүмкүн болушунча көбүрөөк үйдө отуруу сунушталат, мисалы соода борборлору, дүкөндөр, спорт залдар же коомдук транспорттор сыяктуу аба айлануусу аз үйдүн ичинде көп жүрбөө. Ошентип, жугуштуу оору менен күрөшүүнү жеңилдетип, инфекциялык агенттин жугушун көзөмөлдөп, анын таралышын азайтууга болот.

Карантин канчага чейин созулат?

Карантин убактысы сиз күрөшүүгө аракет кылып жаткан ооруга жараша өзгөрүп турат, бул ооруга жооптуу инфекциялык агенттин инкубациялык убактысы менен аныкталат. Бул карантин микроорганизм денеге киргенден кийин алгачкы белгилер пайда болгонго чейин сакталышы керек дегенди билдирет. Мисалы, эгерде оорунун инкубациялык убактысы 5 күндөн 14 күнгө чейин болсо, анда карантиндик убакыт 14 күн деп белгиленет, анткени бул биринчи белгилер байкалышы үчүн эң көп убакыт.

Карантин мезгили адам шектүү же тастыкталган окуя менен акыркы жолу байланышкан күндөн же адам оорунун көп учурлары аныкталган жерден чыгып кеткен күндөн тартып башталат. Эгерде карантин мезгилинде каралып жаткан жугуштуу ооруга байланыштуу белгилердин жана симптомдордун өрчүшү байкалса, анда диагноз коюу үчүн ооруканага баруу керектиги жөнүндө көрсөтмөлөрдү кошо алганда, керектүү сунуштарды сактоо үчүн саламаттыкты сактоо тутуму менен байланышуу маанилүү. .

Карантин кандайча жүргүзүлөт

Карантин үй шартында жүргүзүлүшү керек жана башка адамдар менен байланышуудан мүмкүн болушунча алыс болуу сунушталат, ага башка жабык чөйрөлөргө, мисалы соода борборлоруна жана коомдук транспортко барбоо сунушталат, мисалы, жукуу жана жугуштуу коркунучун азайтуу. адамдар ортосунда.

Бул сактык чарасы оорунун белгилери же белгилери байкалбаган, бирок оорунун белгилери аныкталган жерде болгон жана / же шектүү же ырасталган учурлар менен байланышта болгон дени сак адамдар тарабынан кабыл алынышы керек. инфекция. Ошентип, ооруну көзөмөлдөө бир аз жеңилдейт.

Белгиленген мөөнөткө чейин адамдарга үйдө отуруу сунуш кылынгандыктан, аларга "аман калуу куралы", башкача айтканда, карантиндик мезгилге керектүү көлөмдөгү азык-түлүк керек. Демек, адамдарга күнүнө кеминде 1 бөтөлкө суу ичип, гигиена, тамак-аш, маска, кол кап жана аптечканы жасоо сунушталат.

Карантин учурунда психикалык ден-соолукту кантип сактоого болот

Карантин мезгилинде үйдө отурган адам бир эле учурда бир нече эмоцияны сезиши мүмкүн, айрыкча терс сезимдер, мисалы, ишенимсиздик, обочолонуу сезими, тынчсыздануу, кыжырдануу же коркуу, натыйжада психикалык ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн .

Ошентип, психикалык ден-соолукту жаңыртууга жардам берүүчү айрым чараларды көрүү абдан маанилүү, мисалы:

• Мурунку нерселерге окшош тартипти сактаңыз: мисалы, эртең менен ойгонуу үчүн саатты коюп, жумушка бара жатканыңдай кийин
• Күнүгө тынымсыз тыныгуу жасап туруңуз: алар тамак ичүү, ошондой эле үйдү кыдырып, канды айлантуу үчүн тыныгуу болушу мүмкүн;
• Үй-бүлөңүз же досторуңуз менен баарлашууну улантыңыз: бул байланышты уюлдук телефондогу чалуулар аркылуу же ноутбук мисалы, видео чалуулар үчүн;
• Жаңы жана чыгармачыл иш-аракеттерди жасап көрүңүз: Айрым идеяларга жаңы рецепттерди даярдоо, үйдөгү бөлмөлөрдүн схемасын өзгөртүү же жаңысын колдонуу кирет хобби, кантип сүрөт тартуу, поэзия жазуу, бакча же жаңы тилди үйрөнүү;
• Күнүнө жок дегенде бир эс алдыруучу иш жасаңыз: Кээ бир варианттарга ой жүгүртүү, кино көрүү, сулуулук ритуалын жасоо же табышмакты толуктоо кирет.

