Тез кардио кыймылдары

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз көбүрөөк көнүгүү керек экенин билесиз. Сиз көбүрөөк машыгууну каалайсыз. Бирок кээде бош эмес графигиңизге толук машыгууну сыгып алуу кыйынга турат. Жакшы кабар: Бир катар жарыяланган изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз формаңызды сактап, күн бою мини-машыгуу менен арыктоо үчүн калорияңызды күйгүзө аласыз. Чынында, изилдөө көрсөткөндөй, көнүгүүлөрдүн кыска кармашуулары-үч мүнөттүк сеанстар-жалпы машыгуу убактысы жана интенсивдүүлүк деңгээли салыштырмалуу болгондо, узун сабактар ​​сыяктуу эле эффективдүү. Төмөнкү көнүгүүлөрдүн каалаганын бир мүнөткө кайталаңыз.

• Джек секирүү Бутуңуз менен бирге туруңуз, анан секирип, бутту бөлүп, колду өйдө көтөрүңүз. Буту жамбаштын туурасы менен жерге түшүңүз, андан кийин бутту артка секирип, колду ылдый түшүрүңүз.
  
  
• Тепкич чуркоо Бир тепкич менен чуркап, колуңузду соруп, анан ылдый түшүңүз. Бир эле учурда эки тепкичке чыгуу менен өзгөрүңүз.
  
  
• Аркан менен секирүү Негизги мушкердин аралашмасын же эки буттуу секирүүнү жасаңыз. Бутуңузда туруңуз, жерден өтө бийик секирбеңиз, чыканактарыңыз капталыңызда.
  
  
• Скватка секирүү Бутту жамбаш туурасынан бөлүп туруңуз. Тизени жана ылдыйкы жамбашты бүгүп, чөгөлөңүз. Колуңузду өйдө көтөрүп, абада секирип, бутту түздөңүз. Колуңузду түшүрүп, жумшак жерге түшүңүз.
  
  
• Бөлүнүп секирүү Бөлүнгөн позицияда туруп, бир буту экинчисинин алдында узун кадам, андан кийин тизелерди бүгүп, секирип, буттарды жерге которуу жана буттарга карама-каршы келген колдорду насостоо. Альтернативалуу буттар.

• Step-up Бордюрга, тепкичке же бекем отургучка бир буту менен, андан кийин экинчисине, андан кийин бирден түшүңүз; кайталоо.
  
  
• Альтернативдик тизе көтөрүү Бийик туруп, бир тизени көкүрөккө каратып, кабырга капкагын түшүрбөстөн алып келиңиз; карама-каршы чыканакты тизеге карай буруңуз. Альтернативалуу тараптар.
  
  
• Тарамыш тарамыш Бийик туруп, оң буту менен капталга кадам таштаңыз, андан кийин сол согончогун жамбашка карай алып келиңиз; чыканактарды эки жакка тартыңыз. Альтернативалуу тараптар.
  
  
• Ордунда чурка ордунда чуркоо, тизелерди өйдө көтөрүү; карама-каршылыкта табигый түрдө кол шилтеп. Жерге жумшак, топон таманына чейин.
  
  
• Капталдан секирүү Каалаган узун, ичке нерсени (мисалы, шыпыргы) полго коюңуз. Объекттин үстүнөн капталга секирүү, буттары менен бирге конуу.

Үчүн карап чыгуу