Чарчоо, булчуңдардын карышуусу жана башкалар үчүн тез айыктыруу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Чарчоону же ооруткан булчуңдардын спазмын өзгөчө оор машыгуунун же катаал машыгуунун графигинин терс таасирлери катары жазуу азгырылат. Бирок, чындыгында, бул магний жетишсиздигинин жалпы кызыл желектери, ал АКШдагы чоңдордун 80 пайызына чейин таасир этет, дейт Кэролин Дин, MD, N.D., автор. Магний керемети. Фитнеске көз карандылар дагы жетишсиздикке чалдыгуу коркунучунда, анткени сиз тер аркылуу азыктуулугун жоготуп аласыз. Жана бул көйгөй, анткени магний машыгуудан кийин булчуңдарыңыздан ооруну козгогон лактатты чыгарууга жардам берет, энергияны жогорулатат, стрессти басат, жүрөктү коргойт жана сөөктүн күчүн бекемдейт. Ошентип, биз Дикандан бул кубаттуу азыктан кантип көбүрөөк алууну сурадык.

Сиздин Tootsies эркелетүү

Кийинки жолу, бутуңуздун түбү жарымыңызды оорутуп, оорутат, чоң чакага жылуу сууга ½ стакан Эпсом туздарын кошуп, бутуңузду жарым сааттай чылап коюңуз, - дейт Дин. Туздардан алынган магний териңизге сиңип, музоонун карышуусун жеңилдетет жана маанайыңызды тынчтандырат. (Ошол эле ыкма сизге бийик такалуу түнкү буттан кийин да ооруну басаңдатууга жардам берет.) Ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүнөн табылган магний гелдери булчуңдарыңызды тынчтандырып, денгээлиңизди жогорулатат. Бирок өнөкөт колдонуу териңизди кыжырдантышы мүмкүн, деп эскертет Дин.

Жашыл ширени көбүрөөк табуу

Диндин айтымында, азыркы топурактын курамында магний мурункуга караганда азыраак болот, демек, биздин тамак-ашыбыз да ошондой болот, бирок ал дагы эле диета аркылуу керектөөнү көбөйтсө болот. Негизги булактарга кара, жалбырактуу чөптөр, жаңгактар ​​жана үрөндөр, деңиз балырлары жана кара какао шоколады кирет. Күнүнө беш порция жегенди максат кылыңыз. Эгерде бул көп окшош болсо, анда кийинки жашыл ширеңизге бир нече кошумча шпинат жана бир аз кара какао порошогун кошуп, жеңилдетиңиз. (Бул энергия берүүчү жашыл шире рецептин байкап көрүңүз.)

Толуктоону баштоо

Аялдар үчүн магнийдин сунушталган өлчөмү 310-320 мг (эгер сиз кош бойлуу болсоңуз 350 мг), бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, денеси чың аялдар тер аркылуу жоготконунун ордун толтуруу үчүн 10-20 пайызга көбүрөөк керектелет. GNC Super Magnesium 400 мг ($15; gnc.com) сыяктуу эң оңой сиңүүчү магний цитраты бар таблетка менен толуктап көрүңүз. Бирок көптөгөн аялдар ушундай чоң дозаны ичүү ашказанды бузат деп ойлошот. Эгер андай болсо, Дин магний цитратынын порошок түрүн тандоону сунуштайт. Суу бөтөлкөсүнө сунушталган күнүмдүк дозаны кошуп, күн бою акырын жутуп алыңыз. (Биз диетологдон сурадык: дагы кандай витаминдерди ичишим керек?)

Үчүн карап чыгуу