Ошондой эле позитивдүү маанайды сактоого аракет кылуу керек жана туура же туура эмес эмоциялар жок экендигин билүү керек, андыктан эмоциялар жөнүндө башкалар менен сүйлөшүү бирдей маанилүү кадам болуп саналат.

Эгерде сиз балдар менен карантинде болсоңуз, анда аларды ушул иш-чараларга кошуу жана кичүү жактырган иш-чараларга катышуу абдан маанилүү. Айрым идеяларга сүрөт тартуу, үстөл оюндарын жасоо, жашырынып ойноо же ал тургай балдар кинолорун көрүү кирет. Карантиндеги психикалык ден-соолукту сактоого жардам бере турган башка адаттарды текшериңиз.

Карантин учурунда көчөгө чыгуу коопсузбу?

Карантин учурунда сыртка чыгуу психикалык ден-соолукка чоң салым кошо турган иш-аракет, демек, мындан ары да жасала турган нерсе, анткени көпчүлүк оорулар аба аркылуу оңой менен жайылбайт. Ошентип, ар бир оорунун жугуу жолун билүү абдан маанилүү.

Мисалы, COVID-19 пандемиясынын акыркы учурунда, адамдар үйдүн ичиндеги топурактан жана топтордон гана алыс болууну сунуш кылышкан, анткени жугуштуу оору шилекейдин тамчылары жана дем алуу органдарынын тийиши менен болот. Ошондуктан, мындай кырдаалда башка адамдар менен түздөн-түз байланышта болбоодон этият болуп, чет өлкөгө чыгууга болот.

Кандай болгон күндө дагы, үйдөн чыкканга чейин жана чыккандан кийин колуңузду жууңуз, ар кандай сырткы бетке тийүү мүмкүнчүлүгү жогору.

Төмөнкү видеону көрүп, үйдөн чыкканда кандай кам көрүшүңүз керектигин үйрөнүңүз:

Карантин учурунда организмге кантип кам көрүү керек

Денеге кам көрүү - карантинге алынган адамдар үчүн дагы бир негизги милдет. Бул үчүн, башка адамдар менен байланышта болуу зарыл болбосо дагы, мурдагыдай эле гигиеналык режимди сактоо керек, анткени гигиена терини кирден жана жагымсыз жыттардан тазалоого гана жардам бербестен, жакшы нерсени да жок кылат. вирустар, козу карындар жана бактериялар сыяктуу инфекцияларды козгой турган микроорганизмдердин бөлүгү.

Мындан тышкары, дене тарбия көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жүргүзүү дагы деле болсо маанилүү, анткени бул жүрөк-кан тамыр ден соолугун сактоонун эң мыкты жолу. Бул үчүн үй шартында жасала турган бир нече машыгуу бар:

• Булчуң массасын алуу үчүн 20 мүнөттүк толук дене тарбия көнүгүүсү;
• 30 мүнөттүк глутеалдык, ич жана бутка машыгуу (GAP);
• Курсакты үй шартында аныктоого үйрөтүү;
• Үйдө HIIT машыгуусу.

Карыларга байланыштуу, муундардын кыймылын сактоо жана булчуң массасынын деградациялануусун алдын алуу үчүн бир нече көнүгүүлөр бар, мисалы, ийилүү же ылдый кадамдар. Мындай кырдаалда жасала турган көнүгүүлөрдүн айрым мисалдары келтирилген.

Ошондой эле төмөнкү видеону көрүп, карантин учурунда ашыкча салмак кошпоо үчүн эмне кылуу керектигин үйрөнүңүз:

Тамак-аш кандай болушу керек

Карантин учурунда ден-соолукту чыңдоо жана ар кандай тамактануу маанилүү. Ошондуктан, базарга барардан мурун үйүңүздө эмне бар экендигин текшерип, андан кийин карантинге сатып алуу үчүн керектүү бардык өнүмдөрдүн тизмесин түзүп алуу сунушталат. Ар бир адам азык-түлүк сатып алуу мүмкүнчүлүгүн камсыз кылуу менен эле чектелип калбастан, тамак-ашты текке кетирбөө үчүн, өтө көп өнүм сатып алгандан алыс болуу абдан маанилүү.

Идеалында оңой бузулбай турган же сактоо мөөнөтү узартылган азыктарга артыкчылык берилиши керек, мисалы:

• Консерваланган: тунец, сардина, жүгөрү, томат соусу, зайтун, жашылча аралашмасы, шабдалы, ананас же козу карын;
• Балык жана эт тоңдурулган же консерваланган;
• Кургак тамак: макарон, күрүч, кускус, сулу, квиноа жана буудай же жүгөрү уну;
• Буурчак: консерваланган же таңгакталышы мүмкүн болгон буурчак, нокот, жасмык;
• Кургак жемиштер: жер жаңгак, мисте, бадам, жаңгак, Бразилия жаңгактары же фундук. Дагы бир вариант ушул жемиштерден май сатып алуу болушу мүмкүн;
• UHT Milk, анткени анын узак мөөнөтү бар;
• Жашылча-жемиштер тоңдурулган же консерваланган;
• Башка өнүмдөр: суусуз же кондитердик жемиштер, мармелад, гуава, какао порошогу, кофе, чай, жыпар жыттуу зайтун майы, уксус.

Үйдө улгайган адамдар, ымыркайлар же кош бойлуу аялдар болгон учурда, мисалы, тамак-аш кошулмаларын же кургак сүттүн формулаларын сатып алуу керек болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз.

Мындан тышкары, бир адамга күнүнө минималдуу 1 литр суу эсептелиши керек. Эгерде ичүүчү сууну табуу кыйын болсо, анда фильтр же агартуучу (натрий гипохлорит) сыяктуу ыкмаларды колдонуу менен сууну тазалап, дезинфекцияласа болот. Ичүү үчүн үйдө сууну кантип тазалоо керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

Карантин үчүн азык-түлүктү тоңдурса болобу?

Ооба, айрым азыктарды сактоо мөөнөтүн узартуу үчүн тоңдуруп салса болот. Айрым мисалдар, мисалы, айран, эт, нан, жашылча-жемиштер, жер-жемиштер, сыр жана ветчина.

Тамакты туура тоңдуруу үчүн аны желим баштыкка бөлүп-бөлүп салуу керек Тоңдургуч же идишке, продукттун атын сыртынан коюп, ошондой эле ал тоңдурулган датасын коюңуз. Бул жерде тамакты кантип туура тоңдуруу керектиги айтылган.

Тамак жегенге чейин тамакты кантип тазалаш керек?

Карантиндик мезгилде тамак жасоодо тазалык дагы бир маанилүү милдет, анткени ал организмге сиңип кетиши мүмкүн болгон микроорганизмдерди жок кылат. Эң негизгиси, тамак-аштын же азыктын түрүн колдонуудан мурун колуңузду самындап жууңуз, бирок бардык тамактарды, айрыкча эт, балык жана деңиз азыктарын аябай жакшы бышыруу сунушталат.

Мөмө-жемиш, жашылча-жемиштер сыяктуу чийки түрдө жесе болот, аларды кабыгынан жакшы жууп, же 1 литр суунун 1 аш кашык натрий бикарбонаты же агартуучу (натрий) аралашмасында 15 мүнөт чылап коюу керек. гипохлорит), аны кийин таза суу менен кайрадан жуу керек.

Карантин менен изоляциянын айырмасы

Карантиндик чараларды ден-соолугу чың адамдар көрүшсө, изоляцияга буга чейин оору менен тастыкталган адамдар кирет. Ошентип, изоляция оорусу бар адамдын жугуштуу ооруну башка адамдарга жуктурбоосун, ошону менен оорунун жайылышын алдын алууну көздөйт.

Бөлүнүп калуу ооруканада дагы, үйдө дагы болушу мүмкүн жана инфекция белгилүү бир анализ аркылуу ырасталгандан кийин башталат.